Reprise du message précédent :

 
Prend une licence déjà  

boaf cette année ca sert a rien

Je vais faire mon premier 20k demain, je dois prévoir un truc un bouffer ou pas besoin sachant que je forcerai pas?

Tu fais comme d'habitude, ni plus ni moins.

C’est ma première SL, donc il y a pas d’habitude

Je n'ai jamais eu besoin de barres de céréales ou autres aliments solides pour cette distance par contre il me faut de l'eau.
Perso je me prépare un bidon d'eau 0,5L faiblement chargée en isostar.

Éventuellement un peu d'eau et 2 pierres de sucre "doudou" qui te rassureront mais qui à mon avis ne te seront pas utiles, mais bon au moins tu sauras.
Perso toutes mes sorties matinales sont à jeun et sans ravito, SL comprises, mais ça demande en effet de l'habitude.

Semi fait, j’ai eu besoin de rien.
C’était franchement super, aucune fatigue. Même le temps... 1h53...

Monstrueuse la séance de sussu    
24kms modérés pour moi ce matin avec 13kms @4'39/kms (proche du SL1), en me focalisant sur une bonne posture, relâchement des bras, cadence soutenue et foulée économique. De plus en plus, je me sens davantage efficace et facile sur la 2ème partie de mes SL, la première demi-heure par contre est moins agréable. C'est je pense en partie du aux températures hivernales, et au poids de ma bouteille d'eau le temps que je la boive  

Feedback après quelques semaines.
 
- le raccourcissement de ma foulée grâce à l’analyse du running pod dynamics, quelqu’un disait effet placebo, nouveauté. Oui peut être un peu de vrai! D’autant que sur le fractionné, je cours à ma façon naturelle avec objectif premier de remplir l’objectif.
 
- l’amélioration de mes datas semble plus due à mon amélioration physique générale.
 
- peut être due à ma méthode d’entraînement, depuis maintenant 5 semaines je mets les objectifs de vitesse, ce que je ne faisais pas avant, je faisais les accélérations au feeling et j’étais bien en dessous, rarement au dessus de 12.5km/h. Là j’ai déduis ma VMA sur un objectif de 1h45 au semi (logiciel de calcul de Conseils Course à Pied) et fais les séances VMA et AS aux bonnes allures. J’en chie beaucoup plus qu’avant mais je tiens le cap! Mon meilleur temps au semi c’est 1h47 il y a maintenant 10 ans.  
 
- par contre, le fait de courir beaucoup plus vite, comme j’ai une foulée haute, pronatrice at avec atterrissage sur le talon, je souffre pas mal au niveau du tendon rotulien, ça m’inquiète un peu. Un petit point de douleur sur la partie basse de la rotule. Quand il fait froid j’ai du mal à démarrer.
 
 
Conclusion, outre cette inquiétude de tendinite je sens vraiment les bénéfices et suis optimiste pour exploser mes temps au 5k, 10k et semi (en gros 25min, 50min, 1h47).

Salut tout le monde,
 
5h30 de càp cette semaine et une SL raccourcie due à une météo hostile, bon j'ai fait 17,2km et 1h45 avec 12km tempo au lieu de 2h et 15km tempo, si le coach me lit...      
Je me suis pris une putain d'averse au km 3 avec vent glacial pleine poire et à découvert pendant 2-3 km, c'était vraiment pas engageant, j'ai hésité à lâcher l'affaire et rentrer. Dire que j'avais 13 degrés sans vent mercredi après-midi... ! J'ai tenu bon mais pas assez pour faire la séance prévue.
 
Je reste malgré tout content de ma trajectoire depuis plusieurs semaines et ça fait plaisir de bien revenir, l'entraînement paye !      
 
https://www.strava.com/activities/4748490025

J'en avais parlé, et posé une question sur les différentes filières énergétiques qui entrent en jeu lors de sortie longue. J'ai pas eu de réponse, mais ça peut être une explication sur ces différentes sensations.

Bravo à tous les joggeurs du dimanche!  
20km pour moi ce matin avec 10km en 2 blocs d'EA puis Seuil.
C'était ma 12ième sortie d'affilée. Il est temps que je surcompense!
   
 
Demain pas de sortie.

   
un bon temps, pas de fatigue. What else ?
   

 
Bravo tu positives pas mal et tu analyses tes séances, ça va payer.
Pour l'atterrissage talon il faut savoir si tu écrases fort ou si tu passes légèrement sur le talon. Si tu écrases fort, oui c'est un point à travailler pour avoir une foulée un peu plus médio-pied surtout que tu es pronateur. Perso je suis pronateur morbide et j'ai maintenant une foulée médio pied à force d'entrainement.

 
Chapeau. 1h53 c'était mon temps sur mes premiers semi en course réelle et j'étais juste bon à aller vomir dans un coin une fois passée la ligne d'arrivée...
Sinon sur ces distances et en particulier avec la météo de ce matin tu ressentiras peut être pas le besoin de boire ou de t'alimenter, mais si tu prépares des distances plus longues c'est bien de prendre quelque chose pour s'habituer à gérer les ravitos et tester ce qui te va ou ne te vas pas.
 
Sinon SL de 20km ici ce matin, avec 10km AS42. Météo parfaite, cardio qui dépasse pas les 82%, que du plaisir pour le coup.
https://www.strava.com/activities/4748819104/overview
 

 
Merci, j’en suis le premier étonné! Surtout sous les 150bpm
 
https://strava.app.link/OgwoSGWvGdb

Je suis une feignasse j'ai fait ma SL sans bloc tempo et sans D+ (j'avais le choix). J'ai juste couru un poil plus de 2h pas vite

Ma première séance sympas de la semaine c'est ma SL d'aujourd'hui de 2h dont 1h qui devait être @5' mais qui au final est @4'54 (84%)
 
https://www.strava.com/activities/4750981669
 
 
 
Ca fait plaisir de passer une séance, après la séance de 6x1000 qui a été un fail total impossible de maintenir l'allure sur la 3ème fraction du coup le mental a lâché et j'ai annuler la séance pour faire de l'ef le temps rentrer, un bon petit coup au moral, mais je vais revenir plus fort cette semaine enfin j'espère

T'as borné plus de 60 km cette semaine commême
Fallait faire comme moi, du tempo de tortue à 78/79% FCM
 
 
Où est la logique du coup avec ces 2 phrases ensemble.....
Bien que je n'ai rien contre toi j'espère que ta demande ne sera pas acceptée ou alors je comprends plus rien à l'intérêt de ce groupe (ou alors il faut le renommer )

Et pourquoi tu as fais la demande ?  

en Process Com on dirait de zig qu’il a une personnalité Rebelle , normal qu’un profil Persévérant ne le comprenne pas.

Question chaussure (pas taper) : quelles sont les marques pour des pieds larges ? Hormis NB
J'ai acheté des Puma en solde mais l'avant du pied est fin et je suis obligé de prendre des 10.5 US au lieu des 10 US que j'avais chez New Balance (j'ai un orteil à chaque pieds qui souffre après chaque sortie avec des Puma 10 US).
 
Après, je ne sais pas si c'est bon de faire des sorties avec des chaussures données pour 28.5 cm de long alors que mes pieds font 27cm

Nb effectivement en commandant des chaussures plus larges, tu as aussi quelques Nike et Altra évidemment. Je viens de faire une empreinte de mon pied, certains se rendent pas compte de la problématique. J'upload asap

Hoka a pas mal de modèles en version Wide
Arahi , Bondi, Hupana, Graviota, Clifton, SpeedGoat, Challenger ATR6

Ah oui !  
Je viens de mesurer les miens, pied aussi long mais je n’atteins pas 10cm au plus large
 

Bonne séance ce matin en groupe !
 
Pour moi 8 fractions (récup 1'25) en nature sur une boucle de 830 m plutôt roulante mais avec un finish "montant" qui corsait bien le truc. Pas mécontent 3'47 de moyenne avec la charge de la semaine 117.7 km (et 13 jours de rang).  

C'est pas si pire

A 93 kg je me défend  

1h40 ce matin, dont 1h d'endurance active en petit groupe. En papotant tout du long ça passe vraiment très vite, j'étais surpris quand l'heure en groupe s'était terminée.

Je viens de regarder les New Balance et ce sont des Medium donc des "normales".
Et pour mes pieds, 26.8 cm de long, j'ai à peine 10.5 cm de large ...  
Je dois avoir une déformation des pieds particulière quand je cours (sachant que je n'ai pas mal au même orteil entre le pied gauche et droit)  
 

Je vais regarder merci.
 
Quel bordel ... je crois que je vais rester chez NB ... je les aime bien les Puma, elles sont super légres