Reprise du message précédent :
Pour savoir si ça vaut le coup de se licencier

 
Tu dois en avoir un entre les deux ça fait trop d’écart là.
 
Départementaux  
Régionaux
1/2

 
Développe  

moi c'est avant master1  

 
Si la date des départementaux tombe pendant mon stage à Iten ça ne sert plus à grand chose...
 
Bon en vrai mon planning est parfaitement dégagé, c'est juste pour me faire une idée.

Après si tu cherche à savoir si tu peux te qualifier aux France annonce la couleur  

Je pense que ce n'est pas rigoureusement impossible mais que ça demanderait un sacré alignement des planètes  

C'est bien mieux que ceux à 5 euros ?
https://www.decathlon.fr/p/boxer-ru [...] _TURQUOISE

 
Non mais c’est à ça que tu pensais ?

Non c'était vraiment aux cross

 
Y'a aucune couture autant sur 10 et sur 20 je me prendrais pas trop la t^te maus pour avoir souffert avec des calecon a couture lors de mes sortie longue, je prefere rester sur des sans couture maintenant quitte a ce que cela me coute un peu plus cher.

Sub-32' pour se qualifier aux France de cross. Bon courage  

Ah mais non
Je parlais des France des 10/21, les France de cross j'y pensais même pas
En cross ce serait objectif IR (je crois, enfin demi-finale quoi)

Ok mais tu peux faire les régionaux sans avoir fait les départementaux de toute façon.
Enfin en ligue NOR c'est comme ça, sauf pour les Masters Hommes.

ligue NOR quoi  

 
Il faudrait être « sérieux » quelques temps.

 
Alors là par contre c’est t’aiment spécifique à chaque ligue ça.

Les IR, facile.

C'est plutôt vers 33' non? Enfin ça doit dépendre un peu de ta ligue.

Mais tu as un club en vue ?

Son club "online" je crois.

 
En ligue NOR tu peux t'inscrire aux France directement
 

 
Oui, enfin un "club".

 
ça s'appelle les France COTOREP d'ailleurs

La preuve, avec mon 4h14 sur marathon j'étais qualifié aux France  

 
Pareil, j'ai pris une licence quand j'ai senti que je m'approchais des temps de qualifs sur 10.
C'est con mais ça fait une petite satisfaction supplémentaire à être "officiellement" qualifié

D’ailleurs j’attends les nouveaux minimas pour les Master 0  

Je suis à 3h25 sur marathon (4'48/km en fait), j'en ai fait qu'un, à 73kgs, La Rochelle 2018.
Je pense que je tiens 4'35 aujourd'hui (en cardio mais j'ai pas les jambes), à 82kgs.
La fin d'année va être intéressante sur ce côté poids + voir si j'arrive à enchaîner, avec un nouveau-né et 12h de taff par jour j'ai un peu du mal à justifier à ma femme de sortir courir + le matin plus de mal à me lever!
L'objectif c'est 3h10-15 à Paris en avril puis ptet l'année suivante trouver une bagnole pour faire du 30 au 35 assez rapidement et sur une erreur ça peut passer.

Bordel, j'suis master 2.  

Bientôt le club des retraités

 
Oui clairement. Ile de France j'imagine pas le niveau pour sortir de là  

Master 4
m'en fous je cours plus

J'en ai parle il y a quelques jours, c'est traité de maniere approfondie quelques jours plus tard par running addict:
 
Electrostimulation et CAP
 
https://www.youtube.com/watch?v=KeH [...] ZlXvH2W13I
 

Bon a part ca hier soir c'etait piste... 25x400m    
 
Today repos  

10k sur piste
Allure 10-semi ?

Moi je suis content j'ai l'impression que le MK6 a guéri mon genou.

Sans recups en plus bravo solide !  

Une des séances de piste que j'avais préférée c'était aussi 25x400 sans récup en allures sinusoïdales : AS10-AS21-AS42 (à une vache près, moi c'était 3'30 3'45 4'00)
Du kif tout du long, à la manière d'une lactate shuttle un peu.

Pour reprendre les mots du debrief:
C'etait:
10 reps "Easy / Boring"  depart tous les 2min30
10 reps "Moderate"  depart tous les 2min15
5 reps "Hard"  depart tous les 2min
 
La seance commence vraiment a se sentir vers le 16/17eme...  
 
Je suis vraiment allé doucement, mais l'accumulation des reps et le temps de recup qui se raccourci rends les 3 4 derniers assez difficiles.
Je n'ai pas pu accellere comme je voulais sur les dernieres mais le but pour ma part c'etait de preparer mes 2 prochains 5k et de maintenir l'allure et ne pas flancher, un peu comme sur les derniers km d'une course ou la fatigue s'accumule et ou le mental prend le relai.
 
Une des meilleures seances que j'ai fait - bcp de plaisir. Beaucoup Beaucoup de confiance engrengée.
 
Compet dans 12 jours - Recup et maintien jusqu'au jour J.

Concrètement c'est quel genre d'allures easy/moderate/hard ?

 
Le compex à 249 euros ??  
tu n'as pas de limite en terme de dépense!    
 
j'ai fait une sortie en Altra Torin hier soir  
j'ai vraiment du mal avec ces chaussures (les 3.0 sont molles du cul c'est juste horrible )
la version Plush des 4.0 est vraiment différente zig ? y a un retour d'energie ? elle ont l'air lourde par contre  

 
Je pense qu'il y a pas mal de progression à aller chercher du côté des "récups courues à des allures de travail"