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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

darkpotpot

:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU

Reprise du message précédent :

Objectif 1h30 epicetou [:cloud_]

Message cité 1 fois

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yipi

Solide le Mathieu de Koh-Lanta

RadjoN

Ex Renard1984

13eme de l'utmb en 2017... oui c'est correct

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

Astroya

Dorian sub 32’ au 10

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Astroya a écrit :

Dorian sub 32’ au 10

Un gars bien connu dans l'athlé dans mon coin !

Boucher-a-pied

Putain un des autres clubs de la ville qui affiche comme tarif 80€ peu importe la licence (compétition ou loisir)(sachant que la part fédérale + ligue + comité = 81 pour la compétition) avec maillot inclus ça racole sec...

Message cité 3 fois

SenorPollo

Meilleure séance d'EF jamais hier, 132bpm de moyenne à 6'15/kilo, j'avais encore jamais été aussi "vite" pour un cardio aussi bas Merci le retour de la fraîcheur :love: Et pourtant j'ai couru avec une énorme ampoule au talon droite qui m'a forcé à modifier ma foulée et être quasi uniquement sur l'avant du pied, c'était pas hyper naturel mais drôlement efficace :miam:

Message cité 2 fois
Message édité par SenorPollo le 29-08-2020 à 09:13:23

Boucher-a-pied

Et ?

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Boucher-a-pied a écrit :

C'est quoi leur modèle économique [:pingouino dei]

Message cité 2 fois

bertty

Ça ira

SenorPollo a écrit :

132 ça fait quel % chez toi ?

Message cité 1 fois

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Boucher-a-pied

bertty a écrit :

C'est quoi leur modèle économique [:pingouino dei]

Ils doivent avoir un trésor de guerre avec leur course qui marche bien (800 participants) et ils n’ont que le hors stade donc en terme de frais pas grand chose doit sortir.

maxouw

Fuel hard, full send!

@Zig viens sur Paris pour un semi privé en 3'55 en novembre

Message cité 1 fois

toutsec

Pour qu'il explose et passe son temps sur HFR par la suite?

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

guizmotito

Grace a Paris, Toulouse exempte les joggers du masque [:obvious]

Message édité par guizmotito le 29-08-2020 à 11:05:12

SenorPollo

bertty a écrit :

132 ça fait quel % chez toi ?

67% (FCM à 195)

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 29-08-2020 à 11:18:01

bertty

Ça ira

SenorPollo a écrit :

67% (FCM à 195)

Ha oui, joli (sauf si ta séance faisait 30 minutes )

Message cité 1 fois

wazany

Boucher-a-pied a écrit :

Ah ouais c'est fort

bertty a écrit :

C'est quoi leur modèle économique [:pingouino dei]

Aide de la ville / région / partenariat / suffit qu'il ait pas d'employé mais ouais 80 c'est vraiment bas. Après le club de mon père c'est 110 avec quelques courses offertes ( même des marathons).

---------------
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trajan

Pas de déclaration !

Boucher-a-pied a écrit :

Viens dans le département, c’est x3 sans licence [:hello_cass]

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Boucher-a-pied

trajan a écrit :

Viens dans le département, c’est x3 sans licence [:hello_cass]

Non ça c’est ton ancien club

SenorPollo

bertty a écrit :

Ha oui, joli (sauf si ta séance faisait 30 minutes )

Je cours jamais moins d'1h

zeod

Bonjour,

J'ai réalisé un test d'effort et je souhaiterai de l'aide pour configurer mes zones dans ma montre Garmin.

Voici les données importantes pour cela :

1er seuil ventilatoire SV1 : 160 bpm
2e seuil ventilatoire SV2 : 180 bpm
FC MAX : 193 bpm

Endurance fondamentale
150 - 159
77% - 82 %

endurance active
160 - 170
marathon
82% - 88%

seuil
170 - 180
semi marathon
88% - 93 %

puissance aérobie
180 - 185
10 KM
93% - 95%

puissance max aérobie
185-195

Puissance et capacité lactique
185 - 195

J'ai lu que la Z2 c'était l'endurance fondamentale donc entre 150 et 159. la zone 1 est donc la zone < à 150 bpm ?
la Z3 c'est l'endurance active ?
La Z4 le seuil ?
et la Z5 > de 180 bpm ?

Merci pour votre aide,

Message cité 3 fois
Message édité par zeod le 29-08-2020 à 19:01:43

Profil supprimé

Je suis passé sous les 6 mn/km [:lergo:3]
5:44 sur mon circuit de 7km, et je suis même pas essoufflé [:julm3]

Message cité 1 fois

gmund

zeod a écrit :

T'es sûr d'avoir passé un test d'effort suffisant ? Souvent les test d'effort sont faire pour vérifier si t'as pas un soucis et s'arrêtent avant d'avoir atteint ta limite

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

zeod a écrit :

Holà,
Ils sortent d’où tes % ? Ça me parait bien élevé.
Regarde ici pour les % qui se pratiquent en cap https://www.running-addict.fr/conse [...] ensations/
Ex pour l’ef c’est max 75% de fcm.

A un moment donné je me suis demandé si c’était bien ou pas... continue comme ça jeune padawan.

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

zeod

gmund a écrit :

T'es sûr d'avoir passé un test d'effort suffisant ? Souvent les test d'effort sont faire pour vérifier si t'as pas un soucis et s'arrêtent avant d'avoir atteint ta limite

J'ai fait ce test d'effort à l'INSEP, donc niveau protocole je crois qu'ils sont pas trop mal
C'est une épreuve d'effort qui avait deux buts, le premier pour savoir si mon coeur allait bien (pas d'anomalie clinique ni électrique décelées, profil tensionnel normal), et deuxièmement me donner des indications pour la course à pied, donc effort maximal avec VO2MAX, VMA, etc.

Message édité par zeod le 29-08-2020 à 20:51:21

zeod

trajan a écrit :

C'est moi qui ait ajouté les pourcentages sur la FCM. Sinon toutes les autres données et indications ont été données par l'INSEP.

Message cité 2 fois
Message édité par zeod le 29-08-2020 à 20:56:25

trajan

Pas de déclaration !

zeod a écrit :

C'est moi qui ait ajouté les pourcentages sur la FCM. Sinon toutes les autres données et indications ont été données par l'INSEP.

Ok, donc, soit tu es très très optimiste soit très très très entrainé pour tenir ces %

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

bertty

Ça ira

zeod a écrit :

Bonjour,

J'ai réalisé un test d'effort et je souhaiterai de l'aide pour configurer mes zones dans ma montre Garmin.

Voici les données importantes pour cela :

1er seuil ventilatoire SV1 : 160 bpm
2e seuil ventilatoire SV2 : 180 bpm
FC MAX : 193 bpm

Endurance fondamentale
150 - 159
77% - 82 %

endurance active
160 - 170
marathon
82% - 88%

seuil
170 - 180
semi marathon
88% - 93 %

puissance aérobie
180 - 185
10 KM
93% - 95%

puissance max aérobie
185-195

Puissance et capacité lactique
185 - 195

J'ai lu que la Z2 c'était l'endurance fondamentale donc entre 150 et 159. la zone 1 est donc la zone < à 150 bpm ?
la Z3 c'est l'endurance active ?
La Z4 le seuil ?
et la Z5 > de 180 bpm ?

Merci pour votre aide,

Tout est décalé d'un cran dans tes % lô

EF 65 - 77% (moi perso j'ai configuré ma Z1 dans 60-70%, et Z2 70-77%)

Endurance active ou SL1 77-85% (toi c'est 83 % apparemment) c'est ma Z3

Z4 j'ai mis 85-91%, travail de seuil SL2, toi c'est 93% semble-t-il

Z5 92% et +

Bon c'est des zones perso certes mais quand même !

maxouw

Fuel hard, full send!

zeod a écrit :

C'est moi qui ait ajouté les pourcentages sur la FCM. Sinon toutes les autres données et indications ont été données par l'INSEP.

J'estime avoir un profil proche (SL1 vers 160 et SL2 vers 180bpm, même si je n'ai pas de mesures labo des SV), fcm 200+ (207 en 2016)
Je te conseille de privilégier la zone 130-150 pour l'EF, et même en partie 120-130, ca te fera le plus grand bien. Je pense aussi que tes % sont placés trop hauts.

trajan

Pas de déclaration !

Voilà tentative de 5000. Je le sentais pas j’avais raison, trop de mauvaises sensations et le vent là dessus, bref à 3500 environ j’ai décidé que c’était mort...ah oui, j’ai fait un test marrant, ça faisait longtemps. pesé avant et après la sortie 69,95, 68,70. J’ai fait 16km à peine et il fait pas si chaud que ça. En 3 verres de rhum et deux bières je suis remonté à 69,3.

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

SenorPollo

Incroyable, quand t'avales 1L de liquide tu prends ~1 kilo

Message édité par SenorPollo le 30-08-2020 à 14:33:14

SenorPollo

Bon bah y a pas à chier, je suis définitivement meilleur quand je cours le soir... Et puis merci le retour de la fraîcheur :love:

Je pars pour une SL sans vraie structure, 3 premiers kilos tranquille aux alentours de 6'10-6'/km puis ensuite je lance la machine en me disant que je vais faire 2 ou 3 tours du parc de la Tête d'Or en fonction de mes sensations à une allure au feeling qui me fait plaisir. Au fur et à mesure que j'avale les kilomètres, la vitesse augmente... 5'40, 5'20, 5'15, 5', 4'45, 4'35... Je me sens vraiment bien. Vers le 12ème ça tire un peu dans les jambes, je ralentis un peu mais j'arrive à stabiliser vers les 4'45-4'50. Au 14ème je suis sur le chemin du retour, je ralentis pour récupérer tranquillement, mais toujours au feeling. Je suis dans les 5'10 à 5'30/km.

Là je regarde ma montre et je me rends compte que c'est une base de semi en sub 1h50 si j'envoie le reste à 5'/kilo. Je suis content, je sens le progrès, j'ai bien géré mon été en courant aux sensations. Mais je me sens super bien et là je me dis que ce serait con de pas continuer. Je repars à l'assaut : 5'14, 4'43... je suis chaud de chez chaud... 4'48, 4'48, 4'47, 4'47... je claque donc un semi en 1h48m21s un dimanche soir en partant pépère et en relachant au milieu, sans vrai plan d'entrainement et en m'étant envoyé des bonbons toute la semaine [:flyinpoulpus:4] Pour rappel, mon PR officiel est à 2h01m et des brouettes [:rofl]

Le strava : https://www.strava.com/activities/3988256812

edit : sacrément logique ça [:tinostar]

Message cité 4 fois
Message édité par SenorPollo le 30-08-2020 à 21:13:19

bertty

Ça ira

SenorPollo a écrit :

Bon bah y a pas à chier, je suis définitivement meilleur quand je cours le soir... Et puis merci le retour de la fraîcheur :love:

Je pars pour une SL sans vraie structure, 3 premiers kilos tranquille aux alentours de 6'10-6'/km puis ensuite je lance la machine en me disant que je vais faire 2 ou 3 tours du parc de la Tête d'Or en fonction de mes sensations à une allure au feeling qui me fait plaisir. Au fur et à mesure que j'avale les kilomètres, la vitesse augmente... 5'40, 5'20, 5'15, 5', 4'45, 4'35... Je me sens vraiment bien. Vers le 12ème ça tire un peu dans les jambes, je ralentis un peu mais j'arrive à stabiliser vers les 4'45-4'50. Au 14ème je suis sur le chemin du retour, je ralentis pour récupérer tranquillement, mais toujours au feeling. Je suis dans les 5'10 à 5'30/km.

Là je regarde ma montre et je me rends compte que c'est une base de semi en sub 1h50 si j'envoie le reste à 5'/kilo. Je suis content, je sens le progrès, j'ai bien géré mon été en courant aux sensations. Mais je me sens super bien et là je me dis que ce serait con de pas continuer. Je repars à l'assaut : 5'14, 4'43... je suis chaud de chez chaud... 4'48, 4'48, 4'47, 4'47... je claque donc un semi en 1h48m21s un dimanche soir en partant pépère et en relachant au milieu, sans vrai plan d'entrainement et en m'étant envoyé des bonbons toute la semaine [:flyinpoulpus:4] Pour rappel, mon PR officiel est à 2h01m et des brouettes [:rofl]

Le strava : https://www.strava.com/activities/3988256812

https://media.discordapp.net/attach [...] height=658

https://media.discordapp.net/attach [...] height=658

https://media.discordapp.net/attach [...] nknown.png

edit : sacrément logique ça [:tinostar]

https://media.discordapp.net/attach [...] nknown.png

T'étais nul pourtant y'a pas encore si longtemps non ?

EDIT : c'est la même montre avec laquelle tu as "fait" 4'14 au kilo sur un 12,7km ?

Message édité par bertty le 30-08-2020 à 22:20:27

SenorPollo

Ah non ça c'était ma Polar qui m'avait envoyé dans le Rhône

vieri32

Robert's siamese twin

SenorPollo a écrit :

Tiens moi j'ai fait mes PR 5K, 10K et 15K sur deux sorties cette semaine, pareil au feeling. En même temps je dois encore avoir une grosse marge du coup

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