Reprise du message précédent :
Petit reportage sur l'UTMB ce soir au 20h de France 2, vers 20:28 pour ceux qui veulent revoir.

Sortie du soir : 28' footing + 3x5' +/- all10 (15.4 km/h) r=1'30" + 5' récup
 

 
J'ai décidé de faire un footing ultra pépère, j'ai tendance à aller trop "vite" et mon coeur s'emballe après.
J'ai du faire 137 de moyenne, ma ceinture étais pas mouillé et il affichait 168 durant les 5 premières minutes.
Pour les accélérations, la première est plutôt bien passé, j'ai eu quelques obstacles qui m'ont ralenti, sinon, j'étais sur le tempo des 15.4 km/h.
La seconde a été plus dure, vous comprendre aisément pourquoi.
La troisième, horrible : je me suis pris un sale mal de bide aux intestins, j'avais envie de faire popo !!!  
J'ai faillit arrêter sur le coup mais j'ai juste ralenti (on le voit clairement vers 8.6 km), c'est que courir, ça appuie sur le sphincter et ... zou le cake ^^
J'ai fait ma récup' en côte    
Niveau FC, il y a un léger mieux quand même.
 

 
Ah tu m'as reconnu ! Je voulais pas jouer les prétentieux en disant que j'étais le lièvre officiel  

Salut all, j'ai dans 1 mois et demi, une épreuve avec 3.5 kms de CAP avant d'enchainer 25 kms de VTT.  
 
Je fais jamais de CAP parce que j'aime pas ca, mais est ce qu'il faut que je cours plutot 5 kms pour me preparer ou je peux faire ma prépa avec juste 3.5 kms?

 
Et voici karlkox
 

 
 
et loin derrière le Doc  

Conformément à vos conseils, j'ai fait une petite sortie tranquille ce week-end pour travailler mon endurance : 12 km à 11.5 km/h. Le point négatif, c'est la FC aux alentours de 170.

Ben c'est que ce n'était pas une sortie tranquille... Tu cours trop vite!  

 
ou alors tu as une FC à la KarlKox,    
mais bon je pencherais plus pour la 1ère idée que tu cours trop vite, car n'est pas KarlKox qui veut  

Quand je fais une sortie "normale" de 7km, j'ai une FC moyenne à 190.
 
C'est grave docteur ?

Tu cours trop vite, si ça veut dire qu'il faut que tu marches ben marche, mais quoi qu'il arrive si tu t'y tiens ça viendra.

Ok, donc faut que je réduise encore la vitesse pour les sorties longues.

Pour les sorties longues et pour toutes les parties échauffements ou récupe. Pour courir vite, il faut apprendre à courir lentement  

Sortie d'hier matin : 11km en 1h05
j'avais de bonnes sensation, mais j’étais quand même aux alentours de 170 puls (85% FCM)
je suppose que c'est encore trop ?

Merci, jusqu'à présent, je pensais plutôt que pour courir vite, il fallait apprendre à courir encore plus vite...

 
En course nan

en footing, tu devrais normalement être capable de tenir une discussion avec quelqu'un.
Bon perso j'aime pas parler pdt que je cours, mais c'est un test pour savoir si tu vas trop vite ou pas....

 
j'ai fait ça aux sensations et oui, je pense que je pouvais parler avec quelqu'un
 
en meme temps, je suis pas sur de FCMax, faudrait que je refasse un test

Les séances de fractionné court sont là pour améliorer la vitesse (tu cours à 100% VMA).
Les sorties longues ont pour objectif de récupérer et de travailler l'endurance (habituer son corps à courir longtemps). Donc courir trop vite lors des sorties longues ça engendre de la fatigue (et donc pas de récup et à long terme risque de blessure/fatigue généralisée/perte de performance) et habitue le corps à résister à l'allure course ce qui est différent du travail d'endurance fondamental (pour travailler l'allure course on fait des séances de seuil : 3*10min rapide par exemple (85% VMA)).

Et ben non, pour pouvoir courir vite, il faut une bonne base et la bonne base, c'est courir lentement, l'endurance! Pas trop quand même ...

Voilà, les sorties longues et l'endurance ne doivent pas générer de fatigue excessive. Ce sont des sorties où limites quand tu rentres tu as l'impression de ne pas avoir fait grand chose, c'est comme ça qu'il faut bosser l'endurance, contrôler son rythme tout le long...

Séance de VMA courte, samedi matin.
Je me suis réveillé tôt. Le temps était beau bien qu'il ait plu en fin de nuit. Je me suis lancé pour 10x300m à 100% VMA r=40". Je n'aime franchement pas cette distance où j'ai l'impression que c'est court mais ça n'en finit jamais. Bon finalement, j'ai fait mes 10 séries en finissant plutôt bien. Certains chemins étaient vraiment très boueux.
Donc j'ai remis la séance de seuil à ce soir. Sans doute la dernière avant que je parte (je vais pas taper 1h30 de footing avant 650 km en voiture).

Non, mais, c'te haine  

Une petite question :    
 
Quand vous courrez, est ce que vous portez des chaussettes spécifiques ou alors des chaussettes de sport classiques ?
 
En fait, je me rends compte que quand je cours longtemps ou vite et longtemps (donc course semi ou entrainement en sortie longue) j'ai mes orteils qui me font un peu mal au repos    .
 
Je pensais courir avec des bandes autour du pied, et puis j'ai vu chez Go Sport qu'il existait des chaussettes spécifiques pour la CAP (trail, sprint, running) je voudrais donc savoir si ce type de chaussette était à privilégier et si c'était efficace.

Chaussettes normales, type "tennis". (celles qui sont vendues pour pas cher par pack de 3 chez Decat).
 
Je miserai plus sur un problème de forme de chaussure que de chaussette non ?

hum, je sais pas trop en fait.
Quand je dis que ca me fait mal, c'est pas une douleur insupportable .
 
C'est plus comme une gène du fait de l'échauffement de la peau à répétition et au même endroit.
 
Et puis non les chaussures, je les ai depuis presque 1 an et je n'ai eu aucunes douleurs, blessures, ... donc je pense pas trop que cela vienne des chaussures.

 
Pareil ici. J'ai essayé avec des chaussettes plus fines mais j'aime pas du tout  

j'ai vu en fait des chaussettes dîtes de CAP chez Go sport, et le schéma de la chaussette disait que qu'à certains endroits (talons, pointe...) il y avait un renforcement.  
Bon vu l'épaisseur du tissue et de la chaussette, le renforcement devait se compter en mm.

j'ai acheté des chaussettes spécifiques cet hiver sur le net en promo (Nike et "Ronhill" ), sinon j'ai que des chaussettes no-name achetées chez D4 par pack de 6 et +.
- Nike: pas mal, tissu un peu plus agréable au toucher, moins d'échauffements, plus de respirabilité. Pas de différence en terme d'amorti par-contre.
- Ronhill: rien de spécial, pas vu la différence.
Pas de quoi fouetter un chat au final, même si au cas par cas certaines doivent être plus confortables que d'autres et parfois valoir leur prix. Tout est fonction du budget de chacun mais mieux vaut mettre son pognon dans les chaussures.

Perso j'ai les chaussettes D4 très fines pour CAP, elles sont pas chères mais c'est vrai que s'use assez vite.    
Vu la finesse c'est vrai que j'ai apprécié le chaussant plus serré des nike pegasus en comparaison des mizuno wave rider  

Perso, de toute façon il faut des chaussettes qui n'ont pas de couture, sinon c'est l'ampoule assurée. Ca m'est arrivé quand je courrais au tout début.

tu veux dire des coutures plates je suppose ?

Ouais, chaussettes décathlon de cap, soquettes simples nike drifit vendues par 3,et une paire de x-socks que j'ai depuis début 2009 +2 asics données par running conseil...

Bon allez j'arrête de lurker pour une fois
 
Reprise après 3 mois sans courir (mais avec pas mal de sport à côté quand même )
 
Samedi : 3.8 km => 17'40 mais j'ai explosé en plein vol au 3ème km donc 2 min de pause chrono arrêté bien sur    
 
Dimanche : 2 * 3.8 km => 17'50 et 18'40 avec 5 min entre les deux  
 
Ce soir je me suis lancé dans une séance ayant au moins un petit intérêt donc sortie longue (pour moi ) avec un peu moins de 12 km en 58'
 
 
Bref y a plus qu'à continuer mais avec la rentrée ça va pas être facile ...    
 
 

De retour d'une sortie footing,  
 mais footing pure cette fois ci....    
1h @ 10,5 km/h j'ai du me forcer pour maintenir cette allure et je trouvais ma foulée pas trop naturelle du coup.  
Ça m'a permis de me reposer de mes sorties du WE...
Je verrais ptet, si j'en refais plusieurs fois, ptet que ma foulée deviendra plus naturelle du coup.....

 
C'est je pense aussi la meilleur solution. Bon bah repos encore 2 semaines   en attendant le retour du médecin.  
 

Chaussettes à 3€ chez décathlon. Assez bon rapport qualité prix.

+1 au début je dois me forcer pour courir "lentement" mais à la fin de la séance tu sens que ça fait du bien !

C'est normal de ne pas se sentir bien sur les sorties lentes, on n'a pas l'habitude. MAis avec l'entrainement, pour une même FC basse, l'allure va augmenter et tu te sentiras plus à l'aise.
Les sorties lentes, c'est vraiment celles où le cardio est utile.

En parlant de sortie lente, ce soir 8km en un peu moins d'une heure, palpitant à moins de 125  

Faire des "hill' intervals avec le ventre plein n'est pas une bonne idee

Oui, en général, faut rien faire le ventre plein, la sieste c'est tout  

Ah oui, ça c'est lent!
Faire attention tout de même, trop lent, ça ne sert à rien! c'est compliqué la cap...
faut courir à 60% de VMA mini je crois