Reprise du message précédent :
Zig: belle course! une bonne allure et le warrior spirit qui remplace petit à petit le chicken mindset !
j'ai couru en Kayenta aussi ce matin et je les aime bien mais pas en dessous de 12 km/h. Elle me font encore un peu mal à mon entorse, les 1ères fois que je courais avec, je ne parvenais même pas à finir 1km tellement j'avais mal. C'est beaucoup mieux maintenant.
 
Hegemonie:18,5 km après 6 mois, bravo!
 
   
Hier, 10km EF
Ce matin, 12km dont 30min SL1

 
Je préfère lire ce genre de CR, même si enchainer les courses n'est pas la meilleure idée du monde
 
bravo en tout cas
 

 
On a tous démarré un jour et à part quelques extra terrestre, on est passé par là  
 
Bravo

 
Bravo également Par contre ça devient maladif cette fixation que tu fais sur ta Vo2Max

 
Bordel cette vitesse... The Boss!  
 

 
Joli PR bravo!  
 
 
 
Nice!  
Ne pas craquer sur les Kayenta, ne pas craquer...

Il est encore en ef la

Gg chou et les autres !

Bravo !
41'02 pour moi qui visait 42'
CR à venir...

J’ai fait 10 km vendredi soir en 1h02.  
12,6km ce matin en 1h15.  
Ça vient ! \o/

GG à tous, à noter un course courue de Zyg  .
 
Pour ma part, 10Km de Quimper annulé donc, je me rabat sur une course saucisse à domicile (6Km de chez moi  ) pour me défouler avec la bénédiction du coach, le Trail de Trégastel : 14Km avec attention 150m d+  
 
Course saucisson oblige, on est 380, beaucoup dus aux annulation de Quimper et final du cross, du coup, pas mal de petits jeunes devant pour se défouler en conséquence.
Pour ceux ne connaissant pas le coin, c'est juste magnifique, on cours sur les sentiers de la côte de granit rose "en gros".
Bon, soyons clair, il porte le nom de trail, pas par la boue quoique c'est trempée, mais par le fait (j'imagine) qu'on court pas mal sur la plage. Je n'avais pas trop prévu ça même si je m'en doutais un peu, mais pas autant.
Du coup, pour l'occase je choisi mes chaussures en conséquence: mes Pegasus  . Avec le recul, mes Lone Peak aurait limité la casse que trop légèrement mais trop pénalisant sur le dur donc pas de bonne solution.
 
Départ 10h, juste après une averse où on pouvait boire en ouvrant la bouche, parfait . Du vent, bon, comme d'habitude depuis trop longtemps par chez nous ...
Pas d'objectif, si ce n'est dans ma tête, tenir dans les 4 okilo, bien entendu, j'en serais loin ...
Départ donné, je me place devant tout de même car une fois les 200 premiers mètre, ça tourne sec et se rétréci, grand bien m'en a fait!
 
Que du sentier sur les trois 1er kilo ou je reprend un rythme de croisière peinard dans les 4'10 car j'ai un peu peur de la plage.
Ensuite, un bon kilomètre sur la plage, ba c'est juste un enfer. C'est marais basse, on s'enfonce bien comme il faut, tu sens que l'allure tombe bien et que ça coute tellement cher, faire attention aux cailloux, aux algues, enfin un trail breton quoi !
Ensuite, on repasse sur du dur avec une petite côte qui me casse les pattes, je check ma montre, je suis entre 185 et 190 bpm depuis presque le début tout va bien  .
Un petit peu de chemin et dès le 6ème kilo, pour changer, on retourne sur la plage, cette fois-ci encore pire niveau enfoncement, glissade sur les gros rochers, foulées dans les algues sans savoir ce qu'il y a en dessous, passage dans une petite mare avec l'eau (de mer) quasi jusqu'aux tibias, l'impression de moulinet dans le vide c'est assez décourageant.
Dans les derniers kilo, j'ai un peu récupéré et j'arrive à envoyer un peu plus, enfin, je vois du plus rapide que 4'40 quoi ...
Terminé en 1h04 environ et 27/380.
Pas mécontent tout de même du résultat mais j'aurais peut-être du envoyer plus à 2-3 kilomètres de l'arrivée mais j'ai pas osé dans le sable ...
 
En tout cas course super sympa, cadre magnifique, pleins de bénévoles pour encourager, pas de puces pour le chronométrage, mais peu importe en fin de compte et on a un super bonnet polaire et gant polaire, ce sont de chouettes cadeaux je trouve ... bon jaune fluo mais je prend  .
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/3164573304

J'avais une SL de 2h a faire. Ce matin réveil vomissements, je me dis que j'attends l'aprem pour voir.
40 de fièvre

J'hésite a me reposer ou tester le défi de zendb

Pareil bravo !  

             
 
repose-toi 15j  

CR 10km de Fleurbaix 2020
 
Aucun dossard depuis Juin et au début d'une prépa marathon pour le mois de Mai, je me dis qu'un 10 km bien roulant est une bonne idée pour évaluer la forme du moment.
Je vise donc 42', sans trop de pression mais avec l'envie de PR (un sub 43' fera l'affaire).
Départ 9h30, sous la pluie et contre le vent.  
Je surveille la montre et utilise pour la première fois "race screen", qui prédit le temps à l'arrivée et permet de recaler le GPS aux passages des bornes kilométriques.
Rien de particulier sur les 5 premiers kms, à part le vent mais l'allure est régulière, entre 4'05 et '410.
Je zappe le ravito   , je me sens bien, le cardio est stable autour des 90%, les kms défilent et je profite du vent dans le dos.
Race screen me prédit 41'20, j'ai de la marge en cas de faiblesse au 7 ou 8 mais même si ça commence à être plus difficile, je maintiens l'allure.
Dernier km, le PR est dans la poche, le temps prédit se rapproche des 41' et j’accélère timidement par peur d'exploser juste avant la ligne.
Je passe la ligne en 41'02 à ma montre, avec le sentiment d'avoir bien contrôlé ma course.  
PR explosé de 2'30, sans prépa spécifique    
 
Même si je termine avec les jambes relativement fraîches, je m'offre un petit massage par l'école de kiné du coin    en rêvant au sub 40 pour la fin de l'année.
 
https://www.strava.com/activities/3164372993
 
Bravo aux coureurs du weekend  

 
Tin courir dans le sable j'ai même pas envie d'imaginer  
 
GG :belle course
 

 
C'est sympa cette fonction sur la montre    
 
On a du courir à coté ou vraiment pas loin un moment !
 
GG, passer 1' en dessous de son objectif c'est beau

Bravo aux coureurs !
SL de 1h45 ici, en essayant de ne pas penser au risque d'annulation de la course...

Félicitations aux coureurs du jour !

Je crois qu'il ne faut pas trop y penser. C'est la vie
T'auras d'autres trucs à penser si ça continuer à se développer (parents, oncles, tantes etc)

L’un n’empêche pas l’autre perso j’espère que personne ne sera touché mais ça m’emmerde aussi de me dire que la course saucisse de hier sera peut être la dernière avant un moment...

Ça ne me dérange pas vu que je préfère les entraînements aux compets

Bravo à tous les coureurs du week-end, vous avez tous bien performé, voire ultra-performé pour certains  

C'est écrit "15km". Et 1h03 sur 15km, ça fait 4'12.

Foulée du Chasselas - Le Thor (84)
 
Pour évacuer la frustration des France de cross annulé je propose à madame une course pas très loin de la maison 5 et 12 on fera le petit pour faire de « l’intensité » avant de filer en vacances.
 
L’an dernier ça se gagne en 18’30 donc c’est pas roulant mais on verra bien ce que ça donne.
 
Pas mal de jeunes et quelques têtes connues dont un pote qui devrait gagner sans soucis mais ça ne changera pas ma stratégie à la con.
 
C’est à dire partir devant pour avoir mes 30’’ de gloire    
 
Du coup j’ai été premier durant quelques centaines de mètres avant que mon pote me dépasse et s’envole vers la victoire.
 
Premier kil mistral de face un vrai régal puis ça allait à peu près jusqu’à ce qu’on arrive sur la partie nature où surprise on a récupéré les derniers du 12 (pourtant parti 15’ avant) je me suis donc fait engueulé par une vieille puis je me suis retrouvé à l’arrêt ne voulant pas bousculer les coureurs.
 
J’ai donc couru un peu dans les broussailles avec une forte envie de bâcher tellement ça m’a saoulé surtout qu’un petit jeune a commencé à me revenir dessus.
 
Mais comme il m’a demandé plusieurs fois combien de distance il restait j’ai compris qu’il n’était pas très fringant et j’ai relancé pour être tranquille.
 
Dernier km bien appuyé j’ai bien fait de ne pas relâcher car derrière les cadets se font un gros finish et terminent à deux secondes de moi.
 
2ième donc sur 176 participants.
 
https://strava.app.link/wzCn82d8G4

Gros weekend, bravo à ceux que j'avais pas encore félicités
2*4000 AS21 r=3'30 pour moi ce soir... et en écrivant ça je viens de me rendre compte que c'était censé être 2*4500, désolé boucher Du coup ça passe pas tout à fait, y a des kilos où je suis à 4'50/4'55 au lieu des 4'45 visés mais même si j'ai eu un peu de mal par moments, j'ai eu des passages où j'étais plutôt bien. Quand j'ai lancé la sortie je pensais même pas aller aussi vite, je m'étais fixé de faire 2*4000 au feeling au vue des sorties précédentes où j'avais fini rincé à cause de la crève. Le cardio est un peu trop haut par contre, et le retour au calme est toujours chaotique, malgré 40 minutes d'EF je descends toujours pas sous les 150...
 

 

 
Y a du mieux par rapport à la semaine passée mais je suis toujours pas au sommet de ma forme (j'ai dormi que 6h cette nuit
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/3166640650

 
Podium, bravo !  
et madame ?

Bravo à tous les coureurs du WE.

Du très lourd.

 
Seconde aussi !
 
La première une cadette qui était annoncée top 5 aux France impressionnante la gamine !

 
C’est la première fois que tu fais une course où il n’y a pas la distance ?

C'est du cardio d'AS10 ça non ? Ça ressemble à ma SL foireuse d'hier   (c'est donc pas un compliment )
C'est peut-être pour ça que ton cardio redescend pas bien au RAC (j'ai eu le même problème aussi mais ça m'a pas surpris)
 

Parce que 6h c'est pas assez ?

6h c'est une nuit normale pour moi  

C'est personne dépendant ça.
Si je dors 6h, ça passe un jour ou deux, mais ensuite  

Rassemblements de plus de 1000 personnes interdits

 
Ca va, on peut être encore 999

Jviens de voir ça... l’eco trail va donc etre annulé... toute ma saison est pliée