Reprise du message précédent :

 
 
good luck pour demain  
A priori le temps sera très bon, on ne devrait pas trop souffrir.
 
Je vois que tu veux tenter l'eco-trail et la maxi race.
Tu penses pouvoir avoir récupérer + enchainer sur une prepa spécifique (travail en côte) en 2 mois ?

Sortie du jour : 10x800
 
Réalisé : rien.
Au bout de 2 km de footing très lent, grosse raideur sur l'extérieur du molet gauche, impossible de footiner, même à 8 km/h. Si le mollet gauche s'y met ça va être chaud.
Demain sortie 2h30, je n'ai plus qu'à boire de la flotte à mort et à laisser reposer...
Pfff...

 
Pas de quoi
Te voila avec un but maintenant, tu verras, avec ça tu n'auras pas envie de t'arreter au bout de 10min.
Le but c'est de te donner un objectif sur 8 semaines, et après ça... et bien tu seras accroc à la càp!!
 
Commence lundi ou mardi, compte 8 semaine et trouve toi un 10km dans ta région.
 
Le second plan me semble plus simple à suivre, moins "prise de tête".
 
Tu habites dans quel région?

Ba écoute pk pas, faudrat que tu me captes selon où tu seras, je mettrai mon numéro de dossard ce soir!

Ben de toute façon à partir de Mi Janvier je m'y remet sérieux (en Novembre/Décembre je vais faire de la muscu sur le haut et de l'escalade pour changer et reprendre un peu), pour l'EcoTrail (50km/1000m de dénivelé) je vais déjà en manger un peu de dénivelé, ensuite je me reposerai 15jours et je reprendrai...
Après je vise pas la perf', tout ça c'est à chaque fois une première pour moi, pour l'instant j'ai pas la volonté ultime de suivre un plan à la lettre, je me forcerai et ferais plus de fractionné en vue du Semi de paris le 4 Mars quand même et le reste on ira pour le plaisir avant tout

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Je passe un MP tout à l'heure  

Sortie facultative du plan cross : 1h10 footing
 

 
Assez dur finalement, à cause d'un cardio assez élevé, je suis > 150FC dès la 12ème minute, 'fin, ça ne m'a pas fatigué, FC < 80 au bout d'1' une fois la sortie terminée.
 

 
A la limite, en tant que sprinteur voulant faire un peu plus que 400m, pourquoi pas faire de bonnes séances de 400/500/800/1000 plutôt ? Au delà, l'intérêt est limité, non ?

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Ca va reviendre  
 

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bon y'a deux centimetres de neige dehors, les marines vont avoir du boulot pour netoyer le parcours pour demain. Iil devrait (tres) froid mais beau ouf. Vais prendre mon haut a manche longue du coup

 
Maÿ waÿ ! Tu n'as pas trouvé les bonnes roulettes pour ton fauteuil
 

 
Aglagla ! 'Fin vaut mieux ça que l'inverse je dirais  
Fait tout péter demain ! Perso, je dit entre 2h45 et 2h50

Je vais tout péter, après il faut voir si c'est le temps ou mes muscles
 
Si vous ne savez pas quoi faire demain aprem vous pouvez me suivre en "direct" sur mon compte twitter (pour une fois qu'il sert a quelque chose ) http://twitter.com/#!/nicolascrouzier
Ca devrait twitter automatiquement mes temps de passage tout les 10 ou 5k
 
Sinon vous pouvez me track sur leur map interactive http://live.activeresult.com/maptrack/mcm/ en mettant mon bib num 10117. Ils ont pas encore mis a jour la carte mais ca devrait marcher
 
Voila mes temps de passages theoriques si tout se passe TRES bien
Km temps
5 0h20m8s
10 0h40m16s
20 1h20m32s
Half   1h24m57s
30 2h0m48s
40 2h41m3s
Full 2h49m54s
 
   

Ca fait rever des temps comme ca!!!
Bon courage!!
Que la force soit avec toi!!
 
Tu vis ou au fait?

Dans la banlieue de Washington DC

Pas pour moi mais c'est un warrior du club on essaye de lui faire passer la barrière des 32' au 10 le chrono sur le 2k ben fait le calcul si il fait du 3'20" au kilo

il part trop vite à chaque fou le dernier 10k qu'il a fait à Reims ben il a fait le 1er kilo en 2'49

et non je ne me mettrait pas au demi fond mis ) part des séance de vma pour travailler le fond  mais c'est tout rien de plus

et puis je fait le 1000 en 2"48 ^^ hein oui je sais courir plus que 400

L'Éthiopien Tsegay vient tout juste de remporter la course internationale Marseille-Cassis en 58 minutes et 10 secondes, pulvérisant ainsi le record de l'épreuve (59 minutes et 1 seconde).    
 
Pour rappel: 20,3km avec 327m de dénivelé.

Bon, je souhaite bonne chance aux coureurs du Marathon de Vincennes. Les conditions aujourd'hui sont idéales.  
J'ai loupé x_tyler_x que je voulais accompagner quelques km mais j'ai découvert hier qu'il y avait un semi en même temps que le marathon et donc il y avait 2 couleurs de dossard.
Le vainqueur du semi a terminé en 1h12 et le 2ème a fini 2' plus loin. Je serais arrivé 30' après les premiers.

coockie_jr passe en 21:03 au KM5    
Il a dû prendre des bouchons au départ, le site donne une prévision de de temps de 2h57
 
EDIT :
ne pas aller sur cette page:
http://live.activeresult.com/index [...] =9#RESULTS
j'ai l'impression que ce sont toujours les dossards de l'année dernière
 
allez ici:
http://live.xacte.com/liveresults/loaded.html
et entrez son BIB : 10117
 

Et ouais, j'ai rien d'autre à foutre ce dimanche, je boite encore,  ça sent le sapin !  
 
Cela dit, c'est sympa d'avoir ce suivi   J'arrive pas à bidouiller pour avoir son rang de classement par contre, histoire de jauger de sa remontée, etc..

 
Je m'inquiète pas pour lui, le connaissant, il va monter progressivement des le km30 et s'arracher.
 
 
 
Une réputation, ça s'entretient !    
Comme (bikou) d'hab, repos et évite de faire le kéké, respecte le plan et les allures non didiou    

C'est sympa ça, le suivi en direct  

41:05 : il a fait les 5 derniers km à l'allure prévue, c'est bien, il ne se grille pas en essayant de "revenir" sur son tableau de marche.  
 
@Karlkox : ben j'avais 72h de repos derrière mois, et au bout de 2 bornes, tout qui pète d'un coup en footing léger, incompréhensible.  

Faut croire que 72h, ce n'étais pas assez

De 55s de "retard" sur sa marche prévue au KM5, il n'a plus que 28s de retard : 1:00:52 au km15.  
Par contre il a tourné en 19'47 les 5 derniers kilos au lieu des 20'08 prévus, soit 3'57.xx/km.  
 
Temps estimé : 2:51:13. La course pour passer sous les 2h50 a commencé.  

Oui, il gère bien le p'tit gars, ça va aller crecendo mais hyper doucement jusqu'au km30, la, selon la sensation, il va surement gérer le 3'57" tout le long mais je peux me tromper
-de 2h50 amha

19'55 les 5 derniers kilos au lieu des 20'08 prévus, 3'59/km. C'est bien régulier!
Temps estimé : 2:50:28, il grapille encore.  

C'est sympa à suivre cette course!

 
1h25'07" sur semi  
Une vraie montre suisse ce cookie

hum marche pas le site

ah la vache, ca laisse rêveur tout ces temps.
 
Bon remarque vu ces entraînements, c'est normal.  
Un monstre en devenir ce cookie......
 
Bon aller, moi ce soir ca sera petit footing pour quand même garder un peu d’activité....
J-10 avant vacances...........
 
@Bikounou: je viens de voir que la Réunion connaissait un bel incendie, ca vous concerne pour les vacances ?

1:40:47 aux 25km, 20'00 tout pile sur les 5 derniers km.
Temps estimé : 2:50:06
 
Son temps au km baisse très très légèrement, mais il grapille toujours sur les 4'08 prévus au départ.
 
La grande inconnue : son allure après les 30 bornes.  

 
C'est toi qui marche pas      
 

 
Vacances demain, vais pitetre me caser 6 sorties, pour le fun    
J'ai un manque d'entrainement même de sorties pépères, je le sens.
 
 
 
En effet, c'est ZE inconnu : de la, dépendra le sub 2h50.

 
Cb de temps tes vacances ?
6 sorties? attention à pas trop te cramer!!!!!!!
C'est quand ton premier cross ?

\o/
Marathonien! 3h58 : explosion au 28ème (je tenais le lièvre 3h45), pas assez bu, dans le dur jusqu'au 35 et final au mental pour passer sous les 4h, énorme l'arrivée...
Par contre ravito de merde (que des gobelets et souvent y'en avait plus fallait attendre qu'il te serve un misérable fond...), faux plats et petites côtes autour du 30ème qui en ont décimé plus d'un, tout allait bien et d'un coup tout le monde s'est retrouvé à la ramasse autour de moi, et moi pareil  
J'en ai bien chié sur la fin, merci au meneur d'allure 4h que je voyais au loin et qui m'a motivé, jvais dormir pendant 2 jours
Merci quand même d'être venu clown, j'ai pas réussi à te voir non plus, le 1er ravito c'était la cata' comme c'était commun avec le semi...

 
  Félicitations !  
 
 
Pour coockie, il passe au 30ème en ayant fait les 5derniers kilos en 20'09, ce qui fait 4'02/km, il reprend du temps sur les 2h50, sa moyenne actuelle l'emmènerait en 2:50:05  
Je pense qu'il la joue prudente jusqu'aux 37/38  avant de lacher les chevaux

 
Pour son 1er Marathon: la classe quand même  
C'est maintenant que tout va se jouer, Le mur or not le mur...............

 
Super!
Félicitations!!

 
Tu visais un temps ou juste terminer?

J'avais pas idée de la difficulté et tout donc je savais pas trop...
J'aurai bien aimé accrocher le meneur 3h45 mais les circonstances ont été contre moi et au final j'étais heureux de passer sous les 4h et vu mon entrainement chaotique comparé aux gens ultra motivés ici par exemple je suis à ma place

Du coup j'ai encore plus de respect pour les mecs qui passent sous 3h, prédispositions physiques surement mais entrainement à la hauteur et volonté sans faille, un objectif lointain...

2:21:08 au km35 les 5 derniers km en 20'12, toujours régulier, il perd 4s sur les 2h50, pas grand chose s'il a un dernier km dans les guibolles.