Reprise du message précédent :

 
En même temps, les épreuves 24h et autres 48h se font sur des petites boucles d'un km environ  

Non mais même en me mettant en boule dans une descente j'atteins pas cette vitesse... C'est définitif, je ne suis pas fait pour la CAP

Tu pourrais faire un relais avec doc, par exemple

 
Oui, enfin là on parle du top 10 français, hein.    
Finir un trail de 100km c'est pas donné à tous.  

Challenge accepted    
 
Plus sérieusement tout le monde peut finir beaucoup de courses à force de volonté et d'entrainement je pense, après il ne faut pas se comparer aux champions, on sera toujours devant quelqu'un mais aussi toujours derrière, il faut d'abord courir pour soi et croire en soi...
 
A moins que vous pensiez pouvoir gagner un UTMB en buvant seulement 3L d'eau : http://www.irunfar.com/2011/10/rac [...] ornet.html
 
 

A votre avis où est-ce que je peux mettre mes new balance 1080 en vente ?

Sortie hier : 25' footing + 10x1'/1' + 10' footing
 

 
Après un footing ultra pépère et des micros gammes (2xJT + 2xTL), j'ai démarré un peu trop tranquillement.
Pour la suite, j'ai géré, les vitesses sont bof car j'ai couru sur chemin, avec cailloux, relances et quelques micro montées casse patte mais l'effort était la, j'avais quand même l'impression de me donner.
Au début de la sortie, j'avais les jambes dures et appréhendais mais, au lieu de faire 20' de footing j'ai fait 27' et j'ai bien fait car ça a bien tenu finalement.
Niveau cardio, je pensais être plus haut que ça mais je suis content de voir que non, mon max n'est que de 175, je me souviens l'avoir atteint en 1' avant, j'ai donc encore une petite marge pour courir à VMA    
J'ai déjà récupéré, aucune douleur alors que c'est ma 4ème sortie d'affilée   (44.51 km)
 
Ah, petite anecdote de nutrition : j'ai un bon kg à perdre et comme d'hab, j'en chie pour le perdre et hier, je m'enfile un bon gros Quick (chose que je n'ai pas fait depuis au moins 2 ans) et la, je vois que mon poids commence à se stabiliser comme avant ... le Quick, say bon, mangez en !!!    
 

 
T'as pas trop l'air de flotter sous tes habits ... en effet, tu ne dois avoir que la peau sur les os    
Sinon, idem, j'ai tendance à fermer les yeux en courant, l'habitude à cause des arts martiaux, pour me calmer
 

 
Why not ?
Avec une bonne prépa, un jour avec, un bon parcours ... ça reste un objectif donc même si te ne l'atteints pas mais que tu t'es donné à fond pour l'atteindre, tu n'auras aucun regret à avoir
 

 
http://www.leboncoin.fr

c'est des malades!!
 
 
sinon séance du jour travail de motricité et départ j'ai de nouveau mal au talon d’Achille fait ch*er bref les demi fondeur faisaient 15*200 en 28" avec 45" de récup il y en as parmi vous a qui ça laisse rêveur  

C'est parti pour le bon coin !

Bon sinon vu qu'on montre plein de photos, voilà une petite photo de moi pdt le semi d'aix ! Je précise que je n'avais dormi qu'1h après une grosse cuite la veille
Devinez donc qui je suis !

http://db.tt/7bYp9Jyf

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Tu parles de ta blessure ? Tsss ... on a du lourd ici !    
 

 
Sans trop me tromper, je dirais le gars de droite, je sais que lorsqu'on est bien crevé, on rigole pour un rien ... et la, on voit bien que tu te marres sans trop savoir pourquoi
Si c'est toi, t'as de bon cuisseau mon salop    
 
HS : Y a un black aussi que je croise souvent lors de compet', il a un peu ton morphotype, pas du coureur, en encore plus bodybuildé et il envoie du lourd (1h18 sur semi).
 

 

 
Continue pour le moment sur des footings pépère, ensuite, fait des petites portions plus rapides, à la sensation en sachant qu'il faut pas viser les -4'/km au début.
Puis tu peux faire des pyramides, idem, tu cours à la sensation en allant plus vite sur les portions courtes.
Fait ça grosso modo 3 bonne semaines.
Pis la, tu pourras attaquer des 30/30, 1'/1' et un plan plus structuré.
'Fin, je dit ça, les warriors seront surement de meilleurs conseils

Pourquoi faire une séance de 30/30 ? Avec un footing de 20' pour commencer puis 2 séries de 30/30 sur 8' pour voir. Puis footing de récupde 10'
Tu fais une séance de 45' où tu as bien travaillé.  
J'ai commencé comme ça il y a 2 ans.

 
Vindiou ca c'est du cuissot!
 
Celui a gauche a l'air d'un coton tige asmathique en comparaison  
 
(j'espere que t'es bien celui de droite sinon la boulette...)

Je suis je suis...celui de droite mais j'aurai bien voulu être celui de droite pdt un instant

 
Lapin compris

aux 48h de Surgères, c'est même une boucle de 300m

Vous aimez courir ? Vous détestez les gens ? Ce marathon est pour vous.

 
Cette mode de l'extrême ... à force, on ne sais plus quoi inventer.
'Fin, si y en a que ça intéressent et qui aiment le plaisir solitaire ...  

reste 394 places pour le semi de Boulogne
C'est le 20, je croyais que c'était à la fin du mois, j'ai pas préparé

Allez, c'est fait. Ca va me faire tout drole de courir un semi, et je ne sais pas avec quelles jambes.
 
Vous avez une idée de plan pour les deux prochaines semaines?
Pour rappel mon marathon c'était il y a 1 mois. J'ai fait 2 semaines de break derrière, puis j'ai repris à 3 séances par semaines.
 
Je verrais bien tout simple : 5 sorties d'1h30 en 10 jours et arret 3 jours avant le semi?

Test VAMEVAL avec le club ce soir.
 
4 jours après mon semi c’était peut être un peu tôt...
http://connect.garmin.com/activity/126236555
 
Résultat:
VMA environ 16,5km/h    (je pensais 13.6)
FCMax 200 bpm (ca je m'en doutais)
 
Meilleur perf sur semi 1h52, mais 16.5 = 1h37  

Au boulot

Ca signifie qu'il va falloir te sortir les doigts

 
Tu avais déjà fait d'autre test ou tu avais évalué les 13,6 à l'aide de chrono sur des courses ?
 
Je me ferais bien un demi-cooper un de ces 4.

séance club du soir : 25' footing + 2x8' de gammes r=3' + 5' gainage + 10' footing
 

 
Fiou ! Ces gammes de folies, en vrac :
 
- Talon fesse,
- Montées de genoux,
- Jambes tendues,
- Sprint,
- VMA,
- Pas chassés,
- Pas alternés,
- Chaise,
- Flexion/Extension,
- Récup passives (que 2 en tout de 20" je vous rassure tout de suite)
 
Tout ça avec de la récup active !
L’entraîneur a fait en sorte de placer les exercices afin de simuler l'effort que représente un vrai parcours de cross avec du plat (sprint,vma) et des côtes (montées de genoux).
Pis après on a attaqué le gainage, la, j'ai moins de difficultés, même les pompes avec les mains croisées au milieu, j'ai tenu bon !
 
Avant de partir, le coach route qui m'a encore alpagué, je lui ai demandé ce qu'il préparais, il m'a répondu le championnat de France de marathon (cannes je crois).
La, il me dit qu'il a fais sont semi de prépa en ... 1h28, tranquillou ... et qu'il a une VMA INFERIEURE à la mienne ! "C'est cadeaux" dixit le vieux      
Bref, il m'a soutenu mordicus que y a pas moyen : c'est 1h23 max pour moi le semi avec une telle VMA.
Il m'a donc, encore une fois, précisé de bien gérer mon allure, quitte à y aller moins vite et monter progressivement, comme sur son semi (42' au 10km et  46' sur les 11.1km restants).
Mais la, il m'a aussi ajouté une autre précision : s'en tenir à des objectifs raisonnés dans le temps.
Ne pas se dire, ouais je vais me faire le 10km de trucmuch dans 2 semaines pis une semaine après dire, ah tient, y a un semi dans 1 mois ... non, faut avoir un objectif et l'atteindre, quitte à faire moins de compet'.
Comme je suis bon élève, je vais écouter le maître
 
 
 

 
CF + haut : à moins d'y aller en touriste, squizz le semi.
Sinon, je verrais un truc du style :
 
- Semaine 1 :
     * Fractionnés : 2x(7x300@100% VMA r=50" ) R=400m  
     * Spécifique : 5000+3000 all21 r=2'
     * Long : 1h15 footing
     * Option : un autre footing de 50', idéalement le lendemain des fractionnés.
 
- Semaine 2 :
     * Fractionnés : 12x30"/30",
     * Déverrouillage : 10 accélérations
     * Option : un autre footing de 30', idéalement la veille de la compet'.
 
Avec, bien sûr, toujours un échauffement, durée un peu plus longue pour le spécifique et quelques gammes avant les fractionnés courts.
 

 
Excellente VMA ! Me disait bien aussi qu'elle étais sous estimée.
Avec 16, je faisait 1h43 sur semi et 44'17" sur 10km et dieu sait que je suis pas un exemple entre le rapport perf/VMA ...  
 
 
EDIT : ah tient, le record du club sur 10km vient de tomber en 30:49

Bon bah va falloir travailler le seuil un peu !!
 
Petite séance longue au seuil pour moi aujourd'hui :
 
3*2500 FC 170-173 (88-90%FCM) en 3'41-3'43 au kilo.
Le tout a donné 19km pour 1h24.
 
Dure la 1ère pour se mettre un peu dedans et les 2 dernières ça passe bcp mieux. Faut vraiment que je fasse plus souvent ce genre de séries j'ai l'impression que c'est ce qui fait vraiment progresser...
 
Et je vais me forcer à caler une séance longue d'1h30-2h par semaine pour m'habituer petit à petit à courir un peu longtemps vu que je n'ai pas trop d'objectif en ce moment

 
Tu n'as toujours pas répondu : tu es à droite ou à droitegauche ?    
 

 
Tu dis que 173 c'est 90% FCM mais j'ai cru lire que tu avais 185 de FCM, me trompe-je    
Toujours est-il que ça laisse rêveur d'avoir une telle cylindré, 90% FCM@3'41"/km sur 2500m ...    
En hiver, soit on fait une prépa cross soit on fait du foncier donc oui, case du long une fois pas semaine

Je suis déjà monté à 191 une seule fois à la fin de mon dernier 10km mais je sais pas si le cardio buggait ou pas.
Sinon 185-186 à l'entraînement. A côté de ça j'ai déjà fait un 10 à 180 de moyenne, donc je dois pas être trop loin...
Et pour info je suis bien celui de droite

 
J'ai plus rien de prévu avant le printemps.
Donc là effectivement j'ai vu qu'il restait peu de places, donc je me suis inscrit sur un coup de tête. Je pense le faire entre 1h35 et 1h45 de toute façon.
 
Alors toi pendant 10 jours tu ferais plutot du court et des fractoches, et quasiment rien en semaine 2.
C'est vrai que je dois bien avoir le foncier, mais j'ai pas eu de sortie "rassurante" pour la distance semi... c'est pour ça que je veux claquer 4-5 fois 1h30 d'ici là.
 
 

Karlkox, il est bien gentil ton coach mais avant de songer à un semi en 1h23, il faudrait déjà faire moins de 38 minimum sur 10k... Faut se méfier des flatteurs, ça leur coûte rien de vendre du rêve  

A force de me moquer de KK je me retrouve dans une situation similaire, mais avec un trou béant entre theorique et pratique C'est pas bien de se moquer!!  

La premiere chose a faire: perdre 5 kg  
A mon dernier semi quand je suis arrivé je me suis dis, que 2minutes a la limite je pourrais encore grappiller, mais là on parle d'un quart d'heure!  

J'avais fais un test d'acide lactique (CR ici) qui avait estimé ma VO2Max à 52,7 ml/kg/min et ma vitesse de seuil d'acide lactique a 12.23km/h
Avec la formule: vitesse seuil = 90% VMA j'ai trouvé 13.6km/h

Mais en verifiant ce matin sur athlete-endurance.com j'ai trouvé la formule VO2MAX (ml/min/kg)= VMA (km/h)*3.5 qui aurait été plus juste... => 15km/h

 
Ça arrive que les cardio buggent, j'ai déjà eu un beau 196
Sinon, j'ai eu bon ! En fait, me souvenait que tu faisait + de 80kg, l'autre, il doit faire à peine 65 tout mouillé    
Belle bête en tout cas
 

 
Oui, tu as déjà le foncier, même avec ta coupure, ça n'a pas disparu complètement, je suis donc parti de mon plan semi
 

 
Ah mais point de flatterie, au contraire !! Je pense qu'il veut bien faire, tout simplement. D'ailleurs, il m'a pris en aparté hier pour me dire qu'il disait ça gentiment, pas pour me casser.
Je part du principe que j'ai tout à apprendre, la, c'est un entraîneur 1er degré, qui court depuis + de 30 ans, il a du en voir des coureurs, d'ailleurs, sur 10km, c'est pareil 38' max pour 37' normalement ...
Je vais appliquer à la lettre ses conseils, je verrais bien, ça peut pas être pire de toute façon ... si ?  
 

 
Ah ah ! Tu vas voir comment c'est frustrant de savoir que tu peux mieux faire mais que t'y arrive pas
Pour les moqueries, c'est justifié donc pas de soucis
 

 
15', c'est faisable, pas lors de ton prochain semi mais sur une saison, j'en ai gagné 10' de mon côté.
Bon, forcément, plus tu démarres haut, plus tu as une marge de progression plus importante mais quand même, vise -d'1h43 dans un premier temps, ce serait déjà 9' de gagnées.
 
 

Salut la compagnie
 
Bon cette semaine j'ai pas fait grand chose, je vais réattaquer ce week end et lundi je reprends ma prépa pour un 10km.
En fait je sentais que mon corps était un peu fatigué après ma course du dimanche 23 octobre. J'ai enquillé directement sur 3 grosses séances et j'ai senti que je tirais un poil trop sur la machine en fait j'aurai du faire une petite pause de récup après la course, du coup je l'ai fait cette semaine la pause.
 
Zavez vu comme je suis raisonnable!?! Pas comme certain ici...
 
Du coup le 4 décembre je fais un 10km ou j’espère battre mon record!!
 

Il faut savoir écouter son corps
10 décembre, ça te laisse le temps de bien te préparer pour tout péter ... et c'est moi qui dit ça  

Je vais m'inscrire à un 10km en décembre, je regardais les temps et classement de celui de 2010.
http://www.corrida-noel-issy.com/r2010c6.php
 
Il y a 2 temps chronométré: le réel et l'officiel.
Dommage la vitesse moyenne et le classement sont fait sur le temps réel et pas l'officiel. C'est toujours comme ça ?
 
Le réel est bien le temps total de course, et l'officiel le temps entre le passage sur la ligne de départ (qui peut etre 1 à 2 min après le départ, du fait du nombre important de participants) et l'arrivée ?

Il est partout ce NIYONKURU    
C'est l'inverse :  
 
- temps officiel : temps entre le coup du départ et la ligne d'arrivée,
- temps réel : temps entre la ligne de départ et la ligne d'arrivée.
 
Idem, je vais voir si je peut me faire la corrida de ma ville le 26/12.

 
Pourtant l'officiel est inférieur au temps réel. Pas normal tout ca...

 
 
Si j'invoque maman au km 15 ou 18, tu en entendras parler pendant des semaines!  

 
Faut croire qu'ils se sont trompés.
Si je prend un site officiel et le marathon que j'ai fait : le temps officiel est toujours supérieur au temps réel.
 

 
Nez peur !    
 

 
Y'a du niveau...

Sortie solo du soir : 30' footing + 10'@75% VMA (13.87km/h) + 10'@80% VMA (14.8 km/h) + 10' footing
 

 
Allure moyenne corrigée pour le 2ème 10' : 14.9 km/h
 
Bon, cette ceinture me saoule, j'ai beau bavé dessus, rien n'y fait, elle a buggé 8 bonnes minutes ...    
J'ai footiné tranquille, comme en club en fait et je sens la différence.
1er 10' : je commence tranquille, 'fin, c'est ce que je croyais, je vois "14.5km/h" de moyenne alors que je force pas, la descente doit y être pour quelque chose    
A la 4ème minute, patatra je croise un poto de club, je suis cool, je m'arrête lui dire bonjour, lui fait comprendre que je fais pas de footing pépère, comme lui et que je doit y retourner. Grrr moi qui avais tout fait pour faire mes blocs sans interruptions ni obstacles en tout genre   (bis)
Du coup, je repart, inconsciemment, je voulais surement me refaire car à la 7ème minute : 14.6 km/h de moyenne ... je ralenti à mort pour limiter finir en footing pour faire ce qui est demandé, et encore, je suis un poil au dessus.
2ème 10' : je commence tranquillement la première moitié, je me sens pas trop mal puis rejoint mon chemin fétiche avec cailloux, micro montées et relances, la, j'accélère un peu et je rentre dans le dur.
Rien de méchant donc je gère, je zieute ma montre pour rester à l'allure prévue, les 3 dernières minutes m'ont paru un peu longue cependant, j'ai un peu cheaté sur les 2 dernières minutes en les faisant sur un chemin en bitume qui traînais pas loin.
La, j'avais une belle posture et une foulée bien puissante, je devais être classieux je pense    
 
Bonne petite sortie, meilleure que la semaine dernière, merci à la ppg d'hier