Reprise du message précédent :

Quelle marque le cardio ?  

Garmin pour le bidule noir, ceinture no name a 3 euros

#Bilan2019 :  
J'ai repris en mars avec l'idée initiale de reprendre gentiment la course et de mieux structurer mes sorties.
J'ai beaucoup lu la FP du topic , beaucoup lu les conseils donnés et les expériences partagés.
A la base, je n'avais pas de course "à objectif" en tête, je voulais juste me faire plaisir. Mais, durant l'été, en engrangeant les kilomètres, en ayant de bonne sensation, j'ai décidé de me tester sur un 10km et un semi
Bilan : 6 dossards dans l'année  
- Trail Cordais : 21km 600 D+ 2 mois après la reprise en 6:47 de moyenne : https://www.strava.com/activities/2362480544
- CAP Grenade : 17km par 32°C en 5:55 de moyenne : https://www.strava.com/activities/2416453342
- Venerque Trail : 17km 400m D+ en en 5:53 de moyenne : https://www.strava.com/activities/2669507467
- 10km de Tournefeuille : 46min28s (la montre m'annonce 4:36 de moyenne) : https://www.strava.com/activities/2748333699 sachant que mon meilleur résultat était 49:20 en 2016 et que mon dernier 10k datait de 2018 en 51:46
- Semi Lourdes-Tarbes : 1h45min13s (https://www.strava.com/activities/2887367135) sachant que mon meilleur résultat sur cette distance datait de 2016 en 1h51 en pleine prépa marathon
- Cross de Muret : 3,6km en 15min49 (https://www.strava.com/activities/2904012323) effort violent mais intéressant à faire pour savoir ce qu'on vaut    
Bref, il n'y a pas à dire, un peu de cadre permet de progresser et surtout (et c'était mon premier objectif de cette reprise) prendre du plaisir.
Et j'ai réussi à faire tous les défis de Décembre  
 
Je termine 2019 avec : 1.060,8km / 118h28 / 7.736m de dénivelé / 107 sorties
 
#Objectif2020 :  
- prendre du plaisir
- ne pas me blesser
- Faire 1.500km
- Faire un semi plat en au moins 4:50 (ou moins, mais déjà 4:50 je serai content) - j'ai beaucoup de mal à juger de la faisabilité ...
- Faire le marathon de La Rochelle en 4h mais surtout le préparer correctement pour que ce soit un bon souvenir
- Faire des trails en fonction des envies du moment
 
Ma première course sera le 1er mars avec le semi de Blagnac donc début de préparation avec cette sortie du jour : https://www.strava.com/activities/2981762321
La FC Moy sur les fractions dérivent un peu donc on verra en deuxième partie de préparation si je vise plus vite ou pas.
 

Toi, qqch me dit que tu vas pas aller acheter des Vaporfly de sitôt

65 balles max les pompes c'est ma limite psychologique actuelle  

Une course récente 22'20 pour 5.5km  

Un semi de prévu en mai  

J'ai que 300kms au compteur, faut que j'augmente mon budget chaussures.

 
Vu ton stock...65 balles c’est aussi mon max mais je n’ai pas de stock et je vais devoir acheter une ou deux paires. J’ai beau pas trop trop user mes chaussures, je suis quand même parfois obligé de passer à la caisse.

Aller, petit bilan 2019 pour moi aussi:

Plus grosse année, bon je suis débutant en même temps  .
 
J'ai démarré sur les chapeaux de roues avec la prépa pour mon 1er marathon fin mai:  
- Durant celle-ci, j'ai titillé 4 fois le sub40, ça me démange légèrement dirons-nous  .
- De même, j'ai fais un semi en sub1h30 avec une sensation de plaisir de fou et les derniers kilo sous les 4'  .
- Marathon réussi en terme de chrono: 3h30'46" pour un objectif à 3h31  . Bon, par contre, le corps en PLS totale (cf le CR épique).
 
Le marathon m'a donc détruit psychologiquement et physiquement. Bien qu'elle ne m'a pas gênée en course, j'ai choppé une tendinite rotulienne que je traine toujours ...
J'ai mis plus de 2 mois à me remettre à courir.
J'ai fais un 10 pour voir, j'ai pleuré mais j'ai de nouveau une valeur exploitable de FcMax.
J'avais mis un trail en objectif de fin d'année: 55Km et 2000 D+: super aventure mais très dur physiquement à cause de la boue.
 
Clairement, l'objectif de 2020 sera axé sur plus de régularité (pas de coupure et maintenir les 4 séances/semaines voir 5 si ça passe), une revanche sur marathon prévu dans 4 mois avec un sub3h20 en ligne de mire et PR 10/semi en cours de route je l'espère.
Et l'objectif secondaire mais presque plus important pour moi sera la PPG, je dois me renforcer à tout prix et surtout être régulier. J'ai eu pleins de périodes où j'en ai fais, mais ça ne durait pas hors je voyais les bénéfices, faut vraiment que je m'y astreigne  .

Si vous pouviez arrêter de dire que vous êtes débutants avec des temps proches du sub 40 ce serait bien pour les vrais débutants

40mmin au 10km c'est de la promenade en EF pour kipochoge, wanders, et compagnie.

Oui forcément ça aide Moi je peux pas vraiment perdre du poids, je suis déjà pas bien épais

Clair  

C'était ma première année où j'ai suivi un plan structuré, avant, j'ai fais 2 ans d'EF par peur de la blessure... Je dois partir avec de petits avantages par rapport à toi, mais clairement je suis novice, je ne me connais pas encore suffisamment

Apparemment Liv enchaine les performances :
"Liv Westphal recordwoman française du 10 km la semaine dernière remporte la Prom'Classic 2020 en 32’08´´ nouveau record féminin de l’épreuve !"  
 
Merci Nike!

 
Rien a voir, débutant c'est juste "nombre de bornes courues dans une vie"
Le chrono c'est totalement indépendant, génétique toussa

 
La vie est injuste

Et notre vignass ?

35'38 (EDIT : donc RP !)

Pas mal !

Effectivement, moi je trouve que c'est pas mal du tout aussi.

35’38 (à voir le réel) je vais m’en satisfaire largement ça me fait un gain de quasiment 30’’.
 
Vu les gènes musculaires que je me suis mangé durant la course et avoir failli abandonné 3 fois surtout...
 
Ma femme fait 38’10 truc de fou !

Très solide pour vous deux

Félicitations  

Félicitation pour vos chronos. En plus après les fêtes, ça prouve qu'il y a encore de la marge.

 
bravo à vous deux!    
 
Un tel résultat avec de la gêne musculaire respect!
le potentiel pour faire mieux est clairement là!

Avec la next% il sub35

Bravo Monsieur et Madame Boucher !

Belle gestion de course Boucher, pour une fois tu pars pas comme un barge!

 
Trop de monde j’ai pas pu  

Bravo Boucher, c'est mérité vu tout le boulot accompli.

Il est possible de modifier les données dans Strava?
J 'ai fait une sortie de +/- 8,5 kms en un peu plus d'une heure     ce matin.  
Je check l'appli juste avant d'arréter le tracking . Elle afiche des données cohérentes ( en étant en mode avion avec juste le GPS ) il me semble que c'était 7:7/km pour 1h06 de course . Je remet la 4G pour publier . Je publie et là Strava m'affiche une sortie de 42:56 pour une allure de 4:59 km  

bon en tout cas cette semaine j 'ai battu mon record de l'année dernière  

Bravo pour ce tir groupé
Si vous étiez partis l'un après l'autre vous n'auriez même pas finis derniers  

Non, on peut juste demander à corriger la distance et D+ (et faire confiance aux algos de Strava) ou raccourcir la trace / en extraire une partie.

Ok  je vais investir dans une montre plus tot que prévu je crois

Bravo les vignass!!!
Tu me passes enfin devant il me semble  
il aura fallu que je m'arrête deux ans quand même  

 
Je sens son souffle rauque sur ma nuque  

Sur semi et marathon on peut le tenir à distance quelques temps  

C4EST QUI LE PATRON!
 
bon par contre je te cache pas que ça m'arrangerait que tu ai 1 seconde de + au réel pour pas me passer devant dans les bilans    
même si c'est le sens de l'Histoire avec un grand  

moi par contre là je la sens depuis un moment son haleine fétide    
doit me rester 10 secondes  

Bien joué les boucher !
De mon côté content : plus grosse semaine de cap depuis que je m'y suis mis, 58km,