Reprise du message précédent :
finalement hier soir, c'était 4 séries de 1000m-500m

 
Moi j'ai celle-ci, et j'en suis plutôt content:
http://www.go-sport.com/marque-pet [...] 11901.html
 
Sinon hier soir 3x2000m au programme, j'ai tourné tout ça dans les 7'40" je crois.

Ta prépa a commencé??
C'est con de commencer comme ça     , à ta place j'aurai écouté Bikounou quand il te disait d'enquiller des bornes en tapant max jusqu'à de l'allure 21K/10K...    
   
En espérant que ça se répare rapidement!  

Alors? ça s'est passé comment? Temps respectés? Les 500 plus rapides que les 1000 je suppose? De quel ordre?
La récupe?
 

 
3'45 (r=1')
1'44 (r=2'30)
 
3'44 (r=1')
1'45 (r=2'30)
 
3'37 (r=1')
1'41 (r=2'30)
 
3'33 (r=1')
1'37

Va chez un podologue, ou chez un bon magasin de running pour te faire faire des semelles!
Perso je suis allé chez Mededji-Riesterer Céline, 9 rue de l'arsenal, 68330 Huningue, 03.89.67.79.79
J'ai 8mm de talonette a droite, des pieds creux ou tu peux passer la regle en dessous que je sens meme pas que tu fais quelque chose et 3 1/4 de pointure de différence entre pied droit et gauche :mal foutu:
 
Les semelles ortho etaient indispensable pour courir.
 
Il me semble que le mag de running dans le d4 a Wittenheim fais aussi des semelles thermoformés.
 
Un partie est remboursé par la mutuelle si tu as une ordonnance.
 

 
Ben je pense que c'est surtout la sortie de 30 bornes déshydraté qui a bien tapé sur les muscles, mais ce qui est étrange c'est que dimanche je ne sentais rien    
Si je ne peux plus faire de 200 parce que ça tire trop ni de 30 bornes parce que c'est trop long, il ne va plus me rester grand chose.  

Strat: sinon sur Bâle y'a eux http://www.membewegt.ch/
Tres tres competant, mais ses prix sont à la hauteur de ses compétence.

bon hier soir , sorties de VMA pour bien dérouler les guiboles avant Dimanche.
au menu : 2*7*200m.
42"02-42"25-42"10"-41"50-43"01-41"85-42"03
43"01-42"10-40"60-41"80-42"52-41"38-41"32
 
la nuit commençait à tomber pile au moment où ma séance se terminait, mais c'est vrai que ca va devenir problématique, heureusement que sur le stade il y a aussi des entrainements de clubs, ce qui m'assurera de la lumière à coup sur.

Tu fais tes fractionnés sur quel stade ? Moi je vais à Lecointre.

   
C'est beau cette régularité dans la progressivité  

turlututu chapeau pointu  
Moi je dis que tu peux faire des 200m et des sorties de 30 bornes et plus, faut seulement y être préparé...
Mais on n'a pas la même conception de la préparation, donc c'est difficile d'être d'accord au moins à 90%  

Moi je dis que ça fait bien 2 ans que mon mollet droit se réveille systématiquement sur les séances courtes, qu'il faut donc que je compose avec si je ne veux pas me taper 1 mois d'arrêt pour grosse contracture voire plus.
D'ailleurs je redoute la séance de ce soir un max, là.  

ça va bien se passer!
 
et sinon tu n'as pas dit, c'est parti la prépa??

 
Copaing      
 
Pareil que toi, ion parle bien de celui qui est après le palais des sports de l'ile Beaulieu. ?
 
tu bosses ou pour pouvoir y aller entre 12h et 14h?

 
Ben ouais, la première séance c'était lundi, 45' minutes EF + 20' allure marathon + 15' retour au calme
J'en ai fait un peu plus au début, comme un âne j'ai viré le "lap auto" dans le garmin et avec mes moufles je l'ai arrêté une dizaine de minutes, du coup j'ai dû tourner en rond pour l'echauffement 40+10...c'est long.
 
Aujourd'hui donc 30'+4x2000(8'30/8'30/8'15/8')+15' footing
 
et vendredi : 15x300 (1'06 et 1'03, all10)
 
Si je sors de cette semaine sans dommage au mollet, ça devrait tenir.  

Aujourd’hui, je tente la séance de 15kms, ça sera une première. Le seul hic, c'est que c'est uniquement du goudron, jusqu’à présent, j'arrivais a composé un mix chemin/goudron  

Bah le goudron c'est bien aussi, ça fait travailler la foulée.   Les maîtres du goudron se repèrent facilement, c'est les gars t'as l'impression qu'ils courent dans un fauteuil.  

youhou!!!  

Je sais bien mais mes genoux apprécient moyennement de trainer mes 83 kg

Ben voilà, tu vas apprendre à biiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeennnnn dérouler le pied en commençant par le talon.

Mais pas trop sur le talon non plus

 
Oui c'est celui à coté du palais des sports.
 
Je bosse avenue Carnot, à coté de la cité des congrès.

Ouais, moi je ne talonne pas spécialement mais je fais quand même des bornes  

 
ptain ya une technique pour courir sur goudron ?

Le mauvais marathonien, il court...par contre le bon marathonien, il court mais...c'est pas pareil ! C'est comme les chasseurs.

 
Bon alors maintenant que t'as plus besoin   de ton dossard pour la Rochelle, tu me le donnes?  

 
Ben je vais te dire ça bientôt, j'ai pas pu finir ma séance aujourd'hui    
 
Objectif : 30' + 4x2000 de 8'30 à 8', récup = 400m footing + 15'
 
Je suis sorti de chez moi je sentais un peu le mollet, mais les30' d'échauffement se passent bien, le premier 2000 aussi, et au milieu du second, la boule qui commence à chauffer dans le mollet...j'ai pu finir ce 2000, je me suis dit que j'allais m'étirer pendant la récup et tenter de repartir mais  au bout d'une minute j'ai senti que c'était mort...
 
Alors ça va sans dire que les 15x300 de jeudi c'est mort, je ne vais rien faire jusqu'à dimanche. Je viens de m'enquiller 56 bornes en 5 jours, donc bon, j'ai pas feignassé non plus, si dimanche ça se passe bien ce sera un moindre mal.
 
C'est con en plus j'étais hyper bien, niveau FC et respi super à l'aise.
 
D'ailleurs je demande votre puissance de réflexion  
 
Sur le graphe suivant, on a la FC en continue, et au-dessus il y a les FCmoy des intervalles , dont celles concernant les 2x2000. En lisant le graphe, il est impossible que les fcmoy soient aussi basses!!!!! Non?
En plus j'ai bien maté la FC pendant les tours et la FCmoy me semble coller avec mes lectures, par exemple sur le premier 2000 je n'ai pas dépassé 160/161 en lecture sur la montre, ce que ne montre pas du tout le graphe !!!      
 

 
Espérons que ça se tasse pour le mollet.  

On dirait qu'on peut encore s'inscrire. Mais c'est l'hotel en centre ville que j'ai pas.
C'est cette idée un peu débile que j'ai eue ce matin    
 
 
Rien d'anormal pour moi. Ce sont les premières secondes d'où tu repars bas en fc  qui font chuter la moyenne

ça ne me choque pas, vu comme la FC part de bas sur la première fraction... vu que ça met toujours 1' à 1'30 à arriver vers la FC "stable", ça baisse considérablement la moyenne surtout sur des fractions de 8'.

 
16kms, j'etais parti pour du 15  
Encore des allures assez irrégulière mais j'ai attaqué les terrains vallonnés, m'enfin, je suis content de voir mes allures autour de 6min/km sur les 5 derniers où c’était relativement plat
C'est très étrange, mais je me suis vraiment senti bien après 7/8 kms

 
Salut comment tu fais pour avoir des données comme ca sur ton ordi?
 
Sinon quelqu'un utilise des cho7 de compression?

J'utilise runtastic avec l'iphone

 
 
Et bien effectivement, j'ai affiché les données avec le soft garmin, et les données présentent une courbe avec moins de "reliefs", et avec la bonne échelle on voit que le temps de montée de la fc occupe une place non-négligeable.    
Bon, on va dire que le second 2000 et les deux suivants sont plus significatifs...wait...
 
@grosboc : j'aizieuté la plupart des hotels sur booking.com il y a 2/3 jours, y'a plus rien de libre dans ce que j'ai trouvé dans la rochelle  

prostaff t'as programmé combien de séances par semaines et quel est ton marathon ?

Bon je viens de faire ma vma courte hebdomadaire et ça donne :

4km de footing à 5'05''@140bpm

11*400m en 1'16-1'17 avec les deux dernières en 1'15 et 1'14. La foulée reste agréable même à cette vitesse.

Pourquoi 11 va-t-on me dire ? Parce que je voulais en faire 10 mais je ne sais pas compter...

Plus que 10 jours avant mon 10km, ça fait 8 mois que j'en ai pas fais et j'ai l'impresssion que je vais être un peu léger pour l'objectif...enfin on verra !

Le marathon c'est La Rochelle et mon plan c'est celui-là:
 
SEMAINE 1. : 67,5 km
 
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 20’ à votre allure marathon 14 km/heure, ensuite 15’ footing de récupération :  8+5+3=16 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 14 km/h soit 8’30", ensuite 8’15" et 8’00" votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération :
6+8+3=17 km
 
3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent – 6+4.5+3=13.5 km
 
4. Endurance en nature 1 h 45’ entre 70 et 75 % de FCM, avec des côtes et descentes.21 km
 
SEMAINE 2.  67km
 
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon 14 km/h puis 20’ footing de récupération - 8+8+4 = 20 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent - 6+8+3 = 17 km
 
3. Footing en endurance fondamentale 45’ 9 km
 
4. footing échauffement 40’ puis COMPETITION sur 10 km (5 km à votre allure 1/2 marathon puis 5 km à votre allure 10 km, soit de 4’ à 3’45" au km) + 15’ footing de récupération - 8+10+3 = 21
 
SEMAINE 3. 70 km
 
1. footing de récupération 1 heure – 12 km
 
2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent – 6+8+3 = 17 km
 
3. footing en endurance fondamentale 1 heure – 12 km
 
4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.  
6+21+2 = 29 km
 
SEMAINE 4. (récupération) 67 km
 
1. footing de récupération 1 heure – 12 km
 
2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent – 9+5+3 = 17 km
 
3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing – 6+5+3=14 km
 
4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures – 24 km
 
SEMAINE 5. 84 km
 
1. footing 45’ en endurance fondamentale puis 30 minutes à 14 km/h + 15’ footing lent – 9+7+3 = 19 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 4000/3000/2000 (récupération 400 m footing) en 17’ , 12’30" et 8’10" . + 15’ footing lent – 6+9+3 = 18 km
 
3. footing 30’ échauffement puis 10 x 800 m en 3’ (récupération 400 m footing) + 15’ footing lent – 6+8+3 = 17 km
 
4. Sortie longue en endurance fondamentale 2 h 30’ – 30 km
 
SEMAINE 6. 81 km
 
1. footing de récupération 1 h 15’ – 15 km
 
2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 2 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing – 9+10+2 = 21 km
 
3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing – 6+9+3 = 18km
 
4. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné – 27 km

SEMAINE 7. 72.5 km
 
1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing) – 8+9 = 17km
 
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing – 6+7.5+3 = 16.5 km
 
3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing – 6+14+2 = 22 km
 
4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h – 12+7 = 17 km
 
SEMAINE 8 (très allégée). : 19 km
 
1. footing léger 50’ – 10 km
 
2. footing 20’ puis 3 x 1000 m en 4’15" (récupération 400 m footing) puis 10’ footing – 4+3+2 = 9 km
 
3. footing 30’ avec 3 x 200 m à 15 km/heure en fin de footing
 
4. échauffement 20’ puis MARATHON (objectif 2 h 59’ en partant à 14 km/heure, régulier jusqu’au 10ème km, puis 4’15" au km pour passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée)

rien que de lire le programme, je suis épuisé