Reprise du message précédent :

 
Je suis marié et heureux en ménage monsieur  

 
  merci!
finalement je ne suis pas allé courir ce matin , j'étais trop    
mais j'y vais ce soir !  

 
ca reste 42 bornes d'une traite et c'est le premier
J'ai un profond respect pour cette épreuve et j'aimerais déjà la réussir et l'appréhender avant d'avoir de l'ambition dessus    
après ca reste l'hypothèse basse je me met dans le SAS 3h45 et j'avise en fonction de la forme du moment
Je préfère psychologiquement doubler des gens que de me voir trop beau et me faire marcher dessus    
 
 
 

 
Et si tu tentais de mettre de l'as42 dans tes sortie pour voir comment tu te sens pour avoir une première impression ?

Encore un 3*2000 ce matin, ça passe à peu près mais cardio en dérive encore. Il fait pas si frais que ça le matin à 8h je trouve.
J'ai eu quelques bugs aussi sur la ceinture, première fois que ça m'arrive

https://www.strava.com/activities/2643306592/overview

ouais surpris aussi qu'il fasse déjà un peu chaud.

C'était quoi la progression recherchée ?

4' -> 3'45.
Mais t'as le vent de face d'est en ouest sur les quais, donc j'ai pas réussi à améliorer, je suis même plutôt satisfait de tenir à peu près parce que je faisais pas le malin à la fin de la fraction d'avant.
Mon EF est dégueue en ce moment en revanche, je peine à garder sub70% à 5'45.

Intéressante la vidéo de ironUman sur les séances nécessaires en CàP et leur intérêt : force, VMA, seuil, AS, EF, SL.
edit : https://www.youtube.com/watch?v=2057lRCnfwM

Le truc évidemment c'est de réussir à caser tout ça

Un deal intéressant pour des running : https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] is-1698450

drop 10, 300+g
Pas pour moi!

Bonsoir les sportives et les sportifs (pas du dimanche comme moi   )
C'est quand les soldes (-50 à -70 %) chez nike?
une photo du matos juste avant d'aller faire un 30"/30"  pendant 30 min.

Mais nike zoom streak LT2 font un peu la tête depuis pas mal de temps (je cours avec depuis presque 3 ans, +4000 km avec  c'est sûr).
Si quelqu'un cherche à parrainer (code promo chez nike, pensez à moi ce serait gentil , en MP )

Pendant un instant  j'ai  cru que c'était le retour de nono avec ses photos

Bah c’est lui non ?

Chanson de motivation du weekend :
 
https://youtu.be/8NyParAaNos
 
C'est ptet Boucher ?

LE truc de motivation  
 
https://youtu.be/HurlsNg2RLg

4000kmpropre  autant courir pied nue

Cela me laisse de marbré.

Petit CR
Un mois sans sport + 1 mois d'apéro et mal bouffe = reprise qui pique sévère... et comme je suis bebete jusqu'au bout, je n'ai même pas fait une séance d'EF avant
Bref... va falloir relancer l'entrainement régulier maintenant..
Je suis également passé sur une ceinture cardio, ya bel et bien une difference sur la linéarité et la montée progressive face au cardio montre.
Voici ce que ca donne sur le même parcours, cardio montre vs cardio poignet :
 

En tout cas peu importe le cardio tu cours 20 bpm trop haut !

Ou 2 km/h trop rapide comme tu préfère

En effet, avant ma pause vacances je m'étais habitué à courir à 140bpm donc environ 6'15" au kil ... c'était agréable, et ca me faisait progresser
 

 
 
C'est juste que la je voulais "forcer" un peu voir a quel point on perd sans entrainement

 
Au moins 15/20 bpm a peu près    
 
Pourquoi tu veux rajouter ?
 
T’a atteins 180 bah tu met 180 !

Je suis pas sûr que ton protocole de test était top : peut-être aurais-tu dû faire quelques accélérations avant pour faire monter le cardio et le rendre plus "souple" avant le test
Et ensuite ne faire qu'une fraction du test en lui-même, mais plus longue (car là c'est juste des fractions de 200m à chaque fois non ?) et un poil moins rapide pour la tenir.

Mais si tu veux pas te prendre la tête, fais un 10km en compète et donne vraiment tout sur les 500 derniers mètres, pour peu qu'en plus ce soit en côte et qu'il fasse un peu chaud, tu l'auras ta FCM

EDIT : faudrait surtout savoir ce que tu prenais comme FCM avant

Petite sortie à Moscou ce matin. Je suis agréablement surprise comment ils ont bien aménagé non seulement le centre mais aussi d'autres quartiers. Piste cyclable bien large le long de la Moskva choix entre petits sentiers et macadam, plein de bancs, les zones muscu/cardio/tennis/tennis de table et pour les gosses un peu partout. Même les chiottes sur le parcours.

Je viens d'aller voir sur Strava ton RP 10km, tu avais 169 de moyenne au cardio et un pic à 176, mais c'était peut-être un cardio poignet à l'époque ?
Sinon dans ce cas une FCM de 180 c'est pas déconnant du tout

Aucun doute vu la qualité des photos, c est bien lui

4000 bornes sur une paire, j’ai vraiment mal pour lui

 
j'ai fait une SL ce matin de 27 bornes avec quelques km à 4:52-5:00
mouais pour le moment je me vois pas tenir ca sur 42 bornes    
faudrait que j’arrête de bouffer et de boire comme un chacal      
1m79 80 kg c'est trop
Avec 4-5 kg de moins ce serait top    
 
En tout cas les kinvara 10 sont validé, si je fait le marathon
 

Clair    
qualité d'amorti et de dynamisme de la chaussure disparu envolé
A part se blesser quel est le projet    
 
En parlant de chaussure, decathlon tenait un stand à l'entrée du Parc de la Tête d'or ce matin
Est ce que certain d'entre vous ont testé la Kiprun Ultralight
200 grammes en taille 43 et drop 6 à petit prix ca parait pas degueu sur le papier

C'est normal ça

Combien de bornes d'AS42 ?
Que disait le cardio si t'en as un ?

Faudrait un test en aveugle contre les Zoom Streak

 
https://www.strava.com/activities/2646100757
 
ma fcm théorique étant 193, 80% ce celle ci ca fait 154
une fc moyenne de 146 ce matin (cardio ceinture) sachant que j'ai fait des pauses dont une au stand décathlon  

Le(s) bloc(s) d'AS42 sont invisibles, tu cours ta SL beaucoup trop vite je pense.
Si tu fais un bloc de 5km tu devrais être en EF pendant 22km, au doigt mouillé dans les 06:00-06:10 si ton AS est à 05:00.
 
Il me semble aussi qu'une SL de 2h25 ça se fait en fin de prépa spé marathon.
 
Tu bornes beaucoup    
Comment ça se fait que ton AS42 soit aussi basse ?

alors je fait aucune prépa spécifique déjà pour situer   (j'aime juste courir! )
donc mes SL je les fait quand j'en ai envie      
 
et mon AS42 je la voit pas si basse perso (j'ai annoncé 3H45   )
je partait juste du postulat de Loustik qui me voit à 3H30 ou moins  , et vu ma course avec cardio de ce matin je suis surement plus dans le vrai que lui en annoncant 3H45  

Enfin pour quelqu'un à 4 000 bornes par an 3h45 c'est ... pas optimisé disons

Ok.