Reprise du message précédent :

Il a couché avec Véronique Billat ton coach??? ça ressemble drôlement à tes séances rpIIm ou je ne sais quoi!!
 
Sortie de récupe pour moi, 12 bornes à 12.5km/h et 140 de FCmoy! everything is rouling good!!!

Voir après-demain!

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Samedi, je pense me faire une séance de cote.
Vous pensez que je dois faire des séries de combien pour travailler le moteur et les jambes pour un début dans ce type de séance ?

Je suis plus vieux et rien cette année à part gastro et angine!  

 
Je pense que ça vient de pleins de trucs. Déjà génétiquement : os lourds et pas de volume musculaire. Ensuite je vois que ma mère traîne depuis des années des problèmes de calcifications osseuses qui viennent chatouiller les tendons de muscles (épaules)...alors oui, je pense que je devrais taper dans la muscu modérément pour aider la partie musculaire de mon corps à bouger ce sac d'os lourds, mais que c'est chiant la muscu.    
 
Pour la douleur au genou, vu l'emplacement des douleurs et le moment où ça intervient, je pense que ça touche un ou des muscles fléchisseurs de la jambe sur la cuisse.
Du coup ça peut être le muscle poplité ou les tendons des semi-tendineux, semi-membraneux, ou du gracile...faudrait que je fasse une imagerie si ça traîne...
 
Vu comment ça se profile, pendant ma sortie j'étais déjà en train de repotasser un plan sur trois séances : une séance de vma/seuil le mardi en alternance (15 km), une séance de vitesse spé avec un échaufft et un bloc d'all42 qui débuterait par 20' et augmenterait de 5 minutes chaque semaine, ça fait 1h30 au bout de 15 semaines, (séance de 15 bornes sur les premières semaines pour faire 23/24 en fin de plan), et une séance longue de 20 à 30 bornes le dimanche.
Ca fait 50 bornes en début de programme, et 70 en fin...
 
Ca me permettrait d'augmenter mes récups...quand on connait l'importance d'une nuit de sommeil de plus pour les jambes entre deux séances...
 
On verra...

 
Non, ça ne ressemble pas du tout à du R2PH, qui est bien différent.
La, il s'agit d'un schéma de course type cross : départ à fond les ballons (200m), 1200m (au train), 2x800 à 95% pour le maintient de l'intensité, 3x500 avec, normalement, 2x500 rapide et le dernier en "mode suicide" (je quote mon coach).
 

 
Ça laisse rêveur une telle FC à cette allure    
 
prostaff>j'ai moi aussi des os lourds et naturellement musclé, tout comme toi, je déteste la muscu mais il faut en passer par la, je vais tenter (encore) une autre méthode car il faut que je puisse en faire mais sans que j'en soit dégoûté.  
Au pire, un truc que tu peux faire, ce sont les gammes : talon fesse, montée de genoux, pas chassés, jambes tendues, foulées bondissantes pour le minimum.
Tu as d'autres exercices plus appropriés à tes problèmes genre escalier sur une jambe, montée extension sur une caisse (50 cm de haut environ), marche chinoise, pliométrie ...

Tu le fait en nature ton parcours car nous au club les crossman on un bon petit parcours avec des bosses et quelques relances c'est sur environ 1600/1700m donc 600m sur piste, sur la piste il travaillent le départ ensuite se stabilisent et finissent à fond sur la fin  
 
Sinon pour moi suite à une petite opération ( points de sutures dans le dos pas pratiques ^^ ) j'ai pas pu m’entrainai depuis mercredi donc today 6km footing en accelerrant au fur et à mesure finit en 27' et ensuite pour rester au moins l’heure 2*10*100 en aérobie sur la pelouse

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On a des séances sur le parcours de cross mais pas la, les 800m@95% simulent un peu les difficultés qu'on pourrait rencontrer justement.
J'en ai pas parlé mais y avais les "kenyans blancs" (élite du groupe) qui faisaient leurs fractionnés : 8x800m en 2'20", c'est fou, on les entend ni respirer ni frapper le sol, juste l'air créé par leur vitesse de course    
 
Tient, encore tout jeune et on commence déjà à réparer le machin, ça va être du propre à 30 balais ... si t'y arrive un jour
En combien les 100 ? 15" au moins  

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allez voir le site de coachjayjohnson, pleins de vidéos sur des exercices simples à faire en fin de sortie pour renforcer les jambes et la ceinture autour des hanches. C'est simple, ça fait un peu gym, ce n'est pas crevant et ça 5', max 10.
J'ai commencer à faire sa Myrtl routine et depuis je n'ai plus aucune douleur dans ma fesse gauche, douleur qui traîne depuis au moins 1 an!
Même à ne cibler que les exos qui pourrait améliorer ça peut être bénéfique. Par exemple moi je n'ai pas de souci aux genoux ou chevilles donc je cible au niveau des hanches et gainage pour l'instant.
Les douleurs aux genoux, c'est souvent des problèmes de déséquilibre musculaire ou de manque de muscle et ce n'est pas en faisant de la muscu que ça s'arrange mais plus avec ces exercices adaptés à la course à pied.
 
Sinon, je viens de me faire 3 soirs couché à minuit, ce qui n'est pas mon habitude, et 55km en 4 jours d'affilés et franchement, ça va plutôt pas mal. Je manque de sommeil mais les jambes tournent bien et je n'ai pas de douleurs musculaires ou tendineuses. Merci papa et maman    
Avec la course de demain et la sortie de dimanche, ça va faire une grosse semaine à presque 90km après 2 semaines à plus de 70km  

Ah ouais, je trouvais que ça correspondait un peut au protocole avec 30" à fond, genre 4' à 90%, 3' à 95%... ça fait très variations d'allures comme ce que commence à prôner les entraineurs adeptes des études de Billat.

Mouais et j'ai une sortie de lundi dernier que j'ai rentré hier dans ma machine qui me dit que j'ai couru à 14,4 de moyenne à 142 de moyenne sur 11.6km... C'est louche! Pourtant le relevé cardio est bon (pas d'erreur) et j'ai recalculé la distance sur openrunner d'après mon souvenir de la sortie et les laps enregistrés.

Tes douleurs viennent peut-être aussi d'une montée en charge trop importante... si je ne me trompe pas, tu es passé de 30 km/sem à soudainement 50 voire 60... c'est beaucoup.

Grain de beauté à enlever
 

Les 100 je els ai fait au feeling en plus sur l'herbe plein de bosse trou
 

moi au moins je suis pas un FAT noob

Je vais tester
Là en l'occurrence talon-fesses c'est mort, c'est ce mouvement qui me chatouille    A privilégier après bien sûr donc.    
 

 
Ah ben couché minuit pendant les vacs de noel c'est un peu normal, c'est plutôt 1h/2h ici tous les soirs, mais on récupère 2h le matin (lever 9h)
Je vais regarder ton lien, je ne connais pas.    
 
 

Peut-être.Ca et le fait que c'est 100% bitume. Par contre je deviens un vrai "rouleur", à force de chercher une foulée économique sur bitume, j'ai l'impression de plus faire de la marche que de la course à pied.   Je ne lève presque plus les genoux.    
Quand il faut mouliner les jambes sur fractionné ça me fait tout bizarre. Je vais p'têt passer sur compétition ultra diesel genre 100 bornes.  

Trop jeune le 100 km et faut s'apprendre a courir lentement c'est une distance de malade ça ^^

Moi je tenterai en 2013 ou 2015, les 100km de Royan, ma ville, un super parcours le long de la mer et dans la forêt!

belle objo si tu veux des entrainement pour n’hésite pas mon père a eu de l'aide de Fétizon

ouahouh, la classe!! ça c'est de bonnes relations!
Bon en même temps, bon athlète ne fait pas forcément bon entraineur, mais il peut avoir de petits conseils, expérience à partager!!
 
Par contre, pour moi ce n'est pas pour tout de suite, on va déjà voir comment se passe 2012!

Encore 30% de reduc chez i-run avec le code WANA30 jusqu'à dimanche.
 
Je vais me prendre 2 couches de la marque Craft, j'en ai entendu que du bien.
Ca me fera mes 2 couches pour la CAP hivernal et pour le ski.  

t'inquiète pas pour les relations  
 
mais  n'hésite pas a me demander conseil

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Joli graphique    
 
Pour ma part en 2011 ce fut 1423 km à une allure moyenne de 12,7 km/h.
Objectif 2011 réalisé (moins de 18' sur 5km).
 
Objectif 2012 : moins de 17' sur 5000m et courir un premier 10 km aussi    Si tout va bien je devrais tourner autour des 2000 km sur l'année (40 km/sem).

toi faut trancher dans le lard    ! Sinon c'est quoi ton régime alimentaire?

Le geek que je suis se regale de la derniere version de Sporttracks! qui permet de faire des graphiques de fou, camemberts etc etc

Moi je vais arriver à 2570km à 12.4km/h de moyenne et 19000 de dénivelé (soit même pas ce que fait kilian jornet en 1 semaine...), 159744kcal et 150bpm de FCmoy!
Un  63% en endurance, un petit 30% en résistance et 7% très dur.

Je reprend la course aujourd'hui \o/

Mon bilan de l'annee:
1150km (pas grand chose en novembre et rien en decembre ) il manque environ 200 km sur treadmill je pense.

Vitesse moyenne: 14.8 km/h
Dénivelée positive: 8 600 m
81 486 kCal
160 bpm en moyenne
Distance moyenne ds sorties 10km

Objectif de l'annee:
semi < 1:19  (mars a DC)
Marathon entre 2:45 et 2:50 (novembre a NY)
10k < 34min  
Faire un 5k

Bonne année  

Tu peux viser les championnats de France Cookie avec tes objectifs.

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En résidant aux EU, ca va risque d'être un peu compliqué.

Je dois tourner autour de 700 km pour l'année 2011, ce qui constitue ma première vraie année d'entrainement et de compétition (1 15 km, 2 10 km, un semi).

savoir faire la pare des chose ^^ sinon consulte un nutritionniste

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et tu pouvais voir ton kiki

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heureusement pour le reste de la planète

Je fini l'année sur une ampoule, pas cool.
 
Sinon, y'a d'énorme problème de circulation dans ma famille (Ma mère a des varices de ouf sur les jambes) et maintenant que j'ai augmenté mon temps de footing, je commence à avoir des fourmis au pied (au bout de 45 min je sens quasiment plus les pieds) avec ce que je pense être des débuts de varice qui pop au niveau du tibia. J'imagine que je dois aller faire vérifier ça par un médecin ?

Hello    
Bonne idée, petit bilan 2011



 
Si mon soft n'est pas trop buggé, 107 footings avec cardio, durée totale 134h pour un bon 100 000 kCal (soit 10kg de graisse, je crois), heure de départ moyenne 10h, preuve d'une activité professionnelle débordante   et une durée moyenne de 1h15
Maintenant goto sud du Pays. Je vais devoir trouver de nouveaux terrains de jeu, mais j'ai déjà trouvé mon magasin de running!    

Allez, mon maigre bilan aussi:
870km courus entre juin et décembre, rien sur les 5 premiers mois de l'année car problème de genou.
Vitesse moyenne: 11,33 km/h.
C'est la que je vois la progression, car sur décembre ma moyenne est de 12,3.
 
Bref une bonne année partielle de sport, mais avec un kilométrage qui me va bien !
 
Vivement 2012 !