Reprise du message précédent :

Y'a pas de "si", j'explique le contexte!

 
c'est tout comme

Pareil hier matin.
Footing en t shirt. J'ai mis un gilet sans manche parce qu'il y avait un peu de vent et pour éviter d'attraper une crève avec la transpi. 55' pour presque 10 km.
Dans une semaine j'attaque ma prépa pour le semi de Paris avec le plan de karlkox. Je sens que sur certaines séances, je vais cracher mes poumons.

Salut!
Je n'ai pas toutes mes activités d'enregistrées dans sportstracks, mais à 100 bornes près :
 
KM2011 : 1475 en 110 sorties (13.53 km/sortie)
Vmoy : 4'51/km (12.37 km/h)
D+ : 39498
D- : 41725
Fcmoy : 150
Dépense energetique : 109 057 Cal
 
Premier temps officiel sous les 40' sur 10 km : 38'10
Premier semi : 1'25'10
 
 

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Et aussi accessoirement, je suis marié, et je n'ai pas pris de douche  

kiki kipu  

 
Je viens de prendre peur suite à la première utilisation de ma ceinture cardio. Je tourne à 185bpm à 13,2 km/h, autant dire que ça me parait sacrement élevé !

Puisque c'est l'heure des bilans voici le mien, mais il n'est pas trop à la hauteur des autres: 540 km sur l'année, soit par trimestre 60/90/50/340.    
J'ai vraiment repris en novembre donc la moyenne est un peu basse.
 
Objectif 2012: ne pas faire trop de pauses et marathon mi avril!

 
C'est un peu normal vu que tu viens de te mettre à la CAP.
 
Perso, c'est un peu pareil.  
 
Si je veux tenir 13,2 km/h sur plusieurs KM, je vais être grosso modo à un peu plus de 95% de ma FCM (fcm=192 puls), et je ne le tiendrais pas sur plusieurs KM (vu que je fais le 10km à 12,1km/h).

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Tu fais le marathon de Paris?

 
J’espérais être tout de même plus bas après plus de 2 vrais mois de CAP régulière (ça m'impressionne je trouve une telle fréquence). Mais bon, faut dire que je partais de loin, donc si c'est normal, j'ai plus qu'à attendre que mon coeur devienne gros comme un melon    

 
J'ai aussi 2 mois de CAP. Les progrès je les vois:
- sur mes footing à 150puls moyenne max, j'ai gagné presque 1km/h
- ma vma qui a gagné 2 km/h
 
Je pense que je serais à 150 puls à 13,5km/h, faut pas rêver hein.  

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Bonsoir
 
Voila le plan que je compte faire pour mon 1er marathon, plan de 12 semaines
 
C'est donc un plan pour objectif -3h30, sachant que je vise plutôt -3h45, je devrais être bien avec ça.
 

 
Vous en pensez quoi? c'est un plan du magazine running coach (un hors série)
 
Y'a des allures qui me semblent basses (6'/km). Et je trouve que les sorties longues ne sont pas assez longues!!
 
Mais bon, je vais suivre au pied de la lettre, on verra bien

Première sortie de l'année:
j'y allais pour faire 10x333 sans forcer, quitte à accélérer l'allure.
Au bout de 25 minutes d'échauffement, je fais quelques foulées à 15/16 km/h, et là direct les tendons derrière le genou gauche qui tirent.
Bon, je fais quelques talons/fesses sur une cinquantaine de mètres, et ça m'a ruiné les tendons en 5 minutes, ça doit bien être les fléchisseurs de la jambe qui sont touchés...
 
Alors je me dis que je vais partir sur 8x100 en accélération progressive, puisqu'en foulée sur l'avant du pied ça je ressens moins la douleur.
Au bour de 30 mètres, sans doute vers 16/17 km/h, la même douleur qu'il y a un mois quand j'avais voulu faire des lignes droites, à savoir une sorte de boule qui grossit entre les deux os du genou,tibia et femur, et la douleur augmente hyper vite en quelques foulées, je suis obligé de tout stopper. Je reviens, repars pour 70m, idem...
 
Retour @home, 7km.
 
2012, l'année du changement?
 

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Putain mais mon pauvre!
Tu es maudit!!!
 

 
Justement j'en sais rien, j'ai jamais fait de plan marathon! Je sais pas si je peu faire confiance ou pas à ce plan! C'est pour ça que je demande vos avis.
Je me dis juste que des sorties a 6'/km c'est pas rapide!
Ça doit correspondre à une allure en endurance fondamentale mais je cours jamais à cette allure.
'fin bon ça doit pas être des nazes qui font ce genre de plan dans un magazine national

 
Bonne année 2012 ! Ne change rien prostaffounet  
 

 
Tout à fait
Mais étant donné que je visais entre 3h45 et 3h30 et que j'ai suivi un plan, je trouve ce plan très bizarre.
En tout cas, il n'a rien à voir avec celui que j'ai suivi  

 
J'ai cherché des étirements tout à l'heure pour voir si ça tirait plus en fonction de l'étirement, et c'est bon, c'est ciblé, ce sont les ischios. Je me demande si je ne vais pas commencer 2012 par un mois sabbatique, tiens.  
Les ischios j'avais jamais fait avant, je vais commencer à dresser une liste.  

 
En fait le truc étrange dans ce plan ce sont les sorties lentes à 6'/km, ils auraient du tout simplement intituler ça : " footing, ou sortie en endurance fondamentale
 
Sinon le reste me parait cohérent par rapport aux autres plans que j'ai regardé.
 
Par contre le truc pas mal c'est que ça alterne semaine à 3 sorties et semaine à 4 sorties.
 
Tu avais fait combien à ton marathon déjà?

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On devrais faire une fusion : tes poumons avec mes jambes
Je n'ai jamais eu de problème aux ischios, en compet', il m'arrive souvent d'attaquer les descentes à fond les ballons sans le moindre problème    
En fait, j'ai vu dans le magazine de la santé, un kiné qui montrait (à un sprinteur) un exercice que je fait tout le temps : jambe tendue, surélevée (sur un trottoir bien balaise ou un truc qui tient ta jambe à mis hauteur, idéalement à 40/50cm du sol), et tu vas chercher ton pied (tourné vers ton sens, faut pas le laisser tout mou) avec ta main parallèle à la jambe de manière dynamique.
3x40 mouvements à chaque fois des deux côtés.
Dans tous les cas, je pense que mes 20 à 30' d'étirement par sortie (sisi) doivent mes guibolles à mieux récupérer
 
 
 
S'il te parait cohérent, c'est le principal
Pour ma part : 03:37:15 temps officiel ( 03:36:19 temps réel) sans me sortir les doigts du cul et en m'arrêtant à tous les ravitos.
 

 
La sortie du mercredi est facultative
Par contre, vu que je suis déjà à 5 sorties, je les ferais toute pour mon prochain marathon

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Je vais devoir m'y mettre, j'ai l'impression.    
 

 
Non mais en fait j'ai bien comparé et il est carrément nul à chier le plan du magazine!
il y a une sortie longue de 2h et une de 1h45, c'est tout en SL
Il y a des sorties à 99% de FCM...
Il demande de faire une sortie de 50min à 6'45"/km (allure escargot asthmatique) puis des étirements, puis une séance de fractionné court en cote  (après des étirements!!)  
Je suis pas un pro des plans mais vous êtes d'accord que c'est farfelu?
 
Bon j'ai perdu du temps à scanner le plan et j'ai perdu 6€ dans un magazine...

 
Ce n'est pas une question de niveau mais de motivation
Pour moi, seul le travail paie
 
 
 
Et oui, la CAP c'est un ensemble de chose et pas que courir
 
 
 
J'ai peur de dire que c'est de la merde en boite du "haut" de mon seul marathon ...    

 
   C'est bien ce qui me semblait...
 
Bon bah je crois que je vais pas me faire chier, je vais prendre un plan ultra classique, avec des grosses sorties longues, du fractoche long et du fractoche court en 30"30" comme j'aime.
 
Genre celui ci :
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
Ça me semble plus sur...
 
Edit : ou alors celui ci à 4 séances par semaine http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html, mais avec mon boulot c'est dur de caser 4 séances! En plus j'ai un appartement que je vais habiter fin février à refaire et mes week end vont être bien chargé!!

 
Back to tennis ? C'est bien aussi    

aye inscrit pour le marathon de New York \o/
Par contre $266 ils ne se font pas chier.  
Je pense pas le refaire...

 
Il vient du karaté aussi  
 
Perso, 2 minutes réglementaires d'étirements légers après les footings, rien de plus  

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Ça pique le prix!
Tu as intérêt à le courir lentement à ce prix la!  
Pour bien profiter

Ou exploser ton record, pour t'en souvenir toute ta vie.  

J'ai pas regardé ton plan, mais il y aussi les plans de bruno heubi qui sont très bien faits, j'avais suivi ça pour mon 2h59 et des brouettes!

 
Mouais là ça fait beaucoup quand même! Faut avoir pas grand chose à faire quand tu te dis que tu vas courir... à 5 sorties hebdomadaires, ça fait du 2h30 rien qu'en étirements, en rajoutant les 5 à 7h où tu cours, ça commence àprendre beaucoup de temps...
Pour ma part, c'est 10'. ça me permet de cibler tous les groupes et je n'ai pas de pépins.
 
D'ailleurs cette année je n'ai rien eu au niveau des jambes! pas de tendinite, pas d'élongation ou autres au mollets, nickel!

Ils précisent 6'/km parce que ça doit être la vitesse en endurance fondamentale correspondant au temps ciblé! Et ils savent très bien que 90% des joggers courent trop vite en endurance fondamentale!  

 
Tu as raison
Il a pas l'air mal celui ci ! C'est du costaud!
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Bon je sais pas lequel choisir du coup, c'est pas facile! J'ai tellement peur d'être mal préparé et de me planter ou de me faire mal le jour J    
 
 

 
C'est un plan qui cible -3h30! 6'/km en EF ça me parait léger quand même!

Bah je ne le trouve pas si déconnant que ça... Il est bien précisé sur les deux sorties longues que les durées sont les minima à respecter donc si tu fais 2h au lieu de 1h45, celle de 2h sera au minimum de 2h15...
Pour les allures les plus lentes indiquées, à toi d'adapter avec tes allures, ou mieux, à contrôler au cardio pour ne pas aller trop vite!
 
Un plan c'est juste un canevas, une articulations de séances, c'est difficile de dire : ouais les sorties sont pas assez longues et les allures trop lents... C'est la somme des séances qui fait le plan!
Et pour faire 3h45, y'a pas à se casser la tête non plus, faut juste courir, faire de l'allure marathon et seuil et une pincée d'all10 et all5...