Reprise du message précédent :

Il veut faire un podium marathon

6 semaines y a pas de fatigue
12 ça se divise par 4 ²

  mouhahahah  
 
Pas de fatigue, ben ça dépend du plan, 340km sur 5 semaines, après je suis surement un peu fragile

tu feras ta pause à 6 semaines

Ma bière à la main après le semi...ben voilà  
 

J'ai fait un marathon à 120 participants, laisse tomber!!! tu cours tout seul, le seul point positif c'est les  ravitos pour l'eau...

4 semaines à fond, la cinquième on commence à baisser le volume et la semaine de la course classique.

 
Tu veux dire sur 4 semaines non ?
 
Sur 5 c’est léger    

ok, donc je dois ajouter de l'intensité cette semaine  
 

   
Le chrono parlera    

 
Même avec 700 participants à Montpellier j’ai couru seul ! Franchement l’enfer...
 

Si le plan est bien fait c'est prévu dedans.
Avec une course en fin de semaine 6, les semaines de récupération c'est la 5 et surtout la 6.

Non mais c'est un plan de 8 semaines que j'ai pris en fin S2...

Certes mais le plan est quand même prévu pour faire une course en fin de semaine 8 non ?
Si la S4 initiale était du repos fallait faire S2 S3 S5 S6 S7 S8.
Enfin sauf si avant t'avais encore pris un plan au milieu sans semaine plus légère.

 
Par conte c'est pas cher 30€ même pas 1€ du kilomètre c'est la première fois que je vois ça  
 
 

 
Le calvaire que ça doit être sur la fin  

Ca sert a rien les semaines de récup (sauf semaine pré/post compétition) on perd du temps de progression c'est tout  

Perso je vais baisser un peu avant mon 10k quand même, je sens bien que je suis pas trop frais.

Pas facile souvenir ce marathon de gujan-mestras pour moi... Tempête (à l'époque on n'annulait pas ), mauvais choix de chaussures et personne  

Ben c'est ce que je dis, la semaine de la course quoi

Oui j'avais lu vite
Faut faire une course toutes les 6 semaines comme ça semaine de récupération = semaine pré-course.

Course tout les weekend et jamais de semaine de récupération  

Mais ouais
Je propose le défi du mois : 5 courses en novembre.

Si je compte bien j’en suis à 35 en 2019.

Mais wtf
Moi qui croyais faire beaucoup de courses avec mes 12 dossards par an

Faut faire un ratio volume total volume course c’est là que tu es dans l’excès  

426/1600

Ah non il me manque 30 bornes dans le Vercors, et mes 2 sorties de la semaine :

456/1618

Bordel  

Ah ok, tu aurais supprimé la semaine de repos...je préfère l'adapter vu que j'avais 2 courses en S1 et S3.

C'est déjà bien

Moi j'ai 31/1200

En fait le plan t'as servi de liste de séances plutôt que de plan non ?

35 courses en 2019 ?! Je suis aussi à 35 courses...dans ma carrière de coureur  

1

 
A 1€ le kilo ça commence à faire cher!  

Ouais, et puis par ici c'est bientôt 2€ le kilo !

Ben mis à part que j'ai débuté fin s2 et que j'ai remplacé la séance 3x3000 par une course de 12km (ce qui me semble très équivalent, vu que je n'ai pas forcé plus que ça) je suis le plan à la lettre en essayant de respecter les enchainements préconisé et les conseils annexes. Après un plan, c'est une liste de séances et des conseils.

J'ai récupéré mes Hoka Clifton 6 Wide ce midi... du coup j'étais obligé de les tester dans la foulée
 
J'ai du prendre les Wide car j'étais trop serré dans les normales par rapport à mes Altra Torin    
 
 
Première sortie d'EF : c'est confortable et ça donne envie de relancer; je n'ai pas l'impression de m'écraser comme une merde comme avec les Torin !
 
 
A voir sur un peu plus long; mais je les ai probablement prises trop tard pour le marathon (je vais pas les inaugurer sur la sortie de 2H30 dimanche )
 

 
Technique Kawauchi

 
 
je vais etre a 275/1300 environ fin decembre, sur un dossard par mois.

Hanson, p 168.
 

 
J'ai trouvé mon plan

THE DAY BEFORE...[A RUN]
 

Et le jour-même, ça passe ?
 
Je me demande si la raclette de samedi midi n'a pas pesé dans les mollets pour le LUT

J'ai couru
 
https://www.strava.com/activities/2842190758
 
Le GPS a eu du mal au début, je comprenais pas comment après 2 bornes j'étais à moins de 5okilo de moyenne
 
Ça fait du bien d'y retourner

Marathon de Namur en Avril.
Assez plat puisque le long des berges de la Sambre et de la Meuse. La ville est petite mais jolie. J'invite Renard à manger des frites s'il vient