Reprise du message précédent :
 
 
 
t'en a de la chance la moi c'est decaller

En vrai je pourrai pr vu que mon seul 10km j'ai fais 39:21  
Respecte moi Bordel  

 
Il y a des ça pour certains coureurs effectivement mais les coureurs débutants (ou relativement récents) conservent une marge de manœuvre qui peut être importante.  

 
Longtemps ça reste très relatif, je cours depuis 4 ans et mon rp sur 10 officiel, est merdique (39'07) et c'était il y a deux ans.  
Donc, tu cours depuis "longtemps" ok, ce sera impossible, sinon ce n'est pas le cas. Et je ne suis pas du genre à faire semblant quand je cours.

On est donc d'accord  

Moi c'est avec un café, largage assuré à 98%    Si ça ne marche pas, je ne vais pas courir car une Diniz est très probable.
Par contre, je ne prends pas de petit déj avant.

Prochaine course officielle, zig est devant nous

 
Bah tu rentre dans la catégorie à avoir foiré ton dernier 10 non ?  
 
Il me semble que j’étais là  

 
La prochaine course de Catalan c’est un 160 km  

 
Je comprends pas que tu sois si affirmatif.
Nos PR dépendent de l'entrainement que l'on a et si on a changé (augmenté) alors il est normal que les Pr évoluent.  
 
Regarde les tiens l'an passé : tu étais en progression. Ca ne voulais pas dire pour autant que tu étais une brèle.
 
Perso je n'ai pas de PR sur 10km alors je suis sur de PR (bon ok, j'ai quand même une référence : mon meilleur temps sur 10km a eu lieu lors d'un semi : 40'52).

En sub 40  

 
Non mais là on parle d’un truc fait solo à l’entraînement ça n’a rien à voir quand même !

Bah, j'espérais clairement faire mieux mais y a pas eu moyen. Je ferai mieux en solo, j'espère.

Je pense que c'était sous-entendu que si tu as fait ton PR il y a 5 ans et que depuis tu as triplé ton kilométrage, oui, c'est possible de faire mieux en solo

Si je fais le 10k, ce viserais a peu près l'allure semi et ça risque d'être compliqué...

 
Ou que si à chaque 10 emporté par l’émulation tu pars 10’’ au kil trop rapide tu explose et fa. Un chrono vraiment éloigné de ce que tu espérais.

Ça s'appelle l'apprentissage, non ?
Mes premières courses je partais toujours trop vite. Justement car émulation, adrénaline ...

On s’en care comment ça s’appelle putain vous allez pas venir affirmer que c’est normal pour un athlète régulier qui met X dossards dans l’année de taper un « record » au 10 km solo à l’entraînement.

Nop

Perso ca me choque pas car tu choisis tes conditions (météo, denivelé, parcours, jour où les sensations/forme est au max, moins de "pression" donc plus de cerveau pour gérer l'effort) et t'es emmerdé par personne, mais j'ai jamais fait de vrai course en groupe donc mon avis ... je me le carre profond

+ ton pote qui te fournit l'eau  

Bof sur ce topic tout le monde a le droit de l'ouvrir sur ce qu'il connait pas c'est pas un problème

 
Pas de temps à perdre sur un 10k avec la flotte

Clairement seul c'est quand même autre chose et bien plus difficile.
J'aimerais battre mon vrai rp tout seul, ça voudrait dire un meilleur temps en course, c'est 100% sûr, mais vu que sur le 5 j'ai à peine fait mieux en finissant occi, c'est mort.

Je meurs avant la fin d'un 10K si je n'ai pas d'eau ...

En même temps tu bois entre 2 30/30

Non, pas entre 2 30/30
Avant les 30/30 (6k d'échauffement en pleine chaleur hier)  
et après les 30/30.

Je suis a peu près sur que tu nous as déjà dit ça.
T'as de la chance je suis en vacances j'ai mieux a faire que de m'infliger un filtrage de tes posts

Jamais entre des 30/30.
 
Par contre quand on fait des fractionnés longs sur piste, oui ça nous arrive de boire pendant la recup. Et ça m'arrivera sûrement demain pour la reprise tranquille de fractionné long (AS21), vu la chaleur ici !

En meme temps ca te prend une plombe un 10k

Et oui, chacun son niveau  

une course sans assistance et en autosuffisance de seulement 10k, on aura tout vu  

Même technique ici avec le café. Imparable avec le même taux de réussite ! Par contre je bois aussi 3 gros verres d'eau. En 30 minutes tout est évacué et go ! Bien hydraté je pars sans gourde même en SL sauf s'il fait chaud.
D'ailleurs je prends même pas de petit dej non plus quand je reviens.

Édit : pas d'eau en course sur 10k faut pas déconner quand même. Sur semi oui s'il fait chaud avec un gobelet au ravito.
Mais bon j'ai déjà vu des camelbak sur 10k avec 15 degrés

Bordel cette hypo que je viens de faire  

Une hypo...? Comment c'est possible ça. T'as bouffé sucré avant de courir ?

Voilà la maj de strava. Bon, ça va aller, même si le journal était sympa, il reste le calendrier et mes activités.  
 
Oh boucher, tu fais pas un régime par hasard ?

Je suis en pleine hésitation, allez me taper de l'AS5 par 26 degrés ou attendre pour faire ça à la fraîche demain matin mais faire 2 sorties sur la journée

Sinon boucher on peut déduire l'abonnement Strava de notre abonnement coaching ou pas?

Non pas de régime. Je suis cramé tout simplement, j’en ai trop fait et là je suis parti à 17h plein soleil sans eau ni rien ma foi normal.
 
-2 kg en rentrant là rapport à ce matin (et j’ai bouffé entre temps petit dej + dej) ça vous laisse imaginer la flotte perdue...

le bon exemple a pas suivre . Repos etc tu sais quoi faire

 
Le cordonnier mal chaussé  

 
Fais gaffe, nous il faisait 28° aujourd'hui, donc hydratation à fond avant de partir. -2kg, c'est chaud chaud.

Complètement ce que j'ai pensé.
 
Vu les températures de la semaine, pas question de ne pas partir sans eau et petit carré de dextro energy