Reprise du message précédent :

J'ai pareil par chez moi (~10km nature) un départ libre sur ... 3 semaines
edit : je vais peut être en faire mon chrono test

Je pense la faire, je pourrai au moins faire le même parcours que l'année dernière, et tenter d'améliorer mon temps. En espérant tomber sur un petit groupe de mon niveau, tant qu'à faire. Et ça relancera d'autant plus la motivation de sortir courir d'ici là.

 
C’est pas une course du coup.

C'est toujours mieux que les trucs virtuels.  

J'en suis.

Bonsoir à tous,
 
Du coté de Toulouse, y a le trail de baziège qui est incertain mais pas encore annulé:
http://tbz-trail-baziege.fr/
Je cherchais une distance 20k et j'avais hésité à le faire, puis j'ai opté pour un semi en solo pour tenter de mettre à jour mon RP.
 
Sinon, de mon coté:
- footing EF mardi, 7k
- sortie en montagne mercredi pour le plaisir, 19k et 1400D+ en 4h
https://www.strava.com/activities/4224791191
 
Une sortie cool prévu ce weekend avec un rappel d'allure semi, puis le semi véritable la semaine prochaine.

Pezou nous voilà.

Mais je viens de voir les horaires :  faut pas qu'on se prenne un couvre feu d'ici là  

1h40 avec 12km@4'03/km de moyenne ce soir. Pas si facile mais ça va
J'ai une semaine plus légère maintenant avant de démarrer quelques semaines de seuil

Tiens, runners.fr appartient à ouest France, je comprends mieux l'indigence de certains articles.

drapo.
 
Je me suis mis en tête l'idée de courir pour avoir un peu plus d'endurance et perdre un peu de bide.
 
Je vais lire la première page du topic.

Bienvenue.  

A mon taf il y a plein de mec qui font cela et ils ont l'air plus en forme que moi alors qu'ils sont plus vieux...

 
C'est sûrement pas une impression
 
Bienvenu

Peut-être qu'ils vélotaffent

Avec ma REF et ma perte de poids, mes résultats étaient dopés et je progressais à chaque séance (de 8'20 sur 10 km à 5'10 en 20 séances).
Là c'est fini, mon temps stagne.
 
Il faut plutôt privilégier des séances entières en EF ou avec du fractionné?

Tout est sur la  

36.7 km sur 4 jours soit plus que lors des 24 jours précédents...!

 
Alors je l'ai lu, mais ça n'indique pas si on peut faire des séances entières en EF (ou alors j'ai pas compris)?

 
Ça dépend ce que tu veux dire par 'fractionné': alternance course en EF/marche ou bien alternance EF/allures plus soutenues ?
Habituellement le terme fractionné est utilisé pour désigner des blocs courus a allure plus soutenues que l'EF, avec des pauses entre les blocs pour récupérer.
 
Si tu veux dire arrêter de marcher, oui c'est la suite logique de la progression (mais faut quand même pas avoir peur de marcher si on en ressent le besoin!)
Pour ajouter des allures plus rapides, ca fait aussi partie de la progression normale mais il faut faire ça selon des bons principes.
 
En FP tu as un lien vers un pdf "bien débuter en course a pied" qui a les éléments de réponse précise dont tu as besoin  

 
C’est 12km d’une traite ? Allure marathon pour toi ?
C’est baleze comme séance, bravo.

12km d'une traite
https://www.strava.com/activities/4230029023/overview
Jamais fait de marathon, donc je ne sais pas trop mon AS42. Mais ça doit être dans ces eaux là j'imagine (en tous cas, c'est cohérent avec mes PB+ autres AS).
PB semi en ~1h22'30 il y a pile un an. Maintenant, je dois être vers 3'45/km pour du seuil voir un peu mieux (~1h20 semi)

C’est raccord avec le volume que tu fais.    
Bon courage pour ton cycle Seuil.

Bon beh, semi de Lourdes-Tarbes dans le cul

Tu as 21km de boyaux ?

Autant pour moi Zig en a le double
J'aimerais pas être votre gastro-entérologue

Après, j'ai un profil plus de vitesse que d'endurance Le seuil devrait être moins dur

Météo de merde. J'attends qu'il pleuve plus, je sors, 400m après grosse averse. Ça promet pour les 6 mois à venir.
En plus ma brassière est trop petite j'ai failli crevé de manque d'oxygène pendant le fractionné jusqu'à ce que je trouve que si je la tire un peu avec les mains j'arrive à respirer lors des recups.

Je déclare la période des excuses officiellement ouverte

T'as pris des boobs ?
Pour le moment j'ai réussi à éviter les grosses pluies (pas les autres mais c'est pas un problème et il ne fait toujours pas froid ici ) mais pas toujours le vent malheureusement.

 
Bon ben tu sais ce qu’il te reste à faire...choisis ta piste.  
 
Sinon, j’ai retenté le challenge coach machin de running addict (campus coach, j’arrive pas à retenir le nom), un progressif en 1’/1’, pour moi de 4’38 à 3’03 (5’’ en moins sur chaque nouvelle série).  
La dernière a plus piqué que la dernière fois, mais ça passe large

Un semi sur piste? allons bon, c'est nul comme idée

Non non, on s’est mal compris là. Tu veux valider une as42 il me semble eh eh
D’ailleurs en parlant de piste, ils ont cadenassé aujourd’hui...truc de fou, y a jamais personne en plus.

Si seulement
Je sais même pas trop: en principe j'ai pas du prendre tant de dorsaux que ça, ni de poids. Mais la ceinture de la brassière serrait beaucoup plus que d'habitude. Peut être à cause de pluie

Ah non
Je ne veux rien valider du tout, je souhaite seulement progresser sur 10/semi

tu as le temps jusqu'en 2022

Et comme je suis un champion de l'entrainement, tout est ok