Reprise du message précédent :
Impressionnant

oui et non ça depend à combien il les a fait ^^ mais c'est un acte louable mais bien que une folie sans nom ^^ au vue de ses problème cardiaque

Aujourd'hui je fête mon premier 10km sous les 50min  
 
Au départ je partais pour une séance de seuil 2x2000m, mais j'ai eu une grosse flemme après le premier 2km et pendant la recup je me suis dit que tout compte fait j'allais terminer la séance à 12km/h pour voir comment je suis à cette allure. Les kilomètres passent et je me sens bien. Du coup je me dit que je vais poursuivre jusqu'à atteindre 10km et alors faire un 10k sous les 50min. C'était le gros objectif de mon été
 
Résultat : 48min04s
Et pas du tout entamé, je dois avoir les 46min dans les jambes. Bref je suis content surtout qu'en mars je galérais à faire 10km en 1h
 

Même en trottinant plusieurs heures par jours, tenir une moyenne de 50km par jour pendant 75jours c'est louable à cet âge et vu ses précédents oui...
Ça me fait penser à ceux qui font les longs trails, style Appalachian Trail aux US, les plus rapides sont pas loin de tenir ce genre de moyenne, en marchant!

Félicitations!

Puisque j'ai mis 5 minutes "de trop" pour mon semi je me venge sur mon parcours régulier (8km). J'ai réussi a baisser de 5 minutes mon meilleur temps!
Incroyable ce que 5puls de plus a la FC Max peuvent faire.

http://connect.garmin.com/activity/115859252

test

La vache les nouvelles fonction de Garmin connect elles envoient du lourd!!!!!
http://connect.garmin.com/activity [...] =111772050

Nette amélioration. C'est bon pour le mental

Vous utilisez quoi comme logiciel/carnet pour suivre vos entraînements ? Y'en a qui utilisent sportrracks version 3 payante ????

Endomondo Pro et Cardio Trainer Pro. Mais j'ai pas les mêmes distances entre les deux. Et je préfère Endomondo quand même qui me semble plus réaliste.

Movescount/suunto training manager/firstbeat athlete...

 
   
 
Ça reste une toute petite performance.    
 
 
Vu que ça commence a être l'époque, quelqu'un a des trucs à conseiller comme vêtements pour temps froid ?  
Les trucs Decathlon... Je sais pas trop. Pas tellement confiance.  

Je suis équipé en décathlon pour tous les vêtements de jogging et le rapport qualité/prix y est. Franchement, y a pas trop à hésiter.
Pour les grands froids, méthode testée et approuvée : le multicouche. un sous-vêtement (un simple tshirt de jogging mais la taille la plus près du corps) puis un maillot plus chaud manches longues; un petit gilet (sans manches pour moi), collant long de jogging assez chaud, bonnet et gants s'il le faut. J'ai couru comme ça avec des températures négatives, sous la neige l'hiver dernier.

Cool . Maintenant, reste plus qu'à renouveler ça lors d'une course et tu vas tout pêter

Ah oui, j'oubliais.    
 
J'ai une "maladie" qui sans être au niveau du syndrome de Raynaud me donne une sensibilité légèrement supérieure à la moyenne au niveau des extrémités, mains principalement.  
 
Et j'ai pas un poil de gras ni un poil tout court pour me tenir chaud aux bras.  

 
Alors ici en RP, je considère temps froid autour de 0°C
 
-Short court
-gants soie D4
-T-shirt normal D4 + polo CAP D4 assez fin aussi + goretex s'il y a du vent
 
A noter que lorsque je rentre en Bretagne, je me gèle quand il fait 8° avec du vent, merci l'humidité dans l'air.  
 
Avec un temps sec et sans vent, si tu as moyen de te "chauffer" avant de sortir, tu peux tenir un 0° en T-Shirt.

D'un coté, ça m'arrange.
Il n'y a pas grand chose par chez moi, hormis un decathlon.  
 
Le moment où j'ai froid, c'est surtout après les étirements, quand je dois faire 15 minutes de marche pour rentrer chez moi. Et il n'y a rien pour me protéger du vent.    
Avec les durées que je fais, c'est pas forcément le mieux de faire le retour en courant. Mais c'est ce que je comptais faire bientôt. En prolongeant la séance.  
 
 

 
Pinaise pis en plus le gars qui s'attaque à ce genre de bétisse, il est loin d'être au top physiquement...

hum suite à un colloque d'entraineur avec des docteur de paris , j'ai appris que la lactique n'est pas "mauvaise" ou ne fait pas mal c'est autres chose  bon bon bon

 
Bon ben je vais faire mon seuil à 110% VMA ce soir, 3x3000 ce soir, go go go!
J'hésite à demander des précisions.  

Je ne fait que répéter ce que dit l'entraineur ( le padré ^^ ) il a eu ça le week end dernier ils on fait passé les entraineur pour des sous m***e

ça fait un moment que ça circule il me semble, mais il y a bien autre chose qui intervient lors de ces séances difficiles.
Et la facilité est de continuer à l'appeler "lactique", je ne crois pas que ça chamboule tout, les entraîneurs ne sont pas des chimistes et ont l'expérience de terrain qui leur permet de dire que telle séance doit produire tel effet et qu'un footing de récupe à 2 à l'heure va permettre d'accélérer la récupération en éliminant une partie du "lactique" qui n'en est pas mais wtf?
Un bon entraîneur est efficace en général et c'est bien là le principal  

 
 
+1 c'est ce que je lui ai dit osef si c'est pas ça ça fait mal épicétout

bon ben hier soir dernière sortie avant la course.
Petite sortie de vma courte en 2*6*200m.
42"-43"-42.4"-43.5"-43.1"-43.0"
43"-43.6"-43.1"-42"-41"-40"
 
Maintenant Repos jusqu'à dimanche.

Moui
Le T shirt + polo D4 manches longues, c'est ce que je fais souvent. C'est surtout pour éviter d'attraper la mort quand tu as fini ta séance.  
Le short, ça dépend. C'est surtout que les articulations n'aiment pas trop le froid. C'est surtout pour protéger mes vieux genoux  

 
Bah l'articulation en elle-même est quand même "en profondeur", avec une capsule étanche, de la synovie bien fluide.  
Pour le reste, à savoir toutes les terminaisons tendineuses toussa, si tu t'échauffes tranquillou, au bout de 3/4 bornes c'est bon.
Après, il ne faut pas avoir peur d'avoir les noix qui se transforment en raisins secs, c'est certain.  

Salut
Est-ce que vous avez des exos qui me permettraient d'assouplir / dynamiser mes jambes?
Elles sont souples comme des bouts de bois, ce qui est normal pour une fin de prépa.
L'eau froide n'a pas l'effet voulu
 
 

Des étirements?

 
je sais pas, j'ai jamais pratiqué, et je voudrais pas me déchirer je ne sais pas quoi.
A froid comme ça n'importe quand dans la journée?

 
Ben quand il commence à faire froid pour de vrai, autour des 0°, faut adapter la tenue... Je passe au collant long en passant par le corsair, tshirt manches longues, puis petite polaire dessus quand ça caille pour de vrai. Et bien sûr bonnet et gants (soie, car ça chauffe vite des mains quand même).

stretching/étirements dynamiques tu risques rien.

pareil mais bandeau à la place du bonet. J'hésite à passer au t-shirt compressif pour les grands froids (-10° et en-dessous) cette année. C'est cher ces petites choses.

Oui, et ça dépend de chacun, certains ont froid aux bras, d'autres aux jambes...
De ma vie je n'ai JAMAIS porté autre chose qu'un short pour faire du sport, je ne me vois pas commencer demain.    
Les gants aussi c'est nouveau, sur une sortie l'année dernière j'avais eu pour la première fois "mal" aux mains à cause du froid, mais en RP le froid est quand même limité.
Et puis c'est un froid très sec et supportable, tant que ça ne souffle pas. Et ça ne souffle pas souvent non lus.  

Flash info : ATHLE - La Britannique avait profité de la présence d'hommes, qui lui servaient de lièvres...
Paula Radcliffe a perdu ce mercredi un record vieux de huit ans. Pas parce qu’une athlète a été plus rapide qu’elle au marathon, mais tout simplement parce que la fédération internationale, l'IAAF, a changé son règlement, rendant son record invalide. En effet, en 2003, la Britannique avait couru les 42,5km du marathon de Londres en 2h15’25", mais la présence d’hommes –le marathon est mixte– est aujourd’hui estimée comme bénéfique à l’athlète car ils lui servent de lièvres. Radcliffe perd donc son record mais conserve quand même la meilleure marque de la discipline, avec 2h17’42". Soit la deuxième meilleure performance de tous les temps sur la distance mais la première valide, désormais.
 

 
Avec les 3 poils que j'ai sur le caillou, le bonnet est de rigeur !    

 
Dans le nord est, fait peut-être un poil plus frais, et en plein hiver, même sans être particulièrement frileux, ça serait quand même chaud (si je puis dire) de courir en short... Enfin l'important c'est d'être bien; pour cela faut avoir froid en partant en attendant que ça chauffe au bout de 1 ou 2 kms.

 
Bon je vais essayer tout ça !
 
Sinon petite séance vma aujourd'hui :
 
10x400 récup 1' en 1'18 et les 3 dernières en 1'16.
 
Bonne sensations en restant bien concentré sur ma foulée...

J'utilise ST3 en version payante car j'aime bien suivre l'evolution de mon matos aussi

Joli!  

 
Les enculés.

 
 
Je veux bien comprendre qu'avoir un lièvre donne un avantage psychologique, mais à part ça ... L'effort physique est identique !