Reprise du message précédent :

Il a dû mesurer son tour pour calibrer ses séances  

ça m'a inspiré ton tableau Zig !
 
j'ai fais le miens avec mes km hebdo et mon plan.  
j'ai déjà 2 semaine d'avance en terme de bornes par rapport à mes deux derniers marathon.
 
Je me rend compte que j'ai jamais fait une vraie prépa complète, 12 semaines quasi full. A chaque fois c'était plutôt 8 semaines !
Pour valence j'avais un bornage moyen de 60km sur les 15 semaines avant le marathon et 65 sur les 12 semaines.
Pour Paris objectif minimum 80km de moyenne sur les 12 semaines
 
Je voulais faire une comparaison du fitness de stravistix mais je me rend compte qu'il est complètement biaisé par des sorties "rando" qui me donne un boost car considérées comme réalisées en course à pied !

 
Certes mais en attendant un bon ostéopathe ça peut faire de bonnes choses quand même. Y a à boire et à manger dans la profession mais en attendant celui que j'ai trouvé m'a vraiment remis d'aplomb

 
A Valencia  quel chrono déjà ?
 
Bordel 60 km hebdo à ton niveau c’est tellement léger  

2h39'11"
 
60km c'est la moyenne sur les 4 mois avant marathon.
A valence j'ai commencé le début de la prépa par 2 semaines de vacances, enchainé par une chute qui m'a flingué le genou donc  
S1 : 30km
S2 : rando
S3 : 40km douleurs
S4 : 40km douleurs
 
et après c'était du 85km de moyenne

C'est clair

 
Bravo vous avez tous défendu vos chances et si je ne me trop pas c’est eira qui gagne la box.

J'ai jamais fait de sortie de plus de 4h30 pour mon 120km  

Ça manque de weekend choc

5h 5 semaines avant ?  

Bouteille à la mer    
 
Est ce qu'un membre qui programme les séances du mois à venir sur son calendrier Garmin peut les partager avec d'autres membres Garmin ?
Ça éviterait que chacun doive programmer les x séances (là on a le cycle complet jusqu'au 08/03).

Bonsoir,
Suite à l'épidémie de    j'ai loupé 2 séances cette semaine.
Je fais quand même ma SL de 2h demain ou j'allège (car elle servait faire dans les 20k alors que j'ai que 10k au compteur cette semaine)?

Allège surtout si t'as été malade.

Du monde sur le 10k du 14ème demain?
Il fera 4° dommage à quelques jours près on avait le 10 parfait !
1ère fois que je prends un départ en SAS préférentiel (il suffit d'avoir un sub40 à son actif!).
Objectif sub40, le parcours fait 10.2kms donc va pas falloir traîner...

C'est un 10 sans être un 10? C'est labellisé ?

Marrant 4° pour moi cest la température idéale pour courir.

Merde pour demain, même si le parcours a un peu de dénivelé quand on remonte le cimetière du Montparnasse (2x) la soupe a la fin m'avait donné envie de gerber . C'est le meilleur 10k en terme de temps que j'ai fait (47'50).

Bon courage avec tout les AR qui vont partir devant (je crois qu'ils ont un sas pour eux quelque soit leur temps).

AR ? Kezako ?

Adidas Runner

Ah ok, merci !

J'y serai. Le 10 est bien un 10 (certificat de mesurage).
En revanche il n'a pas eu le label régional cette année à cause d'une demande soumise trop tard (il l'avait les autres années).

Part au feeling et stop des que ça devient difficile.
Une semaine de loupée ça arrive, mais se mettre dedans pour la semaine prochaine ça te fera 2 semaines de merde

Merci ainsi qu'à Toutsec  
Je vais écouter la voix de la raison, surtout que j'ai une course samedi soir prochain ; je vais y aller environ 1h puis reprendrais le programme léger de la dernière semaine.

Comme a dit Astroya ils ont pas eu le label. Soi disant soumis trop tard.
C'est un peu bête mais d'un autre côté le niveau est plutot bas pour une course dans Paris je trouve.

Il n'y a AUCUN dénivelé sur ce parcours c'est un truc de dingue, première fois que je fais un 10 aussi roulant
Je crois que ça existe plus les AR, je crois pas en avoir vu un seul.

Je pense qu'il y avait un peu de plus de 10 quand même, tout le monde finit à 10.2.
Dommage que j'ai vu ton message trop tard on aurait pu se faire un signe dans le SAS élite

Aucun dénivelé ? Peut-être des faux plats, non ?
Une connaissance a mis dans son résumé du matin "des pentes à n'en plus finir".
Bon faut dire que d'habitude il a max 10m de D sur ses 10K ^^  
 
Il a 10.02 kms au gps

Il y a plus de dénivelé négatif que positif...

Peut-être mais on (lui et moi donc) n'a pas la même définition que vous
Aujourd'hui :

 
Lui c'est + comme ça d'habitude (j'ai pris l'imprime écran sur mon chrono)

 
Sur ce, SL en début d'après midi (ça va faire bizarre un dimanche mais j'accompagne une partenaire qui commence une prepa marathon) : 1h15 à 6'09.
Cette allure correspond à mon EA.

Mini CR du 10k donc
Je croyais qu'il était labellisé donc en attendant Malakoff dans 2 semaines je me suis dit que ça pourrait être sympa.
Cela dit je n'allège pas la semaine, 3*2000 lundi, 2 footings mardi et jeudi, et 10k progressif vendredi matin, je remplace juste la SL de ce we par le 10k en gros, pour une semaine vers 60k qui est correcte en début de prépa marathon. Je sais que je vais le payer en fraîcheur mais tant pis. Passage sur la balance 80.5kgs, j'ai absolument pas perdu de poids, mais c'est pas surprenant je passe ma vie à bouffer et boire.
Objectif sub40 initial que je maintiens même après avoir vu qu'en fait il y a plus, cf le segment par exemple: https://www.strava.com/segments/6469341
 
1ère fois que je pars dans un SAS préférentiel, après avoir fait un sub40 en septembre mais qui ne valait pas grand chose vu qu'il y avait pas la distance, mais quand même il m'aide. Je sors de 40'30 en décembre à Issy mais depuis j'ai vu une amélioration sur mes séances AS10, qui passent souvent vers 3'52.
 
1er km ça part pas mal mais mal habitué, d'habitude je dois doubler donc là je fais pareil. 3'42, bcp trop rapide, si ça se trouve c'est mon PB sur 1k
2ème km je ralentis, 3'55, RAS ça tient la route mais je suis pas frais en fin de km
3ème km je sens que ça tire, je me mets à bader je vais payer cher le départ je sens. Ca passe en 3'49 quand même. Je commence à faire des calculs, si j'arrive à tenir 4' sur le reste je dois pouvoir accrocher en 40 en comptant 100m de plus sur la course.
4ème et 5ème je suis dans le dur, j'ai des gouttes de sueur plein la gueule et de la buée, je chauffe bcp trop, je devrais être frais à ce niveau de la course... Je suis au-dessus de 190 en cardio c'est presque sûr ... Ils passent en 3'33 et 4'02, en gros je présume des petites erreurs GPS mais ça gravite autour de 3'50.
J'avais eu la bonne idée de faire un 3*2000 lundi, sur la fatigue de la SL de dimanche, donc je me dis que c'est là qu'il faut me mettre en gestion de course, on ralentit un poil les jambes pour essayer de tenir au moins 4'.
De 6 à 9 je ne change pas d'idées, on survit Bibi on fait pas le con. J'avais prévu une vitesse de survie vers 3'58 à 4'02, en fait ça passe entre 3'50 et 3'53 donc c'est golden je sais à la fin du 8 que l'objectif est atteint.
Je lève légèrement le pied sur le 10ème, je suis dans le rouge foncé de toutes façons depuis 5kms, pas trop le courage de sprinter je me laisse couler en 4' ou légèrement mieux et passe en 39'38 à la montre.
 
3'51 de moyenne et j'ai passé le 10 à la montre en 38'25, à Malakoff qui fait pile 10 je vais essayer d'accrocher le 39!
Les jambes sont très fraîches à l'arrivée, clairement le cardio est 100% le facteur limitant, va falloir que je trouve des idées sur comment progresser, mais maintenant que je suis en prépa marathon ça attendra ptet avril ...

Bien joué tu as encore de la marge !

Emir : https://www.strava.com/activities/3024936338

La sortie longue qui fait plus de 50% des bornes de la semaine

En faites je vois qu'une explication à cet entrainement, le mec fait n'importe quoi car il pourrait  valoir mieux que ce qu'il a deja fait

Félicitations Biswas
PR en 36'42" pour ma part, très content du résultat
Les 4 dernières semaines à 60k+ avec quelques séances clés ont bien payé
 
Je serai aussi à Malakoff, cette fois ci ce sera labellisé !

Je sais plus si t'etais deja sub37 mais n oublie pas d envoyer un justif pour le SAS!
Bravo encore 36'42 ça commence a bien envoyer!

 
Bravo biswas, enfin un résultat conforme à ton niveau, ça fait plaisir.  
 
Bravo Astroya pour ton rp, c’est un joli temps.

J'ai été chercher un collègue de boulot qui voulait se remettre à la cap ce matin.
Échauffement pour le rejoindre puis 5x(5'-1') pour sa reprise histoire de pas le cramer
 
Et puis après un petit tour de Arthur's Seat par Queen's Drive, j'ai accéléré un peu, j'avais prévu de courir un semi et après 1h j'avais à peine fait 8km
 
Ça fait du bien de sortir pour autre chose que 8km, ça m'avait manqué
 
https://www.strava.com/activities/3024703580/overview

Félicitation Biswas et Astroya pour votre 10 !

1h12
6'06 en moyenne
11.9 kms
 
Léger de mou au km5 (qui ne se voit pas dans les allures) puis regain.
Bon, sans manger autre chose qu'une "gaufre" à 10h et un bout de fromage à 12h15, c'était pas la meilleure idée du siècle ^^
Pas top cet horaire pour sortir
 
Bravo les garçons !
Bizarre tes 200m en rab' car mon pote a le même chrono (à 1" près) entre Garmin et temps du sms qu'il a reçu

+1
Bien joue les gars  
De mon côté, j'ai fait une heure ça suffit bien finalement pour reprendre  

Bonjour, 186 110kg je cours tranquille avec des asics Kayano mais je trouve l'amorti un peu juste j'ai vu que la marque Brooks est top pour les poids lourds qu'en pensez vous?