Reprise du message précédent :

Une FCR qui baisse ça peut aussi être synonyme de surentraînement non ?

va falloir que je trouve un specialiste j'ai le mollet en pls

Il me semble que dans ce cas là, la baisse de la FCR est transitoire et après ça remonte nettement.
Je ne pense pas qu'une FCR durablement basse soit un signe de surentrainement... Enfin pas en 1ère intention.

+1, la baisse progressive et durable est un très bon signe pour le coureur de fond

 
C'est sur quel onglet que tu vois ça ?
 
Une montre suffit ou il faut un truc en plus (genre leur ceinture) ?

ça doit aussi dépendre des montres. Je n'ai pas ce rapport dans Garmin Connect.

3x4000 et c'est bon

 
 
en postant sur hfr  

Arrête de troller un peu c’est dans 5 semaines c’est largement suffisant pour caler plusieurs séances et savoir à quelle allure partir...

4 séances d'allure cible c'est peinard, surtout que t'as la caisse
 
2x2000, 2x3000, 3x2000, 2x4000 ?

 
 
vue le bornage qu il a dans les jambes oui très largement

 
C’est un semi pas un 3000 piste.

C'est léger pour du semi, les 3 premières sont plus des séances spécifiques 10km

du coup je veux bien la bonne réponse  

4x3, 3x4, 2x5

 
c'est à ça que servent les séances d'allure spé justement (avec les bons volumes, pas ceux que j'ai donné ), ça permettra de déterminer le compromis que tu cherches sans exploser en course

Y a des semis qui ont pas été annulés malgré la reprise du covid un peu partout ?

 
Ok merci, je regarderais ça ce soir.
 
J'ai un XT735 et une ceinture D4, on verra bien ^^

oui de toute facon tu peux dire adieu au semi  
continue a faire de l'ef

bah généralement moi quand je veux pas me prendre la tête je fais du progressif sur les fractions et je vois après en fonction de mon ressenti et du cardio ce que ça donne et j'ajuste la séance d'après pour me tester. et à la fin de la dernière séance j'ai une bonne idée d'où j'en suis et quelle allure je peux tenter.
mais bon chacun son truc moi je suis très conservateur maintenant, je préfère faire mes courses en negative split et plus en profiter (même si le chrono est pas optimisé)

J'en ai une de 735xt et tu n'auras pas ce rapport.

 
Règle universelle pour les séances spécifiques de préparation des courses de fond :  
 
Récup = 10' x temps d'effort / temps de soutien
 
=> 1' par 1000m pour de l'AS10 quel que soit le niveau (source JP75018)
=> 1' par 6' de seuil (SL2) idem (allure physiologique donc on raisonne en temps lorsqu'on s'adresse à l'ensemble des coureurs)
=> 1' par 2110m pour de l'AS21 quel que soit le niveau (source JP75018)
=> 1' par 4220m pour de l'AS42, cela dit ce n'est plus nécessaire de fractionner à partir de cette distance (mais Cyrano envisageable selon niveau)

J'ai enfin repris après 7j de pause
https://www.strava.com/activities/3962494314/overview

Ou alors rapport récup/effort :
Seuil 1/5  
HM 1/4
~10k 1/3
~5k 3/4
~3k 1/1

Rebonjour.
 
Du coup, si je comprends bien, les runners ont depuis ce matin plus de liberté qu'avant sur Paris?
 
Hier encore (j'avais 20 ans) on ne pouvait pas courir sur les quais mais maintenant...on peut?

Oui
 
https://www.prefecturedepolice.inte [...] atoire.pdf

 
Super nouvelle !!!
 
Quand je repense aux bons citoyens de ce matin qui faisaient leur fractionné avec le masque sur la piste ...Ils doivent être soulagés

 
Tiens au fait, c'est pas trajan qui devait tenter  un PR sur 5000 cette semaine ?    
La performance de Cheptegei l'aura surement démoralisé...  

Montpellier
 

 
Les 33° et le retour au boulot m’ont démoralisé.  
 
Je n’ai pas pu malheureusement ni mardi ni mercredi et j’ai chopé la crève en espérant que ce ne soit rien de plus.  
 
Il me reste ce week-end pour le faire et ce sera sur le parcours de la première fois. En plus on vient de perdre 10°, ce qui m’arrange fortement

Objectif 1h30 epicetou