Reprise du message précédent :

 
 
Je veux bien comprendre qu'avoir un lièvre donne un avantage psychologique, mais à part ça ... L'effort physique est identique !

Petit footing de 11.83 kms en 1h10. ( Pace :  5.55km/h )
Rien de transcendant, ce que je retiens, c'est que j’étais carrément a l'aise, le souffle, les jambes. Pas fini a l'agonie comme la dernière fois. ( Jamais au dessus de 160 bpm )
J'ai changé un peu de parcours, celui la est un peu plus dénivelé, ça fait du bien de plus faire un aller/retour sur le même circuit.
Je sens que ça progresse, j'vais peut être attaqué un léger fractionné les prochaine fois

Petite question : à quoi correspond le pace ?
En français, je sais que c'est le rythme, mais ça correspond à quoi concrètement ?

Pace = allure, qui correspond à un tps/distance. Donc soit min/km ou min/miles pour les anglophones...

Dimanche, 5ème sortie de la semaine : 1h footing
 

 
Excellentes sensations ! Tant en terme de foulée que cardio (il faut d'ailleur enlever 2 FC à la moyenne), j'ai accéléré un peu sur la fin pour avoir mes 11km/h de moyenne    
 
Mardi, j'avais un rdv donc timing très serré, j'ai improvisé : 15' footing + 12x30"/30" + 5' footing
 

 
Allures moyennes corrigées :  
 
Accel  Récup'
17.7 - 11.9  
17.6 - 11.5
18.3 - 11.7
18.0 - 11.7
18.4 - 12.0
18.7 - 10.7
18.1 - 11.6
19.3 - 11.4
18.3 - 10.7
19.1 - 10.0
19.2 - 10.7
19.6 - 9.7
 
Sachant que la séance n'allais pas durer longtemps, j'en ai profité pour faire un travail de placement (foulée, posture) et de récupération (active).
Du coup, j'étais pas en mode galérien lors de mes accélérations (= tout tendu, foulée courte et rapide), la j'étais en mode "attaque" avec une foulée bien déroulée et puissante, je ne cherchais pas la vitesse.
Excellentes sensations la aussi.
 
Séance du soir : 1h footing avec 2x10' accélération (idéalement 4'/km), r=10' footing + 10' footing cool
 

 
Un collègue, avec qui j'ai couru l'année dernière veut faire les foulées du tram, il vise ... -d'1h !
J'ai beau lui dire qu'il se surestime, il ne voulais pas m'écouter, je suis donc partis sur 4'/km sur les 10'.
Après 5', il était cramé ... il a fini sur les rotules. (et j'ai croisé mon grand chef qui courais aussi   )
J'étais parti sur 2' de récup mais vu son état, je lui ai autorisé 10' ... pépère pour pas avoir de mort sur la conscience.
Du coup, il m'a demandé de la jouer cool sur le 2ème bloc, je lui ai dit 14.5km/h.
Idem, il a claqué au bout de 5' mais moins que le 1er bloc, il a du faire un petit 13.6 km/h.
"Etonnamment", il vise 13.5 km/h de moyenne pour les foulées    
 
Pour ma part, ça a été, j'ai géré le 1er bloc, j'ai volontairement ralenti sur le 1er bloc pour ne pas trop dépasser l'objectif.
Idem pour le second, la j'ai démarré tranquillou et ai terminé en accélération progressive.
Ca tirais un peu sur les jambonnaux mais cardio pas trop pourri.
 
PS : c'est un ancien sprinteur, à la wazany, ceci explique cela    

hey, une sortie sans accélérations, ça se fête !
nan, sérieux, si les sensations sont là, tant mieux

de mon côté j'essaye de me tenir à mes 3 sorties par semaine, pas facile
dernière en date : long échauffement (pas compris pourquoi ), et 30 minutes allures seuil.
Ben j'ai été emmerdé . Au bout de 15 minutes à 12, j'ai ma jambe gauche qui recommence à aller vers l'intérieur
solution : accélérer pour que ça passe. Ca s'annonce pas génial pour mon semi justement dans ces allures ...

edit : c'est quoi ces grosses FC en début de séances karlkox, je pige pas trop ...  

edit2 : je ne sais plus qui posait la question, mais j'ai investi dans sportstracks, vu que je commence à comprendre comment il fonctionne  

 
Okay donc celui de Yoshikawa est pas bon d'où mon incompréhension

Yoshikawa s'est planté. Il faut lire 5'55 min/km.

 
   
 
Oui histoire de pas le payer cash quand même    
 

 
Tu vises combien pour le semi ?
La, tu peux viser ~12 km/h de moyenne si tu gères bien l'effort.
 

 
C'est la ceinture, il faut qu'elle soit humide (=sueur) un minimum pour que ça capte mieux.
 

 
Et la version payante apporte quoi de plus ?

 

 
Un coureur de mon niveau, ça fait plaisir

Personne pour les 20 Kms De tours ce dimanche ? Je serais le seul ?  

j'ai fait 1h43 y'a deux ans, en y allant en touriste, sur le même parcours (à niort). J'espère faire en dessous 1h40    
l'effort, c'est pas trop le problème, c'est surtout ce pu**in de problème musculaire

curieux ! pour moi, c'est soit détection soit rien, mais jamais d'erreurs comme celles-ci

je sais pas
c'est surtout que j'ai commencé à utilisé la 3 croyant qu'elle n'était pas limitée dans le temps
et comme les formats de fichiers ne sont pas les mêmes entre les versions 2 et 3, ben j'ai du poursuivre avec la 3    
en tout cas, j'apprécie de plus en plus sporttracks par rapport à garmin

trop court et trop loin pour moi

les gens, j'aurais une question par rapport à l'enchainement de 2 courses en 2 semaines.
Dimanche prochain (25/09) j'ai les 20 Kms de Tours.
Dimanche en 15 (09/10/, j'ai les foulées du tram de Nantes 15 Kms.
 
Comment selon vous, je devrais gérer mes sorties pour ces 2 semaines à venir ?
Privilégier les footings et sorties longues pour récupérer du semi de dimanche puis 1 seule séance de VMA courte pour re-dynamiser ou .....

 
Pas toi qui fais un semi sur Niort, dans pas longtemps ? la distance est à 1.1 Km près la même .
Bon pour le fait que ca soit à Tours, oui ca peut poser un pb, heureusement que ma famille y habite

je voulais dire trop court en terme de temps pour se préparer
c'était ptetre pas clair

mon avis qui vaut ce qu'il vaut
à ta place, je ferais juste une sortie longue au milieu : avec le semi dans les jambes, ça sera suffisant pour 15
sinon petits footings et séances fractionnés long : 3 x 2000, 2 x 3000 ...
 
sous réserve des experts du topic

C'est aussi la FC du premier km qui te fait monter la moyenne.

Ce soir 10x400 sur tartan. Et si la piste n'est pas libre, je fais un 10 km bitume avec 6km allure marathon.    
Je parle toujours comme un canard avec la crève, mais ça va beaucoup mieux. Bon, reste qu'après 16 marches ce matin les cuisses brûlaient.  

Tu verras après tes 20km! du repos et du footing à 2 à l'heure tant que tu n'as pas récupéré. Le dimanche suivant tu fais une sortie moyenne avec de l'allure semi dedans, le mardi de l'allure 15km  avec faible volume et le mercredi ou jeudi des petits 30/30, pas plus de 10...
Moi je verrais ça comme ça, juste de quoi maintenir la carburation de l'engin!

Le tartan était libre!
Objectif : 10x400 entre 1'18(18.5km/h) et 1'20 (18km/h)
 
Temps réalisés : 1.19.08 / 1.20.20 / 1.20.97 / 1.19.67 / 1.21.27 / 1.21.30 / 1.20.90 / 1.21.88 / 1.21.75 / 1.16.47
 

Moyenne : 1'20.35 (17.92 km/h)
 
Pointe au mollet à partir du 6eme 400, et léger manque de fraîcheur, les 1'20 étaient à portée.
Content d'en avoir fait 10 et pas 2x5 comme d'hab    
C'est fou quand même, au 5ème on est un peu arraché et puis on arrive à boucler. Vive les ressources physiques.  

 
   

une sortie à la prostaff quoi !
c'est sûr que moi, ça ferait plus que piquer dans les mollets
de toutes façons, mon cœur ne le permettrait pas, pas la peine d'en parler    
 
de mon côté, sortie en club, 2 x 10 minutes
sensations moyennes, mais résultat prometteur avec des FC ridiculement basses (pour moi bien sûr )
 
c'est peut-être moi qui m'emballe, mais avec cette séance, j'ai l'impression que mon objectif de moins de 1h40 au semi est atteignable
 

reste 3 semaines pour fignoler tout ça

Sortie club du soir : 30' footing + 3x8' all42 (~13.5 km/h) r=3' + 10' footing
 

 
Vraie 1ère sortie club, dès le footing, j'ai senti une bonne douleur au mollet gauche, j'appréhendais pas mal ...
Du coup, je n'ai pas voulu envoyer du paté, j'ai géré doucement au début pour monter progressivement en tête de peloton.
On était un bon groupe, homogène et proche en terme de niveau, les nouveaux on tendance à envoyer dès le début mais sont vite rattrapés    
A part ça, excellentes sensations niveau cardio, j'étais plutôt à l'aise, j'arrivais même à parler, déconner, encourager à 15km/h    
15 km/h ne sont évidemment pas de l'all42, y a toujours ce boulet qui se la joue kéké qui a toujours pas compris qu'on court en groupe, suivant un plan et pas pour soit ... il m'énerve lui    
Le dernier 8' a été fait sur le parcours cross : côtes, herbe, bou, j'ai quand même assuré et remonté pas mal de coureur
Mon mollet à tenu, j'ai encore une douleur mais je ne boite pas donc je pense que ça devrais partir assez rapidement.
 

 
Tu étais peut être mieux préparé il y a 2 ans, non ?
Car la, tu fais 155 FC@11.4 km/h, -d'1h40, c'est 12.66 km/h, le palpitant risque de pas mal monter, vu qu'on est ni prostaff ni bikou, chui pas sûr que, tout comme moi, tu tiendras la FC sur semi.
J'espère me tromper mais je partirais sur -d'1h42, au 14ème, j'aviserais
 

 
La ceinture doit fonctionner sous Windows, je ne vois pas d'autres explication    
 

 
C'est quoi ton objectif ?
 

 
D'où les 2 FC à retirer de la moyenne
 
 
 
Bien bien, ça correspond bien à une VMA de 18 km/h mais normalement, c'est 12x400m
 

 
La c'est déjà mieux !
Bonne FC pour une bonne allure moyenne

je te retourne le compliment !
faut croire que les conditions étaient bonnes ce soir ...
 
pour mon semi d'il y a deux ans, j'étais en bien moins bonne forme qu'actuellement
et j'ai mémoire d'avoir couru ce semi sans cardio pour ne pas me faire peur, et à raison !
je suis à peu prés sûr de l'avoir fait à au moins 180 bpm de moyenne ...

 
Ben à vue de nez je dirais que ça doit passer ouais, après je ne connais pas ton % de soutien VMA sur 21 bornes, mais si tu as le foncier y'a même de quoi se faire une marge.    
 
 
 

 
Alors de une je veux bien que si je balance une séance à 6x400 tu me dises que c'est un peu juste dans l'absolu, mais venir me chercher à 12 quand j'en fais 10.    
Et de deux, je fais des 10x400 depuis "toujours", (du moins j'essaie de les faire), et en ouvrant mes différents fichiers excel, je ne trouve pas une séance de 400 à 100%VMA avec 12 répèts.    
J'ai uniquement des 10x400, voire des 10x300 et 8x400 à 100% VMA.
Et 10x400 c'est déjà 13'20 de soutien VMA, presque le double du temps non-fractionné "normal", d'après ce que je lis à droite à gauche ce serait presque trop, faudrait enlever une repet et courir plus vite.    
 
Après, c'est certain qu'on a tous pris nos petites habitudes en terme de nombre de repets en piochant dans les plans à gauche à droite, donc à une crotte près nos séances se tiennent.  
Perso, j'ai commencé à piocher mes séances sur le forum courseapied.net en 2005/2006, en prenant exemple sur les "bons", et en prenant conseil auprès des entraîneurs qui y traînent. Et je tiens mes 6x1000, 3x3000 ,10x400, et 15x200 adorés de là.    

Nan mais moi aussi je faisait toujours 10x400m c'est juste depuis que je suis en club, eux, c'est 12x400m    
'Fin y a pas mort d'homme, ça envoie du paté en étant régulier et c'est la l'essentiel

Non y'a pas mort d'homme (encore qu'avec 12x400 ) , c'est juste pour dire que pour faire 12x400 à sa "vraie" vma, faut être costaud. Comme les 8x1000 à 90% VMA, c'est du même acabit.
On peut les passer, mais ça peut laisser des traces.    
Quand je fais 10x400 faudrait me payer pour en faire une 11eme, pareil pour les 6x1000.  

Je le savais quand j'ai lu le message de karlkox, j'ai failli réagir mais je me suis dit "prostaff va réagir, forcément!", et voilà    
Et oui les séances de VMA peuvent varier en terme de volume en fonction du niveau de forme, de la course préparée... Et le volume est considéré soit en temps (de soutien) ou en kilométrage. Et en l'occurrence, 4000m à VMA est dans les normes.
Après monter en volume doit engendrer une diminution de la vitesse soutenue et c'est là qu'on tourne les 400 à 95% et la récupe doit être un peu plus soutenue, c'est ce que cosimo appelle le vite-lent-vite pour ceux qui connaissent...
Prostaff, faut pas le chatouiller, ça fait plus longtemps que nous qu'il s'intéresse à tous ces détails de la course à pied!!  

femmelette! c'est vrai qu'un 11e 1000 à 90% de vma ça doit être chaud  

Bon ben moi je me suis fait un deuxième petit footing de récupe, de 6 à 7 ce matin, 10.5km en 56' et 133 de FCmoy.
C'était sympa, pas vu un chat...

Idem, en me relisant, je me suis dit, "allez, j'édite ou pas? boarf..."
 
Je suis chatouilleux parce que je suis aussi chatouilleur.   Je sors de crève, )pas finie d'ailleurs, j'ai ressorti les kleenex ce matin), je vais au bout des 10x400, dans mes objectifs à une crotte près, avec récup active oui môssieur, je balance la séance et karlkox me sort "c'est pas 10, c'est 12!"
 

 
J'aurais lu le message ce matin, je ne sais même pas si j'aurais bougé le petit doigt, mais y'a des moments où ça chatouille plus.    
 
Bon, Karl, tu viens à La Rochelle oui ou merde?    
D'autres inscrits ici?  

 
   
 
 
 
Comme je l'ai dit, j'attend que le gars du club revienne ... au club !
Car non merci, pas envie de faire ma prépa, tout seul, comme un nolife  

 
hum, j'aimerais faire 1h-1h05.  
L'an dernier, j'avais fait 1h10 mais le début avait été merdique (petit chemin et beaucoup de monde donc obliger de marché).
Bref j'en saurais un peu plus après ma course de Dimanche.
 
Ton obj c'est combien ? < 1h

 
Non, j'ai fait le 19e et le 20e.
Cela dit cette idée m'est venue en tête il y a quelques jours. Faire ma course normalement le 2 octobre, viser mes moins de 3h30, et faire la Rochelle en endurance pure.
Mais.... J'ai pas d'hotel réservé, et mes jambes seront peut-etre pas d'accord.
 
 

 
Allez allez, c'est dans 2 mois.
Et là il va y avoir un beau soleil  contrairement aux deux années précédentes

Oui, c'était une belle séance bien menée    
 
La rochelle, je pourrais peut-être mais avec seulement les 2 semaines d’affûtage dans les pattes ça risque d'être difficile de la faire en moins de 3h  

   purée j'ai zappé ça. Faut que je le fasse ce w.e    
 

Affûtage? Ben t'as déjà la vitesse, tu peux commencer le plan comme moi dans une semaine.    
Bon, c'est clair qu'on ne se lève pas le matin en se disant allez, je fais le marathon de dans 8 semaines, mais si tu n'as rien d'autre de prévu...    

 
L'office du tourisme tient une liste à peu près à jour de ce qui est encore dispo
 

Grazie Mille  

RDV pris mardi prochain pour un test FC max et tout le toutim
Ici: http://www.radlabor.de/leistungsdiagnostik/laktattest-lauf.html
 
J'ai hâte de voir le resultat! Par contre la haine, ils cherchent des cobayes pour une etude. Les sujets recoivent 40€ et 2 tests gratuit!!! Par contre <1m80 >80kg aucune chance

 
J'avais lu 40k€, déformation professionnelle
Tu fais un test avec un masque pour mesurer ton émission de co2 et tout?