Reprise du message précédent :

D'où ce qui était intéressant, proposé par Boucher-à-pied, le % vs RP

Oui et en sandales aussi  

 
  Il n'y aura pas de bonus en cas de blessure.  

Et pour ceux qui n'ont pas de RP ?

Il faudrait un classement qui dépende de :
- la perf
- le fait d'être proche du temps annoncé -> temps réalisé / estimé
- le fait de l'avoir fait à fond -> FCmoyenne / FCM ?

On peut aussi faire 3 classements et additionner ces classements pour avoir le classement final.

Pour le 10K moi je décline, je suis tout cassé de partout, cette semaine ce sera full EF    
 
Va falloir vous trouver un autre dernier du classement

 et FC poignet = DSQ  

 
j'aimerais savoir aussi j'en ai pas / plu de RP

 
Ah OK, ben on verra alors, je ne prends pas mon dossard pour le moment en tout cas.

Concernant la perf, si pas de ref, tu prends l'estimation strava, ça reste relativement proche. Temps annoncé réalisé c'est pris en compte.
Le dernier point pour moi bof, mais why not, c'est pas moi qui choisi.

 
  sinon je m'inscrit au championnat de France de 400m  (47 sec   )

pas sur de pouvori faire ca : 10k 47:24 y a pas le 5k dommage ^^

 
Sans bug gps...je viens de supprimer justement un bug, j'avais mon meilleur km en 2'15''
 

 
Sinon, temps 5K de dimanche + 1km/h, tu pourras le faire en moonwalk

je ferais le spectateur sur le bord de route vous inquiétez pas

 
A ce propos, il y a un moyen de virer une estimation foireuse sans supprimer toute la sortie ?

J'ai juste édité le début de ma sortie en supprimant ce qui déconnait, j'ai quasi rien perdu.

Tu t’auto signale un bug gps.

Welcome !

Merci pour votre accueil
Sur la base de ce que j'ai mentionné comme références, qu'est-ce que je peux viser sur 5 km et sur semi ? Est-ce qu'il existe des outils de projection à peu près corrects ou est-ce peine perdue ?

Ça va dépendre de ton entraînement mais dans ces eaux là.
 
5 - 18’45
10 - 38’30
Semi - 1h30
Marathon - 3h30

synthèse sympa sur l’endurance fondamentale  
 
 
https://youtu.be/Ef6HfDqHZIg

S2-E1  
 
Objectif : sortie avec accélérations (8*30/30) à AS5 --> 93% VMA --> 4'58/km
 
Réalisation :  

 
Échauffement un peu trop long (j'ai changé d'avis sur le parcours en cours de chemin   )
On voit bien le sens du vent dans les fractions ^^ : les 4'38 auraient été parfaits pour du 100% (4'37)
Il va falloir reprendre l'habitude de ces allures pour retrouver de la régularité. Hormis la petite dernière où l'on a toujours l'autorisation de se faire encore + plaisir    
 
J'ai oublié de faire pause durant la pause boisson du RAC (il faisait bien chaud aujourd'hui donc boisson avant et après accélérations).

Sinon un classement sur le temps brut

bah c'est le plus logique et on prends le premier temps fait aussi parceque bon voila quoi

 
Merci pour la réponse. C'est intéressant. Tu obtiens ces chiffres avec une formule spécifique ? 1h30 au semi, ça fait du 4'15/4'20 au kilo, chaud

Les temps les plus difficiles ne sont pas les plus longs pour moi et le semi est le plus facile. Tu sors sub40 en solo sans vraiment d'entrainement, avec un entrainement et l'émulation de la course tu feras nettement mieux. edit il y a des formules oui

 
Boucher est plutôt bien vu (ou pas ) en tant que coach sur le topic, tu peux lui faire confiance il sait de quoi il parle

Je pense pas faire le 10km perso. Je trouve ça long en non off ... Mais bon courage aux participants !

Le 31/05 j'ai déjà une course virtuelle caritative
https://www.njuko.net/e-trail-de-la [...] ompetition
 
A la rigueur vous pouvez faire une team HFR, car un nom d'équipe est demandé à l'inscription.  
4 horaires de départ de course.
Distance à votre souhait.

Ayant trop le seum de pas avoir gagné le 5k, je ne pense pas participer au 10k moi non plus.
Le 5k m’a cramé plus que je ne le pensais  
 

Vent de ouf de face tout le long  
Température > 20 °C    
Enorme densité de pollen    
Cardio en berne    
C'était une bonne sortie

Ouais 10 c'est long en solo.
Vous voulez pas faire un 3000 plutôt ?

Où sont les ?

 
 
pourquoi pas un 100m /200m/ 400m voir a la limite un 800

 
Pourquoi pas proposer 3000, effectivement, mais perso je trouve ça violent et tous les vieux seront de mon avis Ce sera forcément un temps minable, mais je suis partant, même pour des distances plus courtes, on est là pour expérimenter
 

 
Le calendrier est en train de se remplir à vue d'oeil  

Non mais je plaisante pas, le 5k m’a cramé, alors que je pensais vraiment que c’était un truc de fragile    

3000m steeple svouplait

Sinon on fait un test de VMA/FCM qu'on mette les pendules a l'heure et ça sera utile au moins

 
Pareil, j'avais l'impression de courir avec le frein à main mais moi en plus j'avais pas de vent  

 
Quelque part ça me rassure un peu. T'as pas de kilomètres dans les jambes et tu tapes 18'30. Même en valant ce que tu vaux habituellement, faut quand même les sortir.
 
Clairement faut oublier le 10k si le 5 t'a fatigué.  
 
Wazany, t'as oublié le 1000, je suis chaud. J'ai prévu de le faire vendredi