Sinon on a bien dit qu'on était dredi ?
 
Alors pour la VMA :
https://www.running-addict.fr/conse [...] rogresser/

Bon, ma stratégie au ravito ne devait pas être la bonne alors. Je me suis arrêté pour pisser et j'ai eu un point de côté à mi-parcours (sans doute parce que je "buvais" de l'air en même temps que l'eau avec ces foutus gobelets).
Sur marathon vous vous arrêtez pour boire ou vous continuez sur votre rythme ?

Ok.
Oui mais bon des allures tout de même bien proches.
Tant mieux si ça te convient et que tu progresses ainsi.

Chacun fait ce qu'il veut/peut, de mon coté sur un marathon couru au alentour de 3h10, c'est marche à chaque ravito pour boire si gobelet + manger une pâte de fruit, je me fais à l'idée que le ravitaillement ca fait parti du temps total et qu'il faut ajouter cette poignée de secondes au temps de course pour être un chouilla plus confort.

edit : du coup je ne vois pas ça comme perdre 1 à 2 min sur la course totale à cause des ravitos, mais plutôt de "réussir" ma course sans baisse de régime grâce à l'alimentation et l'hydratation.  

 
Ou alors tu profites de tes SL en prépa pour apprendre à t'alimenter en courant et tester ce qui fonctionne pour toi et ce dont tu as besoin
 
Chacun sa façon de faire j'imagine, pas de conseil ou de leçon à donner je ne suis pas marathonien  

Oui c'est vrai que à 0'20 du kilo près c'est super proche comme allure.

 
Je fais des SL > 30 kms quasiment toutes les semaines et comme j'ai la flemme de poser des gobelets tous les 5 kms le long du bitume   , je m'arrête pour remplir mes 2 flasques dans les cimetières  

Bah oui c'est plutôt proche.
 
Durant mes entraînements, je balaie de 7'06 (65% VMA) à 4'16 (108% VMA)
 

Et alors ?  
Donne moi l'écart entre ton AS10 et ton AS21 et ose me répéter que 0'20 de variation d'allure c'est pas beaucoup.

Je te réponds (5'15-5'34) mais ce n'était pas du tout le sujet.
Berrty disait qu'il balayait uniquement cette plage, c'est très réduit je trouve.
 

Je laisse tomber.

Je laisse tomber.

 
Chacun fait ce qu'il veut/peut, de mon coté sur un marathon couru au alentour de 3h10, c'est marche à chaque ravito pour boire si gobelet + manger une pâte de fruit, je me fais à l'idée que le ravitaillement ca fait parti du temps total et qu'il faut ajouter cette poignée de secondes au temps de course pour être un chouilla plus confort.
 
edit : du coup je ne vois pas ça comme perdre 1 à 2 min sur la course totale à cause des ravitos, mais plutôt de "réussir" ma course sans baisse de régime grâce à l'alimentation et l'hydratation.  

 
Chacun fait ce qu'il veut/peut, de mon coté sur un marathon couru au alentour de 3h10, c'est marche à chaque ravito pour boire si gobelet + manger une pâte de fruit, je me fais à l'idée que le ravitaillement ca fait parti du temps total et qu'il faut ajouter cette poignée de secondes au temps de course pour être un chouilla plus confort.
 
edit : du coup je ne vois pas ça comme perdre 1 à 2 min sur la course totale à cause des ravitos, mais plutôt de "réussir" ma course sans baisse de régime grâce à l'alimentation et l'hydratation.  

Je te réponds (5'15-5'34) mais ce n'était pas du tout le sujet.
Berrty disait qu'il balayait uniquement cette plage, c'est très réduit je trouve.

Mais non............... je te donnais des indications que lors de mes sorties EF ça ne voulait pas forcément courir toujours à la même allure..........
Sur 5 sorties hebdo j'en ai 3 en EF mais pas forcément à la même intensité !
C'est plus clair ?

Perso, je crois très fort dans la running economy et c'est ce que je travaille le plus durant mes entraînements de qualité.

J'ai fais ma sortie fractionné today, le plan du boucher pour me faire mourir : 4000@4'35 3x1000@4'20 r= 2'10
 
J'en ai bien chié (obligé de me rafraichir entre la 1ere et la 2eme répétion des 1000) sinon j'allais pas au bout, bordel ça décrasse mais bien content d'y être arrivé.
 
https://www.strava.com/activities/3602298961

 
Et en plus il est adepte de la progressivité, la semaine pro c'est 5k + 2x1,5k    

 
Balance pas le programme  

J'ai fais ma sortie fractionné today, le plan du boucher pour me faire mourir : 4000@4'35 3x1000@4'20 r= 2'10
 
J'en ai bien chié (obligé de me rafraichir entre la 1ere et la 2eme répétion des 1000) sinon j'allais pas au bout, bordel ça décrasse mais bien content d'y être arrivé.
 
https://www.strava.com/activities/3602298961
 
 
 

J'ai eu la même mais avec 3*1200m
Très sympa comme séance je trouve .

Pas mal    
Aujourd'hui je voulais me bouger pour recommencer à faire de la qualité mais là il pleut

Je sais pas trop quoi faire ce soir soit 1h d'ef soit integrer durant c'est heure 10*1'/1' en fartlek?

 
C’est con en Bretagne  

J'ai vu tes séances on est sur le même type... elles sont quand même bien coton et toi tu fais encore plus de volume !

Lundi 2*2' r1' 1' r= 1' 2* 2' r=1' avant hier 30' ea pour 1h20 je compte faire une séance aujourd'hui et une ce week end