Reprise du message précédent :
rien que de lire le programme, je suis épuisé

C'est mieux que compter les moutons, hein?  

j'aime bien le semaine 4 récupération, 67 bornes    
 
blague à part, ce genre de programme force le respect et j'espère que tu vas réaliser ton 2H59  

Je n'ai jamais dépassé les 65km par semaine /o\

Bon je vais suivre avec détail ta progression ça pourrait ptete me faire une base de travail pour le Mdp 2012
 
Eh oui je suis un gros copieur !

Ouais mais tu vas te planter!    
Tu ne fais rien d'autre à côté??
On n'a pas tous les mêmes capacités  

On est tous le copieur d'un autre...  
En même temps, en prépa marathon, c'est difficile de réinventer la roue et le programme de prostaff vient de qqn qui a fait ses preuves sur des athlètes de tous niveaux!  

Je me demande ce qu'il y a apres les 32 premier k  
Je fais un peu de foot mais pas violent.
En fait je fais plus de séances mais moins long.

Ton plan Le plan de prostaff a l'ai nickel pour une bonne preparation et progression pour le marathon

 
  Faut juste que mon mollet se répare d'ici la fin de semaine.  

Et qu'il tienne la semaine d'après, puis la semaine suivante...    
Toujours anti-manchons de compression pour tes petits mollets fragiles je suppose...  

 
Mon optimisme veut que je mette la blessure sur le compte d'un accident ponctuel, à savoir la séance de samedi. Ca ne veut pas dire que ce n'est pas grave, c'est certain.
Ce matin, même intensité qu'hier voire un peu plus et aussi juste sous la rotule, un chouïa sur le côté, je pense à l'insertion d'un tendon plus qu'au tendon rotulien, mais ça ça passera.
De toutes façons, hors de question que je fasse les deux compets prévues du plan(10 et 20), trop traumatisant, je vais les remplacer par des sorties longues avec des répèts de côte par exemple.  
Je vous raconte pas le stress jusqu'à dimanche.  

Strat: Il est en mode privé
 
www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin [...] eview.html Mon cadeau de noyel

Magnifique !!!!!
Vivement que ma 305 décède !!!!!!

Je suis deja en train de tanner ma femme pour qu'elle prepare le budget
En plus elle est compatible avec ma balance Tanita bc-1000 \o/
Plus besoin de sortir le laptop pour se peser  

Y a déjà du mieux. Tu as une allure un peu plus régulière et tu peux faire 15 bornes en entrainement. C'est déjà pas mal

Il faut faire l'X pour utiliser ce truc à 100%
Mais ça a l'air sympa

 
Tiens connaissais pas encore cet engin...

 
Frais comme un wazany

il sort fin novembre

 
Me rappelle le marathon d'Amsterdam, avec arrivée sur le vieux stade olympique rempli de supporters, c'était top...

tu cours sur les terres de David Eckes, champion d'Alsace de cross

Et hop, test VMA de début de saison :
 

 
11 tours soit ... 18.5 km/h de VMA !    
J'en connais un qui va bien cracher ses poumons à l'entrainement ...    
Le pire, c'est l'entraineur qui dit que, normalement, on doit progresser d'ici le prochain test VMA de Février (ce qui a été le cas l'année dernière).
En tout cas, content, je fais parti du groupe élite  

 
 
Joli !!!! Ya plus qu'à maintenant !
 
C'est quoi comme test et comment tu détermine la vma d'après le graphique ???

 
Joli joli, ca donnait quoi l'an dernier ?
 
Faudrait que je fasse le test un jour

 
Merci
Le graphique est la pour faire joli et voir ma jolie courbe de FC, c'est le coach qui a un tableau de correspondance entre le nombre de tours et la VMA
On a fait le classique VAMEVAL.
 

 
Merci !
Ca fait plaisir venant d'un warrior comme toi
L'an dernier, 16.9 km/h sur le 1er test de début de saison et 17.7 km/h en milieu de saison (février).

Sympa le résultat du VMA    
Tous tes temps de fractoches à revoir.    
 

18,5 de vma et + de 40 min au 10km    
 
Tu devrais peut-être faire du demi-fond  

 
Ou se tirer les doigts du cul. Moi je pense qu'une contracture de temps en temps est un signe de travail bien fait.  

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Plus d'excuses pour nous sortir des temps de merde, maintenant

je viens de voir, ça nous fait en dessous les 38 min pour le 10km. Va falloir y aller !
y'a plus qu'à confirmer

de mon côté, c'était travail d'allures semi : résultat satisfaisant
4'35 4'39 et 4'36
par contre niveau jambes, je ne m'imagine pas tenir ça 1h40  
je vais certainement viser un peu en dessous, vers les 4'45, quite à accélerer si il en reste au 15ième km

Cool, j'ai la même que toi!!    
Mais heureusement que je n'ai pas tes temps en course     Comme quoi, c'est bien de la connerie ces tests... Tu n'as même pas validé ta précédente VMA pas des résultats correspondant en course qu'il faut déjà que tu fasses mieux que ce que tu n'as pas encore fait    
Tu vas pouvoir me filer tes programmes d’entraînement  

 
Ce qui veux dire
 

 
l'elite n'est pas très haute dit donc
 
 
 
coudes
 

 
C'est sur veux pas dire grand chose mais une course il y a trop de facteur contraignant la dernière fois que j'ai fiat un test de vma j'avais 19.8  

 
Le truc c'est que je pense effectivement être "meilleur" sur cours que du long, 'fin, c'est l'impression que j'ai    
 
 
 
   
 
Mais je plussois pour le tirage des doigts quoi qu'à mon avis, c'est plus le poing ...
 

 
Suffit de mettre de l'huile dans les roulements    
 

 
S'il y a bien un domaine où je suis bon c'est bien la : sortir des temps de merde !
 

 
Wép, avec 17.7 de VMA, je devais faire 38"44' pour 87% VMA, la, ça ferait "juste" 37'20" environ ...
 

 
Ou plutôt 4'40/km, je pense que c'est jouable en mode "compétition".
 

 
Clair ! C'est fou ça, même pas eu le temps de confirmer mon ancienne VMA que je dois remettre un coup de collier !
Ca voudrais dire, qu'en théorie, je pourrais mouliner le marathon en -3 de heure ? Ca fait que 36' de mieux que mon temps de référence, je parle même pas sur 10km ... portnawak !    
 
Pas de problème pour le plan
 

 
Ca commence pile poil à 18.5 km/h, je suis donc le plus faible du groupe "élite"

 
 
Tu va morfler mon coco mais si ca peut te permettre d’améliorer ton chrono

Ca va jusqu'à 21km/h de VMA (2h25 sur marathon par exemple), oui, je vais morfler sévere mais chui un poilu, un tatoué mwa

 
qu'au bout de 42 km, au bout d'une piste de 100m, je suis aussi frais que toi, au bout de la piste de 100 m
 c'est la 2eme fois que je mets les pieds sur du tartan

 
Ah oui c'est le souci de faire un bon test VMA en début de saison, après faut assumer !