Reprise du message précédent :
J'ai mis un programme pour faire 45 minutes au 10 de La Rochelle (sait on jamais) (sur 12 semaines)
Je suis surpris de voir des séances assez chaudes par rapport à l'entraînement que j'avais commencé pour 1h40 au semi.
Pas mal de récup mais beaucoup de qualité comme vous dîtes.
Genre pour la première semaine, il y a de l'allure 5km sur la première séance (1 mile) puis de l'allure 5 en 4e séance avec des répétitions de 800m (5fois)

La deuxième séance c'est de l'allure 10, et la 3e du travail en côte.

Petite sortie en live ce midi. Je décide de tenter un 1000 et...3'03 yesssss. Je m'approche des 3'00, ça fait plaiz. Mais purée que c'est dur !

La barre des 3’ ! Allez !

Hier soir le petit espoir de mon groupe qui rentre un 800 en 2’16 facile de chez facile en finish de la séance après premier bloc 1’20 / 1’40 / 2’ / 2’ / 1’40 / 1’20 récup 1’20 puis second bloc 5 * 1’30 récup 1’ (récup généreuse entre les blocs   )

Suis pas prêt pour ça, l'effort est trop différent. Je vais retenter régulièrement toute façon

 
Fractionne plus vite sur plus court  

 
Faudrait voir le plan dans son intégralité si tu veux des avis amigo  

200/400/600 ? Pourquoi pas tiens. Et je me remets à la ppg tranquillement. J'ai dans les tuyaux des séances de côtes également.

200/300/400/500/600 meme

Va falloir que je cherche la bonne ligne alors
 

Bon juste pour vous dire que ma course saucisson c'est dimanche

150 inscrits, à 14h de la clôture, objectif 200 pour faire mieux qu'en 2019

J'organise quand même la seule course de mon département du mois   juste qq jours avant de passer en département rouge  

T’es trop loin malheureusement sinn je serais venu botter le Q de zig.

6h pour moi demain. Le départ est à 11h. L'objectif est de dépasser les 70km. Ca risque d'être compliqué car je ne pense pas avoir tant de marge que ça sur l'objectif.

Fais toi plaisir et donne tout.

Courage sussu!
 
Et merci bertty !

Donne tout Sussu. Il y a un suivi live ?  

Merci
Non je ne pense pas, c est une petite course avec 32 personnes en individuel.

Avec ton téléphone en mode Zig    

Bonne course !

Bonne course !

C'est des plans Garmin coach ils ne donnent que pour la semaine suivante mais en gros ça tourne autour de 4 séances:

AS10 sur 800m (4/5/6/7/8/9 fois) avec récup 3 minutes
AS5 sur 800m (6 à 8 fois) avec récup 3 minutes
Course en côte 15 secondes de montée 1 minute de récup 15 secondes de descente (idem ça commence à 4 fois pour aller jusque 10 de mémoire)
EF entre 12 et 15 km

Chaque séance tu as 10 minutes d'échauffement et 5 de retour au calme.

Personnellement je trouve que ça fait beaucoup d'efforts. Que sur le plan semi il y avait moins d'AS

Bon courage! Je ne voyais plus tes sorties sur strava et du coup, je m'imaginais le pire comme une blessure...

Merci, cette semaine j ai très peu couru (2 séances)  pour faire du jus.

 
Bon après en vrai sur la fin de séance, entre la récup de la dernière série et le fait qu'il faut bien rentrer chez soi, ça fait un peu plus.

Je suis partagé parce que je trouve que c'est trop dur mais en même temps ça avait globalement marché l'an dernier

 
C'est sur combien de semaines ?  
Si c'est court (3/4 semaines) ça peut marcher mais c'est balaise. Si c'est plus long je pense que c'est risqué
Et je vois pas trop la cohérence a mettre ds la même semaine des côtes courtes + efforts rapides, perso je ferai les côtes courtes dans les premières semaines du plan, les fracs rapides dans les dernières semaines. Et du coup footing a la place de la seconde séance.
 
Mais c'est clairement un plan "court termiste" pour maximiser ton chrono a cette compèt, sans prendre en compte l'après. Je suis pas trop fan de cette approche (on le saura   )

C'est sur 12 semaines
Je pense que je vais zapper les AS5 pour faire de l'endurance normale

Bonne course !
Il faut un sacré mental pour ce type de compétition avec si peu de participants !

 
Une petite pensée pour sussu et ses 32 collègues    
A cette heure ci, au bout de 4 heures le mental doit prendre le relais à force de tourner en rond
 
Perso zéro mental en ce moment, j'ai vraiment trop pris le goût à rien foutre faut que je me remotive la semaine prochaine pour reprendre la CAP  

J'ai déjà fait 2 courses de 4h roller en solo, j'adore vraiment ce genre de format. Il faudrait que je regarde les courses de ce type en CAP mais ça me semble beaucoup moins répandu.

Exactement, petite pensée pour sussu, je suis sûr qu’il tient le coup.  
 
Compliqué pour moi aussi ces derniers temps, ce petit 1000 m’a un peu remotivé en fait. J’ai vraiment l’impression de me traîner en ce moment. Il fait 30° et j’ai du mal à boucler mon km hebdo. Je n’arrive pas à me motiver pour faire de l’as10 ou 21. Je fais un truc intermédiaire du coup, ça fait bosser mais ça reste facile. + du renforcement à base d’un peu de travail en montées et des séries sur une des machines au parc des sports pour quadri/ischios.
 
A la reprise je veux defoncer tous mes rp

Je ne veux pas spoiler, mais sussu cette classe

He did it !

Ouiiiiiiiiii  

Merci pour votre soutien, effectivement je l'ai fais. 71,4km a ma montre. Consécration je monte sur le podium, première fois de ma vie. Bon OK c'est une course saucisson .

Je vous détaillerai plus ma course avec un petit CR.

Le strava :   https://strava.app.link/9nNotN1yU9

Prochaine étape 100km en 9h?

 
Les temps au kilo sont OUFS

Parti un peu vite au début ?