Reprise du message précédent :
Trouve toi un endroit avec des escalier ça compensera après le pourcentage ça se feras en course

Ben justement, les escaliers c'est pas ce qui court les rues dans ma campagne haut savoyarde
J'ai 30 marches dans ma baraque, ça fait pas des masses quand même

Oui oui, on sait...    
 

ça fait déjà une jolie côte!!! un peu courte mais bien raide!

 
tu peux considérer que l'hypoténuse et le côté adjacent(sa projection) sont quasi de même longueur (110m et 106m)
 
tu coup ta pente c'est la tangente, 27/106=0.2547 et l'approximation 27/110=0.245, proches...
 
 

Ceci explique cela!!
Fait des côtes hyper raides en marche rapide, mains sur les genoux  ou trottées et ça ira.
Essaie de faire des côtes plus longues aussi.

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Wat?

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Ah, un traumatisé.  

au programme pour moi cet aprem' 10km sur chemin, presque tout plat, une boucle de 2,5km.
 
J'ai eu de bonnes sensations, le 1er tour allure tranquille puisqu'il me servait plus ou moins d'echauffement, en fait après coup l'allure était la bonne je pense, puisque j'ai accéleré au début du 2ème tour et gardé le rythme jusqu'au 1er quart du 4ème je dirais, après j'ai pu encore légèrement accelérer jusqu'à la fin.
 
au final distance parcourue en 43'30 mon premier temps enregistré pour cette distance.
 
en même temps je sais pas trop comment on court sur 10km   si quelqu'un pouvait me détailler les phases    
 
j'expérimente un peu toutes les distances....   le sprint je laisse tomber je suis pas assez explosif (pas mal d'années de vélo de route derrière moi qui m'ont pas vraiment aidé pour ça)

Hello,  
J'ai acheté ça http://www.intersport.fr/e-commerc [...] _id=004807  
pour mes séances en salle de sport (muscu light + cardio).  
Vous conseillez de le prendre quand ? Une heure avant la séance, juste avant, pendant...?

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ok, j'me casse

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lol des prots pour courir  

J'ai dit que je faisais aussi de la muscu

Laisse tomber les prot', whey et autres si tu n'y connais rien et que tu n'as pas un physique déjà bien développé...
Surveille ton alimentation, manges des féculents, des fruits (1 banane avant et après ta séance par exemple), du blanc de poulet, du fromage blanc, boit du lait ect...
Si tu t'entraines déjà depuis un moment soit tu connais déjà un peu l'truc, soit tu discutes avec d'autres mecs de la salle qui ont de l'expérience et sinon en s'impliquant dans le truc et en cherchant sur le net on trouve tout ce qu'il y a à savoir...

ok, merci pour les conseils !  
En effet je n'ai pas beaucoup de niveau, c'est vrai que gérer l'alimentation ordinaire devrait suffire...

Après si tu veux du stimulant lors de tes sortie longue ou fractionner rapide tu as des barre/patte de fruit qui peuvent te booster un peu !

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Une jolie joggueuse ça compte aussi comme stimulant    ?

 
 
pas pour tous regarde Doc lui il préfère les petit poilu

 
C'est cela oui ... je me pèse plusieurs fois par jour depuis des années, je devrais au moins faire -80 kg dans ce cas    
Bullshit    
 

 
Tu sais ce qu'il te dit le p'tit poilu
 

 
et voilà tu t'es trahit  

Bon avec toutes ces remises il faut que j'en profite maintenant pour me prendre des trails mais j'hésite sur le model, je veux pas trop d'amorti, de drop, j'ai les Salomon XR Crossmax c'est des chaussons mais je n'aime pas la position pour courir, l'arrière est trop relevé...

Bikounou je sais que tu en as un paquet ( ) t'as une idée? Les Pure Grit m'intéresse mais a priori sont destinées à des sorties "courtes et rapides" et moi c'est plutôt le contraire le but, il y a aussi les Saucony Peregrine et sinon comme Mizuno me va bien j'ai vu les Cabrakan, Ascend 6 ou Harrier, je piges pas trop les différences entre chaque modèle, quelques ajout de "technologies" sur les plus chères je suppose...

Si vous avez ces chaussures ou un avis sur la chose...

Aïe Aïe Aïe... comme un con je me suis cassé un orteil (celui à côté du tout petit) mi décembre.. il était genre à 90° quasiment et je l'ai remis direct à la main.. le lendemain, très dur de marcher (surtout en chaussures de costume), du coup radio, confirmation que c'était bien cassé, puis strapping..
 
Évidement, plus de cap depuis mi décembre (je commence à péter un cable), marathon de paris mi avril.. j'avais opté de commencer ma prépa début février.. là mon pied va mieux mais j'ai encore un peu mal... le médecin m'a pronostiqué 6 semaines d'arrêt, ce qui me permettrait de reprendre direct en commençant ma prépa marathon..
 
Dois-je revoir mon objectif à la baisse ? Est ce qu'en 6 semaines d'arrêt on perd beaucoup en terme de capacités physiques ?
Pour info, je vise 4h15 cette année, après avoir fait 4h34 l'an dernier (allez y traitez moi de randonneur   ).
 
Est ce que certains d'entre vous se sont déjà pété un orteil ? Vous avez mis combien de temps à vous en remettre ?
 
Merci pour votre aide !  

Les peregrines ont de bon retour visiblement.
J'ai les pure grit mais elles ne sont pas encore sorties du carton!

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http://www.vo2.fr/actualite/course [...] -4372.html
 
Voilà un coureur très expérimenté et de très bon niveau qui décède au cours "d'un footing de récup après une grosse séance".
 
ça fait peur, personne n'est à l'abri, ça me déciderait presque à faire un test d'effort chez un spécialiste. Y en a qui en ont fait ici ?

 
Oui moi j'ai fait et je le conseille à tous!
En plus c'est sympa à faire, tu as un peu l'impression d'être un super athlète de haut niveau comme on voit dans les reportages! Tu es branché de partout!
En plus du test il te donne ta VMA précise, ta VO2max, tes allures seuil...etc...

 
Pour moi ça devrait le faire, surtout que c'est pas ton premier marathon!
Sinon je serai avec toi dans la foule du marathon de Paris mais devant toi par contre (enfin j'espère)

 
J'espère aussi  

Le marathon de Marseille a été avancé à mi Mars
Je dois commencer la prépa dés maintenant (objectif 3h15, 3h17 l'an dernier) mais impossible à cause de mon emploi du temps
Vous avez déjà fait une course juste pour le plaisir en sachant que vous n'allez pas atteindre votre objectif ?

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Peregrine commandées! Sur Wiggle, introuvables à ma taille ailleurs, 90€ en livraison gratos, sinon fallait rajouter 19€!!!
Je croise les doigts pour les recevoir maintenant et qu'elle m'aille bien!

Perso, jamais en compet!
 
Bon à la rigueur sur  un marathon ça peut être intéressant !
 
Mais si c'est pour faire 10km en 45mn, je peux le faire tout seul comme un grand avec mon chrono

Suite a une douleur au genou droit après 30 min d'effort j'avais arrêté la course à pied ces 2/3 derniers mois.  
Je viens de me payer une paire de pompe spécial "running" tout ca. Du coup petite sortie pour fêter ca hier soir et au bout de 30 minutes rebelote douleur au genou droit et ce matin j'avais la dégaine d'un senior de 80 ans dans les escaliers.
 
Du coup j'hésite à aller voir un médecin, kiné, podologue, me couper les jambes ? A savoir que je ressent le même type de douleur en faisant du surf/déménagement etc ... enfin des que l'effort est soutenu.

-> Médecin

 
Ils cherchent les défauts cardiaque lors de ces tests?