Reprise du message précédent :

Ah oui, ça c'est lent!
Faire attention tout de même, trop lent, ça ne sert à rien! c'est compliqué la cap...
faut courir à 60% de VMA mini je crois  

Oui, c'est ça

 
Oui je crois aussi que les sorties dites "lentes " doivent se faire entre 60 et 75 % de la VMA  

70% max je dirais, après on rentre dans de l'endurance active, l'allure marathon...
En dessous de 70%, c'est de la régénération, récupération, il n'y a quasi pas de fatigue engendrée. Au-dessus c'est plus dynamique quand même, par exemple pour mon cas, en théorie/période de forme : 70% c'est déjà 4'36/km et 75% 4'18/km, ce n'est pas des allures lentes pour moi, il faut que je me donne un petit peu quand même mais jusqu'à 13km/h, ça va!

Ouai je sais mais jsuis un peu claqué en c'moment donc je me suis tapé ce délire pour ma sortie EF, voir si j'arrivais a rester assez bas et pas me fatiguer, sinon je la fais à 150 en général...

Samedi trail de 10km de nuit pour la reprise des courses va falloir avoir la pêche!

Ca intéresserait quelqu'un une montre cardio Polar RS800SD avec capteur accéléromètre S3.
 
Ca marche pas sous mac et j'ai plus de PC à la maison

fait un dual boot avec windows ^^

 
Nan mais c'est con parce que j'en suis très content (en plus je viens de changer toutes les piles), mais franchement, c'est abusé de pas avoir de version mac.

J'imagine

Salut à tous,
 
Avez vous des liens intéressants sur l'interweb expliquant le travail de la fréquence cardiaque. J'ai bien compris que les footings devaient se faire à allure réduite mais j'aimerais approfondir un peu le sujet de manière à bien exploiter les données recueillies par ma montre.  
 
merci,

tiens, de la lecture : http://www.google.fr/url?sa=t&sour [...] tmt-n_bHZw
 
http://www.google.fr/url?sa=t&sour [...] 9kXil1vF4w
 
La bible du travail à la FC, et le forum qui va avec : http://courirenbretagne.forumactif [...] a-modifier

Séance du jour :  
Footing 15' + 3x2000 à 4'/km
 
Temps réalisés : 7'53 / 7'58 / 7'45  R=2'/2'10
 
La Fc n'est pas la même qu'au moment mon pic de forme avant l'été, y'a pas loin de 10 pulses en "trop".    
Assez difficile au niveau du souffle(grosse bouffe avec du rouge et du blanc hier midi, il y avait un peu de restes aujourd'hui), et pourtant j'ai bourriné dans les deux derniers kilos.    
 

 
Bon, au moins ça fait une base, je devrais pouvoir tenir la même séance à 3'55/km.
 
Prochaine séance : un truc type aérobie à 78/80% VMA.    
 
 

Salut les filles!
 
 
 
 
 
 

 
Les gens l'utilisent avec bootcamp. Polar en a rien à faire. Leurs forums sont remplis de plaintes à ce propos. S'en foutent  

  de la lecture en effet  

Ca + l'infrarouge, c'est vraiment du foutage de gueule.

 
je fais mieux : je me remplis le ventre pendant    
 
je me suis fait des fractionnés autour d'un lac, la bouche fermée sur la première série pour éviter de bouffer les hordes de moustiques.  L'eau ne m'a servi que pour rincer la bouche
 
j'ai connu des sorties plus agréables ...

ouais tu es déjà à 3'56/km sur le premier et à 3'52/km sur le 3e...

 
Oui c'est sûr, mais entre les "faire" et les avoir assimilés, il reste encore une petite marge de quelques semaines (cf. la FC   ) ; et quand je regarde le calendrier, je trouve que ça file, ça file.    
Alors que j'ai repris il y a 15j.  

C'est l'une des raisons aussi pour laquelle je suis passé à Garmin.

 
 
Me revoilà.
 
Après moultes péripéties, j'ai pu me mettre à la course à pied et j'ai du arrêter après 3/4 séances pendant 2 semaines et demi pour une raison totalement extérieure.
Là, je crois qu'aujourd'hui, c'était ma troisième ou quatrième séance depuis ma reprise .
 
Pour l'instant, bon, je vais pas venir vous embêter avec mes performances parce que je suis vraiment au tout début et mon niveau est en dessous de zéro.  
 
Mais de ce que j'en ai vu, j'aime ça la course à pied. J'ai hâte d'être à la prochaine séance quand j'ai fini la précédente. Et ça me donne une occasion de sortir de chez moi.    
 
Bref. J'ai une montre toute pourrie qui fait l'heure et chronomètre. C'est suffisant mais je vois plus loin et je me demande ce que je vais bien pouvoir acheter quand j'en serais un peu plus loin.  
Le truc, c'est que le Garmin Forerunner 305, ça ne va pas être possible. J'ai un poignet d'enfant. Je dois être à 13.5cm de tour. Encore plus petit que Randall, ça fera marrer Tac si il repasse par là.    
 
Donc si vous avez des conseils.    
 

 
Non merci, j'en ai déjà un...

3 semaines ça va être un peu juste pour passer de 1h20 à 1h
En tentant le tout pour le tout je sortirais 3 fois par semaine jusqu'à 4/5 jours de l'épreuve, pour faire le plus de kilomètes possibles, en travaillant bien le souffle, etc, en essayant de tenir le plus longtemps possible sans pause à chaque fois.  
Tu es sûr de vite progresser en augmentant le kilométrage, mais :
 
-est-ce-que ce sera suffisant...
-risque de pépins physiques par la différence de charge d'entraînement...
 
j'en reprogrammerais plutôt un dans 2 mois avec deux séances par semaine  

si tu as besoin d'1h20 pour un 10km ça me semble délicat de passer sous 1h00 dans trois semaines... Ton corps peut pas se métamorphoser en 20 jours, faut être réaliste.
Si tu veux progresser y a pas de secret, faut courir. Passer à 2x par semaine serait aussi une bonne idée, ainsi que courir sur du plat si ça t'aide à prolonger tes séances.  
 
+1

Bah, tu as le temps, tu n'as même pas commencé la prépa! Fait gaffe à ne pas être prêt trop tôt, ce n'est pas forcément évidemment de garder un bon état de forme longtemps...
Ta FC baissera pendant la prépa marathon avec toutes les sorties en endurance active et le seuil.

Si ça te fait ch**r de courir, faut pas courir    
Nan mais si tu fais 1h20 à l'entrainement, il est possible que tu t'approche de l'heure en course! Par contre, il faut arrêter les pauses et courir d'une traite, quitte à courir encore moins vite...si c'est possible  

Au final t'es content du changement ? Moi je l'aimais bien ma petite polar et son capteur
 
D'ailleurs, niveau vitesse et distance parcourue, c'est aussi fiable que le capteur la montre Garmin ? Plus fiable encore ?

Hier dernière sortie avant la reprise
 
J'ai voulu lacher les chevaux mais bon le lendemain d'une sortie longue (12km ok c'est relatif ) les jambes étaient un peu lourdes avec en plus un adducteur qui fait des siennes depuis 4-5 jours et que je laisse pas tranquille vu que je me suis fais une sortie chaque jour    
 
Bref du coup ca donne 3.87km en 17'35" avec les allures suivantes dans l'ordre (4'46 - 4'44 - 4'28 - 4'15).
 
Bilan : jambes bien lourdes au début + adducteur qui brule et qui tire  
 
Du coup difficile de faire mieux sur le départ, par contre après une fois la machine chaude ca va nettement mieux, et pour une fois j'étais pas court au niveau du souffle, c'est assez rare pour être remarqué    
 
Peut être les bénéfices de la sortie longue
 
Y a plus qu'à continuer
 
[EDIT] Je sais que ma séance n'est pas structurée et ne ressemble pas à grand chose du coup  

 
Ouaip tu me l'as déjà dit, je suis d'accord   , mais pas facile de gérer une progression avec le stress de l'échéance qui se rapproche...je suis "censé" retrouver mon niveau de semi au moment du départ du plan, qui lui n'est pas vraiment progressif, les allures ne changeant pas beaucoup sur huit semaines.
Il me reste un mois pour cela, ça fait en gros 2/3 séances-types de chaque sorte au max (10x400, 6x1000, 3x3000...) donc je dois, à partir de mon état de forme actuel, arriver presque à mon pic de forme en une progression en trois temps...ça va arriver vite.    
 
Cela dit, je ne me mets pas la pression, j'ai toute l'année pour atteindre l'objectif, si je foire La Rochelle, go le foncier à mort pour un autre marathon au printemps, avec des courses sans pression entre les deux...

Sortie hier soir : 25' footing + gammes (2x talon fesse + 2x montée genoux + 2x pas chassés + 2x foulée bondissante) + 12x200m@100% VMA (17.7 km/h) r=40" + 10' cool
 

 
Allures moyennes corrigées :  
 
17.3 - 16.8 - 17.5 - 17.6 - 17.2 - 17.5 - 17.3 - 17.2 - 17.5 - 17.7 - 17.7 - 18.0
 
 
Encore une fois, dès les premiers mètres, j'ai vu ma FC monter dans les tours ... la encore, j'ai préféré assurer et footiner pépère.
Premiers fractionnés depuis 1 mois, je ne voulais pas envoyer du bois, du coup, j'ai géré, à la sensation.
Ce fu quand même dur mais je ne me suis pas mis dans le rouge, évidemment, j'ai régressé mais je m'attendais à pire.
La, par contre, la FC étais tout à fait convenable.
N'ayant pas d'objectif à très court terme et étant retourné à un cycle d'entrainement normal, je vais en profiter pour récupérer ma vitesse de base.
 
Njall>moi aussi, mon tour de poignet fait 14cm et j'ai un ForeRunner 305, j'utilise non pas le dernier trou mais carrément l'espace après ! C'est une astuce comme une autre  

Faut faire du vélo ou du tricot dans ce cas...

 
Je pense que je dois tourner à ça sur 200m actuellement malgré ma séance foirée de la semaine dernière.    
Par contre je ne mettrais pas "100% VMA", vu que ta VMA actuelle a dû baisser un peu si tu ne l'as pas entretenue depuis un mois.
J'aimerais réussir à faire ces séances en 36s à terme, histoire de retrouver une bonne vitesse de base.    
Parce que normalement ça peut se courir à 110% VMA ces séances. Or depuis deux/trois ans, je n'arrive plus à revenir aux temps que je faisais au début après avoir arrêté le tennis.  
 
T'as pas le marathon de La Rochelle de prévu?    
 
Me suis inscrit en ligne hier soir. Avec une assurance annulation.

Je trouve que le Garmin est plus précis que le Polar dans les informations données. Après la fiabilité des informations, c'est difficile de juger.

rhhaaaaaa!
10 jours jusqu'a mon premier semi marathon!
Vu que pro(n)staff m'a pas donné de conseils par rapport a mon refroidissement, maintenant j'ai en plus la toux et mal aux tympans a force de me moucher comme un sauvage    
 
Je pensais le faire en 2h15 et y'a que des ballons de 1h30 1h45 et 2h00    
 
Soit je retrouve la forme et peux enrouler encore qques bornes avant le depart, soit c'est compromis cette histoire  

10 jours y a largement le temps pour se remettre

dans les dernier 10 jours c'est allé de pire en pire...

Oui, en général, les allures d'entrainements sont toujours les mêmes le long d'un plan. Ce sont les séquences, les enchainement des séances et le volume qui est progressif.  
et je ne crois pas que tu ais besoin d'être à ton niveau de semi au départ du plan. Le semi test est à la fin de la 3e semaine. Et le début du programme, tu pourrais déjà faire les séances sans trop de problème, avec une FC un peu haute mais qui baisserait au fil du plan...  
Et je rappelle que je n'ai jamais couru de semi en 1h24  

ça m'a plus l'air d'être un problème de ceinture, de mauvaise détection du rythme cardiaque.