Reprise du message précédent :
Allez, mon maigre bilan aussi:
870km courus entre juin et décembre, rien sur les 5 premiers mois de l'année car problème de genou.
Vitesse moyenne: 11,33 km/h.
C'est la que je vois la progression, car sur décembre ma moyenne est de 12,3.
 
Bref une bonne année partielle de sport, mais avec un kilométrage qui me va bien !
 
Vivement 2012 !

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Bon et bien mon bilan de l'année :
 
Kilomètres parcourus : 1935.74 km
Vitesse moyenne: 11.4 km/h
Dénivelée positive: 44 502 m (   )
125 904 kCal
151 bpm en moyenne
Distance moyenne ds sorties 10km
 
 
Objectif de l'annee:
semi < 1:30  (mars à la Brière)
Marathon entre 3:10 et 3:20 (Avril à Nantes)
10k < 40min  (   )
Faire un 5k (tendre vers les 18'30" )
Faire mes premiers trails
 

 
Ancien obèse, j'ai quelques conseils mais ce n'est que du bon sens : faire du sport régulièrement (   ), ne jamais grignoter, ne pas faire d'excès, ne pas hésiter à se faire plaisir de temps à autre (Mc Do, Pizza, resto ...), éviter le fromage le soir, faire du renforcement musculaire abdominale (x2, idéalement avant d'aller se coucher).
Bref, rien d'extraordinaire mais je peux te garantir que si tu suis ça, tu vas perdre du poids  
 

 
Bel objectif le -17', 1' de moins sur 5km
 

 
Y a du kilométrage et plutôt rapide
 

 
14.8 de moyenne !    
Des objectifs qui font peur pour le commun des mortels    
 
 

 
Lui dit pas ça il va prendre ça comme une avance ^^

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Lol, le gros fail !    
 
1935.74 km

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Ouais, mais tu ne progresses pas et tu ne maigris pas

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Une douleur vive sur l'exterieur de l'articulation du genou qui se déclare systématiquement 10 minutes apres le début de cap c'est quoi au juste?
 
tellement penible que vous arretez 10 minutes apres avec impression de pas pouvoir etendre la jambe

Il n'as pas précisé si il comptait la marche pour allez chercher son gras

Merci pour l'info, il me faut justement 2 ou 3 trucs pour passer l’hiver au sec...
 
D'ailleurs si vous avez des avis sur 3 produits, ça m’intéresse:
En chaussure je regarde les Nike LunarGlide+ 3 Shield pour garder les pieds au sec. Mais est ce que c'est bien adapté pour un gros comme moi (89kg)?
En veste vous pensez quoi de la Nike Element Shield Max? Aujourd'hui je cours avec une Salomon XT Softshell que je trouve extra, mais pas imperméable du tout dès qu'il pleut.  
Les haut Mizuno Breath Thermo ça marche vraiment? Parce que sur le papier ça a l'air bien intéressant en 1ère couche quand il fait froids l’hiver...
 
Si vous avez des idées de chaussures imperméables pour gros ou de veste imperméable, je suis preneur

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ça ressemble à une tendinite de la patte d'oie non ?

TFL ou syndrôme de l'essuie-glaces !

Conseil: consulte un spé

Sinon à Noël j'ai eu un petit buff goretex et windstopper, c'est nickel, et en plus à une des ouvertures il y a une cordelette qui permet de fermer cette extrémité. Du coup on se retrouve avec un bonnet très bien ajusté, avec certes 1cm² d'ouverture, puisque la cordelette ne permet pas de tout fermer, mais c'est déjà hyper pratique.    
J'ai plus la marque mais ça tourne à 30€ quand même.  
Je l'ai essayé comme buff en bretagne j'ai eu vite chaud, cela dit il faisait 10°c  

Salut à tous!!
 
Bon je sors de mon mutisme et de mon inactivité décembrienne
 
Encore ce soir ou je peux me débaucher et me vautrer dans l'alcool et la bouffe, après dés lundi j'attaque ma prépa marathon.
 
Je pars dans le sas -3h45, objectif atteignable "facilement" je pense, j'ai acheté un magazine hors série "running coach" spécial marathon et avec ma perf de 42'25 sur 10km il me donne un objectif de 3h18, mais c'est mon premier marathon et ca me semble vraiment un objectif trop élevé.
Donc je vise modestement -3h45 et je vais suivre le plan du magazine sur 12 semaines, plan pour un objectif de -3h30.
Ca vous semble cohérent? je pense qu'il doit pas y avoir de gros changement entre un plan à objectif -3h45 et un plan à -3h30.
Je vais le scanner et vous l'envoyer, vous me direz ce que vous en pensez, à 12 semaines de plan, ca me fait commencer le 22 janvier le plan, ça me laisse donc 3 semaines pour faire à partir de lundi un pré-plan (avec un gros développement fondamental)
Le reste est bien foutu, il donne quoi bouffer la dernière semaine, le entrainements à faire, des conseils...
 
Sinon j'ai vu que vous aviez fait un bilan de 2011, pour ma part j'ai fait 1200 km dans l'année, j'ai fait mon 1er semi et bien descendu mon temps sur 10km
 
Donc mes objectifs pour 2012 :  
-Faire mon 1er marathon
-Descendre sous les 40' sur 10km
 
Bon réveillon à tous et à l'année prochaine!!!
 
     

Dernière séance de l'année avec 10 fois 100 m en cote pour tester. J'ai trouvé un endroit pas trop pentu et qui en plus est balisé tous les 50 mètres.
Très pratique mais pas éclairé le soir.
Je crois que c'est aussi un lieu d'entrainement classique de tous les athlètes de l'INSEP. Je crois avoir reconnu un athlète de l'équipe de France qui allait justement se préparer à se faire une séance.

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J'explose dès le premier fractionné à coup sur

Gore ou Craft  

 
J'avais ce même genre de problème. Radio et IRM -> quedal.
J'ai été voir l'ostéo, elle m'a dit que j'avais le bassin complètement désaxé. Elle m'a "remis" ça et après une petite semaine sans courir et sans gros traumatisme du genre ça allait bien mieux.  
M'enfin tu peux commencer par un spé et tu verras déjà son premier avis pour voir quoi faire

Pour bien finir l'année dans le vent et le crachin :
 
4*1000 rec.act 1'30
3'24 3'23 3'24 3'22
 

 
Très bonnes sensations mais j'ai frôlé le drame en glissant sur de la boue lors de l'échauffement    
 
 
Je souhaite à tous les participants du topic de réaliser leur objectif annuel et de trouver la bonne formule pour progresser sans se blesser    
 

ouaip c est ce qu on se souhaite tous moi mes objo sont passee sous les 52" au 400  etre sous les 7"45 au 60 sur le 100 un petit 11"70  et 200 se rapprocher des 23" mais falloir bosser et arreter de me doctoriser

Bon ben Bonne année a vous tous.
Que 2012 soit l'année de vos meilleures perfs, pas de pépins physiques et je vous souhaite à tous les meilleurs temps possibles dans vos competes.
 
Bon pour moi ce WE c'était:
 
Samedi 31/12:
J'étais initialement parti sur des 3/4*2000m. En arrivant au stade, je me suis aperçu qu'il était fermé donc bon impro j'ai transformé ces séries de 2000 en 3*9' à la même allure que les 2000 initialement prévus.
Donc ça nous donne du 3*9' @ 13,5 km/h. La 2ème série a bien failli me faire cracher mes poumons .
 
Aujourd'hui, une sortie pour digérer la soirée d'hier et éponger les abus .
Donc sortie de 1h20 @ 11,3 km/h dont 20' @ 12,4 km/h.
 
Un bon début d'année en quelques sortes.
 
@Karlkox : Alors cette course hier? tu y a été ou tu as joué le sécurité en restant feignasser ?

Headspace>ça galope toujours aussi vite à ce que je vois
 
wazany>De beaux objectifs
 
jpegfr>Y a du mieux, colle une séance de 300/400 ou 500 dans le semaine et ce serait farpait
Et ta sortie cool d'1h20 proche de ton allure semi compet', comprendrais jamais    
 
Pour ma part, rien depuis jeudi, because crève, du coup, je ne suis pas allé à la Corrida de La Beaujoire. J'avais même quelques vertiges hier, je préfère me reposer pour assurer ma guérison car j'ai les départements de cross dimanche prochain.
 

C'est Gore.
 
Bonne année 2012 ! (et bonne santé   )
 
Objectifs :
 
Faire quelques courses    
Mener à bien la prépa marathon et me présenter sur la ligne.    
 
 

y a un topic sur tout
Bonjour a tous, je viens vers les specalistes de la CAP pour uin petit souci, et des questions..
j'ai voulu commencer a courir, pour arreter la legere prise de poids due aux années (35 ans, 1m70, 76 kg), mais j'ai un souci, je pense..
je me rends compte que je pose mon pied droit " aplat", plutot que le faire "rouler" comm je le fait a gauche..
De plus, a la moindre petite "pente", je commence a avoir mal, au niveau des chevilles, sur le côté exterieur, plus a doroite qu'a gauche bien sur..
Cela me l'a fait lors de ma 1ere seance il y a 3 jours( 17 min de course, environ 2 km je dirais), et la , je reviens de ma 2eme, et j'ai du stopper au bout de 6 min, trop mal, aux "tendons" sur les côté  des chevilles, et sur l'interieur arriere du genou droit...
Mes questions donc :
existe -il une "methode" a apliquer, autour d'un stade par exemple, pour se "forcer" a courir, pas vite, mais correctement?
peut-il etre interessant, dans un premier temps, de faire de la marche "rapide"?
merci d'avance, et désolé pour le TAB^^

 
...je viens de faire un infarctus?  

 
Faut laisser le temps au corps de s'adapter...
Utilise des baskets correctes, et laisse le temps au temps en y allant progressivement, effectivement en commençant par la marche rapide si la course pose souci.
Après si vraiment tu as toujours mal, faudra penser à voir un professionnel de la santé...
Bon courage !

 
crève le vioc
 

 
+1  

Bonne année les boiteux!    

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Pour me mettre à courir, j'ai suivi le couch to 5km. Ça commence très gentiment, ça pourrait peut-être aider tes douleurs.
 
Pour ceux que ça peut intéresser : Sur Reddit, un sub 2:30 en marathon a posté son plan d'entrainement pour le marathon de boston.

Bon ben j'ai fait la course du bout de l'an hier, nickel, je me suis bien contenu et j'ai bien fait vu la côte de malade à faire deux fois et le fait que je me sois fait arrêter au passage à niveau pour le passage d'une locomotive!  
 
J'ai donc couru avec la deuxième féminine qui traçait bien ma fois, le voisin étant un peu trop lent à mon goût, il finit quand même en 41'49 pour un gros 10.3km!
 
C'est parti trop vite, j'ai laissé faire et cette féminine est arrivée à ma hauteur, je me suis dit que j'allais resté avec au moins le temps qu'elle tiendrait...    
On a commencé à remonter tous ceux qui étaient partis comme des balles et ça s'est stabilisé, on est resté à 3, quelquefois 4, avec chassé-croisé avec deux -trois pelosses devant au gré de la côte et de la descente.
Marchage dans la côte pour moi, et la féminine qui du coup a fait pareil, et marchage pour le gobelet d'eau au ravito. A chaque fois je ne perds aucune place, la chute de FC permet de récupérer tranquillement.
Et donc au deuxième passage au passage à niveau, bing, barrière baissée pour laisser passer une loco de marchandise, sans wagon...  
Le passage à niveau est situé au 1er tiers de la méga côte (39m de dénivelé sur 350m...). Donc arrêt forcé, un abruti avec nous à quand même tenté de passer! Un peu dégoûtés, surtout avec la deuxième partie de côte à se taper!  
On repart, ça a mis un petit coup au moral de la féminine qui "craque" légèrement vers le 9e km. J'essaie de la motiver en lui disant que c'est fini mais je ne l'attends pas, on arrive au stade de l'aviron bayonnais, deux petits gars devant et je me dis que je vais les emmerder un peu, j'accélère et sprint donc, leur passe devant à 50m de la ligne et coupe l'effort pour qu'ils me repassent devant.    
Je coupe donc la ligne en 40'00 pour ces un peu plus de 10.3km, avec une FCmoy de 172 et un pic à 184 à l'arrivée. Sinon la course s'est plutôt déroulé à 174/175 tout du long, à part dans la côte ou ça monte à 180.    
En enlevant les 30", en gros, du train, ça nous fait du 15.7km/h à une FCmoy semi, je suis donc grandement satisfait de cette course!    
Et en virant les 300 gros mètres, ça nous fait un 10km en moins de 38'30, avec une côte de malade et en n'étant pas à fond!  

Avec des si hein mais bien joué

P'tain, premier footing de l'année ce matin, j'étais en short/tee-shirt il faisait grave beau et chaud, v'la le temps de malade. Ou comment bien commencer l'année.

Objectif de l'année en cap, améliorer mon temps sur un 10k (ça devrait pas être trop dur ) et faire un marathon (idem ).

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Plutôt ouais, j'aurais bien pris la douche avec! Mais son mec était là, fait 1m90 et accessoirement, finit 3e de la course :-(

Y'a pas de "si", j'explique le contexte!