Reprise du message précédent :
Je me relance avec une prépa express de 4 semaines pour un 6h qui a lieu (et est maintenu) le 19 septembre. L'objectif est de découvrir le format des courses horaires et d'essayer de viser les 70km. Par contre, il va falloir être solide mentalement pour supporter de tourner sur une boucle de 1km  .

1km c'est peut-être un peu court mais la course horaire c'est vraiment un format super sympa je trouve

Aaaah, c'est vraiment ce format que j'aimerais tester une fois. 'Faudra nous faire un CR solide derrière.

 
C'est sûr que j'aurai le temps de réfléchir à mon CR  

Pas mal pas mal!

Je suis vraiment pas prêt...tu as tout mon soutien !

70 bornes sur une boucle de 1km ?
 
Et ça se foutait de ma gueule si j'avais l'audace de faire le tour du parc Monceau pendant 1h

 
Intéressant c'est une prépa Boucher ou de ton cru ?    
 
Même si j'aime tourner en boucle, dans le genre , c'est un chouia extrême  

je me le ferais bien en course et marche alternée. Je peux plus le faire autrement de toute façon

Question chaussures, savez-vous s'il y a une différence d'amorti entre les vapor glove et le trail glove de Merrell ?

Vapor Glove c'est zero amorti et du minimalisme pur Jus (IM au même niveau que les VFF mais chaussure normale)
 
Trail Glove pas d'amorti mais un soutien de la voute plantaire prononcée et un chouia rigide et plus épais (idéal pour débuter dans le minimalisme   )

Bon de retour de vacances premier footing pépère mais a partir de 3km grosse boule dans le mollet    je pense que le mélange rando + pas mal de voiture ne l'ont pas aidé bref va falloir masser je re test ce soir on sait jamais

Ça sent le manque d'hydratation/fatigue générale. Même si tu as fais la rando du club du troisième age

c'est toujours rigolo de se faire doubler par des fusées quand tu fais ton footing  
 
le mec me passe à toute vitesse avec une foulée super contrôlée et sans cracher ses poumons, je me dis qu'il doit avoir un sacré niveau
après stalking sur strava à base de flyby   , je retrouve le gars qui faisait donc son ptit intervalle de 5k à 3'30 avec un PR sur 10k sub 34  
 
c'est comme quand tu croises un bon amateur ou un pro à vélo, tu te rends compte que tu pratiques pas le même sport quand tu vois la posture, la technique, la respiration...

 
 
 
T'es méchant mais ouais je penche pour ca aussi pourtant hier je m’étais force  boire pas mal. Bref la reprise sera encore plus douce

 
C’est la voiture à coup sûr perso je crains et mon mollet la dernière fois c’était ça...

pourtant voiture automatique et c'etait le mollet gauche je l'ai pas utilisé. Bref beaucoup d'eau massage et reprise tranquile ca va être le combo ideal  . Ton petit doigt de pied va mieux?

Je pensais plus au fait d’être grosso modo inactif les jambes dans une position plus ou moins figée !
 
Le petit doigt va mieux il est encore douloureux mais il a repris une couleur plus normale on va dire...
 
Test demain ou jeudi je pense !

Ouais pas faux. fais attention sur la reprise

C'est une prépa de Boucher

6x200m ce soir pour moi avec r~2' de récup'
40"/38"/38"/37"/38"/39" Je visais 39" donc un peu rapide mais bon. J'ai eu une très légère gêne vers le pieds gauche que j'ai déjà eu donc pas d'inquiétude.

 
Tu va bien dormir  

Avec la séance de seuil d'après demain, oui

Pour moi demain soit, 6x6’ seuil r2’, soit 3x12’ r2’30 @4’20. J’me tate.

Zig et ses VFF sur ma ciflard  
Là dernière fois que tu t'étais déplacé dans mon coin ça avait pourtant été une boucherie en mars

Oui Entre2O ça avait été en effet.
Pour le podium ça sera pas un problème pour toi car seuls les 3 premiers et premières au scratch seront récompensés, pas de catégo cette année

Bon sinon il s'est passé un truc bizarre hier, après 2 mois d'arrêt j'ai couru (et avec le club, encore + dingue )

47' allure 6'55 pour un cardio de 78% de moyenne Grumms je t'explose là !
Ça m'a fait bizarre d'avoir eu du mal à suivre le groupe V3F dont certaines ont un IMC peu flatteur mais la sortie était bien agréable sans aucune douleur

Vous m'en voudrez pas si je partage pas le Strava hein

En fait mon IRM du genou est bon : pas de souci au ménisque comme attendu, grosse surprise. Le radiologue suspecte plutôt une légère bursite de la patte d'oie, un genou légèrement aplati au niveau de la trochlée (comprends pas trop ce que ça veut dire mais bon) dont rien de ça n'avait été vu à l'écho... Bref je revois ma toubib demain soir pour bilanter

Edit : Non Zig je connais pas Monts et marais. C'est une course nature avec pas mal de D+, rien à voir avec la mienne !

 

 
Par curiosité, tu as déjà fait ce style d’épreuve aussi longue  ?
6 heures d'effort continu, ça doit piquer

Non je n'ai jamais dépasser les 4h d'effort. Je pense qu'à partir de 4h, les jambes vont commencer à être lourdes.

30" de pause tous les 5km à partir de 2h de course  

Un ravito tous les kilomètres.  

30'' de marche toutes les 5' de course

Sans rire lors de ma seule course horaire (6h) j'avais bien kiffé les petites pauses étirements/bouffe tous les 2 tours (environ 12' par tour).
 
Ça m'avait bien réussi, pas de coup de barre ni de vraie baisse de rythme (de 11' au tour au début à 13' au tour à la fin, je reprenais du temps sur tout le monde). Alors que j'étais presque à 0 en sorties longues (aucune séance longue et quelques courses de 2h-2h30 max).

 
C’était quand même un autre style de boucle l'UBS    (2km et 90m de D+)
Tu avais terminé 3ème de l'épreuve de mémoire  ?

Voui, pas loin du tout des 2 de devant.

3x12' r=2'30 à même pas ton allure marathon, ça ira je crois
Sinon, c'est un plan à la carte?