Reprise du message précédent :
Bonjour, 186 110kg je cours tranquille avec des asics Kayano mais je trouve l'amorti un peu juste j'ai vu que la marque Brooks est top pour les poids lourds qu'en pensez vous?

J'ai un temps réel en ligne avec ma montre, ce n'est pas le souci, c'est plutôt que j'ai davantage de GPS que 10kms
Bref j'ai un temps réel à 39'39" après vérif, c'est ce que je dois battre dans 2 semaines.

Rien de nouveau en même temps    
Emir ou Lapins Runner ca à toujours été le plaisir et le dépassement avant une quelconque méthode d'entraînement  
Et puis avec le palmarès d'Ultra qu'il à déjà je pense qu'il à la caisse pour se permettre ce genre de fantaisie    

   
 
Perso tout petit trail ce matin Avenas 20k vraiment excellent (paysage magnifique + froid boue et gel ) et je suis toujours surpris de voir le matos que les gens prennent pour une si petite distance  
des sacs blindés avec des flasques de 500 Ml ou carrément avec la poche d'eau  
et je ne parle pas de ceusses avec des bâtons

Ils testent peut être pour leur prochain ultra  

nouvelle vo2max detecté : 60
 
https://www.strava.com/activities/3025649117/laps
 
des sensations encore dingue pour la 91eme journee de streak
 

Moi c'était SL de 2h avec 3000@as21 (4'45) r2'30 puis 2000@4'30.

La température m'a bien aidé 4° de ressentis juste ce qu'il me fallait .

J'adore ce genre de sortie ou j'avais l'impression que j'aurais pu enchaîner sur quelque 1000 de plus. Le cardio a 173@4'30 alors que je faisais la même au semi de boulogne 4'45 .

Https://strava.app.link/Zfapv9HIn3

CR Départementaux de Cross du 31
 
Le gamin était inscrit pour son premier cross en poussin (1.4 km en 8'2x).
Du coup, à être sur place, je me suis inscrit sur le cross pour les ES/SE/M0 qui partait juste après.
 
Je ne suis pas sûr qu'il y avait beaucoup non-licencié sur la ligne de départ et comme la dernière fois, je me sens un peu seul  
Je vise entre 4'50 et 4'40 (soyons fou)
 
Top départ : ils partent comme des fusées    
Au bout de 200m, je me dis que je vais faire la course tranquillou en dernière position ...  
km 1 en 4'28, quelques relances sur cette boucle RAS
Km 2 en 4'38 et Km 3 en 4'42, on attaque la grand boucle qui zig-zag en forêt avec des relances dans tous les sens sans parler des trous et un tronc à sauter Je rattrape un gars qui est au bout de sa vie ...  
Km 4 en 4'43, Km 5 en 4'56 et Km 6 en 4'42, ça commence à piquer dans la jambes les relances sont moins franches. Il y a une petite bosse à passer (4x en tout), c'est la 3ème fois que je la passe, je pleure d'avance pour la 4ème et dernière fois . Petit baume au cœur, je vois que la distance avec mon prédécesseur diminue.  
Km 7 en 5'05, je suis cuit ... le cerveau dit "accélère", les jambes répondent , je dépasse le gars que je rattrapais, il est blessé en fait ...  
Km 8 en 4'50, les jambes repartent enfin, c'est plus roulant ... sauf cette bosse que je passe difficilement (mais je n'ai pas marché mais pas loin ...)
 
Je termine donc avant-avant-dernier et 13ème/14 M0 en 38'24. Le cardio à 186 bpm de moyenne avec une pointe à 192 bpm
Mais dans l'objectif : 4'45    
Donc content  
 
Strava : https://www.strava.com/activities/3025224329
 
Merci aux spectateurs pour les encouragements alors que j'étais loin loin loin du peloton.
Sinon, il faisait très beau et pas de boue donc impec de ce côté là.
 
Maintenant, objectif semi le 1er mars

Bravo à toi, camarade des fonds de classement en cross !
(moi j'en ai mis 6 derrière en étant en 5'10   )

J'ai fini le bouquin de Brad Hudson.
Beaucoup d'infos et d'idées, pas sûr que ça m'ait beaucoup aider pour construire un plan pour enchaîner 10/21/42 au second semestre

Je te souhaite d'aller plus vite que cet animal sur tes prochaines courses  

 
C'est beau, bravo !
 

 
Solide le sub 37

Bravo pour les perfs sur 10km du jour !!
 
Sub 40 et sub 37, c’est propre !
 
Ici EF hier, et SL ce matin avec un bon bloc d’une heure découpé en 25’@4’45 - 20’@4’30 - 15’@4’20, pour un semi en 1h42. La forme revient !  
 
Par contre, la sortie trampoline / laser game dans l’après midi avec les gosses, c’était pas malin  

Euh semi en 1h42 vu ta sortie, c'est pas un manque d'ambition ?

Bravo aux 2 PR du jour, très très solides les mecs  

Merci !

Mouais celui qui à failli m'embrocher avec ces bâtons de merde et vu sa manière de les utiliser j'ai quelques doutes...  

Bel effort    
Le Cross ca fait vraiment partie des épreuves qu'il faut que je teste

 
Je dirais qu'il a mis 1h42 pour faire un semi pendant sa sortie du jour

Ah effectivement ça serait plus crédible  

Bravo les coureurs du jour, belles perfs

 
Merci, y’en a un qui suit  

Et moi 2h06
 
Heureusement que je vise sub 1h27 fin mai

Je n'y connait rien en marque puisque je cours en minimaliste mais mon conseil serait : quelle que soit la marque de chaussure, tes articulations te remercieront d'essayer de courir plus léger.  
Le poids de la foulée n'est absolument pas corrélé avec le poids du coureur.  
Essaye de courir en diminuant le bruit que tu fais au sol. Cours comme si tu ne voulais pas taper par terre à chaque pas. Si tu as une piste en tartan, essaye de faire 1 ou 2 tour en footing pieds nus pour t'aider à comprendre le ressenti. Même avec 110kg, tu devrais pouvoir être capable de courir sans douleur sans amorti.

Le silence c'est la clef

En parlant de minimalistes,  
Si des fois quelqu'un a vu des bonnes offres concernant des Vibram V-run ou des équivalentes...
Je suis preneur !

Bien joué aux PR du jour  .
 
Pour ma part, je suis au tout début de ma prépa marathon et j'ai fais ma petite course fétiche par laquelle la cap a commencé pour moi: Les Métropolitaines de St-Grégoire (10Km labellisé).
 
Je ne la trouve pas roulante pour un sou malgré seulement 58m de D+ mais il y a des bonne côtes qui cassent. Parcours en 2 boucles pas tout à fait identiques.
2300 personnes pour cette course qualificative pour les 10Km de France et ce sont les 25 ans de la course.
Grand soleil, 2 degré, du pur bonheur niveau conditions météo  . J'ai short court teeshirt 2nde peau et tee shirt par dessus pour couper le vent. Je pars avec 2 buff et gants, ils finissent au bout de 2 bornes dans la ceinture comme prévu et j'aurai pu éviter le teeshirt coupe vent, j'ai eu trop chaud ...
L'année dernière j'ai mis 40'54 et 2-3 mois après durant la prépa, je titillé le sub40' sans le valider officiellement.
Clairement, dans ma tête je suis là pour me jauger et prendre une baffe. J'espère faire entre 41' et 42', 4kg de plus oblige et je n'ai pas fais d'AS10 depuis la prépa marathon l'année dernière donc au talent !
 
Déjà, après le traditionnel caca, il y a tellement de monde que je ne peut même pas rentrer dans le SAS, obligé d'attendre à côté de l'entrée que ça parte pour rentrer dedans et être dans la foule, aç commence bien .
Le 1er kilo est un enfer de slalom et piétinement comme prévu mais heureusement, la route reste large. Ça n’empêche pas un type d'être à deux doigts de se vautrer en voulant passer de gauche à droite par dessus un terre-plein central ... Joli pas de danse !
Le 1er tour se passe plutôt bien, je suis dans les 4'05-4'10. Tristesse, mais ça passe pas trop mal. Je préfère en garder car il y a deux bonnes côtes dans le 2nd tour qu'on n'a pas dans le 1er.
 
Aux alentour de 6.5Km, ma journée s'illumine . Je vois Boucher, un mec bien taillé pour la cap ( ), équipé full Nike (marcel flambant neuf, short, belles chaussettes quasi neuves, oui, le jaune fluo, on voit bien quand c'est neuf  ) et forcément, les 4% je ne sais quoi. Le type est à l'agonie en train de souffler comme un bœuf, dans ma tête, ça y est, le débat chacun fait comme il veut sera relancer ce soir sur HFR .
Bref, j'ai eu mal pour lui et ses chaussures en 45' au 10 mais si elles sont confort, c'est son pognon ...
Sinon, je reste à mon rythme pépère, sûrement trop, mais les 2 côtes me font flipper.
La 1ère au 8ème kilo, passe pas mal en fin de compte et je relance dans la descente juste après, les gens sont cuits depuis cette côte et je ne ferai que doubler par la suite.
Ensuite, à 700m de l'arrivé, la 2nde. Je débranche pour maintenir l'allure même si je sais que mon chrono sera anecdotique, je suis là pour me faire mal, tellement que ça me fait lancer le sprint final dans cette côte tellement les gens sont morts autour.
Je suis depuis 2Km à 190+ bpm, ça chauffe mais la fin est proche.
Au final, un petit 41'12.
 
Rien de transcendant, je m'attendait presque à pire mais ça fait mal tout de même d'être en retard par rapport à l'année dernière alors que je vais viser mieux  .
Après y avoir repensé, je pense que j'aurai du être moins timide sur les 8 premières bornes, j'ai été trop conservateur par rapport à la fin où je n'ai tapé que 201bpm, donc il y avait un peu de marge. Néanmoins, je n'aurais pas approché le 40', mais j'aurais eu le sub41'.
 
Le sub40 serait prévu pour début mars, y a du boulot.
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/3024255136

Chouette un paragraphe totalemenr inutile sur la tenue d'un autre coureur venant d'un mec pas capable de choisir ses habits pour une course

HFR fashion  

Alors oui et non  .
Buffs, gants, j'étais sacrément content de les avoir à l'échauffement et j'avais ma flipbelt exprès, c'était prévu pour aussi mettre ma clé de voiture .
Le 2nd teeshirt coupe vent était de trop, certes .

45min26s au final.
Super course avec un très beau temps.
Mais oui, il y a eu pas mal de faux plats.

Je pense justement l'inverse, elle est toute plate cette course !
Bravo pour ton chrono, c'est ce que tu visais ?

Tu tires sur tout ce qui bouge ce matin c'est bon ça.

23h19 du matin?

Bravos aux performeurs du weekend, mention spéciale pour les championnats de cross en HC, fallait oser  

Moi j'ai fait un 10km de 9.6km en 38'50, mais c'était fun  

La preuve
j'avais pas lu les horaires, je lis ce matin donc c'est ce matin  

Le 10k de vincennes le 02/02 est encore plus plat alors.
Je voulais sub 45min mais je suis déja très content, je ne pensais plus être capable de sortir ça.

Ah bah voila toi tu dis comme mon pote
Pas mal de faux plats

tu as eu un peu plus que la distance aussi ou pile 10k ?

Sinon Jim Walmsley en 1h02'18 sur un semi d'AZ
Stephen Scullion en 2h11 à Houston!

Un site pour faire les soldes niveau course à pied ? Je cherche notamment des t-shirt à manche longue

J'ai vu ça...il est énorme.
 
Sinon 2x7x400 pour moi ce midi...je pleure pas mais le cœur y est. Aucun jus presque + 10s par fraction (si si, j'ai vérifié tellement j'y croyais pas) par rapport au même entrainement il y a 3 mois...Je l'ai pris trop cool, je suis pas vraiment fatigué.

Course trop courte a priori
https://twitter.com/walmsleyruns/st [...] 4131682305

Oui j'avais vu sur strava mais je pensais que c'était GPS.
Dommage pour lui, mais il a déjà la qualif de mémoire non? Il lui fallait 1h04 ?