Reprise du message précédent :

Celle qui arrive mercredi ^^ : mélange d'appréhension et d'excitation pour un PANTEL. Une grosse séance exigeante, avec 4 kms de qualité.  
 
Et durant la prépa semi, la séance spécifique 3*13' AS21 me faisait sacrément peur. Et elle a été mortelle !

La boule au ventre non, mais un peu d'appréhension, oui, souvent.
Dès que c'est des séances un peu dures, et peut importe l'allure (grosse SL, VMA...).
C'est simplement le fait de se confronter au chrono, et de mesurer si sa prépa se passe bien ou pas. C'est un peu une mini-course quoi

Ok en 9' ça paraît court vs l'effort.
Sur mon prochain, semaine pro, j'essaie de faire des récups plus longues mais plus toniques vers 5'30/km, voir ce que ça donne.

J'ai pris le black list Kawaii !!, maintenant je vois un petit chat tout mignon quand elle poste  

Pour moi:
Ca va en VMA courte jusqu'à 400m (mais j'en fais jamais, qui a peur de ce qu'il ne fait pas )
AS5 je connais pas
AS10 j'aime pas
AS21 moyen,
AS42 j'aime bcp
Raison simple, ça me fait mal au coeur les allures intermédiaires, j'ai l'impression que je vais le vomir. Les rares fois où je cours sans avoir cette sensation, toutes les allures sont un plaisir

Pareil. Bon c'était déjà mon objo 2018
Pour ma défense le seul sur lequel je me suis aligné j'étais bien parti pour ! Avant de DNF au 16ème

Tu te moques, mais c'est pas facile l'AS21 quand tu la tiens pas sur un 10km deja

C'est quoi la définition d'AS21 déjà ?

Dernier 10k j’ai fait un 2x3000 r=2’ à 10 jours de la course
 
Clairement c’est extrêmement difficile comme séance, mais si réussie elle donne une bonne dose de confiance avant la course. En revanche, elle peut faire douter en cas d’explosion ...

 
15" okilo oui.
Mais la fin de 2020 c'est dans presque 18 mois encore !
 
Et normalement je passe sous 01:33:30 dans trois semaines.

Bon courage pour ça !!
T'as pas un physique de coureur en plus toi si ?

Pourquoi 13'?

Raté car je la tiens sur 10K  
 
Pourquoi 13 ? Ce n'est pas moi qui avait construit mon plan donc je ne suis pas en mesure de te répondre.

Ah oui ok, c'est déjà largement plus faisable

merci, je vais essayer de caser ca avant mno prochain 10 qui devrait faire parti d'un ekiden en octobre

 
Sur quasi toutes  

Ca depend des seances en fait. La VMA courte meme si c'est intense j'aime bien. Quand c'est du seuil ca pique. J'avais une seance la semaine derniere, quand je l'ai vue sur le plan j'ai eu des doutes et je me suis dit "oula je vais bien en ch@@@ sur celle la" et d'ailleurs j'ai trouve une excuse a la con pour pas la faire le jour J Finalement le lendemain je me suis ressaisi et a l'execution bah... j'ai pris encore plus cher que prevu  

C'etait a la base une session brick a faire apres un bloc velo et l'objectif etait de balayer pas mal d'allures. Je raisonne en zones donc un peu different de ce qu'on voit ici mais c'est pas complique de faire une transposition:
5 minutes Zone 1,
5 minutes Zone 2,
1.5 minute Zone 5,
2 minutes Zone 1,
5 minutes Zone 4,
2 minutes Zone 1,
10 minutes Zone 3,
2 minutes Zone 1,
5 minutes Zone 4,
2 minutes Zone 1,
1.5 minute Zone 5,
5 minutes Zone 1

ca donne ca :

Bah sans surprise j'aime pas, le temps de soutien en zone 4 c'est violent a mon niveau. La zone 5 sur 90sec c'est largement faisable, la zone 3 qui est juste en dessous de mon seul lactique c'est "facile", j'en fais souvent en qualite. Mais la 4 bah beaucoup de mal.

En revanche cette seance est sympa, en particulier dans un parc sur une boucle. J'aime bien essayer d'ancrer mes allures sans regarder la montre. C'est aussi interessant de detecter la degradation de la foulee sur la fin du 2eme bloc de zone 4. Le pied s'ecrase plus, le rebond est plus mou.

 
Ça fait 23€ pour t’avoir ouvert l’œil merci  

 
Ah moi clairement
Bien plus que sur une course .
 
En même temps je fais plus de courses que de séances qualité

 
On dit « une » Pantel.

 
Ben 2km

 
C’est une question de superstition.

3*2000 all 10k et 3*3000 all semi. Un mélange d'appréhension et de surmotivation, comme avant une course  

Je dois plus savoir compter parce que 2km en 13' ça fait 6'30"/km ce qui correspond à son EF (selon elle) et pas AS21

 
 
je sais pas si apprehension est le bon terme me concernant, parfois c'est jsute la flemme, et donc la seance prévue est racourcie/modifiée
 
apres je suis enocre en hpase "debutant" avec ue augementationd e volume depuis janvier et des seances "qualtiés" depuis 1 an environ...donc je pense progresser eocre sans rentrer dans les énormes seances que font certains

 
Du coup je vise quoi à mon semi ?  
 
Mon précédent PR ?

C'est un peu toutes les mêmes allures pour htan.
A la rigueur ça fait peut-être 2.15km si elle fait du 6'/km en AS21, on peut lui donner 150m sur la minute bonus.

As tu vraiment 23€ à mettre dans cette question ?

Objectif finisher  

 
Je mettrai l'argent qu'il faudra

 
Je pars toujours stressé avant une séance de 1h50 ou plus

Tu as raison.
Durant la prepa AS21 à 5'42  
Je suis allée sur garmin visualiser la séance : 2310m, 2300m, 2310m

 
J'avais noté qu'elle visait dans les 2h05 (6'00) à 2h10 (6'10)  

Putain mais les vendeurs Adidas c'est vraiment catastrophique pour le running. Je souhaite me reprendre une paire d'Adidas Supernova pour remplacer ma paire qui arrive en fin de vie. Je m'aperçoit qu'elles ne sont plus au catalogue Adidas et qu'elles sont introuvables sur les autres sites. Je me déplace en boutique aujourd'hui. Je demande au vendeur, il me dit qu'il ne sait pas si elles sont toujours au catalogue et il me dit qu'il y'a que les ultra boost pour les remplacer (modèle à 150-170€ bien sûr). Il me sort aucun argument, ni les caractéristiques de la chaussure. En bref, je me rend compte qu'il n'y connait rien à la cap et qu'il veut juste me vendre le modèle le plus chère. Quel est l'utilité d'avoir un rayon running dans leur boutique s'il n'y a aucun vendeur capable de répondre aux questions ?
 
Au final, je ne sais pas par quoi remplacer les supernova. Avez-vous des idées de chaussure ? Ces chaussures seront utilisés pour des footing, SL, qualitatif (AS42, AS21).

Merci pour les encouragements

Une autre boost si t'aimais ça.
Solar si tu veux rester dans les chaussures qui pèsent un âne mort
Sinon Adios ou Boston plutôt.

Les Sense Boost sont vraiment bien.

Boston

90% des clients viennent chercher un coup de coeur, un look, une taille et un confort à l'essayage...  
La moitié d'entre eux vont pas dépasser 3 sorties par an en course à pied.
Et bonne une partie va même jamais faire de sport avec.  
Aucun intérêt de se faire chier à former des vendeurs (surtout que dans 3-6 mois ils seront plus là )
 
Pour les gens intéressés par une approche plus "technique", il est plus intéressant de faire du lobbying déguisé auprès de sites web/influenceurs/clubs qui passeront pour des connaisseurs en copiant/collant les infos produit et le discours marketing sans réfléchir parce qu'il y'a 3 mots savants dedans et que donc ça doit être du sérieux
 
Ce sont les "Solar-quelque-chose" qui ont remplacé les "supernova (glide)" il me semble.
En plus léger sinon y'a les boston, donc un peu moins "confort" que les supernova, donc ça plait pas à tout le monde.

Boston Boost commandée. Merci pour vos conseils.

On attend donc ton chrono sur marathon.