Reprise du message précédent :

 
Plait-il ?    

 
 
ben c'est vrai mais bon ça je l'ai appris de la bouche du DTS des relais français c'est pas un guignol hein ^^

Bah tu sais, les trucs gravés dans le marbre ... je me méfie. J'en connais un qui font 28' au 10km et qui a jamais entendu parler de VMA, de semelles Adiprene, de mol d'acide lactique ...  

 
 
mais la c'est un fait si tu veux de l'explosivité il faut que les fibres puisse s’étendre alors que si tu as déjà tout tiré ben ça va moins bien !!
 
 
et ce que tu dit il y en a qui on du talent et qui savent pas ce qu'il font

 
Pinaise, wazany, stop les explications foireuses, ça veut rien dire ce que tu dis.    
Je pense que ce que tu veux dire, c'est que pour un sprinter,  il n'y a aucun intérêt à trop travailler la souplesse/élasticité tendineuse/musculaire, car cela se fait au détriment de la tonicité.
 
Et cet équilibre tonicité/minimum de souplesse pour éviter la blessure n'est pas évident à entretenir d'après mes lectures.
 
Mais pour nous pauvres routards, ce n'est pas 10' d'étirements en début de séance qui vont nous handicaper, on n'est pas des boules de nerfs.  

 
ça se court à 80% de vma un semi??? t'es sûr??? parce que théoriquement on a la même VMA et ce que j'ai noté c'est que mon all21 devait être 3'48/km ce qui ne correspond pas à tes 14.8km/h  

 
All21 pour les top bourrins c'est 85%(seuil), perso je tourne à 83%.
80% c'est les top bourrins marathon.  

Pour les utilisateurs iphone, vous utilisez quoi comme appli pour le suivi de vos courses ?

 
Runtastic
Runkeeper
Nike+

Hop, sinon, 3ème matin de "footing", ça commence à être dur, je repasse à la fin de journée pour la fin de semaine et moins tôt pour les sorties du week-end! Un peu de sommeil en plus va me faire du bien!
 
donc, après ma sortie de 23km en fin de journée dimanche, petit footing de récupe lundi 5h50 pour 10.5km, hier 14 km avec 8*2' de 3'34/km à 3'27/km à 5h45 et ce matin, grosse sortie de 19.5km avec 8km à 4'11/km à 5h40, pas facile mais bon, un peu logique...
Les pulses sont bien basses sinon, c'est cool! Je pense que la demi journée en plus de repos va bien me faire récupérer, ça serait bien parce que demain 16km, vendredi 15km avec 5km à 3'50/km et dimanche 26km avec 20' vers 15km/h... Quel programme!!    
Bon je vous laisse, j'vais dormir sous mon bureau  

I agree with you!
Moi non plus je ne tourne pas à 85%  

8 semaines pour une préparation marathon ça vous semble pas suicidaire ?
Je cours régulièrement (2 - 3 sorties par semaine environ) et j'ai fait un marathon en Avril et un semi en Octobre.

Je me suis fait voler mon cardio (un polar de base), du coup je cherche un remplaçant
 
Donc pourquoi pas passer à un cardio avec gps..
 
Le garmin 305 est toujours la référence niveau rapport qualité / prix ou il a été remplacé ?

Je cours aussi un marathon en avril, le 15 (Annecy), le hors serie de Jogging mag propose des plans d'entrainement en 8 semaines mais précise qu'ils sont destinés à des gens ayant déjà l'xp d'un marathon fait recemment ou la préparation d'un semi dans les mollets.
 
Perso, je suis parti sur le programme à 12 semaines (4 sorties par semaine), histoire de voir venir et de me rassurer, vu que c'est mon premier marathon.
De manière habituelle, je cours d'ordinaire entre 3 et 4 fois par semaine + une petite sortie natation et un sport co une fois en semaine.
Je vais démarrer mon programme à partir du 23 janvier.

 
cimer
perso j'utilise runmeter qui est extremement complet.

 
En 2011, semi en 1h25 en Juillet, un mois de repos, reprise à 30/40 bornes par semaine en aout, et plan de 8 semaines en septembre/octobre, avec >50 bornes par semaine et 4 séances/sem.
=> crash    
 
Si c'était à refaire, je ferais 3 séances/sem, avec une séance VMA longue ou seuil une semaine sur deux, une séance all42 en augmentant la longueur de l'effort de 5' par semaine, et une sortie longue avec encore un peu d'all42 dedans, genre des 2 ou 3x2000 selon la forme du moment.    
 
 
EDIT : et une séance de PPG en plus : étirements, talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, gainage à la fin.
 
Demain j'm'y mets.  

Avec l'expérience, dès que tu t'attaques à un semi et encore plus un marathon, c'est minimum 3 séances/semaine.
C'est pas toujours facile à caser quand tu bosses toute la journée.

Je trouve ça assez simpliste comme raccourci, tu retiens ce qui "t'arrange", un peu comme ta femme    
Moi j'ai plus le souvenir de quelqu'un qui voulait être au niveau de la fin de préparation avant le début de la préparation    
Courir 50km/semaine ne doit pas être traumatisant quand on court 30 à 40km hebdomadaires depuis pas mal d'années et qu'on a eu une belle prépa semi quelques mois plus tôt.
Faire des 3*2000 et VMA courte, ou des trucs approchant, en reprise, associé à une faible mais réelle augmentation du kmtrage est plus la piste à suivre à mon avis    
 
Bon on s'en fout, j'espère que ta reprise va bien se passer et que tu vas aller au bout de ce satané marathon  

Mouais... ce n'est pas trop bosser toute la journée qui freine mais plutôt rogner sur le quota "sommeil+glande/loisirs", à mon avis    
beaucoup de coureurs, même de bon niveau, bossent à plein temps, certains en 3*8 même, et ils arrivent à faire leur quota de sorties. Chacun se fixe son nombre de sorties, mais sauf à faire du 6h-20h cause transport+taf, y'a toujours moyen de caser quelquechose quelquepart!
C'est un peu facile de l'histoire du bosser toute la journée  
 
Et si ce n'est pas possible, il ne faut pas chercher à faire des perfs de malade mais plutôt avoir une optique forme, courses entre amis, finir un marathon ou un trail... prendre du bon temps sans se forcer à trouver des créneaux quoi  

 
Bah sur 8 semaines t'as pas vraiment de quoi faire, surtout que les 15 derniers jours sont allégés, ce qui laisse 6 semaines pour atteindre son pic de forme. Short short short...

Avec le mois d'aout, ça te faisait 12 semaines mini... et ça ne sert à rien de prévoir l'échec, tu suis le plan, adapté ou pas et à la fin tu vois si ça a fonctionné. Sans expérience de la distance c'est difficile  de vouloir mettre son grain de sel je pense, certains se plantent après plusieurs marathons alors quand on en a fait peu ou pas....

 
J'ai bien tenté de suivre un plan de 8 semaines, ce que j'ai fait avant était du classique entretien vma/seuil/SL    

Justement, est ce qu'on attaque directement par là après un mois de pause? J'en sais rien  mais il faut se poser la question     Peut-être que le timing était trop court    et que tes deux semaines (??) de footing après la pause ne suffisaient pas...
Faut chercher les failles pour trouver les solutions  

 
Sûrement! Pour moi en tout cas!  

Bon; une petite veste imperméable et respirante en soldes, en taille M, y'a qqn pour me trouver ça ici...?
 
Sinon je fais partie du club des runners qui ont des gamins qui leur refilent la Gastro (comme Prostaff je crois)...
Pas de sport depuis presque 1 semaine...suis HS...

http://www.lepape.com/homme/textile-homme/vestes?brand[]=145
 
   
 
J'ai eu une veste gore à Noël il y a 5/6 ans, elle tient toujours la route mais c'est plus cher :
 
http://www.lepape.com/homme/textile-homme/vestes?brand[]=38
 
 Faut copier tout le lien nombre inclus pour avoir le filtre actif sur le site  

C'te feignasse de la recherche hyper simple... Sur espace outdoor, il y a une brooks nightlife qui m'a l'air excitante!!!

 
 
Je recherche des mp3 de 30/30 permettant de se laisser guider en musique, quelqu'un aurait-il ça en stock ?

Accès internet restreint au boulot    
Et gamins à s'occuper en rentrant...(peut-être chiasses à éponger en plus), donc je posais la question pour gagner du temps et commander dès ce soir tant qu'il en reste.
 
Oualà

Déjà vu sur ce forum...

 
Oui j'ai vu que ça en parlait en août 2011, mais les liens que tu avais mis ne fonctionnent plus.

 
Super .
Je regarde ca et tiens au courant des exploits de la madre

mince, je regarderais ça plus tard...

 
Ok, du coup j'ai créé moi-même mon fichier    

Sortie solo du soir : 50' footing
 

 
N'ayant fait qu'une petite sortie pépère hier d'1h, j'ai improvisé en calant 5' à la sensation, j'ai du mal appuyé car la montre me met 13km/h mais en fait, j'ai couru 1.43km en 5'06" soit 3'34"/km.
Je savais que j'allais assez vite mais pas à ce point, c'est fou ce qu'une foulée bien appliquée (bien déroulée et tout en puissance) permet de faire ... et une bonne descente aussi    
Ah et la FC Moy est fausse car ma ceinture s'est fait la male en pleine course, la flemme de la remettre en courant à fond les ballons.
A part ça, RAS, même si la FC étais encore une fois pas top, les sensations étaient bonnes.
 

 
Wé mais tu sais bien que je suis faible, les 80% je les tiens à peine sur un 10km, alors un sur un semi ...
 
 
 
Je vais surement faire mon plan marathon sur 7 semaines pour un marathon en Avril ... tant que tu t’entraînes depuis un moment et que tu bouffes du km, ça devrait aller. Je l'ai fait sur 8 semaines l'année dernière, c'étais mon 1er marathon et c'est passé tranquillou.  

aujourd'hui j'ai fait du sport à la prostaff : j'ai mal à ma jambe donc je fais 2 fois la distance habituelle pour que ça passe.

Mais non, tu n'es pas faible! Faut y croire, c'est tout