Reprise du message précédent :
L'un n'empêche pas l'autre (au contraire, même !)

Dixit le DNS à la vodka l’année dernière

tain le record du monde du semi battu à Valence par les 4 premiers. Ces extraterrestres!  
 
ouch!  les ravages de l'alcool sur le topic!    
mais bon une bonne bouteille de temps en temps, ça fait pas de mal.

27 secondes d'avance que le précédent record  

Ces chronos des français  

Medhi Frère  

C’est clair et ça donne encore plus de poids au record de Z car il commence à dater et quand on voit les progrès dans la prépa et technologique

Et Nicolas Navarro, il a fait quel temps ? Apparemment une belle course et il bat son rp, mais je connais pas les temps exacts, 2h09 c’est ça ?

Oui il améliore de 1’

Benoît Z était dopé non?

Ben, je crois qu’il en était fortement soupçonné oui. Mais j’en suis plus trop sûr

2h09’02 de mémoire. Énorme.

Mehdi Frere : 2h08'55
Hassan Chahdi : 2h09'15
Nicolas Navarro : 2h09'17
Florian Carvalho : 2h10'24

Ils battent tous leur PR

C'est les shoes  

c'est bô !

 
ce matin, 18km dont 2x3000 seuil.

 
Pire chaudière française de tout les temps...

 
Les shoes + le volume !
 
Les Français reviennent enfin à des volumes intéressants alors que ce n'était plus le cas depuis des décennies...

 
C’est beau
 
Edit Chahdi est chez adidas, faut voir le modèle  
Sortie du jour

C’est le Canigou?

Évidemment  

Il est caché pour le coup la  

Il a neigé sur les Albères aussi c'est plutôt bas

Tu étais vraiment alcoolique pour tenir une bouteille quand même  

Jamais dans l'excès

J'y suis monté Par le sud bien évidemment. Pas par l'autoroute du nord et par les Cortalets.

Vivement le printemps et le déconfinement que je puisse trainer dans les Pyrénées  

 
 
200ème sortie de l'année, 19km tempo, je soupçonne Boucher de vouloir m'emmener sur marathon malgré mes protestations
 
https://www.strava.com/activities/4437642341

Jamais mis les pieds. Quand le petit sera plus grand

Cette vue pour courir  

Il y a ça en haut
Il y a 11 ans. ça ne me rajeunit pas

Allez report pour mon 5km hier dimanche.
 
Ambiance
Pas de 5km sec ca fait 12-13 ans, je crois que le dernier ca devait etre Odyssea 2008, 5km dans le bois de Vincennes ou mon pote m'appelle a la derniere minute et ou je claque un 17:10 en sortant de boite...  
Y'a encore 1 an je pensais que repasser en sub20 allait etre tres tres compliqué, voire impossible.
Mais depuis, ca va mieux (voire mon report sur mon 10k de la semaine derniere)
 
Objectif
L objectif initial quand je me suis inscrit y'a 3 mois, c'est sub20, mais entre temps j'ai revu ca a la hausse : 19:30.
Je me dis dans un coin de ma tete que j'ai le sub19 dans les jambes mais je veux pas me griller et proceder par etape.
 
Avan le Depart
Semaine ultra busy avec un nouveau projet taf, j'ai aussi fait un demenagement et rouler 2x3 heures la veille de course, pas ideal mais c'est juste un 5km. Me lever a 4h du mat pour mon depart a 6h c est pas tip top non plus. On s'adapte.
 
La Course
Ca se deroule a peu pres comme j'avais prevu, un peu mieux meme.
Les departs de 21k et 10k avant nous, je pensais qu'on serait peu, mais nan on est au moins 4 ou 500 sur ce 5km.
Je vois plein de jeunes - il y a beaucoup de soldats, j en reconnais que j ai battu la semaine precedente - ils me reconnaissent aussi vu que je suis le seul etranger au depart (ici en Thailande les etrangers raflent tout, nous passer devant c est jubilatoire pour leur fierte).
 
C est parti, j 'ai tendance a partir vite, en plus ca part sur une descente de 600m... sauf que la je suis comme un dingue, je vois au moins 15 mecs partir encore plus vite que moi, je check ma montre a 300m je vois 3:20min/km, je me dis ok la t'as 15 mecs en sub3, ils vont tous mourir, je me calme et en bas de la cote, ca tourne et faux plat montant, bon il reste deja plus que 8-10 mecs devant moi.
 
Je me sens hyper bien et je deroule aux alentours de 3:50min/km sans souffrir, c est assez agreable. Pas l impression de tirer, juste un bon tempo.
Y a un peu de vent, des faux plats montants / descendants mais rien de difficile, je me sens bien.
Je ramasse les mecs devant 1 par 1.
Au km 2.5, demi tour et la je sais qu'il me reste - de 2km avant la montee finale, donc j accellere.
 
Les 2 mecs devant moi ne me laissent pas passer, je mets des attaques mais ils me lachent pas, c est juste jouissif car je me sens trop bien a changer de rythme et relancer.
 
Au km4, les 2 explosent total et quand je me retourne avant la cote finale, ils sont en mode footing (exactement la meme que sur le 10k la semaine precedente), 100m derriere.
 
J'attaque la cote et je sais que je suis sur de tres bonnes bonnes bases.
 
Sur la cote j essaye de rester a 3:50 mais impossible, c est trop dur, et trop long, une ligne droite infernale, on voit pas le bout, la je fais pas le malin, j ai mal, mais je fais tout pour rester en sub4, mais vraiment ca brule, cuisses en PLS.
 
Je passe le 5km en 19:05, 3:49 de moyenne, il reste environ 200m jusqu'a l'arrive, je relache un peu car personne derriere, ni devant, et que la perf 5km est deja effectuée.
 
Je finis 4eme au general derriere un mec qui a couru... en sandales en plastics (des crocs).
 
Devant c est aller tres vite (les 2 premiers en sub17), et le 3eme trop loin devant donc pas de regrets.
 
Bon sans cette satanée montée c'etait sub19 mais ca me va, je suis ravi de retrouver un peu mes jambes d'antan.
 
J ai comme souvenir des footings et des seances ou courir a 4:30 pendant + d'1km etait douloureux, jme rapellle meme que des footings a 5:30 c'etait encore tres difficile y a 2 ou 3 ans.
 
Le resultat et la suite
 
Bon la FC n etait pas en negative split comme sur le 10k de la semaine precedente, mais je pense que 3:50 quand la temperature est acceptable (il faisait 21 degre, c est l hiver ici), c est mon allure de croisiere. J etais en mode tempo jusqu'a la montee finale, et j avais aucun soucis a placer des relances pour cramer les 2 mecs qui me laissaient pas passer.
Je sais pas si je peux tenir 10k comme ca mais je peux tenir quelques km de plus sans aucun soucis, si j ai pas une cote de l'enfer au milieu.
 
J ai l'impression d'avoir retrouve mes jambes et surtout de la vitesse, sans avoir repris ni la muscu ni les seances de vitesse specifiques (j'ai pas fait une seance sur piste depuis Fevrier 2020).  
 
Encore un triathlon dans 2 semaines et ensuite je vais me concentrer sur mon semi de fin fevrier ou je vise sub1h30.

Belle perf ! Félicitation.
 

Ca fait du bien de lire des CR, bravo

Bravo pour ton résultat.  

Moi aussi j'veux faire un 5k.  

 
 
Moi aussi  

Un CR de course    Bien joué en tout cas c'est bien de voir que ca revient !
 
Pour ceux en manque de 5k : https://www.jaimecourir.fr/evenemen [...] rtuel.aspx