Reprise du message précédent :
Ca parlait précision GPS et lap manuel sur stade : Testé ce soir 4km@AS21 sur ma SL : garmin m'a fait finir plus d'un demi tour de stade (250m) avant la vraie ligne d'arrivée ..
Résultat, je pensais courir en 5"00, au final j'ai couru en 5"17', cette haine

CR Semi-Marathon Entre Loire et Châteaux

Contexte :
La seule fois où j'ai fait un semi, c'était justement cette épreuve l'année dernière. Et c'est aussi ici que j'avais fait ma première épreuve sur route, un 10k800, il y a 3 ans.

L'année dernière, je visais 1h47/1h50 et j'avais fail en 1h56, la faute au vent et à une prépa insuffisante.  

En un an, j'ai bien progressé et j'ai l'impression que d'avoir allonger les distances en trail (jusqu'à 37km) et lors des SL (jusqu'à 2h30) m'ont débloqué quelque chose.  

L'entrainement s'est moyennement passé car au niveau professionnel et personnel, je n'ai pas pu toujours caser mes 4 séances hebdos...et quand j'ai vu le temps annoncé par la météo il y a 10 jours, j'avais perdu en motivation.

Mais bon, vu que j'avais payé, j'allais pas faire un DNS, surtout que j'étais accompagné de mon voisin.  

Le départ de la course est à 9h15, levé à 7h30, j'avais peur que le khakha matinal ne sorte pas ; il décide de venir pile poil au moment où je reçois le message de mon voisin "le carrosse est prêt". Du coup je l'ai fait patienté, le voisin, et c'est léger par une belle matinée ensoleillée, mais fraîche avec 5°C et sans vent qu'on prend la route.  

Arrivé, petit échauffement de 15', tout roule.

Mon idée est donc d'effacer mon fail de l'année dernière, et de faire au moins 1h45.  

Départ dans la première moitié du peloton et comme d'hab il faut slalomer entre Josiane et Kevin qui voulaient être devant pour la photo mais qui partent @6'30 au kilo. Obligé de passer sur l'herbe dans le bas côté pour doubler.  

Pas de vent, conditions nickelles mais je pars vite à mon goût : 4'48 et 4'44 lors des deux premiers kilos. J'ai peur d'exploser donc je ralenti et comme me sens bien me cale vers 4'50.
C'est hyper confortable, je ne suis pas essoufflé et je peux parler avec mon voisin (lui il à un RP en 1h30 sur la distance, c'est une balade).
Certains montrent de la fatigue au bout de 3 ou 4km, je me dis que ça va être long pour eux...  

Premier ravitaillement à 6,5km, je me prends quatre pâtes de fruits (2 avalées toute de suite, 2 pour plus tard), pour la boisson j'ai ma flasque à la main. Ça a été mon rituel aux deux autres ravitaillements.

La cardio est stable aux alentours de 85%, je me force à me ralentir car naturellement j'ai envie de partir vers les 4'45/4'40
Le vent, on ne le sent pas, il fait beau on arrive à la borne 10e km ; je le passe en 47' soit 30" de mieux que mon RP ! Bon après, depuis le début, leurs km semblent trop courts et la montre ne bippe qu'une minute plus tard (ce que mon confirme Strava).

Tout roule, je suis dans les temps on arrive sur un faux plat et au 13e (les panneaux ont rejoint la distance sur la montre) qui contient la montée de la course (environ 25m de d+), je ralentis (toujours avec la peur d'exploser), du coup je le fais en 5'20.  

La pluie et le vent font leurs apparition.  

Le 15e marque le début de la longue ligne droite jusqu'à l'arrivée. Ça souffle fort mais on est un groupe de 6 ou 7 coureurs et du coup, ça aide. Je sais que le 1h45 est validé depuis longtemps, maintenant je veux viser le 1h42.  

On passe le panneau 19, j'ai plus peur d'exploser, j’accélère 4'47. Au panneau 20, j'ai un grand sourire, j’accélère un peu, le cardio monte à 90% mais je le fais en 4'34. Je vois la ligne d'arrivée et le chrono qui est en 1h41, j’accélère encore mais c'est trop tard ; 1h42 et 9 seconde.  

14 minutes de gagnées par rapport à l'année dernière, je suis tout heureux et me sens bien.
Je me rends compte alors qu'il tombe des trombes d'eau, heureusement le buffet de l'arrivée propose des choses chaudes

Bref, ça a été une super course, jamais dans le dur et peut être ais-je été un peu trop prudent ?  
En tout cas, maintenant faut que je me trouve un objectif pour mon 10km qui a lieu dans 6 semaines ; passer de 47'30 à 44' ça me semble pas mal ou je dois être encore plus ambitieux ?

Le Strava

C'était surtout qu'est-ce que vous gardez dans vos tablettes
Le départ était vraiment pas top sur Blagnac, pas d'annonce ou de musique, rien.
Je pense que beaucoup n'était pas prêt à partir quand la course a été lancée.

Perso je prévois un 10 dimanche prochain. Bon je ne vais clairement pas le courir en perf et surtout j'irai m'y inscrire ou pas le jour même en fonction de mon état et de la météo

Je garde le réel également
Et ici départ en fanfare et on a bien étendu le coup de pistolet, en même temps nous étions 600  

Bravo Narm
Ça fait rêver un RP en semi sans souffrance

Au fait, t'as dû terminer pas loin de Stéphanie, celle qui avait une coach ?  
(C'était une nana qui courait avec une coach qui la motivait : c'était assez sonore )

Je termine en effet derrière une fille et un gars (qui lui a tapé dans le dos sur la ligne) mais ce n'est pas Stéphanie
Mon chrono officiel est 1h39'57"
Mon chrono réel est 1h39'24"

GG pour tous les PR du jour et je compatis pour les annulations  .

bravo à tous les coureurs du week end!

Bravo pour les PR ce weekend, vu la météo fallait le faire !
J'ai commencé ma SL sous la grêle, je l'ai terminée sous la neige
 
Et pour les deux qui n'ont pas atteint leur objo, ça sera la prochaine fois !

Bravo à tous les coureurs

Sortie longue en EF pour moi. J'avais un peu déconné sur l'EF cette semaine, j'avais fait de l'intensité quasi toutes les sorties donc c'était l'occasion de faire les bornes sans la fatigue.
 
La semaine prochaine je tenterai bien un 3x2000 progressif 4'30"-4'10"-3'50" (celui là je le sens pas )
 
https://www.strava.com/activities/3146006470

Je vais me mettre en binome avec toi pour te motiver  
Premier des 2 qui sub 40 sur 10k et qui arrive à courir un marathon plus rapidement que son EF  

Si tu n'as jamais senti que c'était dur, oui, tu as sans doute visé un peu trop facile
Mais ça peut aider aussi, à se remotiver, à surmonter un échec précédent ...

Six semaines c'est pas très long non plus, moi je viserais le sub45 a priori. A adapter en fonction de ton ressenti lors des prochaines séances.

Bravo aux coureurs du weekend    
 
Pour les annulations, ce n'est que partie remise, ne perdez pas la motivation!

S'ils annulent le MdP (je dirais probable vu comment c'est parti ...) il va falloir puiser pour se remotiver derrière
Heureusement j'ai déjà un dossard et un objo fin mai.

J'ai fait mes 2 réservations de dossard vendredi   bon pour le marathon de Madrid et le logement, au pire j'irai et ça me fera une grosse soirée de chouille en plus.

Vous faites quoi pour le psoas et plus généralement toute la chaîne des fléchisseurs de la hanche complétement raide? C'est pour un ami

Je fais ça mais ça revient toutes les paires de mois
Et je ne peux même pas comme le mec du dessus, je suis obligé de mettre un truc pour surélever la jambe tendue car sinon, c'est trop dur

T'as essayé de tenir tes étirements plus longtemps ?  
Souvent c'est 20/30sec qui est préconisé, mais essaie 1min30 par là pour voir

Je fais ça, mais je penche le genou vers l'extérieur (tu vas voir c'est sympa )

Mon kiné me préconise 1 minute pour chaque position, 2x.

T'as un mental de poulet quand même zig2, ça se travaille en plus du physique/physiologique !

 
Je fais celui là et la position du pigeon aussi
https://www.youtube.com/watch?v=xsnR0YpTSL8
 

si l'étirement n'est pas trop difficile, je prolonge volontier jusqu'à 1min.

 
Un mental de poulet enfermé dans un corps d'aigle. Allez Calimero, sors de ce corps!

Je vais faire ça car là j'ai mal à la hanche quand je monte ma jambe

Faut y aller progressivement hein

Nan mais sans faire l'étirement : simplement en station debout.

 
Y a des jours avec et des jours sans... faut composer avec. Analyser la raison de l'échec, tirer des conclusions pour les prochaines courses et se remettre la tête (et les jambes) dans l'entrainement, pour faire mieux la prochaine fois .
 
Ou devenir un champion de l'entraînement   .
 
et finir la prochaine course comme ça  

Globalement la raison de l'échec est quand même plutôt évidente, encore un départ à la Boucher bien trop rapide et donc grosse explosion derrière.
C'est même pas une question de mental à ce niveau, c'est vraiment purement de la gestion de l'effort

faut qu il ameliore encore son EF s'tout

C'est un sac poubelle que t'as dans le dos  

Ah oui ok, il est sans doute plus sage d'attendre de ne plus avoir de douleur alors. Glace, arnica (huile), massages...

On en parle de la fille qui prend des photos accroupie en plein milieu du départ ?

Une veste imperméable pour un 10 km ?!    
T'etais pas dans un mindset de PR c'est sûr  

 
C'etait pour sa défection