Reprise du message précédent :
Vous êtes tendus ici.
Remède pour vous défouler : burpees, jumping jack, mountain climbers ...  
bonne journée !

 
Ça sera 1h de càp pour moi

C'est le topic fitness ici?

Ça sert à quelque chose de faire du renfort musculaire si on est déjà fort musculairement ?

Tu demandes pour un ami?

De toute façon même 1H de PPG par jour ça rattrapera pas l'arrêt de la CàP pendant 6-8 semaines ...
A mon avis je vais perdre 3-4 minutes sur 10km avec cette affaire.

Je fais 1h de PPG par jour et je me cale une petite diete des familles.
Je pense gagner quelques minutes sur le 10k.

J'ai fait 50 squats à vide et 50 fentes. J'avais mes quadri défoncés. Tu penses que je suis fort musculairement?

Aussi 40 min de steps en 2j. J'ai les mollets défoncés comme jamais.

Those are rookie numbers.

Ajoutes un zéro à chaque fois et ça ira

Je ne veux remuer le couteau dans la plaie mais je pense que ça sera encore un peu plus que ça.

Un arrêt de course à pied de 6 à 8 semaines est assez énorme et la reprise devra être très progressive et donc longue également. Tu vas retrouver tes perf sans aucun soucis et plus rapidement qu'on pourrait le penser (mémoire musculaire et tout un tas de trucs que je ne maîtrise pas) mais à la sortie de ta pause la perte va être violente malheureusement

Oui je voulais dire 3-4 minutes après 4 mois de reprise, sur les courses d'oct/nov 2020.

Parce que le 15 mai je ne courrai pas un 10km en 43 minutes

T'façon, le 15 Mars non plus

Séance au réveil et 1er semi-contrôle de gendarmerie pour moi.
Semi parce qu'ils ne m'ont pas demandé mes papiers. Juste demandé où j'habitais et me dire que le bord le mer est interdit, punaise, je vais devoir faire des aller-retours derrière les boutiques au lieu de ma boucle sympa  .
Par contre, ils ont eu la gentillesse de me parler sur ma récup, merci  .

J'ai fait 5 semaines d'arrêt complet avec mon bras cassé et certes j'avais beaucoup perdu, mais tout est revenu en 2/3 semaines. Ca va vite

Ah ça me rassure un peu

Je sais pas ce que c'est que le step et je veux pas le savoir

Intéressant !
Alors j'ai pas la souplesse pour avoir les pieds tendus au sol, et quand je fais le mouvement ça tire beaucoup beaucoup sur la cheville.
Alors soit j'y vais progressivement et ça m'assouplira les chevilles petit à petit, soit je trouve un work-around (un coussin sous les pieds) ?

En tout cas merci

J'ai posé mes chevilles sur un rouleau de massage, ça marche bien.
Ça défonce les cuisses ce truc
Il n'y a pas de risque que ça pète ?

Tu n'es pas obligé d'avoir les pieds tendus, ça fait juste plus travailler. Étant hyperlaxe, c'est pas du luxe (surtout avec mon 47 fillette, ça fait gagner pas mal )

Essaye peut être d'alterner histoire de gagner en souplesse? C'est le bon moment en tout cas pour la développer!

Edit : Comme je disais c'était ma rééduc juste après mon opération. J'avais encore mon attelle quand j'ai commencé, donc j'ai tendance à dire qu'il y a peu de risques. Mais c'est comme tout, si tu bourrines tu augmentes les risques! Vas y progressivement.

Et oui, c'est bien efficace

Pour le rouleau, demande à Nath elle a fait une formation de 2h !!!    
 
Effet positif du confinement: contrôle total sur l'alimentation    
Ayant pas mal de kilos à perdre, et ayant la possibilité de courir à proximité de chez moi, cette période pourrait bien m'être bénéfique.  
Je cours environ 35km par semaine depuis quelques mois.. Toujours le même rythme, mais PPG en plus..  
 
Je pose cela ici pour me challenger: objectif 45' au 10 en septembre / 1h45 au semi de Paris en Octobre.  
 
Et vous, dans l'hypothèse d'une reprise de l'activité en Juin, quels seront vos objectifs de rentrée ?

Valider 1h40 officiellement sur le semi de Paris.  
Prendre du plaisir à reprendre des dossards...

Sub40 au prochain 10km, je l'ai déjà dans les jambes, faut valider ça maintenant

L'objectif de l'année reste le même
Sub54 au 10K de Lausanne  
 
Mais no stress  
Si ça se fait c'est bien
Si ça ne se fait pas c'est pas grave et ça se fera plus tard ou pas  

Tu as moyen de faire un paint lô, je pige pas la position du tout  . Et j'ai aussi besoin d’étirer mes quadri, du coup ça m’intéresse bien  .

Tu te mets à genoux et tu essayes de t'allonger sur le dos

Pour les objectifs, ça ne fait que les reporter mi-ocobre pour ma part:
- sub40/sub1h30/sub3h20
- continuer le PPG après le déconfinement  
En espérant, avec ce temps supplémentaire, de faire mieux le jour J  .

 
Copain d'objectif    
 
Sauf marathon

Ha ba voilà, c'est clair, merci  . Avec les pieds genre prêt à se relever ou sur le "dos" ?
 
D'ailleurs, si certains ont des exo pour les chevilles, j'ai un soucis de mobilité et elles sont raides comme pas possible, notamment, je n'arrive pas à avancer le genoux de beaucoup ... C'est peu de le dire, en position de fente, le genoux ne dépasse pas mon gros orteil .

 
Behold the power of powerpoint :  
 

Justement si tu mets ton pied "sur le dos" tu vas aussi travailler la souplesse de ta cheville. C'est un exo que j'avais trouvé pour réduire les crampes en crawl car chevilles pas assez souples.

 
Tu viens de me briser totalement le moral d'un coup...je savais que mon objectif semi serait compliqué mais là, ça dépasse tout   ...sauf sauf si les séances de steps et le renfo me sauvent le chrono, mais j'ai un sérieux doute.  

Je vais sans doute rajouter au moins 15' pour le MdP, 3h30 > 3h45.

  Là on cause, merci chef  .

C'est noté, je vais le rajouter dans ma routine.
 
Par contre, vous avez une position du pied différente tous les deux, je fais les deux dans le doute vu que ça doit travailler différemment ? Ou alors pied sur le "dos" direct pour faire travailler quadri et chevilles en même temps, en me disant que pied "normal" fait le même travail sur les quadri sans les chevilles ?
 

Comme je l'indiquais, ça tire plus dans cette position, et je n'ai pas besoin de souplesse dans les chevilles (au contraire même : je peux poser le pied "sur la tranche" en gardant la jambe verticale).
 
Du coup, je mets les pieds dans le plat comme indiqué sur le dessin.

 
1) Marathon de Lyon début octobre
Un peu tôt pour mettre un objectif temps vu le confinement mais faire mieux que mon pathétique premier essai (ca sera pas bien dur )
Vu que je surkiffe ma petite boucle intérieure en Barefoot , peut être le faire en VFF ou paire minimaliste en fonction de l'habitude prise à courir pied nus durant le confinement
2) Lyon Urban Trail (objectif temps trop tôt pour le dire)
3) SaintéLyon en fin d'année

Je garde mes objectifs :  
- trail en juillet  
- marathon de Lyon en octobre. Je vise sub 3h10
 
L'heure quotidienne autorisée devrait largement suffire  
Un peu de PPG avant certaines sorties pour sortir fatiguer et ce sera bon j'espère pour faire une SL.

 
Top 100 TDS

 
 
- Essayer de limiter la casse sur le marathon fin mai (s'il a lieu) : 3h05 - 3h10
- Sub 2h55 au marathon de la Rochelle
 
 
 
 

 
Le marathon de la Route du Louvre prévu le 10 Mai sera soit annulé, soit reporté donc ça me fait un bel objectif (3h30)
 
Et un semi en Juin, si il est maintenu (sub 1H35).
 
En attendant, EF dans le quartier    
 

Punaise, en 2 semaines je suis passé de 100 bornes à rien !
 
ça tombait pas trop mal parce que j'avais le mollet en vrac mais il faut que je trouve quelque chose, 6 semaines ça va être long.
J'hésite vraiment car en traçant ma limite de 1km j'ai quand même une grande zone dans le bois de Vincennes...
 
Sinon les objectifs :  
- marathon du mont blanc fin juin : autant dire qu'à la base je le sentait moyen mais là ça sera encore pire. J'ai quand même fait un bon début d'année et si on reprend vraiment début juin ça me laissera 6 semaines... objectif se faire plaisir.
- MdP octobre, clairement là je défonce tout : objectif 2h37

Après c'est pas trop grave si vous faites un "année blanche" c'est pas comme si vous prépariez les JO . Suffira de reprendre progressivement. M'enfin y en a qui a qui ça a rien changer cette situation