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Auteur Sujet :

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n°28777699
karlkox
Posté le 28-12-2011 à 18:27:28  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Sortie solo du soir : 1h footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 122011.jpg
 
Pas d'accélération cette fois mais une allure un peu plus "rapide" que d'habitude.
Excellentes sensations, mattez moi cette FC  :sol:  
Y avais de la bonne côte pourtant.
 


 
C'est le "pareil" du geek  :p  
 

bikounou a écrit :


Après réflexion, je les ai fait entre 19 et 20km/h. 3'10/km c'est quasi 19...
Donc trop vite!


 
Ça veut aussi dire que tu as la patate en ce moment [:bodette]
 
 
 
Ou coder un plugin qui importe du csv  :ange:  
 

jpegfr a écrit :


 
C'est quoi comme course ? et ou, quand ... ? :D


 
Corrida de la Beaujoire, samedi 31/12 à 15h, 3 boucles à galoper sur le parking  :D

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 28-12-2011 à 18:44:18

---------------
http://karlkox.blogspot.com
mood
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Posté le 28-12-2011 à 18:27:28  profilanswer
 

n°28779058
bikounou
Posté le 28-12-2011 à 21:15:42  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Sortie solo du soir : 1h footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 122011.jpg
 
Pas d'accélération cette fois mais une allure un peu plus "rapide" que d'habitude.
Excellentes sensations, mattez moi cette FC  :sol:  
Y avais de la bonne côte pourtant.
 


Mouais... 5'40/km quoi... soit à peine 57% de ta vma... Heureusement que ta FC n'est pas trop haute, et encore...
 
Et hop encore un commentaire sympa de ma part!  ;)  
 

karlkox a écrit :


 
Ça veut aussi dire que tu as la patate en ce moment [:bodette]
 


C'est une banane ça...

n°28779177
fixeor
Posté le 28-12-2011 à 21:27:41  profilanswer
 

Coucou,
 
Du monde pour le trail du vignoble nantais cette année ?
 
Je pense y prendre part cette année, ce sera mon premier trail, surement le 20 km  [:klemton] .  
Ca me parait plus raisonnable, ce sera ma plus longue distance en cap  :sweat:  
 
Vous avez des retours/experiences pour cette course ?

n°28779796
karlkox
Posté le 28-12-2011 à 22:33:17  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Mouais... 5'40/km quoi... soit à peine 57% de ta vma... Heureusement que ta FC n'est pas trop haute, et encore...
 
Et hop encore un commentaire sympa de ma part!  ;)  


 
En fait, je savais que tu allais réagir mais tu connais la légendaire FC karlkoxienne (c) ;)
Blague à part, 139 de FC@5'40 pour un karlou, c'est bas, peu importe la VMA ;)
 

bikounou a écrit :


C'est une banane ça...


 
Je sais et c'est pas faute d'avoir cherché une frite (sisi !)
 

fixeor a écrit :

Coucou,
 
Du monde pour le trail du vignoble nantais cette année ?
 
Je pense y prendre part cette année, ce sera mon premier trail, surement le 20 km  [:klemton] .  
Ca me parait plus raisonnable, ce sera ma plus longue distance en cap  :sweat:  
 
Vous avez des retours/experiences pour cette course ?


 
Je comptais me lancer dans 1 ou 2 trail cette année, le trail du vignoble nantais c'est le 26/02, s'pas glop car j'ai un 10km la veille :-\
Surement un autre, bonne prépa car à moins d'y aller en touriste, faut se préparer un minimum :jap:


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28779882
fixeor
Posté le 28-12-2011 à 22:43:22  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Je comptais me lancer dans 1 ou 2 trail cette année, le trail du vignoble nantais c'est le 26/02, s'pas glop car j'ai un 10km la veille :-\
Surement un autre, bonne prépa car à moins d'y aller en touriste, faut se préparer un minimum :jap:


 
Ah tu cours à saint nazaire ?  
sinon pas de tourisme mais une prepa sur 8 semaines, surement sur le site du trail et du coté de la roche balu (ortho  :??: )  
je cherche d'autre sites vallonés dans le coin de nantes mais c'est pas gagné [:cerveau paysan]
 
faut que je me trouve des godasses de trail et plus généralement pour l'hiver, mes wave precision apprécient peu la boue  :non:  deja que les chemins  :whistle: ...

n°28780158
doc tor
Posté le 28-12-2011 à 23:08:56  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28780429
karlkox
Posté le 28-12-2011 à 23:35:09  profilanswer
 

fixeor a écrit :


 
Ah tu cours à saint nazaire ?  
sinon pas de tourisme mais une prepa sur 8 semaines, surement sur le site du trail et du coté de la roche balu (ortho  :??: )  
je cherche d'autre sites vallonés dans le coin de nantes mais c'est pas gagné [:cerveau paysan]
 
faut que je me trouve des godasses de trail et plus généralement pour l'hiver, mes wave precision apprécient peu la boue  :non:  deja que les chemins  :whistle: ...


 
J'habite Nantes depuis 3 ans mais suis natif de St Nazaire ;)
8 semaines, avec 4 sorties, ça passe sans problème.
Je ne sais pas ce que tu entends par vallonné mais mon parcours (d'aujourd'hui par exemple) en a de bonnes : petit port vers centre (~600m), St Félix (~250m), Bd Shulman (faux plat de 1500m par la), Audencia (~350m).
Tout ça cumulé, ça commence à faire pas mal :)
 

doc tor a écrit :

et les 39'39 pour Karlou c'est quand alors [:ocolor]


 
Quelque part en 2012 :)
En espérant retrouver un doc tor tout neuf aussi ;)


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28780555
doc tor
Posté le 28-12-2011 à 23:55:40  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28780761
wazany
Posté le 29-12-2011 à 00:28:51  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Quelque part en 2012 :)
En espérant retrouver un doc tor tout neuf aussi ;)


Pour la qualif au jo va falloir allez plus vite :p


---------------
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n°28781552
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 07:46:15  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
En fait, je savais que tu allais réagir mais tu connais la légendaire FC karlkoxienne (c) ;)
Blague à part, 139 de FC@5'40 pour un karlou, c'est bas, peu importe la VMA ;)
 


En-dessous de 63%, c'est vraiment après une course ou un entrainement hyper dur et encore!
En dessous de 60%, c'est une sortie à blanc, tu ne tires quasi aucun bénéfice.
Bon après, avec ta FC en carton, si tu devais courir à 70% de ta fcm, faudrait que tu sois vers 130...
Ton corps est compliqué mon petit karlou!!!! Effectivement, tu es forcé de faire des compromis, à moins d'essayer pendant quelques temps de faire la majorité des sorties en balayant la zone entre 130 et 140... mais ça m'étonnerait que ça soit la voie que tu emprunteras et c'est dommage, ça serait à essayer, tu aurais peut-être beaucoup à y gagner!  
Essayer d'augmenter ta plage de FC de "travail", passer de 140-185 à 130-185... what a beautiful piste!!! :hello:  

karlkox a écrit :


 
Je sais et c'est pas faute d'avoir cherché une frite (sisi !)
 


 :lol:  

mood
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Posté le 29-12-2011 à 07:46:15  profilanswer
 

n°28781697
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 09:06:45  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Mmmh je ne sais pas si j'ai rien compris mais l'ami Prostaff veut importer sa sortie qui est sur le site Garmin Connect.
Garmin Connect n'exporte qu'en *.csv.
SportTracks ne prend que les fichiers au format *.gpx,*.hrm,*.fitlog,*.pwx,*.bdx,*.hst,*.tcx,*.fit.
On ne peut donc pas importer de *.csv depuis SportTracks :jap:
 


 [:nemesis-77-:2]  
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] php?t=5825
Dans Garmin connect tu export en TCX puis tu re-importe dans ST;)
Testé et approuvé par votre serviteur.
Par contre, si ta montre n'a pas de courses/parcours enregistré, elle a une mémoire enorme!
J'ai fais les 24h du mans avec (couru 6h) et elle a tout enregistrée...
 
EDIT: on parle de la FR405?

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 29-12-2011 à 09:07:45

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28781783
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 09:28:58  profilanswer
 

L'heure du bilan 2011 a sonné pour moi, je ne pense plus faire de sortie jusqu'en 2012.
 
J'ai commencé la cap le 13 février 2011 avec ça: 9km en 1h puis mes soucis de mal au pieds (certains s'en souviennent peut etre)
 
Depuis j'ai fais 7 courses (2 semi-marathons, 1 strongmanrun, un 10miles, deux 10k et un 8k)
Meilleur temps au semi: 1h52 et au 10k: 54'
 
En chiffres:
565km en 57:06:03 à une allure moyenne de 6'04 avec une FC max de 201bpm en dépenssant 39'110C à un poids de forme de 66.2kg en grimpant 2'867 m de D+
 
En graphique:
http://rutz.fr/temp/recap2011cap.png
On remarquera que je n'ai pas chaussé les baskets une seul fois en décembre  [:arn0]  
 
Objectifs pour 2012:
Semi-marathon en 1h45 et 10k en < 50'
ainsi que ces 2 courses: Triathlon de Gerardmer et Marathon Nice-Cannes
 
et vous? :D


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28782040
Profil sup​primé
Posté le 29-12-2011 à 10:13:40  answer
 

Angelus a écrit :


 [:nemesis-77-:2]  
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] php?t=5825
Dans Garmin connect tu export en TCX puis tu re-importe dans ST;)
Testé et approuvé par votre serviteur.
Par contre, si ta montre n'a pas de courses/parcours enregistré, elle a une mémoire enorme!
J'ai fais les 24h du mans avec (couru 6h) et elle a tout enregistrée...
 
EDIT: on parle de la FR405?


 
je tenterai quand je rentrerai en RP  :jap:  
sinon elle est donnée pour 3h d'enregistrement la 305...:/ et comme je mets un calcul toutes les secondes.  :o  
Faudra aussi que j'aille voir sur garmin connect, parce qu'après avoir créé mon parcours je pensais que j'aurais par exemple la distance qui me sépare de chaque waypoint, mais en fait il y a le point de départ, le point d'arrivée et basta.  
J'utilise le tracé du parcours sur la montre avec l'échelle à 200m, et c'est nickel, impossible de se planter de route.
 :jap:

n°28782085
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 10:20:32  profilanswer
 

De la graisse non je crois pas trop par contre j'ai perdu tout mon muscle accumulé durant l'entrainement en 2 mois :(
http://rutz.fr/temp/recap2011Poids.png
(le pic de masse graisseuse en septembre, c'est des valeurs manuelles que j'ai rentré apres un test chez un doc. On voit que Tanita a encore de la marge d'amelioration de leur algo de calcul de la masse graisseuse...)

 

Graphique poids/km/semaine
http://rutz.fr/temp/recap2011poidskm.png

 

janvier 2012 va etre rude pour les genoux :(


Message édité par Angelus le 29-12-2011 à 10:22:18

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28782932
jpegfr
Posté le 29-12-2011 à 11:42:25  profilanswer
 

Bon hier soir, sortie de décrassage, plus dans l'optique de tester mes nouvelles baskets qu'autre chose. Asics gel 2210
 
sortie pèpère de 50' @ 10.5 km/h.
Ça fait du bien de prendre son temps. :D


---------------
100% des gagnants ont joué
n°28784023
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 29-12-2011 à 13:47:44  profilanswer
 


 
Et moi, mes 15kg de plus pour 174cm encore plus  [:tartalap]


---------------
Nihon, gambare !
n°28784369
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 29-12-2011 à 14:20:27  profilanswer
 

A partir de quelle distance et/ou temps prenez-vous à manger et à boire sur une sortie ?

n°28784734
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 14:55:47  profilanswer
 

Après 42km je m'autorise une biere sans alcool :o


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28784751
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 14:57:22  profilanswer
 

bikounou a écrit :


En-dessous de 63%, c'est vraiment après une course ou un entrainement hyper dur et encore!
En dessous de 60%, c'est une sortie à blanc, tu ne tires quasi aucun bénéfice.
Bon après, avec ta FC en carton, si tu devais courir à 70% de ta fcm, faudrait que tu sois vers 130...
Ton corps est compliqué mon petit karlou!!!! Effectivement, tu es forcé de faire des compromis, à moins d'essayer pendant quelques temps de faire la majorité des sorties en balayant la zone entre 130 et 140... mais ça m'étonnerait que ça soit la voie que tu emprunteras et c'est dommage, ça serait à essayer, tu aurais peut-être beaucoup à y gagner!  
Essayer d'augmenter ta plage de FC de "travail", passer de 140-185 à 130-185... what a beautiful piste!!! :hello:  


 
On est bien d'accord, j'ai déjà fait ce que tu décris et que j'appel un réglage de FC (3x) et, en effet, ça m'a toujours servis.
Il faudrait en effet que je balaye entre les 130 et 140 mais ça me prendra facile 1 bon mois.
En calculant via la FC de réserve, je devrais être à 126 pulses pour 10.6 km/h  :sarcastic:  
Y a du boulot :jap:
 
Bon sinon, mode goute au nez, mal à la tête, crève, courbature (j'ai fait du renforcement hier) du coup, je ne sais pas si je fais la grosse séance club de ce soir ... ou la corrida du weekend.
Me préserver pour la course ou faire l'entrainement de ce soir et advienne que pourra ?  :??:  
 

Angelus a écrit :


 [:nemesis-77-:2]  
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] php?t=5825
Dans Garmin connect tu export en TCX puis tu re-importe dans ST;)
Testé et approuvé par votre serviteur.
Par contre, si ta montre n'a pas de courses/parcours enregistré, elle a une mémoire enorme!
J'ai fais les 24h du mans avec (couru 6h) et elle a tout enregistrée...
 
EDIT: on parle de la FR405?


 
Le truc c'est de trouver tu exportes en TCX depuis Garmin Connect car pour ma part, à moins d'avoir mal cherché, je ne vois que le CSV (FR305)
 

Parinou a écrit :

A partir de quelle distance et/ou temps prenez-vous à manger et à boire sur une sortie ?


 
Ça dépend de l'intensité en fait, des conditions climatiques ... la, si je devais en prendre, ce serais à partir de 2h, liquide, only, jamais de bouffe bien que c'est pas mal pour tester les gels.
 
a_n_g_e_l_u_s>jolis les progrès !  :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 29-12-2011 à 14:58:17

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28784812
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 15:05:27  profilanswer
 

KK: Quand je click sur export (en etant loggué) dans une activité j'ai au choix TCX, GPX ou Google earth


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28784834
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 15:07:50  profilanswer
 

http://rutz.fr/temp/Export.JPG


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28784930
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 15:18:04  profilanswer
 

Parinou a écrit :

A partir de quelle distance et/ou temps prenez-vous à manger et à boire sur une sortie ?


En fait pour moi ça dépend surtout de la charge hebdomadaire. Par exemple, j'essaie de courir beaucoup en ce moment donc hier, pour 16km avec 7 plus rapides vers all42, j'ai pris une boisson overstims avec l'espoir de ne pas puiser trop dans les réserves et ainsi récupérer plus vite.
Typiquement, je ne prends jamais rien quand je cours, ce n'est que quand je suis en prépa marathon que je bois du "sucre" pour faciliter la récupe.

n°28784983
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 15:22:56  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
On est bien d'accord, j'ai déjà fait ce que tu décris et que j'appel un réglage de FC (3x) et, en effet, ça m'a toujours servis.
Il faudrait en effet que je balaye entre les 130 et 140 mais ça me prendra facile 1 bon mois.
En calculant via la FC de réserve, je devrais être à 126 pulses pour 10.6 km/h  :sarcastic:  
Y a du boulot :jap:
 
Bon sinon, mode goute au nez, mal à la tête, crève, courbature (j'ai fait du renforcement hier) du coup, je ne sais pas si je fais la grosse séance club de ce soir ... ou la corrida du weekend.
Me préserver pour la course ou faire l'entrainement de ce soir et advienne que pourra ?  :??:  
 


 
inscrit à la course du bout de l'an samedi matin 9h30!!!
Je pense la faire avec mon voisin, ça me fera peut-être une sortie all42  :D , je ne sais pas s'il a la motive et s'il tiendrait entre 4'/km et 4'15/km.... Vu son entrainement ces derniers temps, ça m'étonnerait!
Je cours avec lui ce soir, je verrai bien son état mais avec les fêtes ça ne doit pas être glorieux.
Quand à moi je suis content, je commence à sentir un peu de fatigue dans les jambes, preuve que ça bosse bien!
Je suis pressé d'être dans la phase spécifique avec plein de seuil et d'allure marathon!!  :love:

n°28784991
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 15:23:55  profilanswer
 


Visiblement, ça ne doit pas être possible avec la 305... karlkox n'aurait pas pu ne pas voir!!!!

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 29-12-2011 à 15:24:08
n°28785035
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 15:29:22  profilanswer
 

bikounou a écrit :


 
inscrit à la course du bout de l'an samedi matin 9h30!!!
Je pense la faire avec mon voisin, ça me fera peut-être une sortie all42  :D , je ne sais pas s'il a la motive et s'il tiendrait entre 4'/km et 4'15/km.... Vu son entrainement ces derniers temps, ça m'étonnerait!
Je cours avec lui ce soir, je verrai bien son état mais avec les fêtes ça ne doit pas être glorieux.
Quand à moi je suis content, je commence à sentir un peu de fatigue dans les jambes, preuve que ça bosse bien!
Je suis pressé d'être dans la phase spécifique avec plein de seuil et d'allure marathon!!  :love:


 
Tu vas tout paytay !
Même si t'y va sans objectif, on connais le loustique ;)
 

bikounou a écrit :


Visiblement, ça ne doit pas être possible avec la 305... karlkox n'aurait pas pu ne pas voir!!!!


 
Je confirme : je pense que la page s'adapte par rapport au modèle de ton cardio car on a pas cet onglet pour le F305.


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28785229
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 15:52:57  profilanswer
 

J'ai trouvé une activité d'une 305:
http://connect.garmin.com/activity/14753784#
 
Et j'ai les memes propositions:
http://rutz.fr/temp/Export1.JPG
 
Au pire, si je suis un utilisateur Garmin Premium :o sans le savoir :o :o, Prostaff je te les exporte en tcx et te les upload ;)


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28785413
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 16:14:56  profilanswer
 

Angelus a écrit :

J'ai trouvé une activité d'une 305:
http://connect.garmin.com/activity/14753784#
 
Et j'ai les memes propositions:
http://rutz.fr/temp/Export1.JPG
 
Au pire, si je suis un utilisateur Garmin Premium :o sans le savoir :o :o, Prostaff je te les exporte en tcx et te les upload ;)


Rho les boulay [:jfka]  
heureusement pour Prostaff que tu es intervenu  :D

n°28785426
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 16:15:50  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Tu vas tout paytay !
Même si t'y va sans objectif, on connais le loustique ;)
 


 
Non non, pour la dernière, je vais essayer de la faire cool!   :jap:

n°28785593
fixeor
Posté le 29-12-2011 à 16:34:06  profilanswer
 

Tiens st'une bonne idée le bilan de fin d'année  [:idee]  
 
Pour ma part j'ai commencé la cap en mars dans l'idée de suivre un copain sur un 10km.
premier plan d'entrainement sans repères de vma, donc des séances à l'arrache 3 fois par semaine. Je me souviens particuliérement de la premiére sortie de 45' ou j'ai fini rôti  [:devoircivique:4]  
 
1ére course, 10km finie en 44'2'', 3' dans le nez du poto  :ange:  
Bon ça me plait bien donc achat de la forerunner305  sur vos bon conseils, pour plus de precision dans l'entrainement.
 
2nd course , 10 km 40'30'' le plan de karlkox sur 8 semaines à 3/4 séances a porté ses fruits  :jap: .
 
Aprés un été peu constructif ma 3éme course est avortée  :fou:.
Mon plan de semi suivi pour l'occasion m'aura au moins permis de faire (un peu  :( ) ma FC d'ancien sportif de bureau  :p  
 
Un copain pôle espoir du rcnantes me propose une corrida à Guerande, 11,2k m, il finit 15éme moi 50éme mais je passe sous la barre des 40' au 10 km  :sol:  
 
Grosse motivation pour la dernière competition de cette année 2011 je m'entraine sérieusement pour un 10 km reputé casse patte, dans le morbihan : 37'56", ite missa est, j'aime ce sport !  [:kermit]  
 
L'année prochaine ce sont le trail du vignoble nantais, les 10 km de saint sebastien, le marathon de nantes entreprises qui sont, pour l'instant ( [:sakavin:5] ) prévues.
 
Ce topic est devenu celui que je lurke le plus et dont l'étoile ne reste pas bien longtemps indiquant des message non lus  :hello:

Message cité 1 fois
Message édité par fixeor le 29-12-2011 à 16:41:08
n°28785652
kreiss_
Posté le 29-12-2011 à 16:41:04  profilanswer
 

fixeor a écrit :

Tien st'une bonne idée le bilan de fin d'année  [:idee]  
 
Pour ma part j'ai commencé la cap en mars dans l'idée de suivre un copain sur un 10km.
premier plan d'entrainement sans repert de vma, donc des séances à l'arrache 3 fois par semaine. Je me souviens particuliérement de la premiére sortie de 45' ou j'ai fini rôti  [:devoircivique:4]  
 
1ére course, 10km finie en 44'2'', 3' dans le nez du poto  :ange:  
Bon ça me plait bien donc achat de la forerunner305  sur vos bon conseils, pour plus de precision dans l'entrainement.
 
2nd course , 10 km 40'30'' le plan de karlkox sur 8 semaines à 3/4 séances a porté ses fruits  :jap: .
 
Aprés un été peu constructif ma 3éme course est avortée  :fou:.
Mon plan de semi suivi pour l'occasion m'aura au moins permis de faire (un peu  :( ) ma FC d'ancien sportif de bureau  :p  
 
Un copain pôle espoir du rcnantes me propose une corrida à Guerande, 11,2k m, il finit 15éme moi 50 mais je passe sous la barre des 40' au 10 km  :sol:  
 
Grosse motivation pour la dérniére competition de cette année 2011 je m'entraine sérieusement pour un 10 km reputé casse patte, dans le morbihan : 37'56", ite missa est, j'aime ce sport !
 


tu as des aptitudes pour la CAP toi car tu as commencé en  mars et tu es en dessous des 40mn au 10km chapeau!!!

n°28785695
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 16:47:15  profilanswer
 

Angelus a écrit :

J'ai trouvé une activité d'une 305:
http://connect.garmin.com/activity/14753784#
 
Et j'ai les memes propositions:
http://rutz.fr/temp/Export1.JPG
 
Au pire, si je suis un utilisateur Garmin Premium :o sans le savoir :o :o, Prostaff je te les exporte en tcx et te les upload ;)


 
Intrigué, je me suis creusé la tête et ça à marché !
Prostaff : déconnecte toi, ferme ton browser, installe le dernier plugin communicator (3.0.x), relance ton browser, connecte toi et, magie, tu as le nouvel onglet [:petrus jar]
 

bikounou a écrit :


 
Non non, pour la dernière, je vais essayer de la faire cool!   :jap:


 
Que tu dis ;)
 
fixeor>clair que tu as des aptitudes en CAP, passer de 44' à 37' en quelques mois  :sweat:  
C'est comme un gars avec qui je m’entraîne qui à fait son premier 10km en 35' il y a 2 ans, sans prépa ni rien, sacré dame nature  :na:


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28785884
Angelus
Posté le 29-12-2011 à 17:04:24  profilanswer
 

karlkox a écrit :


Intrigué, je me suis creusé la tête et ça à marché !
Prostaff : déconnecte toi, ferme ton browser, installe le dernier plugin communicator (3.0.x), relance ton browser, connecte toi et, magie, tu as le nouvel onglet [:petrus jar]


Fun :D Ce qui est encore plus fun c'est que les captures ont été faites au boulo, si tu m'avais demandé si j'ai le plug-in d'installé je t'aurais sans doute dis non  [:k0rnmuz3] Mais visiblement c'est ça...


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28786043
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 17:18:05  profilanswer
 

En fait, le site m'a notifié d'une nouvelle version du plugin quand je me suis connecté tout à l'heure :p


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28786201
Profil sup​primé
Posté le 29-12-2011 à 17:31:17  answer
 

Ok merci c'est bon ça marche.  :jap:  
Sortie du jour : 21 bornes à 12kl/h et je pense vraiment que je traine une tendinite

n°28786225
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 17:33:37  profilanswer
 


 
[:stefro]
 
 
 
La prostaffitude, what else ? [:sire de botcor:1]


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28787192
doc tor
Posté le 29-12-2011 à 19:17:16  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°28788144
karlkox
Posté le 29-12-2011 à 21:43:28  profilanswer
 

Sortie club du soir : 20' footing + gammes + accel + 200m@110% (20.35km/h soit 35" r=40" ) + 1200m@90% (16.65km/h soit 4'19" r=2') + 2x800m@95% (17.57km/h soit 2'44" r=2') + 3x500m@100% (18.5km/h soit 1'37" r=1'27" )
 
http://www.izipik.com/images/201112/29/tbnlairdaiuwte5if8l7r-cap_29122011.jpg
 
Allures moyennes corrigées :
 
200m : 21.16
1200m : 16.42
800m : 16.94 -  16.36
500m : 17.64 - 17.30 - 17.47

 
Bon, j'y suis quand même allé malgré ma crève en sachant pertinemment que ça allais être dur, très dur.
Je confirme : j'en ai chié mais grave, asphyxié j'étais.
Et ce fut dur pour tout le monde, le gars avec qui j'ai fait les côtes avant hier à chopé la même chose que moi ! Il étais tellement HS qu'il a zappé le dernier 500m. Et il est pas le seul car le meilleur du groupe l'a lui aussi zappé ! Le 2ème meilleure, pourtant habitué au court (c'est un spécialiste du 800/1500/3000) étais bien cramé lui aussi mais il a tout fait ... comme moi ! Je part du principe que quand on le sent pas, il vaut mieux faire la séance complètement quitte a ne pas viser le chrono, 'fin sur ce type de séance.
Je verrais samedi si je fais la Corrida, d'ici la, mode loque activated !
 

doc tor a écrit :

en même temps 35 ans ça commence à faire [:dks]


 
Bah tu sais, avoir un compteur élevé est une chance, qui sait ce qui peut arriver demain ;)

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 29-12-2011 à 21:45:21

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28788661
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 22:48:02  profilanswer
 


 :sweat:  
Arrête de courir, refait toi un physique... :o

n°28788667
bikounou
Posté le 29-12-2011 à 22:49:06  profilanswer
 

doc tor a écrit :

en même temps 35 ans ça commence à faire [:dks]


 [:baf - flop:1]

mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

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