Reprise du message précédent :

 
Oui la remonté sur l'hippodrome est parait il terrible et arrive pile poil au mur.
et juste avant on tourne en rond sur le pont de joinville    
 

non mais on ne marche pas quand on fractionne!!!

sacré WE les enfants !

je ferais pas de jaloux, bravo tout le monde !
vraiment sympa tout ces CR, merci de rapporter vos faits de ... course
ça fait plaisir de les lire

pour ma part, dernière séance de travail avant dimanche prochain.
1h20 dont 2 x 10 min à 80 - 85% de FCM

fc un peu haute en footing, par contre quasi ma vitesse semi à - de 85% de FCM
ça s'annonce pas trop mal

Vous êtes pas rassurant pour Vincennes, je sens que ça va être dur dur...  
 
Uncle_Scrooge si 3h30 c'est "tranquille" je comprend que tu t'inquiètes pas  
Pour le Mont Blanc je connais un peu le coin, j'en ai fais le tour en rando, c'est juste magnifique, mais bon niveau dénivelé doit falloir s'accrocher...
 
En tout cas, à part Guile0 je crois qu'on en a tous bavé aujourd'hui, félicitation à tous, ça fait du bien

putain la lose!!!
 
Et moi aussi je marche aux deux ravitos mais ça peut être une bonne gestion d'une partie de la course!

Ils veulent vraiment vous casser les pattes là  

Je viendrai sans doute vous encourager les gars

Bien joué, ça c'est de la gestion!!! pas comme les bourrins que je ne citerai pas dont un a du mal à atteindre ses objectifs...  
Les <40' c'est à l'aise dans la poche si tu gères pareil en plus vite!  
Essaie d'emmener Karlkox avec toi pour le dépuceler et qu'il prenne ensuite définitivement son envol, mais ne part pas trop vite, il serait capable de te suivre et de craquer après...  

Merci mais record non officiel! Sur le même terrain et avec que 10km, je suis sous les 37' je pense.

Où sont tous tes discours de "je pars comme un warrior et je m'accroche à la fin"???  
Si tu arrives à gérer tes courses comme ça sur tes rythmes bossés à l'entrainement, tu peux tout casser!  

 
Oui    
 

 
C'est pour ça que je me méfie des parcours annoncés soit disants plats ... en plus, tout comme toi, je l'ai trouvé d'un chiant ... les coureurs n'avaient qu'un seul mot à l'arrivée : "il étais temps que ça se finisse !".
Sinon oui, j'ai pris les navettes, avec 4 navettes de bus et + de 1500 coureurs affamés, forcément, ça coince ...
 

 
Oui mais la, j'ai + marché pour récupérer que pour boire, ce que je ne fais jamais d'habitude (je marche uniquement pour boire).
 

 
C'est même sûr
 

 
Disons que j'essaye différents schémas de courses, avant, je gérais une allure puis je suis passé à la prostaffitude et la, je reviens à mes 1er amours, c'est juste que je gérais une allure trop basse amha.
Je pense que si je reprend mon schéma original et que je respecte l'allure tout du long, la, oui, je peut espérer un début de résultat.

 
ça promet que du bon pour les prochaines courses. Ce que j'aime bien en cap c'est que la progression se voit par le bas : le fait de pouvoir accélérer ses footings en EF à une fc équivalente c'est génial ! Genre au début en 1h tu faisais 10km maintenant ça passe à 11 ou 12 du coup le kmetrage hebdo augmente et ça te fait plus de foncier donc tu deviens de plus en plus endurant....
 
Tu utilises quelle version de sporttracks ? moi la v2 ne veux plus m'afficher le fond réel carte google...

Je viens d'acheter un manchon de compression.    
Pas couru depuis mardi dernier, et vu les sensations c'est pas pour ce soir non plus.    
Ca va se terminer en fail general, demi-saison de 10/semi et un marathon en fin d'année.  
J'en suis à me dire d'essayer de sauver les meubles et d'y aller pour l'expérience...

Mouhahaha! Fallait y penser avant!    
T'as pas tout perdu, essaie de bosser au moins l'allure marathon et l'allure semi, c'est le principal!

Semaine 4 Jour 3 du plan 502 (semi marathon)
COMPÉTITION SUR 10 KMS
 
Pas de compet' dans les environs et de toute facon pas le temps, je decide d'aller courir ma boucle de 8km et de broder 2 km:
 
CATASTROPHE.
 
Vitesse que je visais: 4'54
Vitesse atteinte: 5'31 (55'10 pour le parcours)
 
Imposible de monter dans les tours, je voulais accrocher les 171bpm pour un rendement optimal, bloqué a 161bpm malgré les multiples cravachage intérieurs...
 
Faut que je me ressaisisse pour la fin du mois, où je veux faire entre 5'13 et 5'27 au km sur le double de la distance!!!

bon,après ma déconvenue des 20 km
j'ai décidé d'en mettre un bon coup
donc en premier test vma
le demi cooper est ce une bonne solution?
merci

Dîtes, petite questio ncomme ça:
je pratique la natation 1 fois la semaine, le vtt 1 fois aussi (30 à 40 km à allure soutenue), et la CAP 2 fois par semaine, à savoir une sortie de 10/12km en 5mn au km, voire en 5,30, ou carrément 6' si les jambes me font mal suite au vtt, et une sortie de fractionnées, genre 15mn de fotting, puis du 30/30, ou 60/30, ou un 3x1000m, ou des tours de stade (350m) en faisant soit du pyramidale (350m/700m/1050m/700m/350m) soit des tours de 350m (genre une dizaine), avec toujours un demis tour de stade de récup'.
 
Bref, je ne suis pas un top coureur, mais je me débrouille pas trop mal (je fais mes séries entre 3,45mn et 4,10 au km)
 
D'ici l'année prochaine je pense me faire un semi, avec une prépa un peu plus spécifique les deux mois précédents.
 
Vous me conseilleriez quoi comme prépa sur ces deux mois, sachant que je ne peux caser que 2; voire éventuellement 3 séances de cap.
Ces séances se font forcément le matin à jeun (ou presque avec 2 barres isostar dans le bide, ou du pain d'épices gerblé)?
 
A vos copies, j'attends...
 
Edit: ah oui, en test demi-cooper j'ai une VMA de 15,7km/h (sachant que je l'ai fait 2 fois le matin à jeun, et qu'évidemment quand j'ai mangé 2 ou 3h avant j'ai une meilleure patate)
 
Sur le semi, un temps de 1h45 serait très bien comme objectif

t'as acheté quoi comme manchons?
Moi j'ai essayé les Ekoi => bof (et qualité moyenne), mais j'ai aussi des BVbooster, et là c'est carrément mieux (sachant que les derniers je les ai acheté 15€ neufs sur leboncoin...
J'ai aussi des chaussettes compressives X-socks et Craft, mais c'est moins bien je trouve
 
Paraît que les Sigvaris sont très bien, puisque dérivés du "médical"

J'ai des sigvaris
Garantie 1800 heures portées et 180 lavage (de mémoire)
jusque là RAS.
Pour les jambes lourdes apres une grosse sortie c'est top, meme si je bosse dans l'IT je me deplace pas mal au boulo, Ca permet de pas trop soufrir quand on a abusé la veille

demi cooper ou 2000m il parait que ce n'est pas trop mal.

Et le champion du monde trail  était parmi vous! il finit quand même 4e, c'est pas mal pour un mec en pleine prépa pour les templiers...

 
medilast un truc du genre, taille S, tour de mollet à 36/37 (ouais commele téléthon, un signe   )

le fait que j'ai juste pris un café le matin ça peut expliquer mon coup de barre au 14eme?

Ah ouais t'as pris un truc médical juste pour la récupe/soin, c'est bizarre ça ne m'étonne pas de toi  

 
ah non, je ne me suis juste pas fait trop chier :
 
google -> manchons course a pied
Puis lecture du premier lien, puis re-google avec "manchons medilast", et troisième lien, les deux premiers étant l'apanage de wazany,
puis commande.
 
Alors déjà j'ai pris la quantité "1", à mon avis ce doit être 1 manchon, même pas la paire, malgré le prix.    
Et puis ce sont des manchons pour l'effort, pas la récup    
 
Là je suis parti pour quasi deux semaines d'interruption, je repars dès que je le reçois, mon beau manchon.
 
Ca fait suite à une conversation avec un pote footeux qui était embêté par son mollet, il a passé une echo et il avait une lésion de l'aponévrose qui englobe les muscles, et apparemment le manchon, en limitant mécaniquement les mouvements du mollet, empêcherait l'aponévrose de trop souffrir.
On ne sait jamais, un petit coup de loterie, au point où j'en suis.  
Là où j'accorderais un poil de crédit à ces trucs c'est éventuellement dans la récup', si on court tous les jours ou presque, pour l'accélérer je veux dire, en favorisant le drainage par le réseau veineux superficiel.  
M'enfin il reste les cuisses, les articulations, etc...  
 

 
j'ai vu ca ouais.
Il faisait cette course en tant qu'entrainement léger pour son prochain trail.Belle sortie d'entrainement quand même    
 
c'est encore Saïd El Fadil  qui a remporté la course en 46'.., pour la 4e fois. Ca va il est pas dépaysé le garçon, lol. JE sais pas si il a d'autre référence par contre

Je vais peut être me laissé tenté par une dernière course avant le départ en vacance et donc la fin de l'année.
 
Il y a les foulées Vertaviennes (à Vertou) de 11.7 km, le dimanche 23/10 dans 2 semaines.
 
Je sais que KarlKox et Guile0 vont faire le 10 km de Cholet mais bon le fait de me lever particulièrement tôt un dimanche matin pour aller à cholet pour faire un 10 ne me réjouit pas plus que ca,
 
. Par contre cette course est à 15h ce même dimanche , nettement mieux déjà.

C'est pas faute de ne pas l'avoir évoquer ici même... J'en ai acheté parce que j'avais des soucis aux mollets, depuis plus de souci et je ne les mets plus que quand je ressens des tensions qui durent ou sur des sorties très longues mais pas toujours...
Et je pense également que c'est surtout le maintien du mollet qui fait l'efficacité, dans mon cas en tout cas.
ça doit être une paire quand même...
essaie une petite sortie mercredi ou jeudi peut-être?
Bon courage!

T'as fait ton 20 km à jeun ?
Si c'est ça, cherches pas plus loin. Faut quand même manger quelque chose, 2 ou 3 heures avant.

J'ai déjà un n° de colis, alors que j'ai passé commande ce matin.   Du coup, ça devrait le faire pour jeudi, séance "de base" genre 30'+2x15 all42+15'. Si elle passe pas, je peux tirer un trait.  

Preparez vous a un débarquement de groupies de Prostaff

Fait tes fractions aux cardio peut-être? ça peut être une bonne idée pour une reprise...  
tu te fixes à 165bpm max voir 170 en toute fin de 2de fraction et tu ne regardes pas l'allure.

Pour récupérer son dossard???  

 
Si je pensais qu' 1 km/h de différence jouerait sur le ressenti d'une contracture/élongation, je le ferais volontiers les yeux fermés. Mais là je te trouve quand même hyper optimiste.  

 
Bah je ne l'ai pas, d'ailleurs j'ignore la procédure pour le récupérer, je pensais le recevoir par la poste, mais a priori c'est sur place. En plus 5h30 de conduite la veille...tain qu'est-ce-que je suis parti m'engager dans un truc à la Rochelle.  

non,rien un café et on est parti
enfin moi je suis parti comme ça

donc mes passages
10km:56:14
15km:1h27,19

Pff y'a pas 5h30 de route! c'est que de l'autoroute depuis paris! Paris-royan, je mettais moins de 4h30!
ça va être chouette! tu peux aussi prendre le tgv et profiter des vélos gratos ou des voitures électriques ou du taxis ou bus...

Nan mais je disais pour les 5 dernières minutes grand max et il ne faut pas oublier que ce ne sont pas des km/h justement mais des FC et donc avec l'éventuelle dérive, il est même possible que tu ralentisses pour tenir cette fourchette...

ça marche à l'entrainement mais en course il est bon de prendre un peu de carburant sauf si on ne veut pas se donner à fond auquel cas c'est à prendre comme un entrainement...

 
On peut encore s'inscrire. Mais ya plus de chambres d'hotel.    
 
 
 
Faut aller le chercher à l'espace Encan le vendredi samedi.
Allez, ça va revenir Prostaff, t'inquiète pas
 

 
Je viens de re-regarder, et là effectivement, 4h45. La dernière fois il ne me faisait pas passer par l'A10.
Par contre je viens du 95, parfois il faut compter 1h juste pour se retrouver sur l'A10.    
 
 
 

Ouais ça c'est galère. Trouver un tru chez l'habitant éventuellement en postant sur des fofos de CAP...Moi j'aimerais pas, je suis asocial, j'aime bien faire mon truc dans mon coin.    
 

Effectivement t'as craqué entre le 10 et le 15ème et bien en plus  
Faut manger avant une compét'. Comme l'a dit bikounou, c'est pas comme à l'entrainement.