Reprise du message précédent :

J'aimerais tellement sortir un temps pareil sur 10

Pourquoi pas 10-12km et 22-24km le lendemain plutôt ?

ou 2 de 34 ?

Sans ravito, mais t’es un ouf.
 
 

Je vote pour !

En fait, j'ai bu une bière juste avant de partir mais vu comme j'avais la langue pâteuse à la fin , c'est pas sûr que ça désaltère.  
 
11.5km  
 

 
Peut être parce que ça serait la chose la plus intelligente à faire ?

et 12km dont 6x1000 ce matin
 

 
C’est pire y a le soleil

Frontale de nuit, comme en hiver.

J'y suis allé de nuit pendant la canicule, le matin c'est pas trop mon truc  
 
J'aurais presque pu sortir la frontale en effet

Cela m'a motivé à le faire ce soir, c'était sympa.

Tu dors tard toi? Tu m'envoies des kudo très tard en France

16kms en 1h14 en salle du coup  
 
Toujours 30 degrés mais pas d’humidité dégueulasse !

C'est qui le topic qui t'a conseillé ce découpage ?

La fin des vacances approche à grand pas pour moi. J’ai retenu une idée de lautho que je voulais justement pour ce final, idée lancée fin juin début juillet à savoir refaire un 5000. Donc, pour moi ce sera cette semaine et probablement mardi ou mercredi. J’avais réalisé sur la dernière tentative 18’49 d’après strava...temps à battre pour moi donc.

Hello, comment fait on pour rejoindre le club HFR sur strava svp ?

En participant au topic ?

Je suis du genre timide

Possible d'avoir une tendinite sur la cuisse vers le vaste interne?
Je me demande vraiment si je n'ai pas ça... J'ai ma gène seulement en marchant en fait. N'importe quoi d'autre et je ne sens rien..

va consulter

Évite les VFF à Villers sinon je donne pas cher de tes pieds
Même sur ma course il y a quelques passages sur chemins caillouteux

Je sais mais j'ai la flemme.

Arrête de marcher et fait tout en courant...de rien

je dirais que vers 45' sur 10 bornes tu pourras revenir afin d'avoir les conseils pour viser un temps acceptable (<40')
Mais c'est normal de débuter lentement comme tu fais, il n'y a aucune raison de se moquer ou d'avoir honte.

Hello, j’avais posté il y a quelques temps pour prendre conseil sur de l’équipement (plus précisément des chaussures)
 
J’ai pris des nike pegasus 36 au final et j’adore   merci pour les conseils!
 
Je reviens vers vous pour des questions de noob car je trouve de tout comme information.
C’est au sujet de la respiration pendant l’effort.
Comment faites-vous?
 
Avant je faisais 2 inspi synchro avec mes foulées puis 2 expi toujours synchro avec les foulées.
 
Maintenant je prends de lentes inspirations continues indépendamment de mes foulées, expiration pareil.
 
J’ai aussi testé le fait de remplir vraiment au max mes poumons et ça fait un bien fou pendant l’effort.
 
Bref, comment faites-vous et quelle est la technique plébiscitée à ce sujet?
 
 
Ensuite une question sur la FCM, mon cas ne correspond à aucune formule généraliste, après un effort d’endurance de 40 min, j’ai fait un sprint en côte et j’ai eu 202 de FC.
Je peux considérer que c’est ma FCM?
 
Merci d’avance  

Pour la respiration : te prends pas la tête, laisse ton corps faire comme il le veut sans y réfléchir, parfois il faut juste un peu forcer l'expiration pour assurer un bon renouvellement d'air dans tes poumons.
Pour ta FCM, tu peux donc être sûr d'une chose : elle est AU MOINS de 202.

Edit : comme le dit Flying ci-dessous si c'est un cardio poignet ça vaut rien en effet.

Ca dépend, si c'est une mesure cardio au poignet ça vaut rien

Et donc cours 80% du temps à -150  

Tu as acheté des Altra Supérior ?
 
Sinon bahalex, comme bertty, je suis pas sûr qu'il y ait besoin de s'emmerder avec une technique de respiration    
Faut que ça reste instinctif durant la course et avec la pratique et l’enchaînement des séances tu trouveras naturellement ton souffle optimal dans les différents stades d'effort    
 
Un peu comme ceusses qui veulent à tout prix s'inventer une foulée, ça finit par devenir contre-productif    
 
 

Premier entraînement avec mon nouveau club ce soir  

 
 
good luck !

2x10x30"/30" j'espère