Reprise du message précédent :
 
 
Oublie pas de repasser commande quand l'attaque sera passée.

Connectez votre montre en câble, cherchez le dossier ou ya les activités et upload manuel sur Strava
Pour les plus pressés

 
Vise 180  

C'est con je devais analyser ma séance de 2x3km r=2'20 de seuil sur chemin. 4'07/km pour le premier puis 4'01/km. J'ai peut être été un peu vite sur le second 3km mais bon.

J'avais demandé quelques conseils pour un choix de chaussures pour la route, merci à ceux qui m'ont répondu. Au final face à la multitude de modèles existants et review glannées à droite et à gauche, j'ai opté pour les D4 KD light à 90 boules (pas de promo). Je n'ai pas voulu basculer sur un drop trop faible par crainte pour mes mollets.
J'ai fait 2 sorties avec et j'en suis satisfait.
 
Je vise une "demi zig" ce mois ci , c'est à dire 200 km. Je suis dans les clous pour le moment. Pas vraiment de qualitatif comme d'hab pour moi. Du plat , du D+ beaucoup d'EF et quelques défis sur des segments Strava.

Petite seance du jour:
 
15' EF +2*10 2'/2' + RAC 15'
 
petit progressif
 
4'27 / 4'13 / 3'54 / 3'53 / 3'46 / 3'44 / 3'43 / 3'43 /  3'44 / 3'42

Et la seconde série ?

Hier sortie de 12km avec les Altra Provision 3.0.
Je retrouve la toe-box Altra bien large  
Elles sont stables et assez fermes, rien à voir avec des Escalante 1.5.
Le rail anti-pronation est bien présent, j'ai la face interne de la plante des pieds un peu échauffée (mais pas d'ampoules   )  
Bonnes pour le service, pour les sorties sans ambition, voire même les SL.

J’imagine la communication...
 
« Chaussures idéales pour les coureurs sans ambitions. Son amorti moelleux et son absence totale de dynamisme sont de sacrés atouts pour une course bien planqué à l’arrière du peloton »

Héhé

  c'est pas ma chaussure de compète  

Ca ne marcherait pas pour le grand public qui a une paire de pompes pour tout faire et veut du dynamisme pour faire sub55 au 10k de Triffouillis les Oies, mais pour nous qui avons plusieurs pompes, si on me sortait des pompes "sans dynamisme, des pantoufles pour l'EF" je pense que ca irait.
En recourant moins (faignant que je suis) mes genes diverses aux pieds sont partis (pour revenir un jour) et je redecouvre du plaisir en EF, avec des Saucony Breakthru qui ont une bonne chaussonance (je les critiquais il y a plusieurs mois, il faut croire que c'etait mon etat de fatigue ou autre qui degradait ma course et/ou mes sensations avec)

 
Les plus grosse c'est même pas la peine d'y croire,  -  de 1000 participants y a moyen.
 

 
Erf, bon heureusement que j'ai tous les entraînements sur la montre  

Par la FFA  
https://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] tmlid=2149
VK/Index Running de 3'45  

Hello,
 
Hier lors d'un footing m'est apparu une legere douleur proche de la cheville, plus précisement entre la malléole et le tendon d’Achille.
 
Ce n'est pas très aigue mais suffisament pour me donner peur de forcer dessus.  
 
Je suis en phase de reprise d'entrainement, ai pas mal augmenté le volume ces dernière semaine et avait effectué une sortie seuil la veille.
 
Une idée de ce dont il peut s'agir ? j'imagine que la solution est le repos mais je souhaiterais savoir à quel point je peux "jouer" avec la douleur et si elle risque d'entrainer un problème plus grave si je continue à m'entrainer dessus.
 
Merci !

Pas facile de répondre, il y a tellement de raisons (chaussures pas adaptées, surpoids, style , adaptation du corps à la càp...)  
 
si tu as mal en marchant->repos
si sur une échelle de douleur de 1 à 10 tu as entre
   1 et 3 -> courir en faisant gaffe  
   4 et 5 -> courir en faisant très gaffe, voire très très gaffe!
   6 et 10 -> repos

 
<3’30 pour moi  

 
Dire que c'était la manip habituelle il y a quelques années   on s'habitue vite au confort

Bonnes chaussures ces Breakthru (version 2 pour moi), plus de 800 bornes avec et elles se maintiennent toujours correctement.

Je fais toujours avec le câble, ainsi je la recharge direct.
Et ma petite Garmin 220 est toujours vivante.  

Heureusement que l'attaque vise pas Polar, on peut pas transférer en connectant par cable

 
 
 
T'arrete de te moquer lo

Ahhh mais c’est deux fois dix minutes de 2/2 ?

Oui

Merci toutsec le seul qui me comprenne  

C’est pas FFA compliant comme formulation !

y a surtout un 2* en trop , je pense pas que j'aurais pu j'aurais jamais pu  faire une deuxième série

Pour moi c'était séance de fractionné progressif aujourd'hui 1h avec 4 * 6’ (4'50 -> 4'20) récup 2’  
 
/!\ Ce post n'est pas compliant avec ce topic /!\
 
Comme j'ai été faignant la semaine dernière je me suis dit que j'allais reporter sur cette semaine les séances non faite de l'entrainement de la semaine dernière (le coche était pas au courant à la base) :
 
Semaine dernière :
 
Jeudi : Footing 1h10
Dimanche : 1h15 avec 5 * 5’ 5' -> 4'20 récup 2’
 
 
Me restait à faire :
 
Footing 1h  
SL 2h avec 90’  
 
 
Du coup cette semaine :
 
Lundi : Footing 1h  
Mardi : SL 1H30 avec 1h tempo
Mercredi : repos  
Jeudi : Footing 60'  
Aujourd'hui : 1h avec 4 * 6’ aux sensations récup 2’
Samedi : SL 1h45 avec 75’  
Dimanche : Footing 45'/60' (selon l'état de forme)
 
J'ai bien sentis en début de run que les jambes étaient fatigué (je vais moins rigoler demain avec la 2ème SL en 5 jours) et un peu lourde... La chaleur n'a pas aidé non plus, les deux dernières répétition n'ont pas été facile (j'avais envie d'abandonner à la fin de la 3ème), un peu de mal à accélérer. Mais je la passe plutôt sans encombre même si j'ai du ralentis tout doucettement pendant les phases de récup, la dernière a même été a l'arrêt pendant 1 petite minute, j'ai eu quelques vertiges (je crois que j'ai bien tiré sur la machine ).
 
1.24 kms 6:00 4:50/km 168 bpm
0.38 km 2:01 5:20/km 168 bpm
1.30 kms 6:00 4:38/km 176 bpm
0.35 km 1:59 5:39/km 174 bpm
1.35 kms 6:00 4:27/km 180 bpm
0.33 km 2:00 6:05/km 174 bpm
1.40 kms 6:00 4:18/km 183 bpm
0.14 km 2:00 13:55/km 165 bpm
 
Mais les temps de passage ont été respecté (4'50 -> 4'20), content de l'avoir passé avec l’enchaînement de cette semaine et la lourdeur qu'il faisait ce midi sur les bords de marne.
 
Désolé coche pour la divulgation de l'entrainement    

   
Heureusement que tu n'avais pas 1mois d'entraînement à rattraper!

AH Y A DES VEDETTES !!!

C'est quand même 'con' à mon avis. Pas très malin. Bizarre que le coach accepte ce genre d'agissements.

Honnêtement, je ne vois absolument pas le problème de 'rater' une séance... Surtout en ce moment avec pas grand chose en ligne de mire. Mais bon on va me dire que je suis conservateur

Le gain est quasi nul au risque de surcharger cette semaine et d'avoir du mal à s'en remettre pour la suite.

un future membre de la #TeamFragile

 
Marrant, j'ai fait une séance très similaire ce mardi (sans le progressif, enfin très très léger 5'53 à 5'47 en temps): 4*1300m@4'30 r=300m (ça fait quasi 2min).
J'avais calculé la distance pour approcher 6min justement (sur piste).
(j'ai pas de 'coche' )
 
https://www.strava.com/activities/3797563620
 

il va me falloir une "cartouche" de mouchoir par course :s