Reprise du message précédent :
Coucou, bonne année à tous je viens de voir un peu les bilans c'est sympa de les donner
J'espère que tous vos objectifs 2012 vont se concrétiser et le tout sans blessure !

Bon j'ai rien branler depuis 2 semaines, j'avais une corrida fin décembre mais j'ai chopé la grippe, au moins j'ai pu faire ma grosse pause Cap de l'année !

Bilan du coup :
1900 bornes avec 11.2km de moy par sortie (170 sorties) à 11.2km/h de moyenne
Les sorties avec mes collègues et ma copine me plombent la moyenne , mais je les trouve tellement agréables...

Objectif 2012 :
Finir le mdp.
Faire -de 3h à ce même marathon.
Faire un 10km à 17km/h (-de 35'15)
Un semi en 1h19 voire moins.
Etre tjs motivé pour le marathon de berlin après avoir fini mdp sur les rotules
Faire - de 2h50 à ce même marathon

Voir progresser tout le monde sur le forum et continuer à lire vos comptes rendu que je trouve top !

Voilà !

J'avais fais un test d'effort sur Toulon (non indiqué dans la liste...) quand j'étais ado et pratiquais le basket à haut niveau.

Ils prélevaient même du sang durant le test (au lobe d'oreille), j'en garde un souvenir mitigé mais au final c'est sympa car le doc synthétise tes perfs et peut plus ou moins préciser  ta distance de prédilection (c'était le demi-fond pour moi 1500-3000m)

D'ailleurs des que je reprends la course je m'en ferai bien un pour partir sur de bonnes bases !

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Bonne année Musclor des cuisses
 
Tu as des beaux objectifs! Si tu réalises tout ça tu es une sacrée bête!!

 
 
Trop gros passeras pas    
 
Et ce mati nce fut des haie le fat faisait les haie je sauté par dessus ça va 0.91m avec son bide c'est respectable

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Non je pense pas que l'état physique joue beaucoup, enfin c'est sur que si tu viens avec une grippe, en ayant bu une bouteille de vodka la veille et dormi 2h, la ca va jouer.
C'est au participant aussi de venir dans une forme relativement correcte

 
 
Mais si t'es le gros sympas du topak

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http://www.kmattitude.com/
 
http://www.vo2.fr/actualite/course [...] -4372.html
 
Ca fait flipper quand même. Ca peut vraiment arriver à tout le monde...

Je vais le faire à coté de la Pitié Salpétrière à la Clinique du Sport, Bd Saint Marcel.

Bon dimanche poil aux hanches
 
Je vais faire le plan de Bruno Heubi pour préparer mon marathon:
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
J'ai 2 petites questions :
 
Toutes les semaines, le plan propose soit une séance de VMA courte OU une séance de 1h à 65%-70% de VMA. Le truc c'est que je vois pas du tout le rapport entre ces 2 types de séances qui me paraissent complétement différentes!
 
L'autre question c'est quel type de séance de VMA courte je dois faire? Je fais très souvent une séance de 2x10x30"30". C'est gênant si je fais que ça comme séance?
 
Merci!

Je vais commencer le même plan dans une semaine    
 
Je pense qu'il faut remplacer la VMA par un footing en cas de fatigue.
Je vais surement faire du 30/30 au début du plan, j'aime pas trop faire des 150m/200m. Si tu connais ton rythme et que tu respecte une progression (2X(7,8,9,10,11,12) c'est pas mal je pense. Les 400/500m c'est pas mal après, c'est plus long, ça permet de mieux faire monter la FC.

 
C'est marrant moi aussi je le commence dans 1 semaine!
On sera synchro!
 
Je vois donc la séance d'1h c'est juste en remplacement de la VMA courte, c'est pour ça qu'il n'y a pas vraiment de rapport!
 
Bon j'alternerai entre 30"30" et des 100/150/200m
 
Tu vises quoi déjà comme temps à ton marathon?

Ca vous parait fiable ce truc? Ou on peut trouver mieux pour calculer ses allures?
http://acw.online.fr/vma.html

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Bon, c'étais les départementaux de cross tout à l'heure, cross court pour moi : 3900m sur un parcours assez vallonné, une petite boucle avec 2 côtes et des relances, et 2x moyenne boucle avec 3 côtes dont 1 velue et la aussi des relances.
Ça a démarré super vite, d'habitude, j'essaye de coller le troupeau mais la, je le sentais pas, j'ai ralenti vers 150m puis j'ai gardé mon allure.
Ensuite ça n'a été que gestion de côte et relances, je sentais que j'étais au taquet niveau FC et en effet, ce fut le cas    
 

 
Allure moyenne corrigée : 16.21 km/h
 
 
Je fait exactement le même chrono que mon cross du 11/12 (3450m) mais avec 445m de plus, je n'ai jamais couru aussi vite    
Et pourtant, même si je suis satisfait de ma course, je suis aussi déçu car même avec cette allure, je n'ai pas pu me qualifier aux régionaux   (classé 75/98)
On étais nombreux, d'année en année, le niveau augmente, je loupe la qualif à 6 places (et 12" ), ma saison de cross s'arrête la, prématurément.

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J'ai un 10km, assez plat, ce 25/02, tu vas voir si je vais pas passer sous les 40'  

 
7 semaines pour te préparer, si tu passes pas sous les 40' tu nous décevras tous!
 
 
 
 
Quoi! Comment ça? On me dit dans l'oreillette que je te colle la pression... Meuh non!!

Roh, vous décevoir ne sera pas une première ... par contre, l'inverse  

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Je suis dans un monde de bargo... Je fais mes 30/30 à 16,8km/h... J'ai vraiment aucun vitesse. C'est ça d'être un gros

Ca sera mon premier marathon (annecy le 15 avril), je suis raisonnable, je vise 2h59'59''

 
Ah oui quand même    
-3h c'est du costaud!
Moi je vise bien plus modestement entre 3h30 et 3h45
Et sinon c'est aussi mon 1er marathon

 
Ben il y as du monde dans ton département nous on avais l'aube + haute marne on avais pas autant de monde sur le cross court  donc aucune difficulté à faire les régionnaux
 
 
 
 
Enfin ça fait 1 ou 2 ans qu'il doit passé sous la barre des 40 ce noob

 
Je suis plus branché trail, donc l'objectif est de faire un bon temps au premier marathon et de ne plus en refaire après  

 
Oui on étais nombreux et il y a la fine fleure des crossmen de la région ... 'fin, quand je vois ma courbe de FC, j'étais au taquet tout du long,  j'ai tout donné, pouvais pas aller plus vite.
 

 
1 an !
2 ans, c'étais -45'
 

 
Je compte en faire cette saison, sans objectif, juste pour découvrir
 

C'est ce que j'allais écrire... Tu es lucide au moins!  

 
   
 
Je reviens sur le cross mais le niveau étais bien relevé quand même, notre meilleur du groupe qui fait 21/98 avec 18.2 km/h de moyenne    
 
Sinon, ils vont parler du marché des runnings, cardio & co ce soir sur Capital (M6)

Hop hop hop!!! Et une jolie sortie qui envoie du steak comme dirait l'autre!!
23km en 1h43 (13.4km/h...) à 151bpm de FCmoy! Très content de moi, je ne partais pas la fleur au fusil...
Bizarrement j'étais bien frais (sortie vendredi soir avec 8km à 4'km et sortie de récupe samedi matin) et je me suis fait 3 fractions en fonction de l'environnement entre 160 et 170bpm (9'42 - 17'04 - 5'44 à 15.26 - 15.67 - 14.64km/h).
Voilà, je clôs cette semaine en beauté avec un petit 73km en 5 sorties    
La prochaine devrait être énorme si j'ai du courage... à suivre
 
Je suis content, ça commence à dérouler facilement...  

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Ça commence à saouler ce vent sur Marseille en ce moment !
3 jours de suite que ça souffle comme pas possible. Impossible de sortir

 
Ces allures    C'est cool les forums ça permet de bien relativiser sur son propre niveau    
 
Par curiosité ta sortie à 13.4 km/h à 151 bpm ça te fait quel pourcentage de FCmax ?

Reportage sympa de capital sur M6, sur le business autour du running...

 
Grillé

Je ne sais pas si je relativise ou si je me dis que je suis pas fait pour ce sport  
Parce que moi je suis à 9km/h pour 150bpm (pour 200 max)

Allez reprise de l'entraînement après 2 semaines de grosse glande, maladie et bonne bouffe !
 
14.5 km en 1h04
avec 10' à 3'45/km 10' à 3'42/km et 8' à 3'36/km
 
Les sensations sont là !

 
Avec l'entrainement ça diminuera, fait beaucoup d'endurance à 70-75%, fait un peu de seuil à 80%, un peu de fractionné long à 90%, un peu de court au delà des 90%.

ça fait du 77% de FCmax théorique, je l'estime à 196.