Reprise du message précédent :

Marathon de Namur en Avril.
Assez plat puisque le long des berges de la Sambre et de la Meuse. La ville est petite mais jolie. J'invite Renard à manger des frites s'il vient

je pense que je vais faire Paris finalement, j'ai discuté avec un pote du club qui va le faire aussi

Frites aux maltesers, là il rapplique illico.

on verra plus tard, ça me parait sympa aussi. Bon va falloir un objectif maintenant

sub3h30 ? Ou alors pour un premier,  juste le finir en  4h ?

Heu...t’as pas déjà des refs honnêtes ?

Vas y au culot prépares toi pour 3h30 et tente le en 3h10

Bonne séance au club ce soir ça fait longtemps que j’avais pas envoyé comme ça !
 
3 * (800/400/200) récup 2’ / 1’ / 4’
 
Chrono temps réel / temps officiels des fractions à un poil de cul près:
 
2’46
1’19
35’’
 
2’47
1’20
36’’
 
2’45
1’20
35’’

j'ai jamais fait de marathon, je reste juste sur sedan charleville (23.6km) en sub1h49 avec passage au semi en 1h36

 
Costauds les 200

 
 
Vu ton niveau, la cible me parait plutôt être 3h15...
 
C'est le premier donc on va tolérer 3h30, mais 4h faut pas déconner hein

 
Franchement dans ce sens là quand c’est decrescendo tu sais que ça va vite passer  

Ça va y a bcp de récup mais ça fait du bien ce genre de séance

Ça me manque les séances ou je faisais 300m en 39 récup 30" puis 100m en dessous 13" le tout 2 fois et 15' entre les deux

800m, 15' de récup

Séance Fartlek: 1 1 2 2 3 3 2 2 1 1 (1 min les cool down).
Du coup j’ai fait 5km en moins de 23:45, une première!
Faut vraiment que je valide mes PB sur des 5k et 10k officiels, je commence presque à prendre du plaisir en courant...

 
10 km dimanche donc je n’étais pas parti pour les faire si vite mais j’ai du corriger un jeune insolent qui m’a débordé sur les deux premières fractions  

Faut le temps de se faire une condition physique qui permette d’apprécier l’activité. Tu as l’air d’y être. Les courses, c’est pour moi une énorme plus value par rapport à d’autres sports, ça donne une grosse motivation et tu auras un point de repère dans ta progression de coureur. Bref, je suis pour

Je comprends pas les récups. Le 4' c'est entre chaque série et les 2 autres c'est intra-série?

 
Pourtant c’est dans l’ordre    
 
2’ après le 800
1’ après le 400
4’ après le 200 (fin du bloc)

C'est assez mal présenté, mais j'avais bien compris

Et toi ta séance ?

Bon bah ça sent le sub50 sur 10km assez rapidement ça.

2*(5*400), r=1'15, R=2'30
Je voulais tenir 1'25 mais malheureusement je n'ai pas le niveau, du coup 8 et 9 en 1'30.
Mes récups sont trop pincées par rapport à l'objectif de la session, qui était de faire vraiment tourner les jambes plus que travailler le cardio. Il faut que je trouve mieux à faire parce que là c'est pas top.
 
Navarro a fait des 400 aussi, mais il en a fait 30, r=45", à 2'25/km ...
https://www.strava.com/activities/2843632513/laps

 
Cool  
C'est quand exactement ce marathon ?
 
Je suis aussi content : je fais chaque premier mardi de chaque mois un test Maffeton.
Un tour de 5km environ : toujours la même boucle courue à fréquence cardiaque fixe : 180-mon age.
 
J'ai commencé en juillet. Voici ce que ca donne :  
Juillet : 27'46 -> 5'10 au km
Aout : 27'30  -> 5'07 au km
Septembre : 27'35 -> 5'08 au km
Octobre : 28'54 -> 5'22 au km
et novembre : 26'57 -> 5'00 au km.
 
Ca progresse  
 
Mais je ne comprends pas le mauvais résultat d'octobre (peut être le fait que j'ai couru un semi à bloc 15 jours plus tôt ?).

difficile de dire si ça progresse vraiment vu qu'il faisait 30° de plus en juillet.

Salut à tous,

Question pour les Lyonnais et alentours : le Parc de Parilly c'est du bitume ou des chemins terreux style Tête d'Or ?

C'est pour le semi de Vénissieux (savoir si je mets des pointes ou pas ), je n'y ai jamais foutu les pieds en plus de 20 ans...

KK il a réussi sa séance lui!

 
Récup 1’15 c’est à peu près la norme mais effectivement si le but c’est de tourner les jambes tu aurais pu t’octroyer au moins récup = temps d’effort !

 
Bitume!

Vu les chronos je ne pense pas que ce soit un bourbier !

Oui tout à fait, je fais même plutôt 1' en travail cardio habituellement
Pour l'instant je m'inquiète pas trop, j'étais sur un bloc de 50k en 4jrs, 5 semaines de footing pour reconstruire l'aérobie, je dors pas dingo, je suis à jeun, bref je me donne des excuses.
Celle de semaine prochaine ça risque d'être juste aussi, mais d'ici 3 semaines j'espère tenir 3'30 sur un 10*400!

 
Ca va rester mon sport secondaire quand même mais mon prochain programme marathon ou semi je veux pas le commencer après 3 mois d’arrêt complet de CAP donc je vais faire tourner le plan entretien de Conseil CàP.
 

Déjà fait à l’entraînement
Si j’arrive à m’échauffer et si ya un lièvre je devrais le faire le 21/12!

Tu files ton strava ? T'es sur le groupe HFR tortue ?

Question rapide -
J'ai un Semi le 15 decembre.  
C'est quoi la seance type pour "valider" mon allure AS21 ?
 
C'est toujours d'actualite de faire 50% de la distance a la meme allure 2 semaines avant ? (ou 1 semaine avant ?)
 
Genre un 10k ?
 
Je vise pas une perf dingue mais j'aimerais valider quand meme car ce sera mon premier semi.
 
Merci

2x5000m c'est le max qu'on voit, et ça dépend de ton allure.
Si c'est 5:30 un 2x5000m c'est 55', donc trop

3x3000m, 4000-3000-2000 ou 2x4000.

2*4000 voire 2*5000.
Quand tu dis un 10 à AS21, c'est en compet? Ca a pas trop d'intérêt je trouve

 
S-1(J-10) = 2 * 5000
S-2 = 4000 / 5000
S-3 = 3 * 3000
S-4 = 3000 / 4000