Reprise du message précédent :
Sortie solo du soir : 30' footing + 10'@75% VMA (13.87km/h) + 10'@80% VMA (14.8 km/h) + 10' footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 112011.jpg
 
Allure moyenne corrigée pour le 2ème 10' : 14.9 km/h
 
Bon, cette ceinture me saoule, j'ai beau bavé dessus, rien n'y fait, elle a buggé 8 bonnes minutes ...    
J'ai footiné tranquille, comme en club en fait et je sens la différence.
1er 10' : je commence tranquille, 'fin, c'est ce que je croyais, je vois "14.5km/h" de moyenne alors que je force pas, la descente doit y être pour quelque chose    
A la 4ème minute, patatra je croise un poto de club, je suis cool, je m'arrête lui dire bonjour, lui fait comprendre que je fais pas de footing pépère, comme lui et que je doit y retourner. Grrr moi qui avais tout fait pour faire mes blocs sans interruptions ni obstacles en tout genre   (bis)
Du coup, je repart, inconsciemment, je voulais surement me refaire car à la 7ème minute : 14.6 km/h de moyenne ... je ralenti à mort pour limiter finir en footing pour faire ce qui est demandé, et encore, je suis un poil au dessus.
2ème 10' : je commence tranquillement la première moitié, je me sens pas trop mal puis rejoint mon chemin fétiche avec cailloux, micro montées et relances, la, j'accélère un peu et je rentre dans le dur.
Rien de méchant donc je gère, je zieute ma montre pour rester à l'allure prévue, les 3 dernières minutes m'ont paru un peu longue cependant, j'ai un peu cheaté sur les 2 dernières minutes en les faisant sur un chemin en bitume qui traînais pas loin.
La, j'avais une belle posture et une foulée bien puissante, je devais être classieux je pense    
 
Bonne petite sortie, meilleure que la semaine dernière, merci à la ppg d'hier

Mouille toi le torse aussi

Séance de seuil aujourd'hui.  
Pour la première fois j'ai testé un seul bloc à la place des 3X3000m habituels. 8 km en 31'30"@86% de FCM.
C'est pas mal du tout, ça change, le fait de ne pas fractionner est limite agréable, moins de prise de tête.  
A faire de temps en temps seulement, je pense que ça génère plus de fatigue qu'en découpant en 3.

 
MMhhh je vais être sexe à faire ça en pleine rue    
 

 
Tout à fait

Ce soir, c'était ma 1ere séance de fractionnée pour une prépa 10km (mon 1er   ).
 
http://connect.garmin.com/activity/126424268#
 
J'ai voulu être sérieux en allure footing, pour pas dépasser les 150 bpm soit 75-80% FCM. Pour ça, j'étais sur du 8km/h    
 
Puis 2x10 30"-30" R=3' avec l'allure rapide en 4:30 environ.
 
C'était assez difficile sur les dernière répétitions, j'étais presque au max.

 
Le temps que la transpiration fasse office de contact, faut mouiller artificiellement le torse (avant de sortir en pleine rue ). Dernière sortie, je ne l'ai pas fait. Résultat, j'ai poiroté 8 minutes avant que la ceinture daigne remonter les bonnes infos

Moi je passe toujours ma ceinture sous l'eau avant de l'enfiler. C'était d'ailleurs écrit sur la notice.

C'est une bonne séance. Et le fait d'être au max après près de 10', ça me semble assez logique.
Parce que sur un 10 km, tu vas arriver assez haut en FC. Donc faut entrainer le coeur à cet effort et ce type de fractionné est très bon pour ça.
D'ailleurs dimanche, c'est mon programme

Une petite sortie longue de 2h ce matin, et après j'attaque le plan semi en 2 semaines de karlkox, qui fait faire 1h05 au semi, fait revenir l'être aimé et réduit le chomage mondial.
 
Pareil, ma ceinture thoracique passe sous le robinet avant toutes les sorties.

 
Et il rend même les dents blanches !

Il est bien ce calcul de VMA pour un 1500m (coefficient de 93%) : http://www.conseils-courseapied.co [...] llure.html
 
?
 
ça me ferait 18.4 de VMA avec 5m16 au 1500m ... un peu élevé comme VMA par rapport à la performance non?

Euh oui, c'est n'importe quoi!
Ca voudrait dire que tu cours ta VMA plus vite que ton 1500m.....ce qui est fort peu probable étant donné qu'une VMA se calcule sur 6min et que tu as couru 5min15 donc tu es censé être plus lent sur ta VMA que sur 1500m.
Le système de calcul du site internet vaut éventuellement pour des durées de 25-30min (93% de VMA), mais pas pour 5 ou 6min de course. Sur un 1500, t'es pas loin de 110-115% de VMA, pas 93%.

Je calcul comment ma VMA avec mes 1500m?

Tu peux évaluer ta VMA en courant 6min à fond : si tu fais 1600m, ta VMA, c'est 16km/h, si tu fais 1650m -> 16,5kmh. Tu as couru ton 1500 en 5'16'' donc tu peux estimer ta VMA aux alentours de 16,5.

 
Ok merci

Première petite sortie depuis le semi full, les jambes vont bien mais je manque un peu de jus
 
edit:

Sortie de 2h07.
sorte d'hypoglycémie vers 1h50, dernier 1/4 d'heure à courir au radar.
Avec l'humidité, j'ai plus de tétons. La douche a piqué comme c'est pas permis.
 

Oh putain, la craquante    

déjà uen sortie après une semaine de repos ? c'est un poilou tôt

 
Nan ca va
J'ai fais un peu de foot mardi aussi mais chute

Mais fait gaffe t'es jeune mais faut pas pousser non plus un marathon c'est traumatisant pour le corps la ça peut allez mais imagine si t'arrive un pépin ton corps auras plus de mal à récup et tout tout bon entraineur te le diras

Drap
 
3 sorties par semaine. Relativement noob. Marathon de Milan prévu en avril .

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Yap
J'y suis aller relativement molo tou de même.

 
Y en a qui disent que c'est pas bon de ne rien faire. Ils conseillent même de faire des petits footings de recup, 2-3 jours après le marathon  

 
Cette musculature .
Tu as du te tromper Yalouf, ici  c'est le topic course à pied, pas musclutation .
Ça change des gringalets que l'on voit pratiquer la course à pied  

Bon aller je prends le temps de vous écrire un petit CR de la semaine, sans doute le dernier message avant mon retour en france (3 semaines).
 
Pour arrêter progressivement la CAP pour ma coupure annuelle conïncidant avec mes vacances, j'ai décidé que cette semaine s'était sortie tranquille.
Donc pas de vma, pas de truc de fou comme vous qui êtes en plein prepa marathon/cross/semi.....
 
Donc j'ai fais 3 sorties d'1h chacune en footing @ 11 km/h . Le point positif est que j'ai trouvé un petit parcours avec des côtes, montées et faux plat. Je pense qu'il pourra me servir pour ma reprise et la prochaine étape marathon de Nantes , 15/04/12 .
 
Mais pour l’instant ca va être repos, soleil et asie.
 
Bon courage a tous pour vos différents objectifs, et allez y a fond.

Resultat definitif du test VMA: 16.9km/h  

Je commence a rever d'un marathon en 3h30 au lieu des 4h que je m'etais donné en objectif pour 2012!

Bon les estimations VAMEVAL sont encore plus optimistes:
72%VMA 03:28:03 à 12.2km/h (04:55/km)
80%VMA 03:07:15 à 13.5km/h (04:26/km)

Bon tout à l'heure, c'est le marathon de New York.
Sinon ce matin, séance avec 2 x 10' de 30/30. Sensations pas extra car j'ai senti une petite gêne à la cuisse et puis il y a eu quelques bonnes rafales. Mais je me suis bien arraché vers la fin et j'étais bien fatigué à la fin de ma sortie  
http://connect.garmin.com/activity/126791913

 
Cool ca, ca laisserai meme entrevoir <3h avec pas mal de boulot  
 

 
Bonnes vacances! Tu vas ou en asie ?

Ca part vite chez les femmes :X

Y a de ces écarts déjà au bout de 10 km

1h07'54 au semi pour la 1ère des filles, ça envoie !!

Petit question pour ceux qui ont des montres GPS de Garmin. Quand il fait mauvais temps, la votre aussi met un temps fou à capter les signaux pour le positionnement? Ça fait 2/3 fois que je remarque ça sur la mienne (310XT). Quand il fait beau la recherche des satellites prend quelques secondes, alors que ce matin dans le brouillard et sous les nuages (pourtant en pleine campagne haut savoyarde), la montre à mis au moins 10min pour être opérationnelle. C'est un peu chiant quand il fait 5° dehors et qu'on attend avant de commencer son petit footing...

 
Ouaip c'est normal. Rebord de fenêtre pendant que tu t'habilles
Et si tu perds la connection parce que tu as soudain une envie pressante avant de partir, pas grave, les positions des sats sont en mémoire et en quelques secondes le gps refait le point une fois dehors.  

Ca me le fait couramment. C'est aléatoire. Mais bon, moi  c'est plus normal, je suis en pleine ville.
Bon, je crois qu'il va y avoir de beaux chronos au marathon de NYC aujourd'hui

T'es remis prostaff ?  

lol

 
 
T'as encore du temps  

Craquage chez la fille de tête.
Et gros chrono et grosse bagarre chez les hommes en prévision.