Reprise du message précédent :

 
Ben déjà fini les rosés à gogo et manger à tout va. C'est le retour de la rigueur ! Perso, revenir à 69 sera bien, plus bas c'est pas utile pour viser ce que je vise
C'est le 10km de Montpellier que tu vas faire ? Dommage, il est le 13/10, je serai sur Montpel la semaine suivante je pense.

Fini la bière et les pistaches
Je vais tester Feed pour la bouffe du midi, ça sera mieux que les sandwich Sodebo... on verra ce que ça donne.

Yes 10km de Montpellier... objectif pas encore calé, on verra d'ici mi septembre !

Fais moi signe quand t'es dans le coin qu'on se fasse une kiCours

La mienne est mieux
https://strava.app.link/GbkmxskHuZ

Pas si jeune et avec un bout de moi en moins quand même    
M'étonnerait que j'approche les "performances" passées, je veux juste retrouver des sensations de courir "vite" plus ou moins facilement et refaire des bornes  

 
La gamme "formule express" de Picard c'est le top pour le dej au bureau  

 
Trop de dérive, celle de Zig est mieux  

Ah feed (et Bertrand ainsi que Jimmy Joy pour ceux que j'ai essayé)...c'est pratique, tu prends un sac au boulot et tu ne t'occupes plus de la nourriture. C'est pratique, ça c'est sur, mais après est-ce que c'est vraiment bien pour le corps ? J'ai laissé tombé totalement la poudre, je prépare les tupperware la veille. C'est comme pour la course, faut s'organiser, mais je sais ce que je mange. Bertrand c'était le plus transparent, mais les prix sont assez élevés comparé à feed de base surtout après les différentes réducs, hfr + feed. Picard c'est pas mal effectivement !
Ok, je te dirai ça !

 
Le parcours de Zig est ultra plat, ça aide!

Oui mais mon cardio moyen est bien plus bas, et je me mange une belle côte sur la fin

Edit : j'avais pas lu vos réponses

 
Quelle horreur. Les sandwich Sodebo c'est de la merde mais manger liquide je suis pas certain que ce soit une bonne alternative, surtout dans le cadre d'une pratique sportive régulière...

 
Je fais ça de temps en temps (genre ce midi ), mais on a rarement des restes.

   Mais tu vas arêter d'acheter ces merdes, oui ! C'est ignoble ces trucs.

 
Il suffit de faire plus de quantité (et de savoir rester raisonnable le soir, on est d'accord ).

 
Ils ont aussi des barres au chocolat    
 
Sodebo c'est quand même ultra rare; en général je mange de sachets Céréal Bio!
 
 
Bouffer de la merde de temps en temps ça fait du bien

Impossible, quitte à trop manger et à mal dormir la nuit

 
J'adore le pain suedois jambon cheddar    
 
Mais je dois en prendre 2 fois par mois hein
 

 
Oui c'est le problème, si j'en fais plus je bouffe tout  

Y a un topique sur la bouffe en poudre : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 1192_1.htm
 
Pareil je voulais une alternative aux sandwichs le midi (boulangerie ou sodebo ou mdco).
J'ai testé quelques mois en courant en parallèle ça passe très bien, je rajoutais juste un fruit ou des biscuits pour le dessert histoire d'avoir quelque chose à grignoter.
 
L'aspect gain de temps est pas négligeable, tu as le temps de faire ta course le midi + douche puis te pointer à 14h et boire ton shaker devant ton pc.
 

Pareil, j'ai teste plusieurs mois aussi il y a 3 ans. Ca marchait tres bien. Tu sais exactement combien de kcal tu prends donc c'est facile de rajouter des trucs derriere si t'es en deficit. Aucun soucis de digestion non plus. Le soucis c'est d'avoir un shake qui a un peu tout le temps le meme gout.

 
pas besoin de vacance pour prendre du poids    
me suis baffrer de croissant au bureau ce matin et j'ai vécu un des pires run ce midi sous la chaleur  
PLS quasi constant avec un cardio qui arretait pas de faire le yoyo vraiment très très fun!    
 
 
 

 
Mais sinon je plussoie les plats Picard

 
Le cardio moyen est une donnée trompeuse. Ce qu'on recherche avant tout c'est le contrôle cardiaque: "avant la séance j'avais décidé de faire XX BPM, c'est ce que j'ai fait".
La valeur de XX n'est pas très importante, pour certains on sera plus proche de 65%FCM, pour d'autre vers 75%FCM.
 
C'est pas important, ce qui compte vraiment c'est de faire ce qu'on avait prévu de faire. C'est pour ça que toutes les sorties 'canicules' en ce moment à base de "j'avais prévu de faire ma séance à 140, au final je me retrouve à 150" c'était ptet mieux de rester chez soi...

 
Je bouffe ça quasi chaque jour  

Seance sur piste - C est fait
DNF a cause des crampes aux mollets
J ai commencé l echauffement avec un mollet bien fur, en feu.
J ai fait la seance avec les 2 mollets vraiment douloureux.
Je sais que c etait pas une douleur type blessure mais ses courbatures qui te font sentir des coups d'aiguilles dans les mollets - tres longtemps que j'avais pas ressenti cela.
Cette douleur associé a l'intensité de la seance font qu'a 75% de celle, j'ai demandé au coach a switcher dans un groupe moins rapide pour avoir + de recup et finir moins vite.
Il m'a dit de laisser passer une repetition (400m) et de finir avec mon groupe, en restant derriere.
Ca s'est bien passe malgre les mollets qui arrachent a chaque foulee. J'ai du passer en "roulement de jambes" sur la piste plutot qu'en mode "aerien".
 
Je pense que le cumul des seances du week-end (93km velo montagne + 17.30km CAP lent) m'ont un fatigué les jambes.
Je vais ajuster en passant la sortie longue EF au jeudi, pour recup des 3 seances intenses du debut de semaine, que je pourrais aborder + frais musculairement.
 
Seance partie 1
https://www.strava.com/activities/2655723874
 
Seance partie 2
https://www.strava.com/activities/2655762644
 
C'est ma 7eme seance sur piste, sur environ 2 mois donc, et tout se passe sous les 4min/km a present, (3:47 sur la partie 1 de la seance) je faisais pas 1km a cette allure il y a encore 3 mois donc je suis assez content de voir que la progression continue, malgre le DNF du jour pour fatigue musculaire.
 
Je parle pas des temperatures, il fait tres chaud et ca irait plus vite avec un peu plus d oxygene et moins d'humidite, mais on finit par s'y faire.
 
Le con j ai oublie de vous balancer la seance
 
4 x 400m
depart tous les 2min30
1 x 800m
depart apres 5min
 
Le tout X 3
Total = 2400m x 3 soit 7200m
C est encore assez volumineux, tout comme j'aime.

Voilà, ce sont pas les restes que j'emporte au boulot, je prépare le repas pour ! Je prends des bocaux ou des boites spéciales qui se vissent ou clipsent histoire de pas s'ouvrir dans le sac. Mais bon, si tu veux tenter les poudres, n'oublie pas les codes dispo sur le forum topic des poudres, chez feed, ça fait une belle différence de prix !

 
On va plutôt dire buvable  
Sinon niveau qualité des aliments c'est comme tout, ça dépend de la marque mais tu trouves des marques qui semblent pas ajouter de cochonneries

C'est ultra transformé et difficile de savoir ce qui compose la recette et les vitamines sont rajoutées, sauf dans certains cas comme Bertrand, feed bio j'espère vu les prix...mais c'est à vérifier. Bref, j'arrete sur le sujet, zig a trouvé la voie lol

 
Je ne sais vraiment pas quoi penser...

super_bo, c'est un peu htan en version mec non ?

 
C est juste un report de seance, tout va bien, je continue de progresser et de surtout de prendre du plaisir comme pas permis  

Je pose ma question sans aucun jugement préalable mais vraiment pour enrichir ma faible culture de l'entrainement en CAP : à quoi sert ce genre de séance ? (et pour quel profil le cas échéant ?) Qu'est ce que ça fait travailler (les recups m'etonnent) ?

Trop tard, j'ai déjà réçu le paquet

Bordel 20%... bon ça sera pour la prochaine fois ^^

 
Oui tu t’es fais mal surtout    
 
Et c’est quoi ces séances strava fourbes sans les reçues    
 

 
Impossible à dire sans avoir les correspondances entre allures courues/allures de compet.

 
Si ta question est physiologique, j'en sais rien je suis pas qualifié pour repondre.
 
Dans l'absolu ca sert a courir plus vite quand on prend un dossard (le groupe fait du triathlon, cette seance etait donne a ceux qui font des distances courtes), ceux qui font des distances longues avec un peu + de volume mais des series + longues (je me rappelle plus du contenu).

C'est pour que l'allure soit la plus haute possible sur son strava

Attention c'est pas les récup.
Dans les 2'30" t'as le 400m et la récup.