Reprise du message précédent :
Ca dépend des profils bien sûr. Mais je dirais 34'15 plutôt.

34:15 a priori, mais c'est kif-kif.
Après ça dépend du coureur, certains sont mieux sur 10km que sur plus long.

Je vote 34'15 aussi. Pourtant je suis un fana de semi.

3’25 vs 3’35 pour situer

Ça fait deux mois qu'il fait lourd et chaud, si je me donne un peu en séance je transpire encore en sortant de la douche, même avec 15 minutes de retour au calme...
 
Vous avez des astuces de grand-mère pour vous refroidir plus rapidement ? Genre alterner douche froide, douche chaude, douche froide, sautiller du pied gauche en se bouchant le nez...

gant de toilette mouillé à l'eau froide sur le haut du crâne
repos pendant 30/45min
plusieurs verres d'eau tempérée
douche à l'eau tiède
peu de friction au séchage

 
J'ai regardé vite fait tes entrainements sur juillet/août.  
Je trouve que c'est vraiment pas terrible ton entrainement: tu veux faire des grosses séances mais tu t’entraînes à peine, donc forcément ça passe pas...
Faut faire l'inverse: beaucoup s’entraîner + petites séances.
 
Reprends déjà les bases pour tes semaines: nombre de sorties stable et kilométrage stable, sans exagérer sur les sorties longues. Ensuite seulement tu pourras ajouter du travail de qualité en le répartissant bien dans ta semaine (là tu fais tout sur un seul jour c'est pas bon).
 
Sinon go team Boucher  

Ha mais non, faut pas regarder, c'est de la reprise post marathon ça, ça ressemble à rien, j'en conviens, il m'a fait très mal celui-ci, surtout psychologiquement .
Ma situation est légèrement complexe en ce moment donc compliqué de courir de façon structurée et j'adore les SL, ça me vide la tête bien plus que le simple footing quitte à la faire 100% EF d'ailleurs.
J'espère reprendre quelque chose de structuré en septembre si tout va bien, sinon, ça sera octobre.
 
Mais je suis d'accord, une fois que je serais opérationnel, je compte bien faire des bornes avec 4-5 sortie/semaine et une sortie qualité comme pendant la prépa marathon  .
 
Là, j’essaie de limiter la casse, les sensations sont bonnes et on ne peut pas dire que je force sur les allures, j'ai pas vu d'AS10 depuis des mois, j'ai du faire un test d'AS21 en juin ou juillet, donc oui, pas structuré, pas optimal non plus, mais tout n'est pas à jeter quand même, je fais presque que de l'EF. Ma qualité se limite à du progressif vers l'AS42 (cette tortue quand j'y pense ).
 
Le fait aussi de ne pas avoir d’objectif de course, ça n'aide pas, mais je dois encore attendre pour refaire partie de la teamBoucher!
 

Tes entraînements ressemblent aux miens on dirait

Team des mecs que j’ai entraîné et qui veulent s’entraîner seul ensuite  

 
Pour moi, ce qui va te permettre de te 'maintenir' en attendant de te remotiver pour reprendre un entrainement structuré, c'est de courir fréquemment, pas de maintenir de la qualité.
Il vaut largement mieux faire 5x40min tout en EF facile par semaine plutôt que 2x1h30 dont de la qualité.  
 
Si vraiment l'objectif est de te maintenir, je te suggère d'essayer de courir le plus régulièrement possible, même pas longtemps à chaque fois c'est pas important. Ca a aussi comme avantage que le jour où tu veux repasser en entrainement structuré, tu as juste à modifier les entraînements, pas à gérer en plus un nouvel agenda et une augmentation de charge. Alors que là avec ce que tu fais actuellement, le jour où tu repasses sur un plan structuré, soit tu fais ça bien et tu perds 4 mois à t'adapter au volume requis, soit tu appliques direct le plan et c'est blessure dans la foulée.  
 
Globalement tu as le problème typique des coureurs d'aujourd'hui qui veulent faire "peu mais bien structuré" alors qu'il faut faire "beaucoup mais on s'en fout"  

je teste depuis 2 mois et c'est bien aussi de faire plus que d'habitude avec un coach

D'un autre côté quand je suis venu avec mes 6-7 séances on m'a dit que c'était trop fourre tout
Tant que j'aurai pas aligné mes séances sur un planning en fixe ça va être compliqué de toutes façons.

  Me semble même qu'on a des chorno super proche, comme quoi   .

C'est noté en tout cas et j'en suis bien conscient, ça va se régler rapidement j'espère  .
 

A mon avis t'es meilleur que moi

 
Ouai enfin ça va t'as le temps encore...

 
Tu l’a déjà dit !
 
C’est pas en le répétant plusieurs fois que tu va t’en convaincre  

 
Ptite anecdote d'ailleurs: dans Paris y a des traileurs qui s’entraînent dans les stations de RER. J'en vois souvent à la station CdG Etoile ils font: intégrale du quai du RER A, escaliers jusqu'en haut, couloirs jusqu'à autre escalier, redescente sur les quais et rebelotte fois je-sais-pas-combien.  
Avec le camelback et full matos hein  

L’odeur je pourrais pas.
Faut en vouloir

Une photo je t’en supplie

Pas sûr, surtout sur marathon il me semble, 40'/1h30/3h30 ici et toi ?
 

Horrible la séance de ce soir, 3*10' à 5' r=2'30, j'étais dans le mal tout le long la faute à une chaleur moite hyper désagréable. La cardio fait une belle droite, premier segment à 165 environ, second à 175, troisième à 185

Il y a un truc a faire pour qu'elle arrête de nous MP définitivement?

Y'a un horaire où on peut trouver ces spécimens ?  
 
Un contact ? Faut que je filme ça  

Bordel  

 
Je trouve ça triste

La boucle fait combien de D+ a vu de nez ?

 
Y a une ignore list pour les MP...

 
La pollution surtout... c'est là que c'est le pire...

Oui enfin ban IP ça ferait pas de mal

Ignore list en mp + script greasemonkey pour la blacklist et c'est réglé.

Ça a l’air sérieux un script greasemonkey

Je tenterai de vous faire un reportage a l'occasion  

Qui sont les deux malades sur Strava avec 50 et 60 bornes, je vote la ban

En parlant de kilométrage, on se foutait (moi le premier) des perfs de anne dubitchou, mais la semaine passée :
125km de CAP
210km de vélo
11km de natation
 
   

Bah pour la CCC fallait un peu se réveiller...

Tu veux dire qu’elle s’est mise au tri et qu’elle a du temps...de ce que j’avais (vaguement) vu il y a quelques temps, ça faisait effectivement plus sérieux comme approche...mais comme je ne suis pas vraiment, la vérité est peut-être ailleurs.

125 de cap ? Wtf, c'est quoi ses séances ?