Reprise du message précédent :
 
Bah je ne le trouve pas si déconnant que ça... Il est bien précisé sur les deux sorties longues que les durées sont les minima à respecter donc si tu fais 2h au lieu de 1h45, celle de 2h sera au minimum de 2h15...
Pour les allures les plus lentes indiquées, à toi d'adapter avec tes allures, ou mieux, à contrôler au cardio pour ne pas aller trop vite!
 
Un plan c'est juste un canevas, une articulations de séances, c'est difficile de dire : ouais les sorties sont pas assez longues et les allures trop lents... C'est la somme des séances qui fait le plan!
Et pour faire 3h45, y'a pas à se casser la tête non plus, faut juste courir, faire de l'allure marathon et seuil et une pincée d'all10 et all5...

C'est quoi l'allure pour 3h30?? 5'/km??
C'est un plan généraliste, il faut s'assurer d'être dans sa plage de FC d'endurance! Et tu noteras qu'il y a des sorties à 6'45/km!!!! donc celle-ci en endurance fondamentale et les autres un peu plus actives...
 
Bon c'est vrai que se plan fait poser plein de question    
 
Le heubien parait costaud mais c'est progressif et ça passe bien et au moins tu es sûr d'être bien préparé!

Nan ,même date mais à l'étranger.

 
Je me dis que si je cogite déjà avant d'avoir commencé le plan, je vais continuer pendant et ça va me pourrir l'esprit.
Je préfère pas tenter un truc qui me parait tordu
 
Merci pour le tuyau de Bruno Heubi, ça me plait bien le plan sur 13 semaines, il a l'air vraiment complet!
Ça va pas être simple de caser une 4ème sortie par semaine

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Non c'est pas drôle, j'ai pas rigolé...  

Bon ben ce soir ce fut ardu vue qu'il pleuvait pas mal la piste était trempé on as pas fait de bondissement mais de la muscu/escalier et on as enchainé sur de l’aérobie 8*300 on devait les fait tout tranquille donc début en 1'08 et on as finit dans les 1' les jambes bien lourdes

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pour toi c'est un 100km je sais mais pour les sportif ou même ceux qui cours ça en est

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J'en prendrais pour 1$    

 
tu fait tes 300 <40"?

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avec ton semi remorque ça compte pas

 
Je ne sais pas si ça joue, à la limite, pour les appuies
 

 
Je pense que, comme pour les plans, il n'y a pas de règle : si 10' te suffisent, pas besoin d'en rajouter
Pour ma part, depuis que je m'étire ainsi, c'est le jour et la nuit donc je continue
 
 
 
Heubi say bon mangez en !
 

 
C'est une vraie question : l'intérêt de 8x300 entre 15.8 et 17 km/h pour un sprinteur, c'est quoi ?
 
Parce que si c'est à cause de la flotte, je vais faire mes 7x500 à 12 km/h demain vu qu'ils ont annoncé une grosse averse et du vent à 80 km/h    

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Et encore faut rajouter une nuit d'hotel a $250-400

 
Très grosse séance ou on à travailler l’arraché le squatte et les fente ! Je pense que c'est juste pour travailler le fond histoire d'avoir la caisse quand on taff plus rapide

   Je ne disais pas le contraire, chacun son rythme.  
Je constatais juste que 20' à 30' ça faisait long quand même  

 
A 6min/km, tu es à quel fréquence cardiaque ? C'est ca qui est important pour l'EF.

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Sortie club du soir : 20' footing + gammes + accel + 7x500m@100% (18.5km/h soit 1'37" r=temps effort -10" ) + 10' footing
 

 
Allures moyennes corrigées : 18.19 - 17.53 - 17.51 - 17.27 - 16.82 - 17.10 - 16.72
 
Etant donné que c'étais l'apocalypse (pluie+fort vent), le coach nous a dit de plutôt viser 95% VMA soit 1'42".
Bah même la, ce fut dur ! Niveau cardio, je pensais être bien au dessus des 176 max atteint car j'asphyxiais sur la fin.
'Fin quand je vois les chronos des warriors, je me dit que j'ai plus assuré qu'eux en ayant 3x500 pas trop loin de l'objectif, 1x500 un peu en dessous et le reste de foiré (eux ont tout foiré).
Bref, on a fait ce qu'on a pu avec les conditions du jour.
 

Plop, encore des questions niveau bobo

Je fais des footing d'1h et j'ai le cuissot qui frotte. Je sentais rien pendant la course mais je me retrouve à marcher en mode cowboy à causes des brûlures (En plus j'ai le syndrome de Cushing => je suis zébré dans les cuisses, ça aide pas.). Y'a des astuces contre le frottement ? Pommade anti frottement, cuissard ?

Edit : J'oubliais, j'ai un téton qui a pris cher aussi :')

Ah c'est bon la reprise
 
7x400 @ 19.3 Comment j'ai fais pour m’arrêter quasi 2 mois

 
Salut,
Cette crème est très bien, très efficace (autant pr l'intérieur des cuisses que pour les tétons)
http://www.google.fr/products/cata [...] CGUQ8wIwAA

Ouahouh!!    
Je me suis contenté de 8*1'/1' vers 19 également hier soir. Je ne sais pas si je tiendrais cette vitesse sur 400... Quant à faire des 500 à 100%vma comme Karlkox...    
 
Faudrait déjà que j'arrive à perdre mes kilos en trop, pour l'instant ça ne bouge pas    va falloir que j'arrête carrément de manger  

 
 
Ca va revenir mais s’arrêter de manger est très mauvais mais je suppose que tu le sais !

Hier, après 2 bonnes semaines sans, reprise de la qualité avec du 30/30, j'en ai bien chié ma race...
Pourtant pas pris de poids pendant les fêtes, plein de ski de fond, mais ça remplace pas la CAP.

Bien sûr, c'était ironique (ta mère, t'aura des petits frères   )!
Merci quand même  

Moi c'est le voyage à la Réunion qui m'a plombé, pas les fêtes..

Suffit de se peser tout les jours et tu perds du poids
http://quantifiedself.com/2012/01/ [...] erstanding

Hier midi avec un vent à décorner un boeuf (j'ai cru m'envoler par moments sur les ponts) :
 
~11.9km, 1h05 à 70% pile de FCM, 5'23"/km. Assez content de moi vu que je n'ai pas couru pendant 2 semaines avec les fêtes et un petit séjour dans les Cévennes    

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mais toi tu doit le faire

Première sortie VMA hier depuis que j'ai commencé la CAP, il y a moins de 3 mois, en vue de la préparation de l'urban trail de Lyon le 1er Avril (23Km - 1100m de D+).  
 
30min d'échauffement + 8*45' en cote (25°) + 6*30'/30' + 10 min tranquille pour rentrer à la maison. J'avais prévu plus de 30'/30' mais j'avais plus de pêche... Par contre aujourd'hui ça dire bien les jambes
 
J'ai prévu 5 séances par semaines sur 11 semaines vu que j'ai pas mal de temps en ce moment pour m'entrainer. Un seul objectif: arriver en vie (Parce qu'il y a 3 mois je tapais le quintal sur la balance avec aucun antécédent sportif)

 
Tain des côtes à 55% t'as peur de rien.  

Alors, ça fait combien en pourcentage?? comment tu mesures tes 25°???
 
Bon j'ai cherché un convertisseur et trouvé : ça fait une pente de 46.6%, moi je dis chapeau, ça ne doit pas se trouver partout une côte de 100m (un peu plus, ok, 110m...) avec un dénivelé de 46m... Et surtout, ça ne doit pas être simple de la grimper!
   
 

Même réflexe, mais je dois être moins bon en math...  

 
oui, j'ai foiré mon calcul, la pente étant donné par la tangente, il fallait calculer :
tan(25/180*3.14)
   
 
Et oui, une pente de 45° c'est 100%  

Ah ben je me suis peut être planté dans mes calculs... Mes cours de géométrie sont bien loin... J'ai 110m de long pour 27m de dénivelé. Il me semblait que pour calculer l'angle il suffisait de faire sin(angle)=27/100, soit un angle d'environ 25°.

Sinon je me pose justement la question de la meilleure pente de côte pour préparer l'urban trail. Vu le profil du parcours qui est en majorité composé d'escaliers, je me demandais sur quel type de côte travailler (surtout que je n'ai pas de grosses montés avec des marches à disposition)

Trouve toi un endroit avec des escalier ça compensera après le pourcentage ça se feras en course