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Auteur Sujet :

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n°28810883
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 08:19:48  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

wazany a écrit :

Avec des si hein :o mais bien joué ;)


Y'a pas de "si", j'explique le contexte! :o

mood
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Posté le 02-01-2012 à 08:19:48  profilanswer
 

n°28811054
wazany
Posté le 02-01-2012 à 09:27:34  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Y'a pas de "si", j'explique le contexte! :o


 
c'est tout comme :p


---------------
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n°28811302
clown69
Posté le 02-01-2012 à 10:14:31  profilanswer
 

Oceanborn a écrit :

P'tain, premier footing de l'année ce matin, j'étais en short/tee-shirt il faisait grave beau et chaud, v'la le temps de malade. Ou comment bien commencer l'année. [:cerveau lent]
 
Objectif de l'année en cap, améliorer mon temps sur un 10k (ça devrait pas être trop dur :o) et faire un marathon (idem :o).


Pareil hier matin.
Footing en t shirt. J'ai mis un gilet sans manche parce qu'il y avait un peu de vent et pour éviter d'attraper une crève avec la transpi. 55' pour presque 10 km.
Dans une semaine j'attaque ma prépa pour le semi de Paris avec le plan de karlkox. Je sens que sur certaines séances, je vais cracher mes poumons.

n°28811508
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 10:43:15  answer
 

Salut!
Je n'ai pas toutes mes activités d'enregistrées dans sportstracks, mais à 100 bornes près :
 
KM2011 : 1475 en 110 sorties (13.53 km/sortie)
Vmoy : 4'51/km (12.37 km/h)
D+ : 39498
D- : 41725
Fcmoy : 150
Dépense energetique : 109 057 Cal
 
Premier temps officiel sous les 40' sur 10 km : 38'10
Premier semi : 1'25'10
 
 :hello:

n°28813880
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 14:53:04  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28814877
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 16:16:53  profilanswer
 

doc tor a écrit :


petit kiki [:frag_facile]


Et aussi accessoirement, je suis marié, et je n'ai pas pris de douche  :lol:

n°28815114
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 16:37:39  answer
 

kiki kipu  :o

n°28815280
tryoman
C'est trivial !
Posté le 02-01-2012 à 16:52:04  profilanswer
 

:hello:
 
Je viens de prendre peur suite à la première utilisation de ma ceinture cardio. Je tourne à 185bpm à 13,2 km/h, autant dire que ça me parait sacrement élevé ! :ouch:

n°28815367
klougist
Posté le 02-01-2012 à 16:58:15  profilanswer
 

Puisque c'est l'heure des bilans voici le mien, mais il n'est pas trop à la hauteur des autres: 540 km sur l'année, soit par trimestre 60/90/50/340.  :D  
J'ai vraiment repris en novembre donc la moyenne est un peu basse.
 
Objectif 2012: ne pas faire trop de pauses et marathon mi avril!

n°28815404
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 02-01-2012 à 17:00:25  profilanswer
 

tryoman a écrit :

:hello:
 
Je viens de prendre peur suite à la première utilisation de ma ceinture cardio. Je tourne à 185bpm à 13,2 km/h, autant dire que ça me parait sacrement élevé ! :ouch:


 
C'est un peu normal vu que tu viens de te mettre à la CAP.
 
Perso, c'est un peu pareil.  
 
Si je veux tenir 13,2 km/h sur plusieurs KM, je vais être grosso modo à un peu plus de 95% de ma FCM (fcm=192 puls), et je ne le tiendrais pas sur plusieurs KM (vu que je fais le 10km à 12,1km/h).

mood
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Posté le 02-01-2012 à 17:00:25  profilanswer
 

n°28815553
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 17:13:00  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28815599
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 17:17:25  answer
 

klougist a écrit :

Puisque c'est l'heure des bilans voici le mien, mais il n'est pas trop à la hauteur des autres: 540 km sur l'année, soit par trimestre 60/90/50/340.  :D  
J'ai vraiment repris en novembre donc la moyenne est un peu basse.
 
Objectif 2012: ne pas faire trop de pauses et marathon mi avril!


 
Tu fais le marathon de Paris?

n°28815711
tryoman
C'est trivial !
Posté le 02-01-2012 à 17:26:41  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
C'est un peu normal vu que tu viens de te mettre à la CAP.
 
Perso, c'est un peu pareil.  
 
Si je veux tenir 13,2 km/h sur plusieurs KM, je vais être grosso modo à un peu plus de 95% de ma FCM (fcm=192 puls), et je ne le tiendrais pas sur plusieurs KM (vu que je fais le 10km à 12,1km/h).


 
J’espérais être tout de même plus bas après plus de 2 vrais mois de CAP régulière (ça m'impressionne je trouve une telle fréquence). Mais bon, faut dire que je partais de loin, donc si c'est normal, j'ai plus qu'à attendre que mon coeur devienne gros comme un melon  :D  

n°28815811
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 02-01-2012 à 17:34:15  profilanswer
 

tryoman a écrit :


 
J’espérais être tout de même plus bas après plus de 2 vrais mois de CAP régulière (ça m'impressionne je trouve une telle fréquence). Mais bon, faut dire que je partais de loin, donc si c'est normal, j'ai plus qu'à attendre que mon coeur devienne gros comme un melon  :D  


 
J'ai aussi 2 mois de CAP. Les progrès je les vois:
- sur mes footing à 150puls moyenne max, j'ai gagné presque 1km/h
- ma vma qui a gagné 2 km/h
 
Je pense que je serais à 150 puls à 13,5km/h, faut pas rêver hein.  :o

n°28816197
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 18:07:22  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


Message édité par doc tor le 02-01-2012 à 18:07:37
n°28816245
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 18:10:56  answer
 


Bonsoir
 
Voila le plan que je compte faire pour mon 1er marathon, plan de 12 semaines
 
C'est donc un plan pour objectif -3h30, sachant que je vise plutôt -3h45, je devrais être bien avec ça.
 
http://hfr-rehost.net/self/pic/6359af26a1a046ce7d547b89261465a1484b482b.jpeg
 
Vous en pensez quoi? c'est un plan du magazine running coach (un hors série)
 
Y'a des allures qui me semblent basses (6'/km). Et je trouve que les sorties longues ne sont pas assez longues!!
 
Mais bon, je vais suivre au pied de la lettre, on verra bien

n°28816588
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 18:40:01  answer
 

Première sortie de l'année:
j'y allais pour faire 10x333 sans forcer, quitte à accélérer l'allure.
Au bout de 25 minutes d'échauffement, je fais quelques foulées à 15/16 km/h, et là direct les tendons derrière le genou gauche qui tirent.
Bon, je fais quelques talons/fesses sur une cinquantaine de mètres, et ça m'a ruiné les tendons en 5 minutes, ça doit bien être les fléchisseurs de la jambe qui sont touchés...
 
Alors je me dis que je vais partir sur 8x100 en accélération progressive, puisqu'en foulée sur l'avant du pied ça je ressens moins la douleur.
Au bour de 30 mètres, sans doute vers 16/17 km/h, la même douleur qu'il y a un mois quand j'avais voulu faire des lignes droites, à savoir une sorte de boule qui grossit entre les deux os du genou,tibia et femur, et la douleur augmente hyper vite en quelques foulées, je suis obligé de tout stopper. Je reviens, repars pour 70m, idem...
 
Retour @home, 7km.
 
2012, l'année du changement?
 

Spoiler :

De sport.


n°28816619
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 18:44:06  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28817197
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 19:37:37  answer
 


 
Putain mais mon pauvre!
Tu es maudit!!!
 

doc tor a écrit :


Comme disait Bikounou, un plan, faut lui faire confiance et le respecter...
 
si dès le départ tu doutes de lui et que tu souhaites le modifier choisis un autre plan :o


 
Justement j'en sais rien, j'ai jamais fait de plan marathon! Je sais pas si je peu faire confiance ou pas à ce plan! C'est pour ça que je demande vos avis.
Je me dis juste que des sorties a 6'/km c'est pas rapide!
Ça doit correspondre à une allure en endurance fondamentale mais je cours jamais à cette allure.
'fin bon ça doit pas être des nazes qui font ce genre de plan dans un magazine national

n°28817279
karlkox
Posté le 02-01-2012 à 19:47:36  profilanswer
 


 
Bonne année 2012 ! Ne change rien prostaffounet :D  
 

doc tor a écrit :


Comme disait Bikounou, un plan, faut lui faire confiance et le respecter...
 
si dès le départ tu doutes de lui et que tu souhaites le modifier choisis un autre plan :o


 
Tout à fait :jap:
Mais étant donné que je visais entre 3h45 et 3h30 et que j'ai suivi un plan, je trouve ce plan très bizarre.
En tout cas, il n'a rien à voir avec celui que j'ai suivi  :??:


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28817805
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 20:45:20  answer
 

karlkox a écrit :


 
Bonne année 2012 ! Ne change rien prostaffounet :D  
 


 
J'ai cherché des étirements tout à l'heure pour voir si ça tirait plus en fonction de l'étirement, et c'est bon, c'est ciblé, ce sont les ischios. Je me demande si je ne vais pas commencer 2012 par un mois sabbatique, tiens.  :D
Les ischios j'avais jamais fait avant, je vais commencer à dresser une liste.  :o

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 02-01-2012 à 20:46:03
n°28817824
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 20:47:19  answer
 

karlkox a écrit :


 
Tout à fait :jap:
Mais étant donné que je visais entre 3h45 et 3h30 et que j'ai suivi un plan, je trouve ce plan très bizarre.
En tout cas, il n'a rien à voir avec celui que j'ai suivi  :??:


 
En fait le truc étrange dans ce plan ce sont les sorties lentes à 6'/km, ils auraient du tout simplement intituler ça : " footing, ou sortie en endurance fondamentale
 
Sinon le reste me parait cohérent par rapport aux autres plans que j'ai regardé.
 
Par contre le truc pas mal c'est que ça alterne semaine à 3 sorties et semaine à 4 sorties.
 
Tu avais fait combien à ton marathon déjà?

n°28817985
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 21:00:18  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28818063
karlkox
Posté le 02-01-2012 à 21:08:23  profilanswer
 


 
On devrais faire une fusion : tes poumons avec mes jambes [:binaryprocess:1]
Je n'ai jamais eu de problème aux ischios, en compet', il m'arrive souvent d'attaquer les descentes à fond les ballons sans le moindre problème  :sol:  
En fait, j'ai vu dans le magazine de la santé, un kiné qui montrait (à un sprinteur) un exercice que je fait tout le temps : jambe tendue, surélevée (sur un trottoir bien balaise ou un truc qui tient ta jambe à mis hauteur, idéalement à 40/50cm du sol), et tu vas chercher ton pied (tourné vers ton sens, faut pas le laisser tout mou) avec ta main parallèle à la jambe de manière dynamique.
3x40 mouvements à chaque fois des deux côtés.
Dans tous les cas, je pense que mes 20 à 30' d'étirement par sortie (sisi) doivent mes guibolles à mieux récupérer ;)
 
 
 
S'il te parait cohérent, c'est le principal :)
Pour ma part : 03:37:15 temps officiel ( 03:36:19 temps réel) sans me sortir les doigts du cul et en m'arrêtant à tous les ravitos.
 

doc tor a écrit :

5 sorties par semaine ton plan [:mlc]


 
La sortie du mercredi est facultative ;)
Par contre, vu que je suis déjà à 5 sorties, je les ferais toute pour mon prochain marathon :)

Message cité 3 fois
Message édité par karlkox le 02-01-2012 à 21:18:31

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28818134
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 21:16:05  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28818144
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 21:16:51  answer
 

karlkox a écrit :


On devrais faire une fusion : tes poumons avec mes jambes [:binaryprocess:1]
Je n'ai jamais eu de problème aux ischios, en compet', il m'arrive souvent d'attaquer les descentes à fond les ballons sans le moindre problème  :sol:  
En fait, j'ai vu dans le magazine de la santé, un kiné qui montrait (à un sprinteur) un exercice que je fait tout le temps : jambe tendue, surélevée (sur un trottoir bien balaise ou un truc qui tient ta jambe à mis hauteur, idéalement à 40/50cm du sol), et tu vas chercher ton pied (tourné vers ton sens, faut pas le laisser tout mou) avec ta main parallèle à la jambe de manière dynamique.
3x40 mouvements à chaque fois des deux côtés.
Dans tous les cas, je pense que mes 20 à 30' d'étirement pas sortie (sisi) doivent mes guibolles à mieux récupérer ;)


 
 [:mister mystere]  
Je vais devoir m'y mettre, j'ai l'impression.  :(  
 

n°28818155
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 21:17:56  answer
 

karlkox a écrit :


 
S'il te parait cohérent, c'est le principal :)
Pour ma part : 03:37:15 temps officiel ( 03:36:19 temps réel) sans me sortir les doigts du cul et en m'arrêtant à tous les ravitos.
 


 
Non mais en fait j'ai bien comparé et il est carrément nul à chier le plan du magazine!
il y a une sortie longue de 2h et une de 1h45, c'est tout en SL
Il y a des sorties à 99% de FCM...
Il demande de faire une sortie de 50min à 6'45"/km (allure escargot asthmatique) puis des étirements, puis une séance de fractionné court en cote  (après des étirements!!) :pt1cable:  
Je suis pas un pro des plans mais vous êtes d'accord que c'est farfelu?
 
Bon j'ai perdu du temps à scanner le plan et j'ai perdu 6€ dans un magazine...

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 02-01-2012 à 21:18:52
n°28818198
karlkox
Posté le 02-01-2012 à 21:21:34  profilanswer
 

doc tor a écrit :

Maintenir un rythme de 5 entrainements toute l'année c'est trop hard pour moi :o
 
je trouve que l'investissement est trop important, surtout à mon niveau :o


 
Ce n'est pas une question de niveau mais de motivation ;)
Pour moi, seul le travail paie :jap:
 
 
 
Et oui, la CAP c'est un ensemble de chose et pas que courir ;)
 
 
 
J'ai peur de dire que c'est de la merde en boite du "haut" de mon seul marathon ...  :sarcastic:  ;)

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 03-01-2012 à 00:06:11

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28818261
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 21:30:10  answer
 

karlkox a écrit :


 
[quotemsg=28818198,33347,25741]
 
J'ai peu de dire que c'est de la merde en boite du "haut" de mon seul marathon ...  :sarcastic:  ;)


 
 :lol:  C'est bien ce qui me semblait...
 
Bon bah je crois que je vais pas me faire chier, je vais prendre un plan ultra classique, avec des grosses sorties longues, du fractoche long et du fractoche court en 30"30" comme j'aime.
 
Genre celui ci :
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
Ça me semble plus sur...
 
Edit : ou alors celui ci à 4 séances par semaine http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html, mais avec mon boulot c'est dur de caser 4 séances! En plus j'ai un appartement que je vais habiter fin février à refaire et mes week end vont être bien chargé!!

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 02-01-2012 à 21:35:21
n°28818278
Headspace
Posté le 02-01-2012 à 21:31:59  profilanswer
 


 
Back to tennis ? C'est bien aussi  :o  

n°28818296
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 02-01-2012 à 21:33:50  profilanswer
 

aye inscrit pour le marathon de New York \o/
Par contre $266 ils ne se font pas chier.  
Je pense pas le refaire...


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°28818327
Headspace
Posté le 02-01-2012 à 21:37:13  profilanswer
 


 
Il vient du karaté aussi :o  
 
Perso, 2 minutes réglementaires d'étirements légers après les footings, rien de plus  [:cosmoschtroumpf]

n°28818348
doc tor
Posté le 02-01-2012 à 21:39:28  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28818364
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 21:41:39  answer
 

coockie_jr a écrit :

aye inscrit pour le marathon de New York \o/
Par contre $266 ils ne se font pas chier.  
Je pense pas le refaire...


 
Ça pique le prix!
Tu as intérêt à le courir lentement à ce prix la! :D  
Pour bien profiter

n°28818591
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 02-01-2012 à 22:03:21  profilanswer
 

Ou exploser ton record, pour t'en souvenir toute ta vie.  :o

n°28818642
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 22:10:37  profilanswer
 


J'ai pas regardé ton plan, mais il y aussi les plans de bruno heubi qui sont très bien faits, j'avais suivi ça pour mon 2h59 et des brouettes!

n°28818668
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 22:14:01  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
On devrais faire une fusion : tes poumons avec mes jambes [:binaryprocess:1]
Je n'ai jamais eu de problème aux ischios, en compet', il m'arrive souvent d'attaquer les descentes à fond les ballons sans le moindre problème  :sol:  
En fait, j'ai vu dans le magazine de la santé, un kiné qui montrait (à un sprinteur) un exercice que je fait tout le temps : jambe tendue, surélevée (sur un trottoir bien balaise ou un truc qui tient ta jambe à mis hauteur, idéalement à 40/50cm du sol), et tu vas chercher ton pied (tourné vers ton sens, faut pas le laisser tout mou) avec ta main parallèle à la jambe de manière dynamique.
3x40 mouvements à chaque fois des deux côtés.
Dans tous les cas, je pense que mes 20 à 30' d'étirement par sortie (sisi) doivent mes guibolles à mieux récupérer ;)
 


 
Mouais là ça fait beaucoup quand même! Faut avoir pas grand chose à faire quand tu te dis que tu vas courir... à 5 sorties hebdomadaires, ça fait du 2h30 rien qu'en étirements, en rajoutant les 5 à 7h où tu cours, ça commence àprendre beaucoup de temps...
Pour ma part, c'est 10'. ça me permet de cibler tous les groupes et je n'ai pas de pépins.
 
D'ailleurs cette année je n'ai rien eu au niveau des jambes! pas de tendinite, pas d'élongation ou autres au mollets, nickel!

n°28818683
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 22:15:17  profilanswer
 


Ils précisent 6'/km parce que ça doit être la vitesse en endurance fondamentale correspondant au temps ciblé! Et ils savent très bien que 90% des joggers courent trop vite en endurance fondamentale!  :pfff:

n°28818714
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 22:19:06  answer
 

bikounou a écrit :


J'ai pas regardé ton plan, mais il y aussi les plans de bruno heubi qui sont très bien faits, j'avais suivi ça pour mon 2h59 et des brouettes!


 
Tu as raison
Il a pas l'air mal celui ci ! C'est du costaud!
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Bon je sais pas lequel choisir du coup, c'est pas facile! J'ai tellement peur d'être mal préparé et de me planter ou de me faire mal le jour J  :(  
 
 

n°28818743
Profil sup​primé
Posté le 02-01-2012 à 22:21:47  answer
 

bikounou a écrit :


Ils précisent 6'/km parce que ça doit être la vitesse en endurance fondamentale correspondant au temps ciblé! Et ils savent très bien que 90% des joggers courent trop vite en endurance fondamentale!  :pfff:


 
C'est un plan qui cible -3h30! 6'/km en EF ça me parait léger quand même!

n°28818759
bikounou
Posté le 02-01-2012 à 22:23:12  profilanswer
 


Bah je ne le trouve pas si déconnant que ça... Il est bien précisé sur les deux sorties longues que les durées sont les minima à respecter donc si tu fais 2h au lieu de 1h45, celle de 2h sera au minimum de 2h15...
Pour les allures les plus lentes indiquées, à toi d'adapter avec tes allures, ou mieux, à contrôler au cardio pour ne pas aller trop vite!
 
Un plan c'est juste un canevas, une articulations de séances, c'est difficile de dire : ouais les sorties sont pas assez longues et les allures trop lents... C'est la somme des séances qui fait le plan!
Et pour faire 3h45, y'a pas à se casser la tête non plus, faut juste courir, faire de l'allure marathon et seuil et une pincée d'all10 et all5...

mood
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