Reprise du message précédent :
Sortie solo du soir : 1h footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 122011.jpg
 
Pas d'accélération cette fois mais une allure un peu plus "rapide" que d'habitude.
Excellentes sensations, mattez moi cette FC    
Y avais de la bonne côte pourtant.
 

 
C'est le "pareil" du geek    
 

 
Ça veut aussi dire que tu as la patate en ce moment
 
 
 
Ou coder un plugin qui importe du csv    
 

 
Corrida de la Beaujoire, samedi 31/12 à 15h, 3 boucles à galoper sur le parking  

Mouais... 5'40/km quoi... soit à peine 57% de ta vma... Heureusement que ta FC n'est pas trop haute, et encore...
 
Et hop encore un commentaire sympa de ma part!    
 

C'est une banane ça...

Coucou,
 
Du monde pour le trail du vignoble nantais cette année ?
 
Je pense y prendre part cette année, ce sera mon premier trail, surement le 20 km   .  
Ca me parait plus raisonnable, ce sera ma plus longue distance en cap    
 
Vous avez des retours/experiences pour cette course ?

 
En fait, je savais que tu allais réagir mais tu connais la légendaire FC karlkoxienne (c)
Blague à part, 139 de FC@5'40 pour un karlou, c'est bas, peu importe la VMA
 

 
Je sais et c'est pas faute d'avoir cherché une frite (sisi !)
 

 
Je comptais me lancer dans 1 ou 2 trail cette année, le trail du vignoble nantais c'est le 26/02, s'pas glop car j'ai un 10km la veille :-\
Surement un autre, bonne prépa car à moins d'y aller en touriste, faut se préparer un minimum

 
Ah tu cours à saint nazaire ?  
sinon pas de tourisme mais une prepa sur 8 semaines, surement sur le site du trail et du coté de la roche balu (ortho   )  
je cherche d'autre sites vallonés dans le coin de nantes mais c'est pas gagné
 
faut que je me trouve des godasses de trail et plus généralement pour l'hiver, mes wave precision apprécient peu la boue    deja que les chemins   ...

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J'habite Nantes depuis 3 ans mais suis natif de St Nazaire
8 semaines, avec 4 sorties, ça passe sans problème.
Je ne sais pas ce que tu entends par vallonné mais mon parcours (d'aujourd'hui par exemple) en a de bonnes : petit port vers centre (~600m), St Félix (~250m), Bd Shulman (faux plat de 1500m par la), Audencia (~350m).
Tout ça cumulé, ça commence à faire pas mal
 

 
Quelque part en 2012
En espérant retrouver un doc tor tout neuf aussi

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Pour la qualif au jo va falloir allez plus vite

En-dessous de 63%, c'est vraiment après une course ou un entrainement hyper dur et encore!
En dessous de 60%, c'est une sortie à blanc, tu ne tires quasi aucun bénéfice.
Bon après, avec ta FC en carton, si tu devais courir à 70% de ta fcm, faudrait que tu sois vers 130...
Ton corps est compliqué mon petit karlou!!!! Effectivement, tu es forcé de faire des compromis, à moins d'essayer pendant quelques temps de faire la majorité des sorties en balayant la zone entre 130 et 140... mais ça m'étonnerait que ça soit la voie que tu emprunteras et c'est dommage, ça serait à essayer, tu aurais peut-être beaucoup à y gagner!  
Essayer d'augmenter ta plage de FC de "travail", passer de 140-185 à 130-185... what a beautiful piste!!!  

   
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] php?t=5825
Dans Garmin connect tu export en TCX puis tu re-importe dans ST
Testé et approuvé par votre serviteur.
Par contre, si ta montre n'a pas de courses/parcours enregistré, elle a une mémoire enorme!
J'ai fais les 24h du mans avec (couru 6h) et elle a tout enregistrée...
 
EDIT: on parle de la FR405?

L'heure du bilan 2011 a sonné pour moi, je ne pense plus faire de sortie jusqu'en 2012.
 
J'ai commencé la cap le 13 février 2011 avec ça: 9km en 1h puis mes soucis de mal au pieds (certains s'en souviennent peut etre)
 
Depuis j'ai fais 7 courses (2 semi-marathons, 1 strongmanrun, un 10miles, deux 10k et un 8k)
Meilleur temps au semi: 1h52 et au 10k: 54'
 
En chiffres:
565km en 57:06:03 à une allure moyenne de 6'04 avec une FC max de 201bpm en dépenssant 39'110C à un poids de forme de 66.2kg en grimpant 2'867 m de D+
 
En graphique:

On remarquera que je n'ai pas chaussé les baskets une seul fois en décembre    
 
Objectifs pour 2012:
Semi-marathon en 1h45 et 10k en < 50'
ainsi que ces 2 courses: Triathlon de Gerardmer et Marathon Nice-Cannes
 
et vous?

 
je tenterai quand je rentrerai en RP    
sinon elle est donnée pour 3h d'enregistrement la 305... et comme je mets un calcul toutes les secondes.    
Faudra aussi que j'aille voir sur garmin connect, parce qu'après avoir créé mon parcours je pensais que j'aurais par exemple la distance qui me sépare de chaque waypoint, mais en fait il y a le point de départ, le point d'arrivée et basta.  
J'utilise le tracé du parcours sur la montre avec l'échelle à 200m, et c'est nickel, impossible de se planter de route.
 

De la graisse non je crois pas trop par contre j'ai perdu tout mon muscle accumulé durant l'entrainement en 2 mois

(le pic de masse graisseuse en septembre, c'est des valeurs manuelles que j'ai rentré apres un test chez un doc. On voit que Tanita a encore de la marge d'amelioration de leur algo de calcul de la masse graisseuse...)

Graphique poids/km/semaine

janvier 2012 va etre rude pour les genoux

Bon hier soir, sortie de décrassage, plus dans l'optique de tester mes nouvelles baskets qu'autre chose. Asics gel 2210
 
sortie pèpère de 50' @ 10.5 km/h.
Ça fait du bien de prendre son temps.

 
Et moi, mes 15kg de plus pour 174cm encore plus  

A partir de quelle distance et/ou temps prenez-vous à manger et à boire sur une sortie ?

Après 42km je m'autorise une biere sans alcool

 
On est bien d'accord, j'ai déjà fait ce que tu décris et que j'appel un réglage de FC (3x) et, en effet, ça m'a toujours servis.
Il faudrait en effet que je balaye entre les 130 et 140 mais ça me prendra facile 1 bon mois.
En calculant via la FC de réserve, je devrais être à 126 pulses pour 10.6 km/h    
Y a du boulot
 
Bon sinon, mode goute au nez, mal à la tête, crève, courbature (j'ai fait du renforcement hier) du coup, je ne sais pas si je fais la grosse séance club de ce soir ... ou la corrida du weekend.
Me préserver pour la course ou faire l'entrainement de ce soir et advienne que pourra ?    
 

 
Le truc c'est de trouver où tu exportes en TCX depuis Garmin Connect car pour ma part, à moins d'avoir mal cherché, je ne vois que le CSV (FR305)
 

 
Ça dépend de l'intensité en fait, des conditions climatiques ... la, si je devais en prendre, ce serais à partir de 2h, liquide, only, jamais de bouffe bien que c'est pas mal pour tester les gels.
 
a_n_g_e_l_u_s>jolis les progrès !  

KK: Quand je click sur export (en etant loggué) dans une activité j'ai au choix TCX, GPX ou Google earth

En fait pour moi ça dépend surtout de la charge hebdomadaire. Par exemple, j'essaie de courir beaucoup en ce moment donc hier, pour 16km avec 7 plus rapides vers all42, j'ai pris une boisson overstims avec l'espoir de ne pas puiser trop dans les réserves et ainsi récupérer plus vite.
Typiquement, je ne prends jamais rien quand je cours, ce n'est que quand je suis en prépa marathon que je bois du "sucre" pour faciliter la récupe.

 
inscrit à la course du bout de l'an samedi matin 9h30!!!
Je pense la faire avec mon voisin, ça me fera peut-être une sortie all42   , je ne sais pas s'il a la motive et s'il tiendrait entre 4'/km et 4'15/km.... Vu son entrainement ces derniers temps, ça m'étonnerait!
Je cours avec lui ce soir, je verrai bien son état mais avec les fêtes ça ne doit pas être glorieux.
Quand à moi je suis content, je commence à sentir un peu de fatigue dans les jambes, preuve que ça bosse bien!
Je suis pressé d'être dans la phase spécifique avec plein de seuil et d'allure marathon!!  

Visiblement, ça ne doit pas être possible avec la 305... karlkox n'aurait pas pu ne pas voir!!!!

 
Tu vas tout paytay !
Même si t'y va sans objectif, on connais le loustique
 

 
Je confirme : je pense que la page s'adapte par rapport au modèle de ton cardio car on a pas cet onglet pour le F305.

J'ai trouvé une activité d'une 305:
http://connect.garmin.com/activity/14753784#
 
Et j'ai les memes propositions:

 
Au pire, si je suis un utilisateur Garmin Premium sans le savoir , Prostaff je te les exporte en tcx et te les upload

Rho les boulay  
heureusement pour Prostaff que tu es intervenu  

 
Non non, pour la dernière, je vais essayer de la faire cool!  

Tiens st'une bonne idée le bilan de fin d'année    
 
Pour ma part j'ai commencé la cap en mars dans l'idée de suivre un copain sur un 10km.
premier plan d'entrainement sans repères de vma, donc des séances à l'arrache 3 fois par semaine. Je me souviens particuliérement de la premiére sortie de 45' ou j'ai fini rôti    
 
1ére course, 10km finie en 44'2'', 3' dans le nez du poto    
Bon ça me plait bien donc achat de la forerunner305  sur vos bon conseils, pour plus de precision dans l'entrainement.
 
2nd course , 10 km 40'30'' le plan de karlkox sur 8 semaines à 3/4 séances a porté ses fruits   .
 
Aprés un été peu constructif ma 3éme course est avortée  .
Mon plan de semi suivi pour l'occasion m'aura au moins permis de faire (un peu   ) ma FC d'ancien sportif de bureau    
 
Un copain pôle espoir du rcnantes me propose une corrida à Guerande, 11,2k m, il finit 15éme moi 50éme mais je passe sous la barre des 40' au 10 km    
 
Grosse motivation pour la dernière competition de cette année 2011 je m'entraine sérieusement pour un 10 km reputé casse patte, dans le morbihan : 37'56", ite missa est, j'aime ce sport !    
 
L'année prochaine ce sont le trail du vignoble nantais, les 10 km de saint sebastien, le marathon de nantes entreprises qui sont, pour l'instant ( ) prévues.
 
Ce topic est devenu celui que je lurke le plus et dont l'étoile ne reste pas bien longtemps indiquant des message non lus  

tu as des aptitudes pour la CAP toi car tu as commencé en  mars et tu es en dessous des 40mn au 10km chapeau!!!

 
Intrigué, je me suis creusé la tête et ça à marché !
Prostaff : déconnecte toi, ferme ton browser, installe le dernier plugin communicator (3.0.x), relance ton browser, connecte toi et, magie, tu as le nouvel onglet
 

 
Que tu dis
 
fixeor>clair que tu as des aptitudes en CAP, passer de 44' à 37' en quelques mois    
C'est comme un gars avec qui je m’entraîne qui à fait son premier 10km en 35' il y a 2 ans, sans prépa ni rien, sacré dame nature  

Fun Ce qui est encore plus fun c'est que les captures ont été faites au boulo, si tu m'avais demandé si j'ai le plug-in d'installé je t'aurais sans doute dis non   Mais visiblement c'est ça...

En fait, le site m'a notifié d'une nouvelle version du plugin quand je me suis connecté tout à l'heure

Ok merci c'est bon ça marche.    
Sortie du jour : 21 bornes à 12kl/h et je pense vraiment que je traine une tendinite

 

 
 
 
La prostaffitude, what else ?

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Sortie club du soir : 20' footing + gammes + accel + 200m@110% (20.35km/h soit 35" r=40" ) + 1200m@90% (16.65km/h soit 4'19" r=2') + 2x800m@95% (17.57km/h soit 2'44" r=2') + 3x500m@100% (18.5km/h soit 1'37" r=1'27" )
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
200m : 21.16
1200m : 16.42
800m : 16.94 -  16.36
500m : 17.64 - 17.30 - 17.47
 
Bon, j'y suis quand même allé malgré ma crève en sachant pertinemment que ça allais être dur, très dur.
Je confirme : j'en ai chié mais grave, asphyxié j'étais.
Et ce fut dur pour tout le monde, le gars avec qui j'ai fait les côtes avant hier à chopé la même chose que moi ! Il étais tellement HS qu'il a zappé le dernier 500m. Et il est pas le seul car le meilleur du groupe l'a lui aussi zappé ! Le 2ème meilleure, pourtant habitué au court (c'est un spécialiste du 800/1500/3000) étais bien cramé lui aussi mais il a tout fait ... comme moi ! Je part du principe que quand on le sent pas, il vaut mieux faire la séance complètement quitte a ne pas viser le chrono, 'fin sur ce type de séance.
Je verrais samedi si je fais la Corrida, d'ici la, mode loque activated !
 

 
Bah tu sais, avoir un compteur élevé est une chance, qui sait ce qui peut arriver demain

   
Arrête de courir, refait toi un physique...