Reprise du message précédent :

En taille fr c'est un peu n'importe quoi entre les marques, alors qu'en taille us en général les tailles correspondent indépendamment de la marque.

ok, je pensais que c'était linéaire entre EURO, UK et US. Je vais voir ça merci.

Et t'en as repris 5 ensuite en voyant que la pointure était bonne. Bravo zig!

Merci pour vos avis.

Huitième semaine de prépa semi.
 

 
Par contre je sens que les jambes sont fatiguées dès le début de séance, j'hésite à ne faire que de l'AS21 et de l'EF avant le semi le premier septembre. C'est pas une séance de seuil et 4k d'AS42 qui vont faire la différence, alors que le repos pourrait.
Il fait encore super chaud et lourd, je trouve qu'à force ça se ressent.

oui c'est moite en ce moment. Au moins là il pleut pour de bon, je pense me faire un footing gentillet ce midi

Sortie ce matin avec 5x 5min à 5:16. Bonnes sensations pour une première sortie avec une allure soutenue.
Par contre, il fait déjà chaud à 9h dans le Gard ... '-_-

 
Oh un Gardois ?  

Ou un parisien en vacances

Yop, de retour un peu sur le topic après arrêt d'1 an à peu près et quelques plans en début d'année pour maintenir le niveau mais sans compet (j'ai commencé la CAP en 2010, premier marathon en 2012).

Là je reprends, j'étais sur un plan de 8 semaines de prépa d'un semi, puis au bout d'une semaine sur un footing de 50' en EF, mon dos se met à claquer (sachant que mon dos claque pour rien depuis toujours, parfois je me retourne pour prendre du papier aux chiottes, et clac... puis la douleur passe au bout de 2 semaines et c'est reparti comme si de rien était pour 1 ou 2 ans sans problème...)

Du coup impossible de courir pendant 2 semaines, là c'est bon j'ai plus mal du tout. Je reprends mon plan comme si de rien n'était ou je fais une reprise plus en douceur ? Semi prévu le 15 septembre.

Merci !

 
Reprise en douceur avec adaptation en vue de l’objectif dans 5 semaines.

Non

Toulousain en vacances dans la famille à Bouillargues

Je suis dans le Gard à la fin août si vous voulez faire une kirun
Et à Avignon le 31.

 
Oooohhhhh !
 
Où dans le Gard ?

Nîmes
Et samedi tournoi de foot à Villeneuve les Avignon.

Tout comme a dit le boucher en plus essaie d'y mettre du renforcement et des étirements

 
Tu sera pas loin faudrait se capter je te fais découvrir ma Montagnette  

Avec grand plaisir

Si vous courez avec moi vous allez faire de l'EF--

Tu es d'où ?

Mais ce sera trop court pour se capter car on repart lundi matin.

Barbentane dans le 13 c’est à 5’ d’Avignon et 10’ du Gard    
 
Mais je pars en Lozère ce soir  

 
   
 
Vais y aller tranquille cette semaine dans ce cas, et effectivement faut que je gaine mon dos, c'est ce que m'avait dit mon médecin du sport, j'ai un déséquilibre musculaire qui provoque ces claquements.
 
J'espère que mon objectif sera faisable quand même (je vise <1h30, mon PR est 1h34 sur un semi vallonné, là ce sera un plat).
 

T'as quoi comme volume depuis le début de l'année ?
1h30 avec 5 semaines de prépa ça rend jaloux

Et quand ça arrive tu fais quoi ?

 
Ah oui belle ambition j’espère que ton objectif est savamment calculé sinon ça risque de piquer...

Je sais pas, ça se trouve je me fourre le doigt dans l’œil en pensant que je vais y arriver, en volume depuis le début de l'année je dirais 700 km :\

Suis reparti de mon dernier objectif et comme j'ai de très bonnes sensations sur mes séances me suis dit "on va tenter", après le 1h34 j'avais très très peu de volume et c'est passé donc sur un malentendu...

Mais à vous lire je me dis que ça va être compliqué...

J'attends que ça passe, puis ça finit par passer et je suis peinard parfois plus d'un an sans que ça me refasse mal, puis à un moment ça reclaque mais ailleurs.

Faut chier à califourchon, dans l'autre sens, comme ça plus de pb de dos. Faut juste passer la brosse (ou la pelle) en revanche.
En plus tu bosses les ischios

Par contre t'es pas torché, ça peut être un pb.

Il est recommandé de bouger pour le mal de dos. Fais de la marche nordique

Par forcément, ça dépend de ton historique et de tes aptitudes.
700km c'est pas énorme mais si t'es bon ça peut suffire pour garder un niveau acceptable et le faire avec une courte prépa.
Mais tu vises quand même 4' de mieux que ton PR, ça fait 12" okilo sur semi.

 
Ça ne veut pas dire que tu n’y arrivera pas !
 
T’es sur strava  

Oui je suis sur strava mais il est pas à jour car j'oublie de recharger ma garmin la moitié du temps.
 
Clair que 4' de mieux ça me semble beaucoup, sur 10 km mon PR était de 42', j'ai tenté le <40 avec une bonne prépa, je me suis loupé j'ai fait 44 en explosant au bout de 7 km (là encore j'avais du interrompre ma prépa car mes gosses m'avaient refilé une vieille grippe en pleine prépa).
 
Après comme le 1h34 c'était sur du vallonné et que j'ai du mal en côtes, pour ça que je visais ça, mais peut être un poil ambitieux, surtout que le PR était avant la coupure d'un an.

Après je suppose que tu as déjà fait des séances spé ?

Oui, mais aucune sortie longue encore de l'année !

Bah ça donne quoi tes séances allez balance  

Des exemples de séance ?
 
Ben là j'ai pu faire qu'une semaine sur mon plan donc je suis pas allé bien loin... y avait du 5x 4' à allure seuil avec repos à 1'20, une séance d'1h avec 15 minutes allure marathon et de l'EF
 
Le reste de l'année j'ai fait du seuil, de la VMA courte/longue et de l'EF

 
Seuil =
VMA =
EF =
Marathon =

Seuil 4'20/km, VMA à 3'33/km, EF à 5'25/km, marathon à 5'/ km

 
VMA à 3'33 et marathon à 5', t'as un léger souci d'endurance IMHO