Reprise du message précédent :
 
 

1h58, hier soir
Mais allure vraiment tranquille

 
Bah travaille un peu ton allure alors, mais bon te crame pas non plus

 
   
 
Bon, plus sérieusement, j'ai envoyé un mail aux 3 juges branqu' qui servent de juge pour leur dire qu'ils se sont trompé, c'est balot car c'est une course officielle qualificatif aux championnats de France
Une 'tof de votre champion ... en carton :
 

Tu prends la pose, petit sourire en coin, genre je maitrise les gars

Ça prouve bien qu'il était en footing !

Ah ben c'est sûr que t'as pas l'air fatigué....  
kest'en as à foute de la qualif aux france, tu es V3/V4 ou bien???  

joli yalouf et karlkox, y'en a qui ont performé !
 
de mon côté, j'ai fais le semi de niort, et ça n'a pas été une réussite ...
1 heure 43, le tout en se sortant les doigts. Y'avait rien à faire, pas de jus, ça voulait pas avancer ...
temps identique à il y a deux ans, alors que je pensais avoir progressé
après la chaleur et le dénivelé y font peut-être (500m positif), mais je crois que je me cherche des excuses
je vais me faire une raison : c'est mon niveau
 
le topo de la course :  
http://connect.garmin.com/activity/122410406
 
admirez la fréquence moyenne !

   
 
Elevation Gain: 213 ft = 65m  

 
j'ai oublié de préciser, je me suis repris à 4 ou 5 fois pour envoyer les données
doit y avoir une couille quelque part puisque l'appli garmin center m'indique 500m
 
pour info, le vainqueur fait le semi en plus d'une heure et 5 minutes, temps moyen s'il en est
 
edit :  

 
et no, je ne me suis pas amusé à toshopé pour inventer un dénivelé

Il me semble que garmin connect (et d'autres) corrige l'elevation grace au donne topographique des cartes (donnees de la NASA monsieur ).
Les donnees sur l'elevation brutes des montres GPS sont souvent un peu a l'ouest

edit: lien intéressant d'un site intéressant http://www.dcrainmaker.com/2010/05 [...] e-gps.html

bon ben tant pis, y'aura pas l'excuse du dénivelé    
 
merci pour le lien , même s'il me faudra un peu de temps pour déchiffrer

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1h05 c'est plutôt bien pour un semi comme niort!  
Et trouver 500m de dénivelée à Niort...    
 

Bon bah les minimas pour le marathon de New York york viennent d'être augmentés....

On passe de 1h23 à 1h19 pour le semi et de 2h55 à 2h45 pour le marathon.

Moi qui voulait ptete aller à New York l'an prochain...ce sera Berlin pour le coup

Mais 1h19 avec une bonne prépa je pense que c'est accessible si la météo/parcours sont propices. 2h45 c'est une autre histoire...

Enfin bon d'ici là ils auront augmenter les minimas à 1h17 et 2h40. Vive la lotterie !

Y'en a qui ont déjà fait NY ici ?

[quotemsg=28108028,31134,4529]Bon bah les minimas pour le marathon de New York york viennent d'être augmentés....
 
On passe de 1h23 à 1h19 pour le semi et de 2h55 à 2h45 pour le marathon.
/quotemsg]
 
 
Tiens, ça fait plusieurs fois que je vois passer ce genre d'infos.
Je pensais que ça se passait avec un quota de places   Tout le monde n'est pas sous les 3h à NY pourtant, si?  

Hein, c'est quoi cette histoire de minima ?
J'ai un collègue qui est bien loin de ces temps et qui fait celui de cette année.
Bon alors on se retrouvera peut-être à Berlin, mais je risque d'être un peu à la traîne derrière toi, si j'y vais à pied ce sera mon 2eme marathon du WE...

Si tu ne fais pas les minimas il faut passer par un tirage au sort.
Cela ne concerne que les gens qui ne vivent pas à NY (de mémoire)

En gros ça te permet d'être assuré d'avoir un dossard si tu justifie les minimas, sans passer par la loterie ou les Tours opérators.
 
Men
 
Age          Marathon 1/2 Marathon
              Current New Current New
 
18-39  2:55 2:45 1:23 1:19
40-44  3:10 2:50 1:30 1:23
45-49  3:10 2:58 1:30 1:25
50-54  3:30 3:06 1:40 1:29
55-59  3:30 3:14 1:40 1:33
60-64  3:45 3:24 1:48 1:39
65-69  3:45 3:35 1:48 1:42
70+     4:00 3:46 1:55 1:48
 
http://www.nycmarathon.org/entrant [...] elines.htm

Ok, donc mon collègue a dû gagner à la lotterie.
Sinon il n'y a pas des packages qui comprennent voyage, l'hébergement et le dossard, et pour lesquels pas besoin non plus de référence chronométrique ?

 
Ah ben ouais du coup ça semble logique.    
 
Sinon, mon plan d'entraînement prévoit 20' ALL42 ce soir, je trouve ça "peu" vu que j'ai déjà eu à faire 5000 all42 + 3000 all21.
Je suspecte cette semaine d'avoir été un poil allégée à cause du semi de course que j'aurais dû faire ce w.e.
Je pensais donc faire 2x20" all42, mais j'ignore si ça risque d'être éprouvant.    
Un avis les marathoniens?    
Je pars du boulot en running, ça me fera 6 bornes d'échauffement, pour arriver directement au stade, je gagne 45 minutes dans ma soirée.  

Sisi mais bon ça coûte un bras    
Mais c'est ce qu'il y a de plus pratique si les gens partent en groupe de coureur...

Petite question à tous les pros de la CAP (donc pas moi…)
 
J’ai débuté il y a 2/3 semaines la CAP et je m’étonne de certains de mes chiffres. Ce matin je suis allé courir 5km (à jeun, je ne sais pas si ça change quelque chose dans les chiffres). J’ai couru à une moyenne de 6.5min/km (si si couru, je ne marchais pas Mais bon faut les bouger mes 95Kg de pas trop muscle). Hors d’après mon cardio à cette vitesse somme toute très modeste, je suis à 90% de ma FCM… (FCM de 185bpm d’après mes tests de ce we).  
 
Si j’en crois les « plans d’entrainement » que l’on trouve un peu partout, le footing c’est plus sur les 75/80% de FCM ? Mais si je me mets à cette fréquence, je vais aller moins vite que certains qui couraient en marche arrière... Donc est ce qu’il faut que je ralentisse ou est ce que c’est juste le temps que mon organisme s’habitue à la CAP et qu’à vitesse constante ma FC va diminuer rapidement ?

Pour faire une approximation de sa VMA, mieux vaut le faire sur un cooper ou un demi cooper ?  
Ca ne me pose pas spécialement de problème de le faire sur un cooper complet, j'en faisais pas mal quand j'étais arbitre.

 
A oui j'ai oublié un détail
En passant par des agences de type Thomas Cook, on évite le tirage au sort mais on paye une tonne

 
Moi je dirais que tu t'en fiches des plans d'entraînement pour le moment. Cours à la sensation, régulièrement, à ton rythme, il faut juste que ne sois pas trop crâmé à la fin. Tu réfléchiras à un entraînement plus construit quand tu auras une meilleure condition physique.

C'est ce que je me dis, mais je voulais être sur qu'en courant à ce rythme (où je me sens bien) j'allais pas me cramer plus que progresser.

 
Plutôt demi-cooper, la VMA se tient entre 4' et 8' normalement.  
12' il faut être sacrément entrainé pour les tenir à VMA (perso je perd 1 km/h entre le demi cooper et le coooper)

oké merci
 
Du coup, je pense faire un ou deux demi cooper d'essai pour voir comment je gère les 6 minutes et un grandeur nature.
 
Faut vraiment que j'avale le plus de distance en 6 minutes quitte à finir sur les rotules ou si je vais trop dans le rouge je risque d'avoir une VMA qui ne correspond pas à mes capacités réelles ?

 
C'est un peu le problème avec ce test par apport au test avec les bip : il faut réussir à courir à vitesse a peu près constante et arriver cramé au bout...

Au pire, si je commence trop mou, ça sous-estime un peu ma VMA.

Moi je ne dis plus rien!  
Fait ce qu'il y a de prévu, tu as loupé les deux premières semaines, tant pis! n'essaie pas de toujours tout rattraper... tu as 10*500 après, tu auras ta dose avec ça    

Pfiou, ta Fcmax est sûrement foireuse! Mets l'affichage direct, pas en pourcentage, fait un footing super cool où tu as l'impression de quasi avoir rien fait à la fin et repère la FC moyenne. Tu la garderas ensuite pour tout tes footings cool et tu peux rajouter 10bpm (par exemple) à ta FC moy pour les sortie un peu plus dynamique...

Le test se fait à vitesse constante...

Ouais du coup... Faut que je me dise "bon je le fais à 14km/h" si ça passe j'essaye d'en refaire un plus tard à 15kmh et ce jusqu'à ce que je trouve une vitesse max pour boucler les 6 minutes.

Ok merci je vais essayer comme ça.
Et effectivement je me dis que j'ai pas du courir assez longtemps pour le calcul de ma FCM lors de mon test de ce we

Autre question, il existe un tableau indicatif de correspondance VMA/temps au 10Km ?

Le test de la vma ça sert pas à grand chose au début...
Tu as déjà un chrono sur 10km ou semi ?
Si tu n'en a pas, fait un vrai 10km un de ces WE, tu prends la vitesse moyenne et tu rajoutes 2km/h pour le 10. Ca fera ta "pseudo" VMA actuelle.
Si tu n'as jamais fait de 10km tu commences à une allure que tu penses tenir sur 10km un peu plus élevée que celle de tes footings et à la moitié tu commences à accélérer.

Si tu fais 50min soit 12km/h, tu pourras considérer que ta vma est d'au moins 14km/h.
Ensuite si ça t'enchantes tu pourras essayer de faire le test 6min à 14,5km/h en partant dès le début à cette allure. Si ça passe tu pourras partir sur cette base et tu progresseras vite !

 
   
Je verrai dans quel état je suis au bout des 20'.
Je ne me serais pas posé la question si j'avais décidé de suivre le programme à la lettre, mais comme je "gratte" un peu sur l'échauffement et le retour au calme déjà , si je peux faire un peu plus de qualité...sachant que j'ai décidé de ne courir que tous les deux jours, il y a une seance de "recuperation" qui va sauter de temps en temps en plus...
 

ça doit en gros être VMA-2km/h ou environ 90% de la VMA, plutôt 85% pour les néophytes et les "lents".

Je vais faire ça, merci