Reprise du message précédent :
hop petite séance "vitesse"  ca fait des lustres donc 2*10* 20/20. Par contre c'est pas un temps a faire de la vitesse beaucoup trop froids (ressentie -10 avec beaucoup de vent )
 
 
tellement ridicule le cardio poignet
 
https://www.strava.com/activities/2935660836/laps

Ah c’est ça. Ben franchement vu les semaines que tu t’envoies, je te souhaite de réussir. L’enchaînement des courses semble effectivement bien te réussir.

 
La qualification à quoi ?
Attention quand on commence à s'orienter vers les courses natures c'est généralement le début de la fin

Ça roule merci !

10km il me semble, c’est 35’ en M0.

 
10 km

34'15 epicetou

Demain : pyramide à 100%
+ de répétitions et + longues qu'avec mon groupe habituel
 
Habituellement
2*30/30 2*45/45 2*60/60 2*45/45 2*30/30
 
Demain
4* 45/45 3*1'05/45 2*55/45 2*45/45

Rapide passage
 
@boucher - t'envoies du lourd ca fait plaiz    
A l'epoque j'etais reste bloque juste au dessus des minimas, mais je courais n'importecomment.
 
@fandechaussures - apres plusieurs essais dans un magazin specialise, sur un tapis, dans de bonnes conditions, j'ai opte pour la HOKA CLIFTON 6. Au depart ca me paraissait gros et lourd, en fait c'est tres leger.
Je cherchais une paire pour mes longues sorties (de 15 a 25km) qui vont devenir plus regulieres, avec un bon amorti mais bcp de dynamisme.
J'ai teste sur une seance de 16km, dont 8km AS21, j'ai bien apprecie, tres confortable, bien maintenu.
On verra d ici quelques semaines mais ca semble correspondre a mes attentes.
 
Objectifs 2020 - c est decide je vais essaye de placer 200km / mois en + du velo / nage et des compets.
La solution passant par 1 a 2 SL semaine et 1 ou 2 run tres tot le matin par semaine.
On demarre le 1er janvier.

Oui oui, ça va arriver c'est en route!

Du calme benebk, les objectifs 2020 c'est avec le bilan 2019, il nous reste une quinzaine de jour pour faire ça.
 
Le topic sera inondé de ce genre de post d'ailleurs
 
Ça sera le bon moment pour sortie mon objectif 2019, totalement foiré d'ailleurs

Toujours que de la VMA vos séances. Elles vont être belles les compétitions 2020.

C'est normal on finit un cycle "développement" pour ceux/celles qui font les cross.  
L'endurance tu la fais en dehors de façon personnelle. Et encore lundi dernier on a fait footing collectif.
 
Et jeudi c'est une séance dédiée à l'AS5.
 
Donc quand tu ne sais pas, tu peux te taire, merci    
Si Flyinpoulpus était cohérent   , il te le dirait car toi comme tu es hors club tu t'y connais encore - en programmation donc tes critiques ...
 
Les courses sur route c'est pas avant mi mars ici (et ailleurs ça doit être pareil je pense !?).

  Avec les magnifiques résultats qui en découlent.

Faudrait faire des duels hfr  

Les olympiades hfr

Il y a des RP sur chaque course des membres de mon club donc encore une fois quand tu ne sais pas, tu peux te taire, merci

Non mais si je m'inscrivais dans un club et que je gagnais qu'une minute en 6 mois en partant de 55', je demanderais des comptes à mon entraîneur.

Non mais moi aussi j'ai PR sur 100% de mes tentatives de 10km, ça veut dire que je suis un super entraîneur.

Le gus s'auto-réponds        
 
C'est également mon objectif pour 2020 : regagner ~1' pour passer sous 54', 53'59 m'irait    
Donc aucun souci de "demander des comptes".
Et, heureusement, que la CAP ne se résume pas qu'à des chronos  
 
Tu n'as couru qu'une course donc ta stat      
 
 
Il cherche alors qu'il ne fait (quasi) aucune course et n'a aucune expérience dans la participation/suivi (et encore moins dans la création) d'un programme.

Moi je dis, ça se réglera sur piste le 29 décembre sur le 1000m organisé par le HFR track&field events
 
En dehors de dizzie et rakacha, personne n'a été capable de répondre de manière sérieuse, donc je relance ici
 
-PPPEP
-Dizzie
-Rakacha

C'est le jour d'Houilles

 
Faire des séances VMA pour espérer passer de 55 à 54' sur 10 en un an    
 

HFR track&field events organise aussi un 1500m le 22 à Montpellier

Trajan tu seras bien là ?

 
C'est le seul jour ou ils sont tous les deux dispos d'après le doodle
 
Et je serais peut-être présent à Houilles, j'ai pas encore décidé
 
Dans les faits rien n'empêche de se retrouver ici après la course
 

 
Tain les darktopic, la plaie des forums public

 
Faites pas ça petit bras, faîtes un 3000 !

Chacun ses objectifs    
C'est mon sport secondaire, le chrono c'est bien, mais pas l'essentiel.

 
Ok, dimanche, je vais prévenir qui de droit On fait des 1000/1500 why not, je m'adapterai. En revanche, je promets pas de battre le pr, mais je ferai le max. A quelle heure ?

 
Ah bah pourquoi pas.
C'est quoi le but ?

 
Vers 9h
 
J'ai prévu de faire 6', donc entre 1500 et 1600 en fait.
 
J'hésite entre partir à 4' et accélérer (mais est-ce qu'on rattrape vraiment le retard ?), ou partir à 3'45 et exploser au bout de 1000m  
 

Ose dire    que tu fais un test VMA, semi-cooper  
Ce n'est pas un mot tabou  

 
Tu as droit de donner ton avis sur la distance si tu viens
 
Et si jamais on fait ça après le 10k, un 3000m ça me semble trop violent

C'est pas tabou.  

 
Ça ressemble à un test vma ton histoire Faut que je me prépare psychologiquement. 9h t'es chaud ! Je te confirme ça ce soir.

L'inconvenient du demi-cooper c'est qu'il faut partir à l'allure, on ne peut pas rattraper si on part trop lentement et si on part trop vite, ben on fini dans le dur total   Perso je préfère le vameval mais c'est plus pénible à mettre en oeuvre...sauf sur tapis.

edit : Y a un écart énorme entre 15 et 16...Perso si j'hésite c'est à pas grand chose genre grand grand max 0.5.

J'ai couru plusieurs 10km. J'ai pas besoin d'une course pour me fixer des objectifs

 
Même pas après ton 10 en décrassage tu gagne le 1000  

 
Bah même à sec je peux rien faire contre un gars qui a 20 de VMA