Reprise du message précédent :
 
Faut conserver le ratio quelque soit le volume je dirais, 80% EF, 15% résistance douce et 5% résistance dure, à la louche. Surtout pas dégager l'EF.

Oui respecte le sacro saint 80/20 surtout !

 
En quoi c’est une mauvaise idée de dégager l’EF ?

Go lire la 1ère page.

Reponse peut convaincante  

Bah vas-y, fais 5h de VMA, fais toi plaisir  

 
 
Apres c'est sur ca va lever le pied

Vous n'y connaissez rien ici, je vais demander sur kikourou

 
   
 
 
 
Jouer à la Xbox.

Elle a fait mouche cette blague de la Xbox  

J’ai trouvé la parade pour se motiver quand il pleut et vente, s’acheter du matos qu’on a envie de tester.

T'as fait le même vendredi dernier non? Faut te renouveler  

 
Bon alors sinon, pour une réponse sérieuse, avec un objectif de progression longue durée, dans l'ordre des priorités je conseillerai de suivre ça:
1) Maintenir au maximum le "temps total passé à courir", quelle que soit l'allure. Peu importe que ce soit en EF, en vitesse, avec un ratio de 80/20 ou autre, ce qui compte avant tout c'est le temps passé sur les pieds.  
2) Maintenir au maximum le "temps passé à faire de l'activité aérobie" tous sports confondus (y compris la marche). Un peu moins bien que 1) car moins directement utile à la perf' en course, mais on continue à développer le système cardiovasculaire, et c'est ça qui prend le plus de temps et qui est quasi incompressible.  
3) Une fois qu'on est au max du 1) et 2), on peut regarder l'optimisation de l'entrainement (répartition qualité/EF). Là je pense que ça dépend pas mal des habitudes du coureur et de s'il a ou non un objectif en vue. Rappel: on peut optimiser tout ce qu'on veut de ce côté, si on fait pas le boulot de base (1) et, dans une moindre mesure, 2)) ça sera toujours très limité.  
4) Enfin, très très loin derrière tout ça, le renforcement musculaire.

Merci  
C'est plein de bon sens
 
je pense qu'il faut que j'ajoute un 5) : dietetique. Si je fais pas gaffe je vais finir gras comme un boucher  

Je pars pour le week-end et j'ai oublié mon roman donc hop achat d'un magazine CAP. J'ai pensé à vous    vu les thématiques abordées : augmenter sa VMA, spécial VO2Max & VMA, les meilleures séances VMA, entraînez vos muscles respiratoires, fractionné à jeun utile ou risqué ...

Question 80/20 !
 
J’ai la possibilité de faire 7 * 1h dans la semaine du coup ça ferait 1h24 de « qualité » sur ma semaine j’ai bon ?
 
Du coup je songeais à deux possibilité:
 
1h avec 12 * 20/40
1h avec 12 * 30/30
1h avec 12 * 40/20
1h cool  
1h avec 8 * 1’/1’
1h avec 4 * 2’/2’
1h avec 16’ de 15/15
 
Ou alors  
 
1h cool
1h cool
30’ cool
1h24 à 4 au kilo  
1h cool
1h cool  
1h cool  
 
Votre avis ?

Remplace un footing par du padel.
Et un autre par 3*1' de planche

 
Ouh il va être beau ce vendredi    

 
Alors j'aimais bien mais la je dois avouer dimanche c'était grosse drache + vent + froid je dois dire qu'au bout d'un moment ça m'a bien usé, je dois dire que la flotte ne me dérange pas si il y a peu de vent et surtout qu'il ne soit pas glacial (le nice cannes cette année était parfait par rapport à ça).
 
Hier vu comme il pleuvait (et je pense pas être un fragile) ça m'a clairement fait renoncer à sortir, la pluie elle a attrapé ma motivation elle lui a mis deux grande claque dans la tronche et elle lui a dit "c'est qui ton papa ?".
 

 
en descente et le vent dans le dos oui    
 

Ca doit être un truc de tortue, moi aussi j'aime bien ça.

En habitant en Hollande vaut mieux, maintenant j'ai plus que le vent et la chaleur pour me donner des excuses.

 
Je me demande ce que ça donnerait ça, pour de vrai (sans jouer au con sur les allures bien sur, faire le "vite" en mode lignes droites)

Bon première course aujourd'hui (depuis 20 ans), 3,5km en 27mn (bon on a un peu marché pour respirer) ahah.  
Ca va etre compliqué pour faire le mud day

Inscrit au 10k dimanche. Beaucoup de relances, peu de roulance.
 
Objectifs :
35-36 :    
34-35 :  
33-34 :    
 
L'important c'est de prendre du plaisir

Voilà, content malgré tout !  

Paranoïa se propage. Mon 10km de la semaine prochaine est annulé. J'espère qu'ils maintiendrons le semi dans 2 semaines.

J'ai souffert hier pour rien

T'es au courant que le vent tu peux courir contre ou avec ? T'en fais 1 contre puis 1 avec puis 1 contre, c'est pas compliqué.
Après tu vas me dire, quand il fait chaud suffit de faire des 2000 sous ta douche comme ça tu restes au frais  

 
Pareil, quand y a de la pente tu peux courir contre ou avec. T'en fais un dans la montée puis un dans la descente, c'est pas compliqué.  

Visiblement y'a personne qui a remarqué ici que quand t'as le vent dans le dos tu le sens pas mais quand tu fais demi tour tu comprends vite ta douleur

Si c'est une boucle et qu'on néglige les frottements la pente n'a pas d'incidence sur la vitesse globale

 
Copaing!  
 
Très étonné qu'il y ait pas plus d'amateur de ce genre d'éléments    
 
c'est clairement la meilleure période de l'année pour moi!    
froid mais pas trop, pluie qui rafraîchit, pas de pollution, pas besoin de s'hydrater énormément
Bref que du plaisir    
 
dès qu'il va se mettre à faire chaud, on va cumuler canicule, pollution et problème d'hydratation    
 
Mais profitez donc des conditions actuelles pour courir plus, bande d'inconscients!  

Toujours dans l'attente d'une décision pour mon semi du 5 avril.
Dernière prépa annulée à cause d'un bras cassé en première semaine, et celle la qui va sans doute servir à rien à cause de ce virus  

C'est comme les trails, c'est bien connu que le D- y compense le D+

 
Ah ben si !
 
Les montées te pénalisent plus que les descentes ne te font récupérer le temps perdu
 
edit : oula, malgré tous les signes, j'ai raté l'ironie ... faut pas faire trop de trucs à la fois !

 
FYP    
 

Venez pour le semi marathon de Nuits Saints Georges demain 3000 participants maximum,il est maintenu,en plus à la fin on a une bonne bouteille rouge-pif    
 
http://www.semi-nuits-st-georges.com/

 
Le Boucher n’a pas de garantie annulation  

C'est un cas de force majeure
J'ai un pote qui veut bien me faire lièvre en 3'45 sur le halage sinon

 
On fera un semi HFR  

Ou un Wings for Life