Reprise du message précédent :

 
S-1(J-10) = 2 * 5000
S-2 = 4000 / 5000
S-3 = 3 * 3000
S-4 = 3000 / 4000

Et merde, j'ai fait 5000 - 4000 ce matin à J-11, je vais tout foirer

Bah tu peux faire 2*5000 demain

Putain mais carrément [/zig2]

 
Ok je vais aller mettre ca sur Training Peaks illico presto
 
Question 1 : si je suis pas "confortable" sur le 4000 par ex, j'imagine que je revois mon objectif?
 
Question 2 : ce travail sert a confirmer que l'objectif est realiste ou ca sert aussi a travailler l'allure cible ?
 
Par exemple, je sais deja que le 3000/4000 passe easy, donc je peux "sauter" cette validation, ou je dois le faire comme une seance d'entrainement ?
 
Question 3 : je peux integrer ce 3000/4000 au milieu d'un footing EF par ex ?
 
Merci boucher    

Il faut que je m'en cale une comme ça avant Venissieux, mais je sais pas quand...

 
La progression des séances te sert à être prêt le jour J donc tu as largement le temps de te situer à la hausse ou à la baisse selon les rendu des séances.
 
20’ échauffement + fractions + 10’ retour au calme.
 
Et si tu veux bien faire les choses tu ne saute pas la première séance bien évidemment !
 

 
Merci encore
 
Ok je vais faire ca then
 
Dernier Compet dimanche, un peu de recup et je vais preparer ca, pas un objectif prioritaire, loin de la mais faire un premier semi a 5min/km serait genial (1h45)
 

Vous en parliez et c'était une des séances de cette semaine, 3x3000 11'44, 11'44, 12'08, sur le retour j'ai chopé le vent. Ça casse bien le moral et ça fait exploser le cardio, bref, bonne séance.

 
3’55 un peu ambitieux non ?

Ce n'est pas ce qu'il vise en AS21?

Je visais 4'00, après avec les conditions du jour, le parcours, le vent, ça a donné ça. Sur le prochain semi, je suivrai le meneur 1h25. 3'55 ce sera en février à Barcelone j'espère ! 1h22'30

3'55 ça donne 1h22'28

J'accepterai aussi 1h22'29 et puis il faut être ambitieux dans la vie !

Je vais encore être obligé de jouer une photo de mes couilles...  
 

Entre un sub 40 partant de 45 et 1h22'30 partant de 1'24'03, t'es sur sûr de ton coup ? Pas vraiment comparable pour moi et j'ai en plus du temps pour préparer.

 
Je ne compare pas Zig et toi je compare toi et ton objectif.  
 
Il faut avoir de l’ambition mais de mon œil et ça n’engage que moi je n’imagine pas ça (encore) dans tes cordes ou alors tu va devoir sacrément cravacher.

Ah, ben on est totalement d'accord en fait. Je suis en plein dedans ! Semi test début décembre pour voir où j'en suis. De là selon le temps, on verra si ce sera possible mais plus d'1h25 ce sera mort pour mon objectif de Barcelone.

Trajan, bosse comme un malade stp on veut ses couilles sur le fofo !
 
Moi je me suis inscrit à un trail  de 20km 950D+, pas envie de repartir sur + de 4h d'effort sur le grand de 40km et 2k D+
 
https://les40bosses.fr

Franchement même si tu fais 1h24 ou 1h24’30 abaisser ce record de 1’30 / 2’ ça fait une sacré différence !

Tu voulais dire 2h15 ?

 
Non il y a un 41 avec 2k d+ du coup je me suis inscrit au petit.

Ah ouais j'avais pas compris comme ça pardon  

 
j'ai édité c'était pas clair

Le profil de course est différent c'est pour ça. Et puis comme tu l'as dit, faut cravacher et là j'ai débuté un peu tard la prépa...J'ai préféré faire le malin sur des courses à sauciflard

Après il est passé de 1h30 à 1h24 en 1 an je crois, ça fait un moment qu'il a validé son 1h24.
Moi j'y crois pas mal pour traj, faut pas oublier la motiv de qualif France.

Les cinq plus grands tricheurs de l’histoire du marathon
https://www.ouest-france.fr/leditio [...] 46/page/13

Notre amis HFRien n'est que 6è

 
Avec un « petit » 38’ au 10 km et pas de « grosses » perfs depuis ce semi en février 2019 (donc je ne sais pas ce que tu entend par « ça fait un moment qu’il a validé son 1h24 » ?) je n’y crois pas mais j’espère qu’il me fera mentir.
 
Après je n’y crois pas aussi (et surtout) parce que 1h22’30 c’est ce que j’ai fais sur semi et ce qu’à fait Toutsec aussi (même si on vaut mieux   ) et qu’on est « meilleur » que Trajan pour le moment !
 
/comparatifdetailledechibre

Bon finalement j'ai mon temps officiels pour le Marathon de Nice-Cannes
 

On sait ce que vaut ton IE Boucher
et toutsec peut faire bien mieux
 
Traj envoie bcp depuis juillet, volume progressif efficace et il est déjà proche de son niveau 1h24 à mon avis, donc j'y crois! Tu noteras qu'en février il était déjà à 3'55/km si on en croit sa montre! Mais on va ptet pas relancer le débat de la montre vs le chrono réel

Nan mais cherche pas boucher "c'est ds la tête"  

 
Oui d’ailleurs il a bien travaillé son allure semi à Canet  

Mouahaha...ce coup bas !   Pour le reste, résultat le 01/12...peut-être  
   

 
400* mais c'etait pas une seance marche rapide

Vous inquiétez pas dimanche j’ai un 10 vous allez pouvoir vous moquer !

Pourquoi, tu comptes partir allure semi ?  

C'est bon je reprends goût à courir, les signaux sont au vert, samedi je fais une petite sortie sur la côte (15km, 3000 80-83% FCM).
 
Pour ce soir, c'était une sortie à la frontale, un peu frais et humide, mais pas de vraie pluie!
 
https://www.strava.com/activities/2846143004

Douleur persistante à l'adducteur gauche hier soir quand je courais et là je douille ce matin... J'ai une course dans 10 jours, on va tenter l'EF demain soir mais si ça tire toujours ca va être repos et soins jusque là
Et ce +10bpm depuis que j'ai repris me fatigue aussi -_-