Reprise du message précédent :

3x12' r=2'30 à même pas ton allure marathon, ça ira je crois
Sinon, c'est un plan à la carte?

Je n’ai pas osé répondre  

Il a fait 3x12' à ~4'20/km ce matin mais il n'a pas fini sa dernière fraction... J'espère qu'il ne s'est pas blessé

J'ai le même objectif pour mon prochain 6h (plutôt en décembre pour moi, à la base j'en avais un prévu en fin mars, mais annulé), et niveau répartition d'allure, l'idée est de partir à environ 12,5km/h au début, avec des pauses ravito rapides (gorgée d'eau + un peu de solide toutes les 10 minutes), histoire d'arriver à environ 49km au bout de 4h. Typiquement à partir de 40 bornes, on sent bien les jambes, même avec des allures "lentes" (un gros km/h de moins que l'allure marathon pour moi). Donc sur les deux heures restantes, être à 11km/h est un objectif raisonnable, les pauses ravito vont aussi s'allonger. D'où 21-22km dans les deux heures restantes. Si on arrive bien à se mettre dans sa bulle dès le début, ça aide bien. Après une demi-heure, on oublie qu'on tourne en rond.
Niveau prépa, y a un bon boulot de sorties longues à faire, histoire d'être assez frais après 30 bornes. Personnellement, ce que j'aime bien faire, c'est des week-ends à 22+30 en prépa, avec une pointe à 23+37 (avec 40-50km répartis le reste de la semaine). Inutile de dépasser les 3h15 en sortie longue par contre, ça démolit un peu trop les jambes.

 
Ah !!!!! ca fait envie vos histoires de courses de 6h    
la boucle de 1km par contre, je ne vois pas comment faire mentalement

Il y a que moi a qui ca fait chier?

L’allure de mon dernier marathon c’était 5’15, donc, 4’20, très largement au dessus.  
Plan à la carte, oui et non. C’est adapté à mes résultats, entré dans la machine en début de préparation. Il y a une séance test/validation des allures en s8 ou 9 sais plus.
 

Enfoiré
 

 
Me suis peté les deux jambes...non j’deconne...j’avais même pas remarqué qu’il me manquait du temps sur le dernier bloc lol j’me sentais bien bizarrement, tu m’étonnes. Voilà ce que c’est de partir trop tôt le matin

Nan mais quand tu vises dans la zone 1h25-1h20, 4'20 c'est allure ~marathon. 5'15 c'était il y a 10ans ou à cloche pieds?

Barcelone 2019   il va me poursuivre celui-là...

 
Tiens ca me fait penser le site de JP le rouge   , il fonctionne toujours/plus ? :
https://plans-entrainement.net/
 
En rentrant ses résultats-entraînements,  y avait pas moyen d'avoir un plan personnalisé à l'époque ?

 
Marrant vu que tu es un adepte de la zik/podcast durant les runs    
Avec du bon son, tu n'as pas besoin d'avoir un mental d'acier pour faire des boucles, mais plutôt de jambes en béton (et ça tu as déjà   )
 
 
 

 
 
c'etait un fail aussi ca arrive

Exact et mon second. Quand je retenterai, je serai prudent !

la loi immuable de la prod de ma ville a tranché : masque obligatoire  
du coup / coût / cou / coucou vous préconisez quel type de masque ? Le buff est autorisé ? J'en ai quelques-uns en cadeau de course. Après, ce sera "que" pour 2k aller et retour, étant près de la frontière de l'autre commune

Cours entre 3h et 7h

Pour courir ?

avant 7h00, c'est faisable
Après, c'est moins agréable qu'en début d'été vu que c'est de nuit, mais il y a les lampadaires et je peux porter la frontale

pour tout le monde, piétons, trottinettes, vélos et motos   ouais, même les motos

 
Ok merci pour tes conseils. Je pars sur une allure moins rapide : 5'00 pour 4'10"-4'15" sur marathon, c'est mon allure EF.  
 

Ca à l'air de fonctionner chez moi. La personnalisation est toujours possible si tu es premium.  

Bonbon retentative ce soir de footing et bam au bout de 50m de footing la pointe dans le mollet        
 
 
ca me fait grave chier cette histoire

 
j'ai oublié mon mot de passe...    
le système de mot de passe oublié fonctionne plus et l'inscription à plus l'air de marcher    
 

 
Ca pue la belle contracture    
Back in #TeamFragile    
 
Insiste pas et fait un break    
 

Moi depuis hier soir et le sortie de la douche j'ai une petite pointe très localisée sur la cuisse gauche... Je ne comprends pas

 
Bordel avec wazany, vous faites la paire!    
#TeamFragilance à son meilleur    
 
En même temps faut pas trop que je fasse le malin, je reprends peut être un peu vite perso    
 
 
Team Minimaliste tu peut pas test !

Ça me fait chier... Bon je vais prendre 1 jour ou 2 de repos mais bon... Ce n'est pas bien grave si ça disparaît après quelques jours vu que j'ai fait deux bons mois là

 
Oh mayrde  
 
Je fais pas de blague, j’espère que c’est rien.

Bah je n'ai pas mal en fait. C'est un truc super localisé seulement si je mets mon poids sur ma  jambe. J'ai l'impression que c'est le vaste interne.

Un petit coup de rouleau de massage et c'est reparti comme à neuf  

Petit progressif hier de 6'/km jusqu'à 4'30/km environ, j'étais bien bien bien et j'ai l'impression d'avoir progressé niveau cardio et ce malgré la chaleur. Par contre la récupération c'est toujours la même histoire, impossible de faire descendre le cardio même quand je suis en aisance respiratoire totale, je vais finir par arrêter de faire des retours au calme si ça continue, après 10 minutes à 6'-6'30/km j'étais pas redescendre en dessous des 160...

Marche pour redescendre dans ta zone FC d'ef. Ensuite recourt très très tranquillement.

J'en ai un mais j'hesite toujours à me masser... J'ai toujours peur d'aggraver..

Ça remonte aussi sec...

Wazany, toutsec   ,  
 
Hier 12x300m r1', je sens toujours une douleur mais bon si j'ai pu faire cette séance , c'est que ça va mieux.
c'était pas de la VMA. Ca fait plusieurs semaines que je m'efforce de courir à 180PPM et je m'y suis bien habitué même s'il me faut encore le beep du métronome pour ne pas m'endormir. La séance d'hier consistait à rester à 180PPM (ni plus , ni moins) et à travailler l'allonge de la foulée tout en gardant une certaine aisance. Finalement ça ressemblait beaucoup à une séance de VMA!

Perso je masse souvent avec de l’huile puressentiel arnica gaulthérie, ça change les choses. Je viens de la finir au passage et j’ai pris une autre huile qui est totalement nulle en comparaison (arnica gaultherie harpagophytum arnican).

Curieux quand même.
J'ai regardé les métriques de ma séance d'hier. Dans le dernier 300m je suis monté à 170bpm et 2min après j'étais descendu à 132bpm.
Je cours/marche tranquillement durant quelques minutes et après je rentre sans regarder la vitesse qui en général est très lente autour de 7:00, 7:30

Perso j'en ai un depuis 2 mois et je sens clairement la différence. J'avais une douleur récurrente au mollet droit qui a complètement disparue. Pareil pour des douleurs au tibia qui commençaient avec l'augmentation des charges dues à la prepa semi.
Au départ ça fait mal de partout mais après quelques jours quand tous les nœuds ont disparus ça passe nickel

https://www.strava.com/activities/3937298884

Je te laisse regarder Le 8eme kilo est probablement plus rapide que ce qu'indique le strava, j'ai systématiquement un décrochage GPS quand je passe devant le Lycée du Parc en venant de la Tête d'Or (mais jamais dans l'autre sens, c'est super bizarre et assez énervant). Et après la course il me faut bien dix minutes pour descendre à 120bpm.

Je suis déprimé

J'ai très longtemps eu ce même problème. Ça ne s'est résolu qu'au bout de très longs mois en bornant comme un porc
Après, faut voir s'il n'y a pas d'autres facteurs : déshydratation, fatigue accumulée,  etc.

 
Ca fait deja 3j et je le sent encore
 

 
Ce que je fais ca + la balle quelques exo (je devrais faire plus de stanish tu me diras) + du tense