Reprise du message précédent :
15 minutes, tout ça.

Plus d'As 21 dans une non SL que dans une SL donc  

Ça c'est normal
Les 3x3000 et plus ce sont des séances d'allure spécifique, ça ne se met pas dans une SL.

Oui et c'est complètement logique car c'est une séance dédiée

Nan mais attends de voir ce qu'elle appelle une SL aussi

De 1h15 à 1h30

Bientôt la séance 10*400@AS42  

Je fais pas d'AS21 dans mes SL  
Par contre 1h30 de SL max pour un semi ça me paraît léger mais bon, j'y connais pas grand chose, je dois me tromper

Sauf si tu le fais en 1h15.

Certes. Mais pour l'instant sa seule référence c'est 2hXX (2h10 ?)

~70% du temps visé, ça suffit normalement.
Et puis maintenant que j'ai déjà fait un semi, cette "barrière mentale" (le fait de n'avoir jamais couru cette distance) des 21 n'existe plus. Je ne dis pas que c'est facile mais - d'appréhension.

Ah du coup le foncier ça sert à rien non plus, je note.

J'ai dit ça où ? Faut arrêter de sur-interpréter

Mais tu es qui toi ?  

Je suis personne il est vrai
Tiens d'ailleurs vu que Zig postait sa progression annuelle à septembre, voilà la mienne. Le beau plateau c'est ma blessure

Ça vient de quelle app/site ?

Zoom Streak 7
 
C'est normal d'avoir l'impression d'une bosse dans la chaussure, au niveau du milieu intérieur du pied ?
 
J'ai vérifié plusieurs fois que y avait pas du papier oublié ou une autre merde dedans, mais nan, rien à signaler.
 
J'imagine que c'est le système d'amorti chelou made in nike ?
 
Je précise que j'ai pas encore couru avec, peut-être que la sensation disparaît alors, mais ça m'inquiète un peu    
 
 
En tout cas totalement inutilisable pour se balader cette paire de groles

bon de votre faute je me suis inscrite à Sedan Charleville

 
L'app Stravistix sur chrome

OK.

Aujourd'hui, début prépa spécifique semi de Bdx le 27 Octobre, avec une séance d'AS21 (6x1000@5'05). Suis un poil trop rapide par rapport à l'allure visée mais régulier : 4'59 5'03 5'02 5'02 5'02 5'02
 
https://www.strava.com/activities/2699776225  

C'est inclus dans ma prépa pour le 42 de la rochelle, mais les 400 de Kipchoge (et encore même pas   )

^^

Nan mais surrtout, 6*1000 c'est bcp trop long pour de l'AS21. C'est de la grosse fatigue accumulée ça...
Un peu tard pour commencer ta prépa je pense, si tu as les jambes tu peux peut-être déjà faire de l'AS21 plus longue non ?
Au moins 3*2500 quoi.

J'ai repris un programme structuré courant Août, fait un peu de progressif là je reprends l'allure spé cette semaine avec de la progressivité dans la longueur des fractions courues.
Par contre je pige pas trop car tu me dis que 6x1000 c'est trop long mais 3x2500 c'est encore plus long ou un truc m'échappe

Il voulait dire trop court pour les 1000m.

Je me demandais ce que tu préparais vu les dernières séances.
Tu as déjà fait le semi Lourdes-Tarbes ?

Première séance d'AS10 depuis je ne sais pas depuis quand. 5x1200m r=1'30 sur piste. Première sur piste depuis plus de 2 ans
4'27@170bpm@3'42/km
4'20@170bpm@3'37/km
4'18@169bpm@3'35/km
4'18@170bpm@3'35/km
4'19@170bpm@3'36/km
Du mal à trouver l'allure sur la première fraction.
Sinon ça c'est bien passé.

https://strava.app.link/UPAQ5IL4TZ

Ah non pas du tout, j'ai commencé la cap il y a de ça 1an grosso merdo j'ai dû prendre 5-6 dossards  

Tu es les 1%

Probablement mais encore ?

Ça défonce pour une reprise...une course en vue ?

Jai oublié le
 
Je pense qu'il faut viser plus long assez rapidement s'il te reste peu de tps. 2 dernieres semaines tu feras plus d AS21 donc si tu vises 4 progressifs (par exemple 3*2500, 3*2800, 4*2300, 3×3300, 2*4800) il faut commencer rapidement. En partant de 6x1000 tu es sur des fractions trop courtes amha

Un 10 puis un semi en octobre
Ce n'est pas vraiment une reprise hein.

Reprise de séances de vitesse   Vu le cardio tu dois avoir un bon foncier.

Grâce à la rando
Et au boucher, mais c'est à la marge

Je note les récups faites à une allure de grabataire  

 
Ok thanks, j'ai relu le débat, j'ai du mal m'exprimer car je parlais pas de ça en fait, sur terrain dégagé aucun souci avec le GPS qui est très stable.
 
Non ce que je voulais dire c'est que c'est moi qui n'arrive pas à garder une allure. Si j'ai la tête rivée sur ma montre alors oui, j'y arrive, mais si j'arrête de regarder ma montre, je varie énormément, j'arrive pas à garder une allure stable...  En compet en général je me cale sur des gens dès que j'ai zieuté ma montre assez longtemps pour trouver des gens qui vont à l'allure que je veux, mais à l'entraînement, j'y arrive pas du tout, si je perds un demi km/h, j'essaie d'accélérer, je me retrouve 2 km/h au dessus de l'allure cible, idem quand je vois que je vais trop vite, je ralentis un tout petit peu, je me retrouve bcp trop bas, du coup j'arrête pas d'accélérer et de décélérer sans trouver de stabilité....

On m'a dit que le cardio doit bien redescendre

Je pense que ça viendra avec l'expérience. Perso j'ai des allures que je tiens sans soucis et d'autres où je n'arrive pas du tout. ça ne dépend même pas de la vitesse. Par exemple pour mes sorties AS42 je me cale assez facilement sur 5'38" meme pas besoin de regarder la montre et j'ai du mal avec 5'45" qui devrait être mon allure

En 6 ans de CAP et 5 ans de tri c'est pas venu mais j'ai bon espoir que ça vienne un jour
 
Mais en effet idem, y a des allures "batardes" sur lesquelles je me cale assez facilement

C’est ton as42 en fait...si le mec dépasse les 1000 bornes par an, il sub32.
Édit objectifs sur les prochaines courses ?